E ukali ka hoʻolālā hoʻomaʻamaʻa hana
Anter
ʻO ka hui ʻAmelika e haki nei iā ia ma Rio-akā, ʻike mākou a pau e hoʻomaka ana ke ala i ke gula ma mua o ko lākou hele ʻana i nā kahakai ʻo Copacabana. ʻO nā hola luhi o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana, nā hana, a me ka hoʻomaʻamaʻa e hoʻohui i ka manawa waiwai he nui a me ka nui o ka pā ʻana i ko lākou mau kino. A i ka wā e pili ana i ka hoʻomaʻamaʻa koʻikoʻi, ʻoi aku ka nui o ka hoʻihoʻi ʻana e like me kēlā mau haʻawina kakahiaka.
Hiki paha iā ʻoe ke mamao loa mai ka pae 'Olumepika, akā inā ʻoe e hoʻomaʻamaʻa i ka reg a hoʻomaʻamaʻa no nā heihei a me nā hanana, pono ʻoe e noʻonoʻo iā ʻoe iho he ʻâlapa. A inā hoʻomaʻamaʻa ʻoe e like me hoʻokahi, maopopo ʻoe e like me ka pō e ʻike ai pehea e ola ai e like me hoʻokahi.
ʻO ia ke kumu i loaʻa ai iā mākou ke kanaka i mālama i ka hoʻihoʻi ʻana no ka Hui USA: Ralph Reiff, ka luna hoʻokele o St. Vincent Sport Performance a me ke poʻo o ka Athlete Recovery Center ma Rio de Janeiro. No ka mea ʻo ia ke kanaka hele no ka mālama ʻana i ka hoʻihoʻi ʻana no nā mea haʻuki maikaʻi loa o ka ʻāina, ua ʻike mākou he mau ʻōlelo aʻoaʻo no ka hoʻoikaika ʻana i kā mākou hoʻomaʻamaʻa hoʻomaʻamaʻa pū kekahi.
"He manaʻoʻiʻo wau i ka hoʻokumu a me ka ukali ʻana i kahi hoʻolālā," wahi a Reiff. "Ma kēia hoʻolālā, ke noʻonoʻo nei ʻoe i ka hoʻoneʻe ʻana i nā wai a me nā mea ʻino i waho o nā ʻiʻo - ʻo ia ka mea e hana ai i ka ʻeha a me ka ʻoʻoleʻa, a me nā ʻano bogs i nā ʻiʻo i nā lā aʻe."
Eia kāna mau ʻōlelo aʻoaʻo i hoʻāʻo ʻia e ka poʻe haʻuki e hiki ke hoʻohana e hoʻopau i ko lākou mau ʻiʻo a hoʻonui i ke kaʻina hana hoʻihoʻi ma hope o kahi hoʻomaʻamaʻa paʻakikī (ʻaʻohe mea pono e pono ai).
Anu
Hiki paha i nā mea pāʻani Pro ke lele i loko o kahi ʻauʻau hau a i ʻole kahi lumi lumi cyrotherapy ma hope o ka hoʻolālā (e like me ka mea hoʻomaʻamaʻa U.S. ʻO Laurie Hernandez, ma lalo), akā ʻaʻole pono e hoʻouna i kāu mīkini hau i ka overdrive a hoʻopukapuka paha i kahi mea makemake. ʻO ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i kou mau ʻiʻo ma hope o ka hoʻomaʻamaʻa haʻahaʻa haʻahaʻa maʻalahi e like me ka hoʻohaʻahaʻa ʻana i ka mahana o kou kino. ʻO ka ʻanuʻu mua e hoʻohālikelike i ka wela o kou kino. Ke holo nei i waho i ke aniau 90 degere? He kiʻekiʻe paha kou wela kino ma mua o ka 98.6 degere maʻamau. Ke hana nei i ka hoʻomaʻamaʻa koʻikoʻi koʻikoʻi i loko o ka hale hauʻoli hau? Ua kokoke paha ia i ka laina kumu, wahi a Reiff.
ʻO ka ʻanuʻu ʻelua e hoʻomaʻalili i kou mau ʻiʻo mai kēlā mahana. Pehea? ʻO ka wai anuanu ke ala maʻalahi loa, wahi a Reiff, akā hiki iā ʻoe ke noʻonoʻo ma waho o ka pā:
"Inā ʻoe e holo i loko, e ʻōlelo, ke kikowaena o Indiana i ka wela a me ka wela, a aia ʻoe kokoke i kahi loko, ke kiʻi wale nei i loko o kahi loko he 70 kekelē e hoʻomaʻalili i kou kino ma kahi o 30 kekelē," i ʻōlelo ʻo ia. "ʻAʻole pono ia he wai hau-anuʻu, ʻoi aku ka maʻalili ma mua o kou kino."
Hiki i ka wai anuanu ke hana like. E hoʻomaka me kahi temp e ʻoluʻolu iā ʻoe, a laila hōʻoluʻolu ia, wahi a Reiff. "A e nānā pono i nā ʻāpana o kou kino e kahe nui ana ke koko-ma hope o kou mau wāwae, ma hope o kou kuli, ma lalo o kou mau lima."
Kōmike
Kamaʻāina paha ʻoe me ka compression ma ke ʻano he ala e hōʻemi ai i ka pehu i ka hanana o ka ʻeha, akā he kī no ka hoʻomaʻamaʻa ʻana a me ka pale ʻana i ka DOMS (lohi ʻia hoʻi ka ʻehaʻeha o ka ʻeha). I kēia hihia, ʻaʻole mākou e kamaʻilio e pili ana i kahi bandage ACE maʻamau.
"Hiki ke hana ʻia ka hoʻopili ʻana i nā ʻano he nui, e like me ka lomilomi a i ʻole kekahi mau huahana e like me NormaTec," wahi a Reiff. ʻO BTW, ʻo NormaTec kahi hui e hana i nā lima lima puʻupuʻu pupule e like me nā poʻe Olympia e like me Simone Biles, ma lalo, hoʻohiki no ka hoʻōla. Akā, e hoʻomaka ana ma $1,500 i kahi hoʻonohonoho, ʻaʻole hiki ke loaʻa iā lākou no ka awelika o ka hale haʻuki.
ʻO kahi koho ʻē aʻe? ʻO ka hoʻopaʻa ʻana i nā ʻiʻo ʻeha a me nā hono me ka lipine kinesiology, kahi a Reiff i ʻōlelo ai e hiki ke hoʻohana ʻia e kōkua i ka hoʻoneʻe ʻana i ka wai mai kahi wahi a he $13 wale nō ke kumukūʻai no ka ʻōwili.
"E ʻōlelo mākou he paʻa mau paha kāu mau bipi keiki a ʻeha paha. Lawe ʻoe i kahi lipine kinesiology e like me KT Tape, kau i ʻelua mau ʻāpana i nā keiki bipi, waiho ma luna ma laila no 12 mau hola, malia paha he 24 mau hola," wahi a Reiff. "Hoʻokiʻekiʻe ka lipine i nā papa o ka ʻili, a e ʻae i ke kūʻokoʻa o ka neʻe ʻana o ka wai ma lalo, no laila hiki i nā lymph nodes."
ʻO ka hapa maikaʻi loa e pili ana i ka lipine kinesiology hiki iā ʻoe ke kau iā ʻoe iho. Mai makemake e hoʻokomo i kēlā hana nui? Hiki nō hoʻi iā ʻoe ke hoʻāʻo i nā lole paʻi, hiki ke kōkua i ka wā a ma hope o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana no ka hoʻomaha ʻana i ka ʻiʻo.
Hydrate
Ua ʻike paha ʻoe ʻaʻole hiki iā ʻoe ke hoʻomaʻamaʻa wale i kou ala i kahi kino maikaʻi aʻe - pili ia i ka mea e hele ai loko kou kino pū kekahi. ʻAe, pēlā nō no ka hoʻōla.
"Pono ka hydration i ʻāpana o kāu hoʻolālā hoʻōla," wahi āna. Hōʻalo i ka waina, pia, ʻono, a pēlā aku a kiʻi i kahi wai ma mua. Ma mua o ka haʻalele ʻana i kahi inu haʻuki kiʻekiʻe-calorie, ʻōlelo ʻo Reiff e kiʻi i ka wai. A inā hopohopo ʻoe e pili ana i nā electrolytes, pono ʻoe e ʻike he pono electrolyte ʻokoʻa kēlā me kēia kanaka. Inā makemake ʻoe e leʻaleʻa e like me ka ʻālapa 'Olumepika, hiki iā' oe ke kiʻi i kahi kānana no ka 'ike i kāu palapala uila ponoʻī.
He lula maikaʻi no ka poʻe makemake ʻole e hoʻāʻo? "Inā ʻoe e ʻai i ʻelima mau hue wai i ka lā a pau, e hana i hoʻokahi i electrolyte a me ʻehā wai," wahi a Reiff.He Powerade paha ia a i ʻole Gatorade, a i ʻole kekahi o nā wai electrolyte ʻaʻole ʻono o Propel e pani ana i nā electrolytes i nalowale i ka hou, akā ʻaʻole e hele mai me ke kō o nā mea inu ʻē aʻe.
He mea nui e ʻike e pili ana i ka hydration? ʻO ke kī manawa ʻO ka puka aniani ʻoi loa o ka manawa e hydrate hou ka 20 mau minuke mua ma hope o kāu hoʻolālā. (Hiki iā ʻoe ke pepehi i ʻelua manu me ka pōhaku hoʻokahi e like me Sarah Robles, Rio keleawe keleawe ma ka hoʻokiʻekiʻe paona, nāna e inu i ka lulu protein me ka wai ma hope o kona hāpai ʻana i ka sesh, ma lalo.)
Hoʻopiha piha
No ka mea ʻo ka manawa maikaʻi loa e hoʻomaʻemaʻe hou ai i loko o 20 mau minuke ma hope o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana, ʻo ia ka mea mua-no laila e ʻai i kou wai ma mua o kou hele ʻana i ka ʻimi ʻana i nā meaʻai. Ke hiki mai i ka meaʻai, aia iā ʻoe ma kahi o ka puka aniani he 60 mau minuke e hānai ai i kou mau mākala.
"Ua hana ʻoe, ua hoʻokele ʻoe i kāu kaʻa, a i kēia manawa pono ʻoe e hoʻokomo hou i ka wahie i loko o kāu kaʻa no laila e hana hou ia i ka lā ʻapōpō," wahi a Reiff. "Mai kali a ʻekolu mau hola ma mua o ka hoʻopiha hou ʻana i ka wahie, no ka mea e hoʻomau ka kino i ka metabolism a me ka paio ʻana ma hope o kēlā hana, inā he hāpai kino, CrossFit, nā hana hoʻoikaika ikaika ʻē aʻe a i ʻole he hele wāwae ma waena o Central Park."
ʻO ka pana nui loa no ka protein ma hope o kahi hoʻomaʻamaʻa, wahi a Reiff. E ho'āʻo i kēia ʻelima mau meaʻai meaʻai i ʻae ʻia e kū i nā alakaʻi o ka noho ʻana ma lalo o 200 calories akā hāʻawi pū i kou kino i ka wahie e hoʻopiha hou i kāna mau hale kūʻai ikehu. (A i ʻole, inā he manawa no ka ʻaina awakea, e hoʻāʻo i kahi pāʻina i hoʻopiha ʻia me nā carbs olakino, protein, a me nā mea ʻai e like me Rio steeplechase mekala keleawe ʻo Emma Coburn, ma lalo.)
Nānā no
HoʻolahaUa Olelo Ia Oe
Metformin
