ʻO kēia makahiki ʻAmelika Music Awards i hoʻihoʻi mai i ka Sexy ma kahi ala nui

Anter

• Nānā no

Hoʻohana mākou i ka swooning ma luna o nā mile ka lōʻihi o ka lōʻihi, nā mea pepehi kanaka, a me nā kikoʻī o ke kapeta ʻulaʻula-akā lāumn-ʻaʻole mākou mākaukau no ke ʻano hoʻi o ke kua i ʻaihue i ka hōʻike ma nā makana ʻAmelika ʻAmelika. ʻO Demi Lovato, Selena Gomez, a me Ciara (e kapa wale i kekahi mau inoa) i pepehi ʻia ma ke kapeta i ka pō nei me nā backlines haʻahaʻa a me nā ʻike seksi.

Inā maopopo kekahi mea ma hope o ka hōʻike ʻana i ka uahi ʻulaʻula i ka pō nei, ʻo ia ka mea e pili ana i kēia kau. Akā ʻo ke kī i ka luku ʻana i kēia loli ʻaʻole i loko o nā hana hoʻopunipuni celeb (ʻoiai inā makemake ʻo Rachael Zoe e hele i ke ʻano no kā mākou mau lā hoʻomaha i kēia kau ʻaʻole mākou e ʻōlelo ʻaʻole ...). ʻO nā mea āpau e pili ana i ka hope paʻa a me ke kua. (Ahem, e kīki i kou ʻāʻī ponoʻī me kēia hoʻomaʻamaʻa glutes nui.)

ʻO ka nūhou maikaʻi, aia i loko o ka hiki a hiki iā mākou wale nō nā kānaka make. Hoʻohui i kēia mau neʻe ʻekolu i kāu papa hana a hoʻomākaukau e haʻalele i nā lelo i ke ala ʻana.

Ua hōʻike ʻo The ʻO ka Pushup Crossover Forearm

Ua hoʻāʻo ʻia kēia neʻe no ka pono: he toner kino holoʻokoʻa ia. E hoʻāʻo i kahi wili ma ke ʻano maʻamau ma ke ʻano o Jillian Michaels 'Fat-Burning Bodyweight Workout-a laila hiki iā ʻoe maoli hōʻike i ka wehewehe o ka mākala.

A E hoʻomaka i ka plank me ka pāma hema i ka papahele i mua o ka pahu, e kuhikuhi ana nā manamana lima i ka ʻākau, a me ka lāʻau ʻākau i mua o ka hema, nā manamana lima e kuhikuhi ana i ka hema.

ʻO B E kuʻekuʻe i nā kuʻekuʻe i lalo i ke kino a pili nā lima i ka papahele. Pahu i ke kino i luna. ʻO 1 rep kēlā. E hana hou no 30 kekona.

ʻO ka Lunge Reverse

Hiki ke ʻike ʻia ka poʻe hoe waʻa no ko lākou make-no nā delts, akā ʻo ka holo ʻana he mea hoʻoikaika kino holoʻokoʻa-ke kamaʻilio nei mākou e hoʻohana ana i ka 80 pakeneka o kou mau ʻiʻo me kēlā me kēia neʻe. E hoʻāʻo i kēia mau neʻe transformative 11 e helu i ka huina o ka hope o ka make.

A E kū ma kahi o 1 kapuaʻi mai ka hope o ka hoe a alo aku iā ia, nā lima ma nā pūhaka. E kau i nā manamana lima hema ma ka noho e hoʻomaka ai. E hoʻoneʻe i ka wāwae hema, e kulou i ke kuli ʻākau i loko o kahi lua. E hoʻi i ka hoʻomaka. E hana hou i nā manawa he 15, a laila kuapo i nā ʻaoʻao.

Ka Butt Buster

ʻAʻole hiki iā ʻoe ke pepehi maoli i ke au haʻahaʻa inā hoʻopoina ʻoe i ka luʻu. ʻO nā kī nui no ke kī ʻana i kēlā strut aloha-i-kia-kia-haʻalele haʻalele. E kiʻi i kou hope me kēia Flow hoʻoikaika i ka hula no ka hoʻoikaika kino holoʻokoʻa

A E kiʻi ma nā hā. E hoʻolōʻihi i ka ʻūhā ʻākau i ka ʻaoʻao i ke kiʻekiʻe o ka uha a wawae ka wāwae e hoʻomaka.

ʻO B E mālama i ka wāwae i ke kiʻekiʻe o ka ʻūhā, e kukuli i ke kuli ʻākau e kahili i ka wāwae a puni ke kua a kuhikuhi i ka manamana wāwae ma ka poʻohiwi hema; nānā i ka wāwae. Neʻe hoʻoneʻe. Kuapo ʻaoʻao; hana hou 8 a 10 manawa.

Nānā no