ʻO Encyclopedia ʻo Yoga Anywhere

Anter

• Nānā no

I kēia manawa ua ʻike ʻoe i nā wahi ʻoluʻolu a pau e hiki ai iā yoga ke lawe iā ʻoe, ʻo ia ka manawa e hoʻomaka ai i kāu hoʻomaʻamaʻa ponoʻī-a i ʻole e lawe iā ia i kahi pae aʻe. ʻO ka papa kuhikuhi aʻe o nā poses i hoʻolālā ʻia e alakaʻi iā ʻoe ʻoiai nā postures i hōʻike ʻia e nā kumu aʻo mai Strala Yoga i ka Shape's Yoga Anywhere wikiō series. ʻO ka hapa nui o nā ho'ākāka i helu ʻia ma aneʻi e kiʻi ʻia mai ka puke Hoola Yoga na Tara Stiles. Inā makemake ʻoe i kahi alakaʻi ākea e pili ana i yoga a me nā pono, hiki iā ʻoe ke aʻo hou aʻe e pili ana i kāna puke ma aneʻi.

Noho Noho

Waapa

brightcove.createExperiences();

Noho ma kou pūhaka, mālama i kou kua i lōʻihi, kūlou i hope liʻiliʻi, paʻa i kou ʻōpū i luna a i luna, a hāpai i kou mau wāwae i kūlike kāu shins me ka honua. Inā ʻoi aku ka ikaika o kēia, e hopu i kou mau kuʻekuʻe wāwae no ke kākoʻo. Noho ma aneʻi no ʻumi mau hanu lōʻihi a hohonu.

Pāpana

Hoʻopili i kou kuli ʻākau me kou mau lima. Inā he lumi e kaomi i ka lalo o kou wāwae ʻākau i loko o kou kuʻe lima hema, wahī i kou lima ʻākau a puni kou ʻūhā ʻākau, a hui me kou mau lima e hoʻomoana i ka wāwae. Inā hōʻeha kēlā i kou kuli, e paʻa i kou wāwae ʻākau me kou lima hema a me kou kuli ʻākau me kou lima ʻākau. Hoʻolōʻihi i ka kino a noho kiʻekiʻe. Hoʻomaha i kou poʻohiwi i lalo. Holo i kou wāwae hema mai ka ʻaoʻao a i ka ʻaoʻao e wehe i kou pūhaka.

Inā hāmama kou pūhaka, e kaomi i kou lima ʻākau ma lalo o kou bipi ʻākau a lawe mai i kou wāwae ʻākau e hoʻomaha ma luna o kou poʻohiwi ʻākau. E hopu i waho o kou wāwae ʻākau me kou lima hema. E kaomi i kou manamana lima'ākau i loko o ka honua ma kou'ūhā'ākau. Lean pono, nānā ma lalo o kou lima hema, a nānā i luna. Inā he lumi i kāu hamstrings, e hoʻomaka e hoʻopololei i kou wāwae ʻākau a hoʻomau i ka wehe ʻana i kou kino i luna a i kou hema. Inā kū ma ka lima luna ʻākau, maikaʻi kēlā. Noho ma aneʻi no ʻelima hanu hohonu hohonu.

Manu nūnū

E hele mai i kahi lunge haʻahaʻa me kou wāwae ʻākau i mua. E hoʻohaʻahaʻa mālie i kou wāwae ʻākau, kūlou mau i ke kuli, no laila ke waiho nei i mua ou i kahi huli V. E moe kou kuli ʻākau ma ka honua e kou lima ʻākau a moe kou wāwae ʻākau i kou lima hema. E hoʻomaha i kou pūhaka ma ka honua a i kahi kapa moe a uluna paha. Noho i ke kiʻekiʻe e like me kou hiki i kēia kūlana. Pono e hana i kou pūhaka a me kou mau poʻohiwi i mua ke alo. Noho ma aneʻi no ʻumi mau hanu lōʻihi a hohonu.

Inā maikaʻi ia i kāu nūnū, e kulou i kou kuli kua a hopu i loko o kēlā kuʻekuʻe wāwae me kou lima hema. E huki mālie i kou wāwae i kou ʻūhā. Inā loaʻa kekahi ʻeha ma nā kuli, e hoʻokuʻu, e hoʻi i waho o kēia me ka lohi, a hoʻomaha. Inā maikaʻi a loaʻa kahi wahi e hele ai, e hoʻoheheʻe i kou wāwae i ka piko o kou kuʻe lima a hoʻopili i nā lima. Noho ma ʻaneʻi no ʻelima mau hanu hohonu a hohonu.

brightcove.createExperiences();

Noho Noonoo

Noho maikaʻi a kiʻekiʻe, akā hiki iā ʻoe ke noho hōʻoluʻolu. Inā he poʻo ma luna o kou wahi moe, e hilinaʻi iā ia. E hoʻomaha i kou mau poʻohiwi i kaʻawale lākou mai kou mau pepeiao. E kau i kou mau lima ma kou ʻūhā a pani i kou mau maka. Hoʻomaka e kau i kou nānā i kāu hanu. E nānā i kāu hele ʻana mai a hemo. E hoʻokau i kou noʻonoʻo ma kahi i waena. Hoʻomaka e hoʻolōʻihi a hoʻonui i kāu inhales a me nā exhales, hoʻonohonoho i kahi mālie, maʻalahi o ka hanu ʻana. Inā hoʻomaka kahi manaʻo e komo i kou manaʻo, e nānā maʻalahi iā ia e like me ke ao e hala ana. E hoʻomau i ka nānā ʻana i kou hanu no ʻekolu a ʻelima mau minuke.

Wāwahi Noho

Noho kiʻekiʻe a wehe i kou mau wāwae i nā ʻaoʻao a ʻike ʻoe i kahi liʻiliʻi akā ʻaʻole ka nui o ka ʻoluʻolu ʻole. Hele i kou mau lima i mua ma waena o kou mau wāwae a mālama i kou kino lōʻihi. Noho ma aneʻi no ʻumi mau hanu, hanu hohonu e ʻoluʻolu nei i nā exhales ma mua o nā inhale e paipai i ka hoʻoluhi e hoʻokuʻu.

Kū Kū

Paʻa Manamana Nui

Hoʻopili i kou kuli ʻākau i loko o kou umauma a hopu i kou manamana nui me nā manamana ʻelua o kou lima ʻākau. Noho ma aneʻi i ʻekolu mau hanu lōʻihi a hohonu. Inā kūmau ʻoe, hoʻolōʻihi i kou wāwae ʻākau i mua. Alakaʻi me kou kuʻekuʻe wāwae. Inā ʻaʻole pololei kou wāwae ʻākau i nā ala a pau, e hoʻoikaika i lalo. E hoʻomau i kou poʻohiwi a hoʻomaha a noho paʻa me kou hanu. Noho ma aneʻi i ʻekolu mau hanu lōʻihi a hohonu. Mai kāu hoʻonui i mua, wehe i kou wāwae i kāu ʻaoʻao ʻākau. Noho ma aneʻi no ʻekolu mau hanu hohonu a hohonu a hoʻi mai i kou wāwae i kahi i mua.

Manu o Paradise

E hoʻomaka ma ke komo ʻana i kahi kihi ākea i hoʻopaʻa ʻia: Mai ke koa II, e lawe mai i kou kino i mua ma luna o kou ʻūhā mua. E kaomi i kou pale lima ʻākau i kou ʻūhā ʻākau a hāmama i kou umauma i waho a i luna. E hoʻolōʻihi i kou lima hema a ma luna o kou pepeiao hema. E nānā i kou poho lima hema. Inā loaʻa kahi lumi, e hoʻopili i kou lima ʻākau a puni kou kua a hoʻopili pū i kou mau lima. E hooloihi i kou lama i luna. Ke manaʻo nei inā ʻoe e piʻi i luna me ka piko o kou poʻo a hoʻi i waena o ka lihi waho o kou wāwae hope.

No ka neʻe ʻana i manu o paradaiso, mālama i ka paʻa ke neʻe ʻoe i kou wāwae hope i mua no laila kūlike ia me kou wāwae mua. E hoʻololi mālie i kou kaumaha i ka wāwae i hoʻopaʻa ʻole ʻia. I kēia manawa, e hoʻokiʻekiʻe ʻoe iā ʻoe iho me ka mālama ʻana i kāu nakinaki, e hoʻoneʻe i ka wāwae i hoʻopaʻa ʻia i luna i kou hoʻopololei ʻana. E kaulike ma kekahi wāwae a paʻa i ka wāwae i ka lewa waena. Ke kūleʻa ʻoe, hoʻoponopono i ka wāwae i hoʻopaʻa ʻia i ke kuhikuhi ʻana o kou manamana wāwae i luna. E kau i kou nānā i ka poʻohiwi ʻokoʻa.

brightcove.createExperiences();

Lunahoomalu

Kū i luna me kou mau wāwae i kūlike i kekahi me kekahi, ma lalo o kou mau pūhaka. Pono nā poʻohiwi i ka laina me kou pūhaka. Kū me kou mau maka i hoʻopaʻa ʻia no ʻekolu mau hanu hohonu a hohonu. Ma kāu inhale aʻe, kūlou kou mau kuli a hoʻomoe i kou pūhaka i lalo e like me ʻoe e noho ana i kahi noho. E kī i kou mau lima i kou mau pepeiao, e mālama ana i nā poʻohiwi o kou kua. Hoʻomaha i kou alo. E ʻae i kāu mau ʻiʻo e hana no ʻoe me ke komo ʻole. Inā hoʻomaka ka manaʻo e komo i kou manaʻo, e nānā iā lākou a laila e hoʻouna mālie iā lākou i ko lākou ala. Noho ma ʻaneʻi no ʻelima mau hanu hohonu a hohonu. Inā hoʻomaka kou kino e like me ka hana ʻana e noho ai i kēia kūlana, he mea maikaʻi kēlā, ʻo ia wale nō ke ola nei ʻoe a he kino hana kāu. Hanu piha a hohonu e hāʻawi i kou kino i kāna mea e pono ai ma ʻaneʻi. (Koho: Keʻa i ka wāwae hema ma luna o ke kuli ʻākau ma mua o ke komo ʻana i lalo i kahi noho o ka wāwae hoʻokahi.)

Kanikaniʻāina

E hoʻohuli i kou kaumaha i kou wāwae ʻākau. Kulou kou kuli hema a lālau i ka loko o kāu bipi keiki hema me kou lima hema. E kaomi mālie i kou wāwae i kou lima e wehe i kou kua. E hāpai pololei i kou lima ʻākau. Noho ma ʻaneʻi no ʻelima mau hanu hohonu a hohonu. E hoao i kekahi aoao.

ʻĪlio alo i lalo

Mai nā hā ʻehā, hoʻopaʻa i kou manamana wāwae, waiho i kou pūhaka, a kaomi hou i ka ʻīlio i lalo. E kū i kou mau kuʻekuʻe i ka honua. Hoʻomaha i kou poʻohiwi i ka honua a hoʻomaha i kou poʻo a me kou ʻāʻī. Noho ma ʻaneʻi no ʻelima mau hanu hohonu a hohonu. Inā makemake ʻia, e hāpai i ka hope o kou ʻūhā ʻākau i luna no ka māhele ʻana o ka ʻīlio i lalo.

Aeto

E pūliki i kou kuli ʻākau i loko o kou umauma. E kulou i kou kuli hema a e kau i kou wawae akau a puni kou wawae hema, e hookui i kou wawae akau ma kela aoao keia aoao o kou wawae hema. Hoʻopili i kou lima ʻākau ma lalo o kou lima hema. Noho i lalo e like me ka hiki a hāpai i luna i nā lima e noho i ke kaulike. Noho ma ʻaneʻi no ʻelima mau hanu hohonu a hohonu. Unwind a hana i ka mea like ma kēlā ʻaoʻao.

Mahina hapa

Mai ke koa III, e kanu i kou manamana lima ʻākau ma lalo o kou poʻohiwi ʻākau, e wehe i kou ʻūhā hema ma luna o kou ʻākau, a wehe i kou lama ma kou hema. E hohola pololei i kou lima hema a nānā i luna i kou manamana lima hema. Inā makemake ʻia, e hāpai i ka lima ʻākau mai ka honua a hoʻolōʻihi i nā lima ʻelua ma luna o kou poʻo no ke kaulike hapa hapalua. Noho ma ʻaneʻi no ʻelima mau hanu hohonu a hohonu.

Kiʻekiʻena Lunge Arms Up

E hele mai i kahi lunge haʻahaʻa. E kaomi i lalo i kou mau wāwae a lawe mai i kou kino i luna, e kaulike ana i kou mau poʻohiwi ma luna o kou pūhaka. Inhale a hāpai pololei i kou mau lima i luna. Hoʻomaha i kou poʻohiwi i lalo. Noho ma ʻaneʻi no ʻelima mau hanu hohonu a hohonu.

Māhele Kū

Ke hoʻomaka nei i ke koa III, e lohi i mua e kiʻi i kou mau lima i ka honua a hoʻolōʻihi i ka wāwae hope me nā manamana wāwae. Paʻa no ʻelima hanu lōʻihi a hohonu.

Laau, Nā Lima i ka Pule

E hoʻololi i kou kaumaha ma kou wāwae hema. E huki i kou kuli ʻākau i loko o kou umauma, hopu i kou kuʻekuʻe wāwae, a kaomi i ka lalo o kou wāwae ʻākau ma kou ʻūhā hema. Inā ʻeha ʻoe, e hoʻopaʻa i kou lima ma kou kuʻekuʻe wāwae i ke kaomi ʻana i kou ʻūhā. Inā ʻoe e ʻike maʻalahi i kāu kaulike, e kī pololei i kou mau lima a kaomi i kou mau lima i mua o kou umauma. Inā kūpilikiʻi kēia i kahi ala nui, kau i kou manamana wāwae ma ka honua a kau i kou wāwae ma kou kuʻekuʻe wāwae. E kaomi pū i kou mau lima i mua o kou umauma. Noho ma aneʻi no ʻumi mau hanu lōʻihi a hohonu. E hoʻi i ke kū no nā hanu lōʻihi he ʻumi, hohonu a hoʻāʻo i ka mea like ma kēlā ʻaoʻao.

Huinakolu

Mai ke koa II, e hoʻopololei i kou wāwae ʻākau i pololei nā wāwae ʻelua. E hilinaʻi i kou kino i mua i kou wāwae mua, e mālama lōʻihi ana i nā ʻaoʻao ʻelua o kou kino. Kau i kou lima'ākau i kou shin a lawe i kou manamana lima i ka honua inā hiki. Lean i hope, wehe i kou mau poʻohiwi, a hoʻolōʻihi i kou lima hema ma luna o kou poʻohiwi. E nānā i kou mau manamana lima hema. Noho ma ʻaneʻi no ʻelima mau hanu hohonu a hohonu.

Koa I

Mai ka lunge kiʻekiʻe, e wili i kou kuʻekuʻe hope i kanu ʻia ai kou wāwae ma ka honua, e hoʻohuli i kou manamana wāwae ʻākau e alo i mua o kou alo a me kou manamana hema i kou alo a me kou poʻohiwi e kū pono ana i kou hema. E wehe pololei iā ʻoe i nā lima a haʻalele i kou kino, lima ʻākau i mua ou a haʻalele ka lima ma hope ou, nā poho lima i lalo. E nānā ma luna o kou lima mua. E pelu i kou kuli ʻākau i kaulike kou ʻūhā me ka lepo. Noho ma aneʻi no ʻumi mau hanu lōʻihi a hohonu.

Koa II

Mai kou lunge kiʻekiʻe, e wili i kou kuʻekuʻe wāwae i hope e kanu ai kou wāwae ma ka honua, e hoʻohuli i kou manamana wāwae ʻākau e alo i mua o kou alo a me kou manamana hema i ke alo o kou pūhaka a me kou poʻohiwi i kou kino, ka lima ʻākau i mua ou, a ka lima hema ma hope ou, nā poho lima i lalo. E nānā ma luna o kou lima mua. E pelu i kou kuli ʻākau i kaulike kou ʻūhā me ka lepo. E noho ma ʻaneʻi no ʻumi hanu lōʻihi a hohonu.

Koa III

E hoʻopili i kou mau lima hema i loko o kou umauma, a laila e hoʻolōʻihi i hope iā ʻoe no laila e like ia me ka honua. Hoʻopili i kou wāwae hema a kuhikuhi i nā manamana wāwae i lalo. E lawe i kou manamana lima i ka honua e hoʻokūpaʻa iā ʻoe iho. E kīkoʻo i kou mau lima i mua ou i laina pololei kou kino mai kou manamana lima a hiki i lalo i kou kua a i waho ma kou kuʻekuʻe wāwae hema. Noho ma aneʻi i ʻekolu mau hanu lōʻihi a hohonu. Kūlou iki nā kuli ʻelua a puliki hou i kou mau lima hema i loko o kou umauma a kau i kou wāwae hema ma hope o kou ʻākau e hoʻi i ke kū. E hana like ma kēlā ʻaoʻao, e hoʻomaka me ka lāʻau pose mua.

Hoʻololi a me ke kaulike lima

brightcove.createExperiences();

Koina Chin

Mai ka plank, e hāpai i kou wāwae ʻākau i kahi papa wāwae 3, a e hoʻohaʻahaʻa i lalo i hoʻokahi mau kuli wāwae, ka umauma, kaʻu (hoʻokuʻu i kou kuli hema, kou umauma, a me kou auwae i ka honua). E hāpai i kou wāwae ʻākau i loko. Hiki iāʻoe ke hoʻomākaukau ma ka laweʻana i kou wāwae hema e kākoʻo i kou'ūhā'ākau, ai ka manawa e wehe ai a lawa ka mākaukau o kou kua, e hāpai i kou wāwae hema e hālāwai me ka'ākau.

Kāwaha

E hele mai i kahi squat piha. E kaomi paʻa i kou mau lima i ka lepo i kekahi mau ʻīniha i mua o kou mau wāwae. E kau i kou mau kuli ma luna o kou mau lima luna. E nānā e pili ana i ka wāwae ma mua ou. E hāpai i kou pūhaka a me kou ʻōpū i luna. Noho ma aneʻi no kekahi mau hanu. Inā manaʻo ʻoe e haʻalele i hoʻokahi kapuaʻi mai ka honua a hoʻihoʻi i lalo. A laila e hoʻāʻo e hāpai i ka wāwae ʻē aʻe a waiho i lalo i lalo. Inā kūpaʻa mau ʻoe, hoʻāʻo e hāpai i hoʻokahi kapuaʻi, a laila kekahi. E kaomi i lalo i kou mau lima e hāpai i nā wāwae ʻelua i luna, inā hiki. E noho ma ʻaneʻi no ʻekolu hanu hohonu a hoʻohaʻahaʻa i kou mau wāwae i lalo.

ʻO Dolphin Pose

Mai kāu ʻīlio alo i lalo, e hoʻohaʻahaʻa i kou mau lima i ka honua i like lākou me kekahi. E mālama ākea i kou mau manamana lima. E hāpai i kou poʻohiwi mai ka honua a hoʻomaha i kou poʻo. Noho ma ʻaneʻi no ʻelima mau hanu hohonu a hohonu.

ʻEwalu Angle Pose

E pūliki i kou kuli ʻākau me kou mau lima.Inā he lumi e kaomi i ka lalo o kou wāwae ʻākau i loko o kou kuʻe lima hema, wahī i kou lima ʻākau a puni kou ʻūhā ʻākau, a hui me kou mau lima e hoʻomoana i ka wāwae. Inā hōʻeha kēlā i kou kuli, e paʻa i kou wāwae ʻākau me kou lima hema a me kou kuli ʻākau me kou lima ʻākau. Hoʻolōʻihi i ka kino a noho kiʻekiʻe. Hoʻomaha i kou poʻohiwi i lalo. Holo i kou wāwae hema mai ka ʻaoʻao a i ka ʻaoʻao e wehe i kou pūhaka.

Inā hāmama kou pūhaka, kaomi i kou lima ʻākau ma lalo o kāu keiki bipi ʻākau a lawe i kou wāwae ʻākau e hoʻomaha ma luna o ko mākou poʻohiwi ʻākau. A laila, e kau i kou kuʻekuʻe wāwae hema ma luna o kou ʻākau. Me kou mau lima ʻelua i ka mamao o ka poʻohiwi ma ka honua, e hoʻomaka e kulou i kou mau kuʻekuʻe i kou wā e ʻomi ai i kou mau wāwae ma kou lima ʻākau. E hōʻea i kou umauma i mua i ka wā e hoʻoili ai kou kaumaha i kou mau lima.

Kū Kū Mau

Mai ka iʻa iʻa, e hanu a hāpai i kou wāwae ʻākau i luna i hiki ai i kou pūhaka ke hāpai ma luna o kou mau poʻohiwi. Exhale a hoʻohaʻahaʻa iā ia i lalo. E ho'āʻo i ka mea like me ka wāwae hema. E hoʻomau me kēia a hiki i kou manaʻo e kau i kou pūhaka ma luna o kou mau poʻohiwi, a i ʻole ʻoe e mākaukau, e lawe i kahi hop māmā i ka manawa hou aʻe ʻoe e hanu ai a hāpai i kou wāwae e hoʻokomo iā ʻoe iho i ke kū lima. Inā he mea hou ʻoe i ke kau, e hoʻāʻo e hoʻonohonoho iā ʻoe iho ma kahi o ka paia i hiki ai iā ʻoe ke kī a hoʻomaha i kou mau wāwae ma ka paia. Noho ma ʻaneʻi no ʻelima hanu hohonu hohonu a hoʻohaʻahaʻa i lalo i ke kumu o ke keiki.

ʻūneʻe

E hoʻomaka i ka noho. E lawe i kou wāwae hema i ka hapalua o ka kuʻekuʻe wāwae i ke kuli (keʻa i kou kuʻekuʻe hema ma luna o kou kuli ʻākau ma kou ʻūhā ʻākau). A laila e wili i ka ʻākau, e kau i kou kuʻe lima hema a i ʻole ka lima i luna i loko o ka pio o kou wāwae hema. E ʻike i kahi pule me kou mau lima ma waenakonu o kou sternum, a e hanu ma laila no kekahi mau hanu hohonu. I ka manawa e ʻoluʻolu ai i ka wili, e hele mai i ka pōpō o kou wāwae ʻākau, a hoʻomoe i kou mau iwi noho i kou kuʻekuʻe wāwae ʻākau. A laila, e pili ana i kou lima hema hema e pili ana i kou wāwae hema, kau i nā lima ʻelua i ka honua, ka mamao o ka poʻohiwi, pelu i kou kuʻe lima, a hoʻolilo i kou kaupaona i kou mau lima. Inā makemake ʻoe e hoʻolōʻihi i kou wāwae ʻākau, e hele!

Kū paʻa lima

E kū ma kou wāwae ʻākau, e hoʻopololei i kou kaumaha i mua a hiki i kou wāwae hema ke hoʻi hope ma hope ou a hele mai kou manamana lima i ka honua. E kaomi paʻa i kou mau lima ma ka honua ma lalo o kou poʻohiwi. E kau pololei i kou mau lima. E hāpai i ka wāwae hema a lele i mua a hoʻi i hope, e hoʻomaka wale ana e kau i kou pūhaka ma luna o kou poʻohiwi. Hoʻomaka e lawe i nā hop liʻiliʻi i kou wāwae ʻākau. Ke lele ʻoe i luna, e hoʻokiʻekiʻe i kou wāwae hema i luna i kau ʻia kou pūhaka ma luna o kou mau poʻohiwi a e hoʻomoe i kou wāwae ʻākau i lalo i ʻano L kou mau wāwae. E hoʻomau i ka hanu ʻana me ka neʻe holoʻokoʻa. Inhale i kou lūlū ʻana a i ʻole lele i luna, a hemo i kou wā e hoʻokuʻu ai.

E ʻike inā makemake ka wāwae o lalo e haʻalele i ka honua ke ʻalā ʻoe i mua. E hoʻomaha i kou mau maka ma waena o kou mau lima. E hāpai aʻe i kou ʻōpū i kou wā e lele ai i mua e hāʻawi iā ʻoe iho i kahi hoʻonui keu e loaʻa ai ka ea. E hoʻāʻo i nā hops liʻiliʻi ma kēlā ʻūhā ʻākau a hāpai i ka wāwae i luna i like kou mau wāwae me ke ʻano o ka leka L.

Inā ʻoe e ʻike i kahi kaulike i kou paʻa lima L e hoʻouluulu i nā wāwae ma ka luna. E hoʻomau i ka ikaika a paʻa i kou mau lima a kau pono kou maka akā palupalu i ka honua ma waena o kou mau lima. Aia kekahi pūʻulu o nā ala leʻaleʻa e lele i waho o kahi paʻa lima. Hiki iā ʻoe ke kaʻa i waho o ia, e hoʻohuli i kou kino i loko o ka backbend, e hele wāwae i nā lima a hiki i kou hiki ke hoʻihoʻi i nā wāwae i ka honua, a i ʻole hana i kāu ala ponoʻī. Hoʻomanaʻo, he mea hoʻokolohua ka yoga. ʻO kou ʻike ia. E ʻike pono i ka hanu ʻana ma o ka papa hana a hana hou ia ma kēlā ʻaoʻao ʻē aʻe.

Kuʻi poʻo

Noho ma kou kuʻekuʻe wāwae. E hoʻopili i nā manamana lima a waiho i ka honua. E kau i ka piko o kou poʻo ma ka honua a paʻa i kou mau manamana lima i ka hope o kou poʻo. Noho ma aneʻi no kekahi mau hanu e hōʻoluʻolu i ke kūlana. Inā hōʻoluʻolu ʻole kēia, hoʻi mai e noho i kou mau kuʻekuʻe wāwae. Noho ma aneʻi no kekahi mau hanu. Inā ʻoluʻolu ʻoe, e hoʻopili i kou manamana wāwae a hoʻoponopono i kou mau wāwae. Noho ma aneʻi no ʻumi mau hanu lōʻihi a hohonu a ke mākaukau ʻoe e puka mālie mai ia mea, e hoʻohaʻahaʻa i kou mau kuli i ka honua, a hoʻomaha i ke kūlana o ke keiki. Inā makemake ʻoe e neʻe i kahi kū i ke poʻo piha, e hoʻomaka e hele wāwae i kou mau wāwae i kou kino i kau ai kou pūhaka ma luna o kou mau poʻohiwi a ʻo kou kua i pololei i luna a i lalo. Noho ma aneʻi no kekahi mau hanu. Inā ʻoluʻolu ʻoe ma aneʻi e kulou i hoʻokahi kuli i loko a lawe i kou kuʻekuʻe i kou pūhaka. E hoʻihoʻi iā ia i lalo a hoʻāʻo i ka wāwae ʻē aʻe. Inā kūpaʻa ʻoe me hoʻokahi wāwae e hoʻāʻo i nā wāwae ʻelua i ka manawa like. Ke huki ʻia kou mau kuʻekuʻe wāwae i kou pūhaka, e hoʻolōʻihi mālie i kou mau wāwae i luna. Noho no iwakālua mau lōʻihi, hanu hohonu inā hiki iā ʻoe. Ke mākaukau ʻoe e iho i lalo, e hoʻohaʻahaʻa i hoʻokahi wāwae i ka manawa a hoʻomaha i ka pā o ke keiki no kekahi mau hanu.

Kū Kahi Kuʻi One-Arm

Mai ka ʻīlio alo i lalo, e hoʻohaʻahaʻa i kou forearms i ka honua no ka dolphin pose. Ke mālama nei i kou lima hema e like me ia, e lawe i kou lima ʻākau i ka laina me kou kuʻe hema (e like me ia no ka pou tripod), a laila e hāpai i kou wāwae ʻākau i luna, hoʻoili i kou kaumaha i kou lima hema a me kou lima ʻākau a pāʻani me ka hāpai ʻana i kou. wāwae hema mai ka honua.

E wehe i ke kaulike kaulike

E hoʻomaka i kahi lunge haʻahaʻa ākea me nā lima ʻelua i loko o ka wāwae ʻākau. A laila, e paʻa i kou kuʻekuʻe wāwae ʻākau me kou lima ʻākau a wili i kou poʻohiwi ʻākau ma lalo o kou kuli ʻākau. I ka manawa e loaʻa ai kēlā pilina, kau i kou lima ʻākau ma waho o kou wāwae ʻākau, e kanu paʻa i kou mau lima i ka honua, kahi kaʻawale o kahi poʻohiwi, e kulou i kou mau kuʻekuʻe e hana i kahi papa. Ke hoʻohana nei i kou lima ʻākau i luna e hoʻomaha ai i kou wāwae ʻākau, hoʻomaka e hoʻolōʻihi i kou wāwae ʻākau i mua. E hōʻea i kou umauma i mua, e hoʻololi i kou kaumaha i kou mau lima a pāʻani me ka hāpai ʻana i kou wāwae hema mai ka honua.

Poʻo ʻawaʻawa

I ke kū ʻana o ka forearm, kaomi i loko o nā pale o kou manamana lima, huki i kou umauma ma kou mau poʻohiwi a nānā i ke kūlou ʻana i kou mau kuli a hōʻea i kou manamana wāwae i kou poʻo. E hoʻohana i kēlā me kēia inhale e hoʻolōʻihi i kou umauma i mua a kēlā me kēia exhale e hoʻokuʻu i kou manamana wāwae i lalo. Noho ma ʻaneʻi no ʻelima hanu hohonu hohonu a hoʻohaʻahaʻa i lalo i ke kumu o ke keiki.

Papa aoao

Mai ka ʻīlio alo i lalo, e ʻolokaʻa i kou kino i loko o kahi plank pose. E hāpai i kou pūhaka, kaomi i lalo me kou lima ʻākau, ʻolokaʻa i ka lihi waho o kou wāwae ʻākau, a wehe i kou kino i ka hema. E hohola pololei i kou lima hema a nānā i kou manamana lima. Inā makemake ʻia, e paʻa i ka manamana nui ma ka wāwae hema a hoʻonui i ka wāwae hema i luna. E noho ma ʻaneʻi no ʻekolu hanu lōʻihi, a hana i kekahi ʻaoʻao.

Nā kuʻekuʻe

brightcove.createExperiences();

ʻIlio Kū i luna

Mai ka plank, e hoʻohaʻahaʻa i kou mau kuli i ka honua. E ʻōwili i kou mau poʻohiwi i lalo a hāpai i kou umauma i luna ma kou mau lima me ka inhale nui. E kau pololei i kou mau lima e like me ka ʻoluʻolu, ʻoiai e hoʻomau ana i kou poʻohiwi. Inā kū pololei ʻoe i kou mau lima a ʻano kuʻi ʻia kou kua, pelu nā kuʻekuʻe a hoʻomau i ka hāpai i kou umauma ma o kou mau lima a maikaʻi ʻoe. Mai hoʻohilahila e pili ana i ka hoʻohui ʻana i kahi neʻe iki inā pono e mālama i ka pose hou a kōkua e wehe i kou kua. E kipa iki i kou kino mai kēlā ʻaoʻao a i kēia ʻaoʻao inā maikaʻi ia. E hoʻomanaʻo, e maʻalahi i kou kino, mai hoʻoikaika a kūpikipiki paha.

Huila (Forearm)

Mai ka forearm kū, hoʻokaʻawale i kou mau wāwae i hiki ai ka ʻūhā ʻākau i ka ʻōlelo mua a hōʻea ka wāwae hema i ke kaulike pale. E hoʻomaka e kiʻi i kou umauma ma kou mau poʻohiwi, e kulou i kou kuli ʻākau a hiki i kou wāwae ʻākau i ka honua e kou mau lima. E hoʻohana i kēlā me kēia inhale e hiki i kou umauma ma kou mau poʻohiwi a me kēlā me kēia exhale e hiki i kou manamana wāwae i kou mau lima a pae kou wāwae ʻākau i ka honua. A laila, ʻae i kou wāwae hema e hele pū i ka honua, a hele wāwae i kou mau wāwae i kou mau lima. E paʻa i kou mau kuʻekuʻe wāwae inā hiki ke loaʻa.

Nānā no