ʻO ke ʻano ʻino loa o ka hoʻopaʻa ʻana ma mua o ka Plyometrics

Anter

• Nānā no

Ke hele nei i ka hale haʻuki no ka hoʻomaʻamaʻa plyometric? Ma mua o kou hoʻomaka ʻana i kāu hoʻomaʻamaʻa lele, makemake ʻoe e hoʻolōʻihi-akā e pōmaikaʻi wale nō inā e hana ʻoe i ke ʻano ikaika (e like me kekahi o kēia 6 Active Stretches Pono ʻoe e hana). Inā kūpaʻa kāu mau mea hoʻolōʻihi-ma kahi e paʻa ai ʻoe i hoʻokahi kūlana no ka lōʻihi o ka manawa-e ʻoi aku ka maikaʻi o ka hoʻokuʻu ʻana i ke kau kau ʻana, ma ka liʻiliʻi e like me kahi noiʻi hou i paʻi ʻia ma ka Nūpepa no ka noiʻi ikaika a me ka hoʻoponopono ʻana.

I ka loaʻa ʻana o ka poʻe noiʻi i nā poʻe i hoʻopaʻa ʻia he 30- a i ʻole 60-kekona kekona, ʻaʻole i ʻike ka hui mua i ka pōmaikaʻi ma kā lākou plyometric maʻamau e hoʻohālikelike ʻia me ka poʻe i hoʻokuʻu i ka pumehana. He aha hou aʻe, ua ʻike maoli ka hui 60 kekona i hoʻēmi i kā lākou hana! "ʻAʻole lawelawe ka ʻōnaehana kūlohelohe i kumu nui no ka hapanui o ka poʻe e hana nei no ka mea ʻaʻole ia e hoʻonui i ka pae o ka neʻe, ʻo ia ka mea e pono ai mākou e hana ma mua o nā hana e koi ai i ka mana a me ka wikiwiki e like me ka plyometric," wahi a ka physiologist ʻo Marni. Sumbal, RD, ʻona o TriMarni Coaching a me Nutr.

ʻOiai ʻaʻole i hoʻāʻo ka poʻe noiʻi i nā kikoʻī ikaika, manaʻo ʻo Sumbal inā loaʻa iā lākou, ua ʻike paha lākou i ka hoʻoikaika maikaʻi ʻana i kā lākou plyometric maʻamau i hoʻohālikelike ʻia i ka hui no-warm-up. "E kōkua ka hoʻolōʻihi ʻana i kou koko a hiki iā mākou ke hoʻomaikaʻi i kēlā ʻano o ka neʻe, a me ka maʻalahi, no laila hiki i nā ʻiʻo ke hoʻolōʻihi a ʻoi aku ka maikaʻi, e kōkua ana iā ʻoe e hana maikaʻi i ka hana plyometric e hiki mai ana," wahi āna.

He ikaika nui ka Plyometric, ikaika nui, hoʻoikaika kino paʻakikī, hoʻohui iā Sumbal, no laila ʻo kāu koho maikaʻi loa e hoʻomehana me nā hana ʻoi aku ka ikaika e hoʻohālikelike i kāu mea e hana nei. ʻO kahi laʻana, inā ʻoe e hana i nā kuli kiʻekiʻe, hiki iā ʻoe ke hele ma kahi ma ke ʻano he hoʻomehana hōʻeuʻeu akamai. ʻO ke ala ʻoi loa loa e hoʻolōʻihi ai i mua o kāu kaʻina hana plyometric aʻe, e like me kā Sumbal, e hana i ʻelima a 10 mau minuke o ka hoʻolālā ikaika e like me ka heʻe ʻana, ka paʻa ʻana, ka hele wāwae ʻana, nā ʻūlū, a me nā kī. A laila, e kīkē ʻoe i ke koena o kāu hoʻomaʻamaʻa.

Nānā no