WTF Hana ʻoe me kahi 'ViPR' ma ka hale haʻuki?

Anter

• Lunge me ka Horizontal Shift
• ʻO Kettlebell Swing Regression
• Hoʻokahi-wāwae Romanian Deadlift
• Nānā no

ʻO kēia paipu kāpili nunui ʻaʻole he huila huʻa a ʻaʻole ia he hipa hahau Medieval (ʻoiai e like paha me hoʻokahi). ʻO ia he ViPR -he mea pono loa o ka pono hoʻoikaika kino āu i ʻike ai e kau ana a puni kāu hale hoʻoikaika kino, akā ʻaʻohe manaʻo i ka mea e hana ai. (E like me kēlā mau papa kaulike, ka mea mua o kēia moʻo ma WTF? Lako Hana.)

ʻO ia ke kumu a paʻi mākou i ka mea hoʻomaʻamaʻa ʻo Equinox ʻo Rachel Mariotti no ka haʻahaʻa o kēia mea hana: maikaʻi ia no ka hoʻohui ʻana i nā mokulele ʻokoʻa i kāu neʻe ʻana o ka hana maʻamau, hiki ke hāʻawi i kahi koho kūʻē ʻē aʻe me nā kaupaona manuahi maʻamau, a hiki ke lawelawe ma ke ʻano he ala e hoʻololi ai i neʻe ʻoi aku ka paʻakikī (e like me ke kowali kettlebell).

E kau pū i kēia mau neʻe ʻekolu no kahi kaapuni e lawe ai i kou mau wāwae a me ka ʻāpana o ka waiwai, a i ʻole hoʻohui ʻia i loko o kāu hana maʻamau e hoʻomāhuahua i kahi hana hoʻonanea. (Ma hope o nā mea āpau, ʻo ka ʻaʻa ʻana i kou mau mākala ke ala maikaʻi loa e ʻike ai i nā loli!)

Lunge me ka Horizontal Shift

A. Kū me nā wāwae pū, e paʻa ana i ka ViPR e nā lima i ke kiʻekiʻe o ka poʻohiwi. E hele i mua i kahi lunge me kou wāwae hema.

B. Shift ViPR pololei i ka hema a hoʻolōʻihi ʻia nā lima i ka ʻaoʻao hema. Mālama paʻa i nā mea nui e noho i ke kūlana like me ke koena o ke kino.

C. Huki i ka ViPR i ka waena, a laila e hoʻokuʻu i ka wāwae mua e hoʻi i ke kū.

Hana i 3 set o 8 reps ma kēlā me kēia ʻaoʻao.

ʻO Kettlebell Swing Regression

A. Kū me nā kapuaʻi ākea ma mua o ka laulā ākea. E paʻa i ka ViPR me nā lima a puni o ka Tube ma ka pae o ka pahu.

B. Lean i mua, hinging ma nā pūhaka, e hoʻoluliluli iā ViPR ma waena o nā wāwae. A laila, hoʻokuʻu i nā pūhaka i mua e hoʻokuke i ka paipu mai ke kino, a hiki i ke kiʻekiʻe o ka umauma. Mālama i ka pilina ma waena o ka piko o ka pahu a me ka pahu ma o ka neʻe ʻana.

Hana i 3 mau set o 15 reps.

Hoʻokahi-wāwae Romanian Deadlift

A. E kū me nā wāwae, e paʻa paʻa iā ViPR e nā lima i mua o nā hiʻupuʻu. E waiho i ka wāwae ma waho o ka honua a lele i mua, e pili ana i nā pūhaka, e hoʻohaʻahaʻa iā ViPR i ka papahele. I kou iho ʻana i lalo, kūlou iki kou kuli ʻākau a hāpai i kou wāwae hema ma hope ou e pale i kāu kaulike.

B. Huki i ka wāwae hema i ka papahele, a ʻomi i ka ʻūhā a me ka ʻāʻī e huki hou i ka lama a kū. E hoʻāʻo ʻaʻole e waiho i ka wāwae hema i ka papahele. E hoʻihoʻi i nā poʻohiwi, ka huinahā o ka hope, a paʻa paʻa i ke neʻe.

Hana i 3 set o 6 reps ma kēlā me kēia ʻaoʻao.

Nānā no