Auē, pēpē! Nā hana e hana ai ke kau nei i kāu pēpē

Anter

• He aha ka lole pēpē?
• ʻIke i kou kino
• Nā hana
• Hele wāwae
• Pākuʻi kinipōpō yoga
• Kaʻi hānau ʻo CARiFiT
• ʻO Barre
• Kino kino
• Yoga
• Nā koho ʻē aʻe
• Lawe ʻia: E hoʻolālā i ka manawa

Hoʻopili mākou i nā huahana a mākou e manaʻo nei he pono no kā mākou poʻe heluhelu. Inā kūʻai ʻoe ma o nā loulou i kēia ʻaoʻao, loaʻa iā mākou kahi kōmike liʻiliʻi. Eia kā mākou hana.

Ma ke ʻano he makuahine hou, paʻakikī e kūpono i kekahi mea (hiamoe, ʻauʻau, ʻai piha), ʻoi aku ka liʻiliʻi o ka loaʻa ʻana o ka manawa e hoʻoikaika kino ai. I ka makahiki mua o ke ola o kāu keiki hānau hou, ka hapanui o kou manawa a me kou ikaika e kia i kāu pēpē. Akā ke komo ʻoe i loko o kahi lua, hoʻomaka maoli ʻoe i kahi ikaika e hoʻihoʻi iā ʻoe iho. A e like me ka ʻike ʻana o nā mākuahine āpau, ʻo kēia kekahi o nā manawa koʻikoʻi e hāʻawi i ka noʻonoʻo i ka hoʻoikaika kino ʻana i kou kino ponoʻī, no laila hiki iā ʻoe ke noho ikaika a me ke kaumaha ʻole no kou ʻohana.

Mai hōʻalo, e nā makuahine hou! Inā manaʻo ʻoe ʻaʻole hiki iā ʻoe ke kūpono i ka hoʻoikaika kino me kahi pēpē ma ka home, e noʻonoʻo hou. Eia kekahi mau hoʻomaʻamaʻa maʻalahi hiki iā ʻoe ke hana ʻoiai e ʻaʻahu ana - ʻeā, e ʻaule! - kāu pēpē.

He aha ka lole pēpē?

E like me ka inoa e hōʻike nei, pili nā pēpē i ka hoʻopaʻa ʻana i kāu pēpē i kou kino e hoʻohana ana i kahi mea lawe. Nui a hewahewa nā ʻano, e like me nā wahī, nā maʻa, nā ʻeke ʻeke, a me nā halihali palupalu i kūkulu ʻia. ʻOi aku ka maikaʻi o nā hoʻolālā palupalu no ka hoʻomaʻamaʻa no ka mea hāʻawi lākou i ke kākoʻo ergonomic no ka makuahine a me kahi holo hōʻoluʻolu no kāu pēpē.

Loaʻa nā mea halihali palupalu hou i ke kumukūʻai mai $ 35 a $ 150 a ʻoi aʻe. Inā ʻaʻole hiki iā ʻoe ke loaʻa kahi mea hou i kūpono i kāu waihona kālā, e kipa aku i kahi mea kūʻai kūloko a i ʻole hale kūʻai ʻē aʻe e ʻike i nā halihali i hoʻohana ʻia me ka mālie. Ma kēlā a me kēia ala, kūʻai aku i kahi mea ʻoi aku paha ka liʻiliʻi ma mua o ka lālā gym.

Ke loaʻa kāu halihali, ʻike maopopo pehea ʻoe e lawe ai i kāu pēpē i waho a me ka palekana. E hāhai i nā ʻōkuhi pūʻolo, e nīnau i kahi kākau ʻōlelo, a i ʻole e kūkākūkā pū me kahi hoa loea pēpē "loea". ʻOiai ʻoe e hoʻoikaika kino, e nānā pono i ka lawa pono o kāu mea lawe iʻole e heʻe kāu pēpē. Hiki iā ʻoe ke ʻike i ka maka o kāu pēpē (e nānā i ka hanu ʻana) a pili iā ia e honi. Me ʻoe a me kāu mea liʻiliʻi i hoʻomākaukau ʻia, ua hiki i ka manawa e hoʻomaka ai ka sweating!

ʻIke i kou kino

E kūkākūkā me kāu kauka ma mua o ka hoʻomaka ʻana i kahi papahana hoʻoikaika kino ma hope o ka hānau ʻana o kāu pēpē. Hiki i nā wahine i loaʻa i nā hānau ʻōpilikia ʻole ke hoʻomaka i ka hoʻoikaika kino i loko o kekahi mau lā a i ʻole mau pule. Inā loaʻa iā ʻoe kahi hānau Cesarean, hoʻoponopono hou ʻana i ka ʻōpū, a i ʻole he hāʻawi paʻakikī ʻana i kahi ʻano ʻē aʻe, pono ʻoe e kali no kahi manawa hou aku.Eia kekahi, inā ʻoe e ʻike i nā lacerations perineal koʻikoʻi a i ʻole diastasis recti, pono e hōʻalo a hoʻololi paha i kekahi o kēia mau hana.

Akā inā mākaukau ʻoe e ʻaʻa iā ʻoe iho ma mua o ka hele wāwae ʻana, e nīnau pono i kāu kauka he aha ka hana kūpono kūpono ma hope o kāu kipa postpartum ʻehā a ʻeono pule.

Nā hana

Hele wāwae

ʻO kekahi o nā hana maʻalahi hiki iā ʻoe ke hana ʻoiai ke komo nei i ka pēpē he hele maʻalahi. Pāheʻe i kekahi mau sneakers, kau i kāu mea liʻiliʻi i loko o ka mea lawe, a poʻo i ka puka. Inā anuanu a ua paha ka wā, e noʻonoʻo e hele i kahi hale kūʻai kūloko a i ʻole nā ​​wahi nui i loko o ka hale i hiki iā ʻoe ke komo i mau mile i loko. ʻO ka ʻāpana ʻoi loa e pili ana i kēia hoʻolālā ka hiki iā ʻoe ke hoʻomaka ke hana ma hope koke o ka lawe ʻana. Inā ʻaʻole lawa ka hele ʻana i kahi pilikia nui iā ʻoe, e hele no ka hele wāwae a i ʻole pā i kekahi mau puʻu.

Pākuʻi kinipōpō yoga

Hoʻokomo kekahi mau wahine i nā pōpō yoga e hoʻoluʻolu i hope a me nā ʻeha pelvic i ka wā hāpai. Hiki ke hoʻohana ʻia kēia ʻāpana o nā pono ma hope o ka lawe pū ʻana. Ua hele mai ʻo New Age Hippy Mama me kahi haʻuki haʻuki pōpō yoga yoga manawa hiamoe e hoʻomoe paha i kāu mea liʻiliʻi. Me kāu pēpē i ka mea lawe, e noho i ka pōpō me kou mau kuli e hāmama i kahi V (e noʻonoʻo i nā kūlana 10 a me 2). E hoʻomaka i ka ʻōlapa, akā ʻaʻole e ʻae i ka umekaumaha e kāohi. Hoʻopili i kāu kumu a me nā quads a hoʻohui pū kekahi i nā wili pū kekahi.

Kaʻi hānau ʻo CARiFiT

Ke mākaukau ʻoe e hoʻonui i kāu hana, ʻo ka CARiFiT Post-Natal Foundations na BeFIT kahi wahi maikaʻi e hoʻomaka ai. Hoʻolālā ʻia ka hoʻoliʻiliʻi hopena haʻahaʻa o nā neʻe e hoʻihoʻi iā ʻoe i ke olakino me ka mālie, a ua hoʻonohonoho pono ʻia e hana me kāu pēpē. He 15 mau minuke wale nō e hoʻopau a hoʻokomo i kahi hoʻomehana, hoʻāla ka lima, a me nā lunges ʻē aʻe, kū nā ʻūlū ʻaoʻao, nā kuli, nā squats, a me nā ʻoluʻolu.

ʻO Barre

No kekahi mea hoʻomaikaʻi a me ka sweating hoʻōla ʻia e ka hulahula, e hoʻāʻo i kēia pēpē he 30 mau minuke ma ka pā palai e Brittany Bendall. Pono ʻoe i kahi māmā o nā kaupaona lima a me kahi noho e hana ma ke ʻano he ballet barre. E hoʻomaka me kahi moʻo o nā pli e hoʻā i ka wāwae ma mua o ka neʻe ʻana i nā squad-pulse maʻamau a me nā neʻe ʻē aʻe e kōkua i ka hoʻolōʻihi, hoʻoikaika, a me ka hoʻomaikaʻi i ke kūlana. Inā ʻaʻole hiki i kāu pēpē ke hana ma waena o nā minuke 30 holoʻokoʻa, e noʻonoʻo e hoʻokaʻawale i ke kau ma nā wahi he 10 mau minuke i ka lā.

Kino kino

E lālau i kāu pēpē a me kahi seti o 5 a i 12 mau paona paona e hoʻopau pono ai i ka hana hoʻoikaika kino pēpē 20 a Sterling Jackson. E hoʻomaka ʻoe me nā mea make a me nā curl-to-presses, neʻe i nā lunges hele wāwae a me nā lālani, a laila hoʻopau me nā squats e kīkī i nā kua a me nā noho noho. Aia he ʻekolu mau "superset" i mua o kou lawe ʻana i kāu pēpē e hana i kekahi mau hoʻomaʻamaʻa ab. E hele i kēlā me kēia hoʻonohonoho i nā manawa ʻekolu me 10 a 15 mau hana hou o kēlā me kēia neʻe.

Yoga

Hoʻonohonoho piha ʻia kēia kaʻina yoga 10 minuke pēpē pēpē na Eva K. me ke kū ʻana i luna e kōkua i ka hoʻoikaika ʻana i kou mau wāwae a me kou wahi pelvic. E kahe ana ʻoe ma waena o nā lunges, Pose noho, Pose lāʻau, Pose akua, a me nā mea hou aʻe. ʻO ka hope loa, e hoʻopau me kahi kū hoʻomaha hoʻomaha ʻo Savasana. E hoʻopili pono i ka hanu ʻana i ka manawa mau, i ka manawa āpau, a hoʻohui i kāu mau hanu i kāu neʻe.

Nā koho ʻē aʻe

Makemake paha ʻoe e nānā ma nā hale haʻuki a me nā keʻena kūloko e ʻike ai inā hāʻawi lākou i nā papa hana pēpē a i ʻole nā ​​wā hoʻoikaika stroller. Ke piʻi nei nā ʻano like ʻole ma luna o ʻAmelika Hui Pū ʻIa a ma ʻō aku hoʻi. Haʻaheo ʻo Tustin, Kaleponi i kahi ballet pēpē kamahaʻo kamahaʻo. Hāʻawi ʻo Prairie Crossfit ma Winnipeg, Kanada i kahi bootcamp pēpē pēpē. Aia kekahi papa Zumba lole pēpē ma Lusby, Maryland. E nānā a puni a e kahaha paha ʻoe i ka mea e loaʻa ai!

Lawe ʻia: E hoʻolālā i ka manawa

Ke mālama nei paha ʻoe i kāu pēpē, akā ʻaʻole ia he manaʻo ʻaʻole hiki iā ʻoe ke mālama iā ʻoe iho. Me kahi mea hana e like me ka lawe pēpē, hiki iā ʻoe ke hoʻopaʻa me kāu keiki a e lilo i makuahine kupaianaha. Ma ka ʻaoʻao hoʻohuli, inā ʻoe e hiamoe iki ana a loaʻa ka paʻakikī e hana, mai paʻakikī iā ʻoe iho. E hala ana hoʻi kēia. ʻOiai kahi kau hou ʻana o ka hou he 10 mau minuke wikiwiki i kēlā me kēia manawa a laila hiki ke hāʻawi iā ʻoe i kahi hoʻonui e pono ai.