No ke aha mākou e aloha ai iā Michael Phelps i lawe i kahi papa Barre

Anter

• Nānā no

'O ka 'Olumepika i ho'onani maika'i 'ia ma ka mō'aukala i lawe i ka papa barre i nehinei. ʻAe. Pololei kēnā. Ua hui pū ʻo Michael Phelps i kāna wahine hoʻopalau na Nicole Johnson no kekahi mau hana maikaʻi quad-haʻalulu ma Barre3 ma ʻAlikona. Ua ʻike ʻo Johnson i kāna lepe kiʻi ua hauʻoli ʻo ia i ka nānā ʻana iā Phelps e hele i loko o ka papa-a e like me ka ʻike o kēlā me kēia pā, inā ʻaʻole ʻoe i hana ma mua o ka hiki. lōlō paʻakikī, ʻaʻole pili i kou kūpono. Akā ʻoiai ʻo ka haʻalulu puʻupuʻu i hoʻomanawanui ai i ka papa, ua hauʻoli loa ʻo Phelps.

ʻIke ʻia ʻo Barre no kāna neʻe isometric a me nā neʻe hou. No kekahi mea maʻa e hana i kahi hoʻoikaika hoʻoikaika e like me ka ʻauʻau ʻana a holo ʻana paha, he hoʻoponopono paha ia. ʻOiai ka nui o ka poʻe e hoʻohana ana i nā papa barre e noho i ke ʻano, ua noʻonoʻo mākou: ʻO nā papa barre kahi mea kōkua maikaʻi no ka hoʻomaʻamaʻa kino nui? Ua kamaʻilio mākou me Shalisa Pouw, ke kumu aʻo kumu kumu ma Pure Barre e ʻike ai. (E nānā pū hoʻi: ʻO nā hoʻomaʻamaʻa Barre maikaʻi loa a maikaʻi loa.)

ʻIke ʻo Pouw he weliweli ka barre no nā mea pāʻani o kēlā me kēia ʻano no nā kumu he nui. ʻO ka mea mua, ua hoʻohālikelike ʻia nā kuʻikahi isometric a me isotonic i nā hana barre "i ka hana ʻana i kāu mau puʻupuʻu puʻupuʻu, a ʻo kēlā mau ʻāʻū lohi-twitch e kōkua i ka hoʻonui ʻana i ke kūpaʻa a me ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka hoʻomanawanui, kahi hoʻomaʻamaʻa keʻa maikaʻi loa no nā ʻaʻaʻa āpau." Ua ʻōlelo pū ʻo ia, "ʻoiai ka nui o nā haʻuki a me nā hoʻomaʻamaʻa e pili ana i nā pūʻulu ʻiʻo nui, kōkua nā papa barre i ka hoʻopaʻa ʻana i kekahi o nā puʻupuʻu ʻiʻo e hiamoe pinepine ana, e kōkua ana i ka hoʻoikaika ʻana i ke ʻano o kou kino. ʻO ka ʻoni e hana i ko lākou quads a me nā hamstrings. Ma ka hoʻohui ʻana i nā papa barre e hoʻoikaika i ko lākou pūhaka, noho waho, a me nā ʻūhā i loko, hiki iā lākou ke puhi mai nā ʻiʻo hou aʻe i ko lākou holo ʻana, e kōkua ana e hoʻonui i ko lākou wikiwiki a me ka mamao. "

Hoʻoikaika pū nā papa Barre i ka hoʻolōʻihi ʻana ma hope o kēlā me kēia hoʻomaʻamaʻa ʻana, ʻaʻole ʻoe e ʻike i ka hapa nui o nā papa hana ʻē aʻe. "He mea nui ka maʻalahi no nā mea ʻaleʻale āpau," wahi a Pouw, "no ka mea he kōkua ia e hoʻomaikaʻi i ke ʻano o ka neʻe a pale i ka pilikia o ka ʻeha. a me ka maʻalahi i ka manawa like." A inā ua hele ʻoe i kahi papa, ʻike ʻoe ʻaʻole hiki iā ʻoe ke poina i ke kumu. "Kau ʻia nā papa Barre me ka hana nui, i kōkua i ka poʻe haʻuki me ke kūpaʻa, kaulike, a me ka ikaika holoʻokoʻa," i ʻōlelo ʻo ia.

ʻOiai paipai ʻo Pouw i ka lawe ʻana i kahi papa barre e kiʻi i ka ʻike piha a hōʻoia i ke ʻano kūpono, eia kāna mau ʻōlelo paipai no ka hoʻokō ʻana i kāu hoʻomaʻamaʻa wale ʻana ma ka home:

1. Nā haneli

E hoʻomaka i ka moe ʻana ma kou kua a hoʻolōʻihi i kou mau wāwae i kahi kihi 45 degere me kou kua haʻahaʻa i kaomi ʻia i ka papahele. E hoʻopili i kou auwae i kou umauma a hiki i kou mau lima ma kou mau ʻaoʻao me kou mau lima e kū i lalo. E hoʻomaka i ka paila ʻana i kou mau lima i luna a i lalo (e like me ʻoe e paʻi ana i ka wai) a hoʻomaka i kou hanu. E huki no 4 mau pauma a hemo i nā pauma he 4, e nānā pono ana i lalo e hoʻāʻo e huki i kāu piko. E hana hou no 10 mau hanu mālie.

2. Kūlana Papa-Kū pololei

E hele mai i kahi papa kiʻekiʻe a lawe i kou mau lima ākea iki ma mua o kou mau poʻohiwi. Huki i kou abs i loko e pālahalaha ai kou kua a palupalu kou kuʻekuʻe lima. E koho i kou manamana wāwae ʻākau a huki i kou kuli i kou kino i kou poʻohiwi hema a laila e kī i kou poʻohiwi ʻākau. Ke huki ʻē aʻe i ke kuli mai ka poʻohiwi a ka poʻohiwi 10 mau manawa. A laila e hana hou me ke kuli hema. E hana hou no 3 set no ka wāwae.

3. Hoʻonui Triceps

E hana i kēia hoʻoikaika kino (ʻo ia ka mea kūpono no nāʻauʻau) kū me kou wāwae i ka laulā ākea a me ka like. E hoʻopili iki i ke kino o luna i kahi kihi 45-kekelē, e pālahalaha ana i kou kua. E kulou i kou mau kuʻekuʻe lima ma kou mau ʻaoʻao a e hohola pololei i nā lima ʻelua i ko lākou wahi kiʻekiʻe loa. E hoʻomaka me 15 a 20 mau liʻiliʻi liʻiliʻi o nā lima a laila neʻe i 15 a 20 mau pihi liʻiliʻi i ka waena waena. E hana no kou mau lima pololei loa. E hana hou no 3 set.

4. Hana i ka ʻūhā o loko a me ka noho o waho

E hoʻomaka me ka paʻa ʻana i ke kua o kahi noho no ke kākoʻo. E hele i waho o kou mau wāwae ma mua o kou pūhaka a hoʻohuli iki i kou manamana wāwae i waho. E kū aʻe i luna i kou mau wawae a kulou i kou mau kuli e hoʻomoe i kou noho i lalo i ke kiʻekiʻe o ke kuli, e hoʻopaʻa ana i kou mau poʻohiwi i kau ʻia ma luna o kou hiʻupuʻu a me kou mau kuli ma luna o kou kuʻekuʻe wāwae. E hoʻomaka ma ke kaomi iki ʻana i kou mau kuli i hope 10 a 15 mau manawa. A laila hoʻopaʻa i ka kaomi a hoʻopaʻa i kou pūhaka ma lalo, kaomi ʻana i kāu glutes 10 i 15 mau manawa. E hana hou i nā moʻo 3 manawa, me ka puka ʻole ʻana mai ke kūlana ma waena o nā hoʻonohonoho, a hana no kēlā wahi haʻalulu. He weliweli kēia hoʻoikaika kino no ka poʻe holo.

5. Ka Hana Noho Noho Mawaho

Paʻa i ka hope o kahi noho no ke kākoʻo. E hui pū i kou mau kuʻekuʻe wāwae a kaʻawale nā ​​wāwae. E hoʻolōʻihi i kou wāwae ʻākau ma ke kua i ka diagonal ʻākau a hoʻohuli i kou wāwae me kou manamana wāwae e huli iki. Palupalu i kou kuli kū a hoʻopaʻa i kou pūhaka ma lalo e komo i kou noho waho me ka hāpai ʻana i kou kino kiʻekiʻe. E hoʻomaka ma ka huli ʻana i nā pōʻai dime me kou kuʻekuʻe he 20 mau manawa, a laila hoʻohuli i kāu mau pōʻai no 20 mau reps. E paʻa i ka wāwae a kaomi i kou noho waho e hāpai i ka wāwae i 20 mau manawa. Kuhi i kou manamana wāwae ʻākau a hana hou i kou mau pōʻai a hāpai me ka haʻalele ʻole o ka wāwae. E hana hou i ka moʻo piha ma ka ʻaoʻao hema.

Nānā no