No ke aha e makemake nui ai nā wahine e hoʻoikaika kino i ka inu ʻana i ka wai ʻona

Anter

• Ke poʻo pololei nei ʻoe mai ka wili ʻana a i ka hola hauʻoli
• Ua hoʻonui ʻoe i ka pō nei, a loaʻa iā ʻoe kahi papa hana hoʻoikaika 7AM
• Ke hahai nei ʻoe iā Boozy Brunch me kahi hoʻomaʻamaʻa ahiahi
• Nānā no

No nā wahine he nui, hele lima ka hoʻoikaika kino a me ka waiʻona, e hōʻike ana kahi kino ulu e ulu ana. ʻAʻole wale ka poʻe e inu hou i nā lā ke kū lākou i ka hale hoʻoikaika kino, e like me ka noiʻi i paʻi ʻia i ka puke pai Psychology Ola, akā, ʻo nā wahine i ʻai maʻalahi (ʻo ia hoʻi ʻehā a ʻehiku mau inu i ka hebedoma) ʻoi aku ka paʻakikī o ka hana ma mua o kā lākou mau hoa e haʻalele, ʻike ʻia kahi haʻawina ma ke Kulanui o Miami. Huli i ka papa barre a ua like ka pā e like me kou lolo. "Hoʻomaʻamaʻa ʻia ka hoʻoikaika kino a me ka inu ʻana i ka waiʻona i ke ala like e ke kikowaena uku o ka lolo," wehewehe ʻo J. Leigh Leasure, Ph.D., ka luna o ka neuroscience lab ma ke Kulanui o Houston. Hoʻomaka nā mea ʻelua i ka hoʻokuʻu ʻana i nā neuro-kemika maikaʻi e like me dopamine a me endorphins. No laila i kekahi ʻano, ʻo ka inu ʻana ma hope o ka hoʻolālā he holomua kūpono.

I ka pau ʻana o kāu hoʻoikaika kino, ʻimi kou lolo i nā ala e hoʻolōʻihi ai i ka leo, e like me ka ʻai ʻana i ka cocktail, wahi a Leasure. Hiki paha i nā mea hoʻomoana bot a me nā mea hele pā ke hoʻopili i kekahi ʻano pilikino. Loaʻa paha nā mea ʻelua i nā mea hoʻoweliweli, i manaʻo ʻia i ka ʻimi ʻana i nā hana e hoʻopuka ai i kēlā endorphin rush. A ʻoiai hiki iā ʻoe ke inu i ka mea i ʻoi aku ma mua o kāu mau hoa aloha liʻiliʻi, ʻaʻole maikaʻi ka maʻamau no kāu pahuhopu hoʻoikaika kino. I ka ʻoiaʻiʻo, aia kekahi nūhou maikaʻi. "Inā ʻaʻole ʻoe e hoʻomaʻamaʻa no ka hoʻokūkū koʻikoʻi, ʻo ka inu ʻana i hoʻokahi a ʻelua paha mau mea inu i hoʻokahi pule ma hope o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana, ʻaʻole paha e hopena i ka hoʻoponopono ʻana a me ka hoʻihoʻi hou ʻana o ka ʻiʻo," wahi a Jakob Vingren, Ph.D., he kumu aʻoaʻo. ma ke Kulanui o North Texas, ka mea e aʻo nei i ka hopena o ka waiʻona i ka hoʻoikaika kino. I kekahi mau hihia, hiki i ka waiʻona ke hoʻoulu i nā olakino olakino āu e loaʻa ai mai ka hana ʻana. ʻO nā wahine i inu e pili ana i hoʻokahi kīʻaha waina ʻelima mau manawa i ka pule a hoʻomaʻamaʻa no ʻelua a ʻekolu mau hola i ka hebedoma i hoʻomaikaʻi i ko lākou mau pae kolesterol ma loko o hoʻokahi makahiki, ua hōʻike ʻia ka noiʻi ma ka European Society of Cardiology Congress ma Barcelona. ʻO ka poʻe inu Vino ʻaʻole i pā i ka hale haʻuki, akā naʻe, ʻaʻole ʻike lākou i nā pōmaikaʻi o ka puʻuwai. Hoʻonui ka waiʻona i nā kīʻaha koko, ka mea e kōkua ai i ke kino e hōʻemi i ke kiʻekiʻe o ka maikaʻi o ke kolesterol. Hoʻohui i kēlā me nā pono cardiovascular i hoʻokumu maikaʻi ʻia o ka hoʻoikaika kino-hoʻohaʻahaʻa i ke koko, nā pae kiʻekiʻe o ka cholesterol maikaʻi-a loaʻa iā ʻoe kahi hui lanakila.

Eia nō naʻe, i ka wā e pili ana i ka hoʻoikaika kino, ʻaʻole maikaʻi ka wai inu a pau. He caloric ka waiʻona a hoʻololi i ke ala e puhi ai i ka momona, i ʻōlelo ʻia ʻo Heidi Skolnik, ka mea nona ka Nutritioning Conditioning, kahi e hana pū ai ʻo ia me nā ʻaleʻa pro. Hoʻopau wai hoʻi ʻo ia iā ʻoe a keʻakeʻa i kāu kaʻa kaʻa, ʻelua mau mea hiki ke pōʻino loa i loko o ke keʻena kaumaha a i ʻole ma ka wili. No ka noho ʻana ma ka ʻaoʻao olakino o ka hoʻohālikelike-hoʻoikaika kino-wai, eia ka-a me ka wā-e inu ai i nā hanana hoʻoikaika kino ʻekolu.

Ke poʻo pololei nei ʻoe mai ka wili ʻana a i ka hola hauʻoli

ʻO ka hoʻohaʻahaʻa ʻana i nā mea inu he nui i loko o ʻekolu mau hola ma hope o ka haʻalele ʻana i ka hale haʻuki hiki ke hōʻemi i ka hana ʻana o kou kino i nā protein muscle hou a hiki i ka 37 pakeneka, e hōʻemi ana i kou ikaika, e like me ka noiʻi ma ka puke pai. PLOS ʻEkahi. Ma mua o ka inu ʻana, e ʻai ma ka liʻiliʻi he 25 grams o ka protein (e pili ana i ka nui o ka lulu protein a i ʻole ʻekolu auneke o ka ʻiʻo wīwī) ma hope koke o ka hana ʻana, a laila paʻa me hoʻokahi a ʻelua mau mea inu ʻawaʻawa, ʻōlelo ʻo Evelyn B. Parr, ka mea kākau alakaʻi o ka haʻawina. Ua ʻōlelo ʻo ia e hoʻoliʻiliʻi kēia i ka hopena o ka booze i kou mau mākala. Akā ma mua o ka nānā ʻana i ka papa inoa inu, e noi i kahi kīʻaha wai. Ma hope o ka hoʻoikaika kino, e maloʻo ʻoe, a e paipai ka waiʻona i kou kino e hoʻokahe i ka wai. Me ka lawa ʻole o ka H2O i kāu ʻōnaehana, ʻo ka wai ʻona āu e ʻai ai e holo pololei i kou koko a me nā mākele, e wikiwiki ai iā ʻoe. ʻO ka mea e inu ai, puka ka pia ma luna. Loaʻa iā ia kahi kiʻekiʻe o ka wai, no laila ʻoi aku ka hydrating ma mua o nā koho ʻē aʻe. ʻOiaʻiʻo, kahi noiʻi hou i ka Nūpepa o ka International Society of Sports Nutrition ʻike i ka poʻe kūkini nāna i inu ka wai a me ka nui o ka pia i hoʻohālikelike ʻia e like me nā mea holo i loaʻa wale ka wai. Inā makemake ʻoe i ka cocktails a i ʻole ka waina, hoʻokele i ka inu kō i hoʻohui ʻia, kahi e ʻoi aku ka kiʻekiʻe ma nā calorie.

Ua hoʻonui ʻoe i ka pō nei, a loaʻa iā ʻoe kahi papa hana hoʻoikaika 7AM

He nui ka poʻe e ʻōlelo nei ʻo ka gym ka lāʻau maikaʻi loa no ka hangover. ʻO ka ʻoiaʻiʻo: ʻOiai ʻaʻole hiki i ka sweating ke hoʻopau i ka waiʻona mai kāu ʻōnaehana, "hiki i ka hoʻoikaika kino ke hoʻomaikaʻi maikaʻi iā ʻoe i ka noʻonoʻo," wahi a Vingren. Akā, e maʻalahi. Hiki i ka waiʻona ke hoʻohaʻahaʻa i ke kō koko koko, ʻoiai i ke kakahiaka aʻe, e haʻalulu a nāwaliwali paha ʻoe, wahi a Melissa Leber, M.D., he loea kōkua o ka orthopedics ma ke kula ʻo Icahn School of Medicine ma Mount Sinai. ʻO kāna ʻōlelo aʻoaʻo: 30 a 90 mau minuke ma mua o kou puka ʻana i waho o ka puka, e ʻai i kahi mea me ke kō kō - e hoʻoliʻiliʻi i ka hui pū ʻana o nā protein a me nā carbs, e like me ka cereal me ka waiū a i ʻole ka maiʻa me ka waiūpaka. A laila holoi i kāu ʻaina kakahiaka me ka inu he hapalua H20 a me ka hapalua mea inu haʻuki a i ʻole ka wai niu e hoʻomaʻemaʻe hou a hoʻopiha i kāu mau electrolytes. Paipai ʻo Vingren ma ka hale hoʻoikaika kino, koho ʻoe i ka hoʻomaʻamaʻa ikaika ma luna o ka papa cardio; Hōʻike ka noiʻi e hoʻopau ka waiʻona i kou ikaika aerobic akā ʻaʻole i kou mana. E hoʻomau i ka inu ʻana i ka wai maʻamau i ka wā e make wai ai ʻoe, a inā ʻoe e hoʻomālō, poʻo māmā, a ʻeha ʻeha paha, e kāhea iā ia he lā, Dr.Wahi a Leber.

Ke hahai nei ʻoe iā Boozy Brunch me kahi hoʻomaʻamaʻa ahiahi

Inā ʻoe e noʻonoʻo nei i kahi liʻiliʻi iki, e lele i kāu kau hou, ʻōlelo aʻoaʻo ʻo Dr. Leber. "Hoʻopilikia ka waiʻona i kāu mau mākau kaʻa, hiki ke hoʻonui i ka pilikia o ka hōʻeha i ka wā hoʻomaʻamaʻa," wehewehe ʻo ia. He mea hopohopo hoʻi ka hopena o ka wai inu. "I ka wā e maloʻo ai ʻoe, ʻo kāu VO2 max-ʻo ka nui o ka oxygen hiki iā ʻoe ke hoʻohana-e emi iho, no laila ke emi nei kāu hana a loaʻa iā ʻoe ka piʻi nui o ka luhi a me ka cramping," wahi a Dr. Leber. Akā inā hoʻokahi wale nō inu āu i ka ʻaina awakea a i lalo ma lalo o ʻelua mau aniani o ka wai, a hoʻokahi hola a ʻoi aku paha ma mua o ka hoʻomaka ʻana o kāu papa, maikaʻi paha ʻoe. ʻOkoʻa ka hana ʻana o kēlā me kēia kanaka i ka waiʻona, no laila, manaʻo ʻo Kauka Leber e hoʻolohe i kou kino a hoʻokuʻu i ke kau inā pilikia kekahi mea.

Nānā no