No ke aha e paʻakikī ai ka holo ʻana ma hope o ka hala ʻana o kekahi manawa

Anter

• Nānā no

Ua holo ʻoe i ka marathon i hoʻokahi mahina aku nei, a ʻaʻole hiki iā ʻoe ke holo i 5 mau mile. A i ʻole lawe ʻoe i mau hebedoma ʻelua mai kāu kau SoulCycle maʻamau, a ke hana nei i loko o kahi papa 50-minuke paʻakikī e like me kehena.

ʻAʻole ia i kūpono, akā ʻo ia ka maikaʻi o ka hana biology. Ma hope o nā mea a pau, ma nā mea a pau e hoʻoikaika kino ai, ke aʻo nei ʻoe a i ʻole ka detraining. Heʻoiaʻiʻo maoli paha ia i ka cardio e pili ana.

"ʻOi aku ka pōmaikaʻi o ka hoʻomaʻamaʻa puʻuwai maʻi ma mua o ka poʻe i ka hoʻomaʻamaʻa ikaika, ʻo ia hoʻi ka wikiwiki a hele wikiwiki pū kekahi," e wehewehe ana ʻo Mark Barroso, C.P.T., he mea hoʻomaʻamaʻa ma New Jersey a he kumu aʻo Spartan SGX. "I ka pau ʻana o ka hoʻomaʻamaʻa puʻuwai puʻuwai no ʻelua a ʻehā mau pule paha, ʻike paha ʻoe i ka hōʻemi ʻana i kou hiki ke hanu, VO2 max [ka nui o ka nui o ka oxygen e hiki ai i kou kino ke lawe a hoʻohana i loko o ka minuke], a e maʻalahi ka luhi o kou kino. "

He aha ka hāʻawi? Aia nā mea a pau i nā loli olaola e kū nei i loko o kou kino ke hana ʻoe i kāu haʻuki koho. "Me ka hoʻomaʻamaʻa hoʻomanawanui, ʻaʻole pono mākou e hoʻololi nui i ke ʻano o ko mākou kino e hiki ai ke hana," i ʻōlelo ʻo Barroso. (FYI, me ka hoʻomaʻamaʻa ikaika, ʻo ia ka mea maʻamau e lawe i ʻeono mau pule o kāu hoʻomaʻamaʻa e ʻike i ka emi ʻana o ka nui o ka ʻiʻo, tendon, a me ka ligament a me ka ikaika.) "Pono mākou e aʻo i ko mākou kino e hoʻopuka a hoʻohana pono i ka oxygen a substrates a me ka lawe ʻana i nā huahana ʻōpala, "wahi āna. Hāʻule nui kēlā mau kuleana i nā metabolic enzyme a me nā hormones, i pane nui i ka hoʻoikaika kino aerobic-a i ʻole ka nele o ia.

ʻO ka ʻoiaʻiʻo, ʻo Chris Jordan, CSCS, CPT, ka luna hoʻomalu o ka physiology hoʻoikaika kino ma ka Johnson & Johnson Human Performance Institute, e kahakaha ana i loko o ʻelua mau pule wale nō, ua emi ka hana o ka hana ʻana i ka oxygen i loko o nā mākala o ke kino a hoʻomaka nā mākala e paʻa. ʻoi aku ka liʻiliʻi a me ka liʻiliʻi o ka glycogen, nā ʻano momona o ka momona o kou kino. Aia ka hoʻemi ʻana o ka helu a me ka nui o nā capillaries o ke koko i kou mau mākala, kahi e kōkua ai i ka lawe ʻana i ka oxygen i kou mau mākala a hoʻomaʻemaʻe i nā huahana neoneo e like me nā ion hydrogen, i ʻōlelo ʻo ia.

Lawe i hoʻokahi ʻO ka meaʻai, Metabolism a me nā maʻi Cardiovascular ao ana. Hoʻomau ka poʻe mākua i nā hana cardio maʻamau no ʻehā mahina pololei, a laila hoʻomaha hoʻokahi mahina. Aneane pau ko lakou mau lanakila aerobic. ʻO kā lākou mau hoʻomaikaʻi ʻana i ka ʻike insulin a me nā pae o ka HDL (maikaʻi) cholesterol a ʻo nalo pū kekahi naʻe.

Inā makemake ʻoe e nānā i ka ʻaoʻao ʻōlinolino, eia naʻe, ʻaʻole i loaʻa iā lākou ka momona o ka ʻōpū a lākou i lilo ai i ke aʻo ʻana. A kū ka pae o ke koko i ka huli.

No laila aia kekahi ala maoli e mālama ai i kāu cardio i ka wā e hoʻomaha ai mai kāu hana hoʻoikaika pinepine ʻana i ka puʻuwai? (ʻAʻole e hele ana kēlā hoʻomaha iā ia iho, ʻike ʻoe.)

Ua ʻōlelo ʻo Jordan, ʻo ka mālama ʻana i ka hoʻoikaika kino cardio pono ka liʻiliʻi o ʻekolu mau lā i kēlā me kēia pule o ka hoʻomaʻamaʻa ikaika. (Hiki ke mālama ʻia ka ikaika o ka ʻiʻo a me ka ikaika me ka liʻiliʻi o ka lā hoʻokahi o ka pule.) ʻOi aku paha ia ma mua o kou manaʻolana, akā ʻoi aku ka liʻiliʻi o ka manawa ma mua o kou hoʻomaʻamaʻa ʻana no kēlā hapalua marathon. (E noʻonoʻo i kekahi o nā kūlanakauhale maikaʻi loa no ka poʻe kukini no kāu hoʻomaha hou.)

I ka hopena, eia naʻe, hiki ke ola a pono ʻoe i kahi hoʻomaha lōʻihi i kahi manawa a i ʻole kahi-ʻaʻole maikaʻi. ʻO ka mea nui ʻaʻole e hoʻokuʻu i ka huhū o "hoʻomaka hou" e pale iā ʻoe mai ka lele ʻana i loko o kāu hana maʻamau. Ma hope o nā mea āpau, ʻoiai hiki ke lawe i kēlā me kēia wahi mai nā pule a i nā mahina e kūkulu i kāu cardio i hope makemake kanalua ʻole e lawe i ka hana ma mua o ka manawa mua, wahi a Ioredane.

E hele i waho a holo.

Nānā no