Yoga no Psoriatic Arthritis: Kōkua a ʻeha paha ia?

Anter

• Yoga no ka maʻi o psoriatic
• Hana ʻo Yoga no ka maʻi psoriatic
• Nā ʻano yoga
• Nā pono o ka yoga no ka psoriatic arthritis
• Ka mālama ʻana ma mua o ka hoʻomaka ʻana o yoga
• Lawe aku

ʻO Psoriatic arthritis (PsA) kahi maʻi maʻi maʻamau i hiki ke hana i nā hono pehu, ʻoʻoleʻa, a me ka ʻeha, paʻakikī i ka neʻe. ʻAʻohe mea ola no PsA, akā hiki i ka hoʻoikaika kino mau ke kōkua iā ʻoe e hoʻokele i kāu mau ʻōuli a maikaʻi ka manaʻo.

ʻOi aku ka maikaʻi o kekahi ʻano o ka hoʻoikaika kino ma mua o nā poʻe ʻē aʻe. He ʻano akahai a haʻahaʻa ʻo Yoga i hiki ke hoʻololi ʻia i kāu mau hiki ponoʻī. Hōʻike ka noiʻi e hiki ke hāʻawi i ke kōkua mai nā ʻōuli e like me ka ʻeha e pili pū me PsA.

Eia ka mea āu e ʻike ai e pili ana i ka yoga no PsA, me kekahi mau mea e hoʻāʻo ai.

Yoga no ka maʻi o psoriatic

ʻAe ʻo Yoga iā ʻoe e kūkulu i ka ikaika, ka maʻalahi, a me ke kaulike me ka ʻole o ka hoʻokau ʻana i ka nui o ke koʻikoʻi ma kou mau hui. Hoʻohui, ʻaʻohe pae pae palena iki e koi ʻia e hoʻomaka.

He mea nui e noʻonoʻo e pili ana i kou kino ma loko o kāu hoʻomaʻamaʻa. Hiki paha i kekahi mau poses ke wili a kūlou i hiki ke hoʻonui i nā hōʻailona PsA e like me ka ʻeha.

ʻO ka nūhou maikaʻi hiki ke hoʻololi ʻia ka hapa nui o nā yoga poses e kūlike me kāu mau pono. Hiki iā ʻoe ke hoʻohana i nā mea kākoʻo, e like me nā palaka a me nā kaula, e kōkua iā ʻoe ma kāu hana.

Hana ʻo Yoga no ka maʻi psoriatic

Pili nā papa yoga i nā ʻano pose, a me nā asanas paha. Eia kekahi o nā kūlana maikaʻi loa no ka poʻe me PsA:

Noho ʻo Spinal Twist. Noho i kahi noho me ke kua kiʻekiʻe. E kulou i kou mau kuli ma kahi kihi 90-kekelē a kau i kou mau wāwae i ka honua. Me kou mau lima ma kou mau uha, huli mālie i ka ʻaoʻao luna o kou kino i kekahi ʻaoʻao a paʻa no kekahi mau manawa. E hoʻokuʻu a hana hou i kēlā ʻaoʻao.

Uapo. Ma kahi pālahalaha, e moe ma kou kua me kou mau lima i hohola pālahalaha ʻia ma kou ʻaoʻao, kūlou nā kuli, nā wāwae ma ka honua e pili ana i ka laulā o ka laulā, a me nā kuʻekuʻe kokoke i kou mau puʻupuʻu. E kaomi i lalo i kou mau wāwae e hāpai i kou pūhaka i luna no kekona kekona, a laila haʻahaʻa.

Pipi-Pipi. E hoʻomaka ma kahi pālahalaha me kou mau lima a me nā kuli ma ka honua a me kou kua i kahi kūleʻa. Pono kou mau kuli ma lalo pono o kou pūhaka a ʻo kou mau lima ma lalo pono o kou poʻohiwi. E komo i nā pōpoki e kau i kou kua a hoʻopili iki i kou poʻo. E hoʻi i ka kūlike ʻole, a laila hoʻololi i ka pose pipi ma ka hoʻohaʻahaʻa ʻana i kou ʻōpū, hoʻopaʻa ʻana i kou kua, a nānā aku i ke kaupaku. E hoʻololi mālie i waena o nā poses no kahi ʻōiwi.

ʻO Pose Cobbler. Noho kiʻekiʻe ma kahi pālahalaha me nā kapuaʻi o kou mau wāwae e pili ana kekahi i kekahi a kūlou nā kuli i waho. Ke mālama nei i kou umauma i luna, hoʻomaka e kūlou i mua mai nā pūhaka ʻoiai e hoʻohana ana i kou mau kuʻe lima e hoʻokau i kou mau ʻūhā no kahi kīkoʻo.

Kū i mua o ka pelu. Kū kiʻekiʻe me kou poʻohiwi ākea a kūlou iki kou mau kuli. Ke mālama pololei ʻana i kou kua i hiki, e hoʻomaka e piʻo i mua mai ka pūhaka. E hoʻokuʻu i kou mau lima a hoʻokuʻu iā lākou e kau i ka papahele. Kau ma laila no kekahi mau manawa, a laila e ala mālie i luna i luna, hoʻokahi vertebra i kēlā me kēia manawa.

Koa II. E kīpiʻi i kou mau wāwae ma kahi ākea e like me ka lōʻihi o kou moena, me kou wāwae mua e neʻe ana i mua a me kou wāwae hope i kihi ʻia ma kahi o 45 a 90 paha kekelē. E alo i kou pūhaka a me ke kino o luna i ke ala like me kou wāwae hope a hāpai i kou mau lima i ke kiʻekiʻe o kou poʻohiwi, e hoʻolōʻihi iā lākou i kēlā me kēia ʻaoʻao. E pelu i kou kuli i mua i kahi kihi 90 kekelē a paʻa no 30 a 60 kekona. E hana hou i ka ʻaoʻao ʻaoʻao.

ʻO Cobra pēpē. E moe i ka ʻōpū ma lalo o kahi pālahalaha, e mālama ana i ka piko o kou mau wāwae i ka papahele. E kaomi i kou mau poho lima ma lalo o kou poʻohiwi a i waho iki i mua ou, e kulou ana i kou mau kuʻekuʻe kokoke i kou kino. E hāpai mālie i kou poʻo, ka ʻāʻī, a me ka umauma mai ka papahele ʻoiai e hoʻokomo ana i nā mākala o luna o luna.

Nā ʻano yoga

Ua hoʻomohala mua ʻia ʻo Yoga ma India ma kahi o 5,000 mau makahiki i hala. Mai ia manawa, ua loli ka hana i mau ʻano like ʻole o yoga, e like me:

ʻO Bikram. Kapa ʻia i kekahi manawa ʻo yoga yoga, hoʻomaʻamaʻa ʻia ʻo Bikram i loko o nā lumi i hoʻomehana ʻia i 100 a 110 kekelē Fahrenheit. Hoʻokomo pinepine ia i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i kahi pōʻaiapuni o 26 i hoʻonohonoho ʻia ma nā papa 90 mau minuke.

Anusara. ʻO Anusara kahi ʻano yoga anatomically e kālele ana i ka wehe ʻana i ka puʻuwai. Hoʻomaopopo ia i ke kaulike kino kūpono.

ʻO Viniyoga. Hana kēia kaila o yoga e hoʻohui i ka hanu a me ka neʻe. He hana pilikino ia e hiki ke hana maikaʻi no ka poʻe me ka maʻi kōpaʻa a me nā kūlana pili.

Kripalu. Hoʻokumu ʻia ʻo Kripalu i ka noʻonoʻo a me ka hanu. Ua aʻo pinepine ʻia ia i ʻekolu mau hanana. Paipai ʻia ka mea mua no ka poʻe me ka maʻi pākī, ʻoiai ke aʻo nei i ke kumu o nā poses a me ka anatomy.

ʻIyengar. Hoʻonohonoho ʻia e kūkulu i ka ikaika a me ka maʻalahi, pili pinepine kēia ʻano yoga i ka hoʻohana ʻana i nā mea nui e hoʻoliʻiliʻi ai ke kino i kēlā me kēia kūlana. Mālama ʻia nā kau no nā wā ʻoi aku ka lōʻihi ma mua o nā ʻano yoga. ʻIke ʻia ia he palekana no ka poʻe me ka maʻi kō.

Ashtanga. Pili ʻo Ashtanga yoga i nā kahe wikiwiki i hoʻopili ʻia me ka hanu. He ʻano koi koi o ke yoga ʻaʻole kūpono no nā poʻe me PsA.

Nā pono o ka yoga no ka psoriatic arthritis

Aia ka palena ʻepekema hōʻike e pili ana i nā pono o ka yoga kikoʻī no PsA. Eia nō naʻe, hōʻike ka noiʻi e hiki i kahi hana yoga maʻamau ke loaʻa i nā hopena maikaʻi he nui e hoʻoliʻiliʻi i kekahi o nā ʻōuli kino e pili ana i kēia ʻano, e like me:

• hōʻoluʻolu ʻeha, ʻo ia hoʻi i ka ʻāʻī a me ke kua
• hoʻonui i ka hoʻomanawanui ʻeha
• hoʻomaikaʻi kaulike
• hoʻonui ke kahe o ke koko
• hoʻonui hoʻoliʻiliʻi
• ʻoi aku ka ikaika o ka mākala
• hoʻonui ahonui

ʻOi aku ka yoga ma mua o ka hoʻomaʻamaʻa kino - kahi ʻano o ka noʻonoʻo-kino hoʻoikaika. Hiki iā ia ke hāʻawi i kekahi mau pono o ka naʻau a me ka noʻonoʻo, me:

• he ʻano mālie
• hoʻomaha
• ka hoʻomaha kaumaha
• ʻoi aku ka ikaika e ola i ke ola holoʻokoʻa
• hoʻemi i nā ʻōuli o ke kaumaha
• hoʻonui i ka hilinaʻi iā ʻoe iho
• manaolana

Ka mālama ʻana ma mua o ka hoʻomaka ʻana o yoga

He mea maikaʻi mau e nānā me kāu kauka ma mua o ka hoʻāʻo ʻana i ka yoga a i ʻole kekahi ʻano hoʻoikaika kino. Hiki i kāu kauka ke hāʻawi i ke alakaʻi i nā neʻe kikoʻī e hōʻalo ai, i ka lōʻihi o ka hoʻoikaika kino ʻana, a me ke kaha o ka ikaika e pono ai ʻoe e hoʻoikaika.

Pono ʻoe e nānā i ka ʻano o kou kino ma mua a ma loko o kāu hana yoga. ʻO ka kau ʻana i kahi kānana kūpono ʻole ma nā hono ami i hiki ke hoʻomāhuahua i ka lapalapa ʻana. Inā kū kekahi pose a i ʻole kahe i kumu e ʻeha ai ʻoe, e hoʻopau koke i kēlā hana. E hoʻolohe mau i kou kino a hoʻoponopono e like me ka mea e pono ai.

ʻAʻole kūpono kekahi mau pose a me nā ʻano yoga i kekahi poʻe me ka maʻi pākī. Paipai ka Arthritis Foundation e hōʻalo i nā kūlana e koi i kou mau hui e kūlou ma mua o 90 kekelē a koi paha i ke kaulike ma hoʻokahi wāwae. Noho paʻakikī ma ka noho ʻana i ka manawa o ka noʻonoʻo mau ʻana a i ʻole nā ​​manawa hanu i kekahi mau ʻano yoga he paʻakikī paha ia no nā poʻe me PsA.

Lawe aku

Hiki i ka hoʻoikaika kino mau ke kōkua i ke kōkua ʻana i kekahi o nā ʻōuli o PsA. Inā ʻoe e ʻimi nei i kahi hana hoʻoikaika kino akahai a haʻahaʻa e hiki ai ke hoʻololi i kou kino ponoʻī, makemake paha ʻoe e hoʻāʻo i ka yoga.

E kamaʻilio me kāu kauka ma mua o ka hoʻomaka ʻana i kahi papahana hoʻoikaika kino. Ke hoʻomaka nei ʻoe e hoʻomaʻamaʻa i ka yoga, e hoʻomanaʻo mau i ke ʻano o kou kino a e hōʻoluʻolu i nā mea āpau e ʻeha ai ʻoe.