No ke aha ʻoe e hōʻoki ai i ka ʻōlelo ʻana he hopohopo ʻoe inā ʻaʻole ʻoe

Anter

• 1. Hoʻololi ka pīhoihoi i ka lolo ma mua o nā ʻalolo.
• 2. ʻAʻole pili ka pīhoihoi i ka naʻau a i ʻole ka hopena.
• 3. ʻIke ʻia ka pīhoihoi ma ke ʻano he maʻi olakino noʻonoʻo.
• 4. Hiki i nā hopohopo ke loaʻa nā hopena kino koʻikoʻi.
• 5. ʻO ka pīhoihoi ka hakakā pinepine o ka ʻohana.
• Lawe ʻia
• Nānā no

Kūhewa nā kānaka āpau i ka hoʻohana ʻana i kekahi mau huaʻōlelo hopohopo no ka hopena koʻikoʻi: "E loaʻa iaʻu kahi haʻihaʻi hopohopo!" "Ke hāʻawi nei kēia iaʻu i kahi hoʻouka weliweli holoʻokoʻa i kēia manawa." Akā he mana ko kēia mau huaʻōlelo e hana i nā mea hou aku ma mua o ka hōʻeha wale i ka poʻe-hiki iā lākou ke hoʻonāukiuki i kekahi e ʻeha maoli ana.

Ua ʻeha wau i ka maʻi pīhoihoi maʻamau no ka mea hiki iaʻu ke hoʻomanaʻo. Akā ʻaʻole wau i maopopo pono iā ia a hoʻomaka paha e ʻimi i ke kōkua a hiki i ka wā i hoʻomaka ai wau i ka hōʻeha weliweli i ka manawa aʻu i 19. ʻO ka lāʻau lapaʻau, lāʻau lapaʻau, ʻohana, a me ka manawa ua kōkua nui iaʻu e loaʻa hou ka kaohi ma luna o koʻu hopohopo, akā i kēia manawa a laila paʻakikī iaʻu . (Pili: 13 mau polokalamu i hiki ke kōkua i ka māmā o ke kaumaha a me ka pīhoihoi)

Ke pilikia nei wau i ka huhū paʻakikī, ke lohe nei ʻoe e hoʻohana ana ʻoe i nā huaʻōlelo "hopohopo" a i ʻole "panic attack" ʻeha iaʻu. Makemake nui wau e haʻi aku iā ʻoe i kāu mau huaʻōlelo colloquial paʻa i ke ʻano nui aʻe i koʻu honua. A ʻo ia ke kumu aʻu i manaʻo nui ai e uē: Inā ʻaʻole ʻoe e ʻeha i ka hoʻouka kaua weliweli, e haʻalele i ka ʻōlelo ʻana iā ʻoe! A e ʻoluʻolu, e kāpae i ka hoʻohana ʻana i ka huaʻōlelo "kaumaha" e wehewehe i ka hopohopo a i ʻole ke kaumaha. Eia ka mea āu e ʻike ai ke pili ana i nā ʻokoʻa ma waena o nā manaʻo luhi o ke koʻikoʻi a me ke ʻano hopohopo miliona o ʻAmelika e like me aʻu i ʻike ai-a no ke aha ʻoe e noʻonoʻo ai i ʻelua mau manawa ma mua o ka hoʻolei ʻana i ka huaʻōlelo 'a'.

1. Hoʻololi ka pīhoihoi i ka lolo ma mua o nā ʻalolo.

ʻO nā hormones adrenaline, norepinephrine, a me cortisol, ka mea i kapa pinepine ʻia ʻo nā hormones koʻikoʻi, ke pāʻani nei nā mea āpau i ke ʻano o ka ʻōnaehana sympathetic a nona ke kuleana no ka manaʻo o ka ikehu, ka hopohopo, ke kaumaha, a me ka hauʻoli. Ke piʻi kēia mau hormoni, pehea e ʻike ai i kou kino iā lākou a hana i kēlā mau manaʻo e hoʻololi nui i waena o ka haʻalulu maʻamau a me ka weliweli nui. Kū ʻia ka pīhoihoi i kahi ʻāpana o ka lolo i kapa ʻia ʻo ka amygdala, kahi i manaʻo ʻia e hoʻopili i ke ʻano o ka hana ʻana o kou kino i nā manaʻo. Hoʻomaopopo ka kūpaʻa o ka hopohopo i kāu mau neurotransmitters e hōʻailona i nā ʻōnaehana ʻōnaehana ʻoluʻolu āu e hopohopo nei, makaʻu a i ʻole hoʻonāukiuki ʻia. ʻO ka hopena o ke kino i loko o kou kino ka mea i ʻike ʻia ma ke ʻano he hakakā a he lele paha, a ʻaihue maoli ka lolo i kekahi kahe o ke koko mai nā mea kūloko, kahi e hopena ai i ka manaʻo nui, luʻuluʻu, a me ka ʻālohilohi. (Ke hōʻike wiwo ʻole nei kēia wahine i ke ʻano o ka hoʻouka weliweli.)

2. ʻAʻole pili ka pīhoihoi i ka naʻau a i ʻole ka hopena.

Inā paha ʻoe e hele ana i kahi nīnauele hana, e pili ana i kahi makaʻu olakino, a i ʻole e ʻike i ka haʻihaʻi, olakino a maʻamau ke hopohopo. (Hey, Nui o ka Poʻe i ʻike iā ia i ka wā o ke Koho.) Ma hope o nā mea āpau, ʻo ka wehewehe hopohopo ka hopena o ke kino i nā kūlana kaumaha, weliweli, a kamaʻāina ʻole paha a kōkua ia iā ʻoe e makaʻala a makaʻala. Akā no kekahi poʻe, ʻo nā aʻalolo, ke kaumaha, a me ka hopohopo e pinepine a ikaika, e lawe ana i ko lākou ola. Manaʻo ʻoe he holo wale ka hopohopo - "e hala ia," haʻi aku ʻoe i kāu hoaaloha-ʻo ia nō ke kumu e hoʻohana maʻamau ai ʻoe e wehewehe i kekahi ʻano hopohopo kūwaho a me kahi ʻano kaumaha. Akā no ka poʻe e like me aʻu e loaʻa nei i kahi maʻi hopohopo, ʻaʻole ia he mea hiki ke hoʻoluliluli wale ʻia. ʻO ka hopohopo e pili ana i kou mau makuahōnōwai e hele mai nei i ke kaona ʻaʻole ia he mea like me ka loaʻa ʻana o kahi maʻi pīhoihoi. ʻO kēlā ʻano hopohopo ʻaʻole ia he ʻano manaʻo kūlohelohe. He paio kēlā me kēia lā.

3. ʻIke ʻia ka pīhoihoi ma ke ʻano he maʻi olakino noʻonoʻo.

ʻO nā maʻi pīhoihoi ka maʻi noʻonoʻo maʻamau i ka U.S. ʻO ka ʻoiaʻiʻo, ma kahi o 40 miliona mau mākua i ka US i ʻeha ʻia i kekahi maʻi e pili ana i ka hopohopo, akā hoʻokahi hapakolu wale nō e ʻimi i ka lāʻau, e like me ka National Institute of Mental Health. Inā ʻoe i noʻonoʻo i nā manawa ke hiki iā ʻoe ke hana pū a neʻe i mua o ka hopohopo, maʻalahi paha e noʻonoʻo ʻo kēlā me kēia mea me kahi maʻi pīhoihoi ʻaʻole e hoʻāʻo nui-he "wrecks makaʻu" wale nō lākou e pono ai. "e mālie." (Ma hope o nā mea āpau, e holo mau ana no ka jogging a puni ka palaka e hana mau nāu, ʻeā?) Ke huikau nei e pili ana i ka ʻokoʻa ma waena o ke ʻano like ʻole o ka māla a me kahi maʻi noʻonoʻo maoli, akā me ka hoʻohana ʻana i nā huaʻōlelo like e wehewehe ai i nā mea ʻelua, nā hopena i kahi hoʻokolokolo kūpono ʻole. a me ka stigmatization.

4. Hiki i nā hopohopo ke loaʻa nā hopena kino koʻikoʻi.

Nui a hewahewa nā ʻano o nā maʻi pīhoihoi, e laʻa me ka maʻi pīhoihoi laulā, maʻi panikā, a me nā maʻi hopohopo kaiāulu (i kekahi manawa i kapa ʻia ʻo "social phobia"). ʻO nā pilikia olakino noʻonoʻo ʻē aʻe, e like me ke kaumaha, hiki ke hana pinepine ʻia ma ka ʻaoʻao o nā maʻi pīhoihoi. Hiki i nā mea i hoʻopilikia ʻia ke pilikia i ka hiamoe, ka noʻonoʻo ʻana, a i ʻole ka haʻalele ʻana i ko lākou hale. Hiki iā ia ke manaʻo i ka noʻonoʻo ʻole, ka nui, a me ka hoʻokaʻawale loa ʻana i ke kūlana a hiki i ke kanaka e ʻike nei iā ia. ʻAʻole e hōʻike ʻia, hiki i kēia mau manaʻo kaumaha, hopohopo, weliweli, a makaʻu paha i kekahi manawa ke hele mai kahi ʻole me ke kumu pololei a me ke kūlana. (Hiki i kēia mau ʻōlelo aʻoaʻo hiamoe maikaʻi ke kōkua i ka pale ʻana i ka pō.)

Ma hope o ka weliweli weliweli, e loaʻa wau i ka umauma ʻeha no nā lā ma muli o ka hoʻomau ʻana o ka muscle muscle, akā ʻo nā ʻōuli kino ʻē aʻe e like me ka haʻalulu, ʻeha poʻo, a me ka nausea. ʻO ka diarrhea, constipation, cramping and bloating, a i ʻole ka ulu ʻana o ka irritable bowel syndrome, hiki ke loaʻa ma muli o ka pane hakakā-a-lele mau a me ke koʻikoʻi e kau ai i kāu ʻōnaehana digestive. Hiki i ka hopohopo maʻamau ke alakaʻi i ka pōʻino a me nā kīʻaha koko ma muli o ka piʻi ʻole o ke kō koko.

5. ʻO ka pīhoihoi ka hakakā pinepine o ka ʻohana.

ʻO ka makaʻu e pili ana i kahi kūlana ʻaʻole ia he genetical, akā hiki i kahi maʻi hopohopo. Ua ʻike ka poʻe noiʻi e holo ana nā maʻi hopohopo i loko o nā ʻohana a loaʻa ke kumu olaola e like me nā allergies a i ʻole ka maʻi diabetes. ʻO kēia ka hihia iaʻu: ʻO koʻu makuahine a ʻo ia ʻeha ka makuahine i nā maʻi hopohopo, a ʻo koʻu kaikuahine. Kēia genetis predisposition hiki iluna i ka wā ʻōpio, ʻo kekahi ʻano hopohopo e pili ana i nā maʻi panic i ʻike ʻia i loko o nā keiki i ka makahiki 8, e like me kahi noiʻi i paʻi ʻia i loko o ka Ka Nūpepa o nā maʻi kūpilikiʻi. (Kaha ʻaoʻao: Hiki i kēia hōʻike Weird ke wānana i ka pīhoihoi a me ke kaumaha ma mua o kou ʻike ʻana i nā ʻōuli.)

Lawe ʻia

Nui a hewahewa nā manaʻo kuhihewa e pili ana i ka maʻi noʻonoʻo, a me ka hoʻohana ʻana i nā huaʻōlelo e like me "depressed," "panic attack," a me "hopohopo" ʻaʻole loa e kōkua. ʻOi aku ka paʻakikī o nā kānaka maoli maopopo i ke ʻano o ka noho ʻana me nā maʻi noʻonoʻo. Akā, pono e ʻike ka poʻe ʻaʻole like ka hopohopo e like me ka hele ʻana, ka hopohopo kūlana. Ka makaʻala i ka hiki kekahi hiki ke paʻakikī me ka pilikia noʻonoʻo, a ke koho pono ʻana i kāu mau ʻōlelo, hiki ke kōkua i ka pale ʻana i ka poʻe me nā pilikia olakino noʻonoʻo mai ka manaʻo hewa ʻole a me ka stigmatized.

Nānā no