No ke aha i ʻoi aku ka ikaika o kekahi poʻe ma mua o nā poʻe ʻē aʻe (a pehea e hoʻonui ai i kāu kaʻa hoʻoikaika kino)

Anter

• ʻO ka mea mua, e hoʻoholo i kahi o kou puʻuwai e moe ai
• A laila, ma mua o kou mau manaʻo
• ʻO ka hope, huli nā setbacks a puni
• Nā Hoʻoikaika Hoʻoikaika Instant
• Nānā no

ʻO ka hoʻonāukiuki, kēlā mana pohihihi e koʻikoʻi no ka hoʻokō ʻana i kāu mau pahuhopu, hiki ke lilo i elusive i ka manawa e pono ai ʻoe. Hoʻāʻo ʻoe e like me ka hiki ke kiʻi iā ia, a. . . ʻaʻohe mea. Akā ua haki hope loa nā kānaka noiʻi i ke code o ka hoʻonāukiuki a ua ʻike ʻia nā pono hana e kōkua iā ʻoe e hoʻokuʻu iā ia.

Hoʻonohonoho ʻia ka hoʻoulu e kahi ʻāpana o ka lolo i ʻike ʻia ma ke ʻano he nucleus accumbens, e like me nā noiʻi hou loa. ʻO kēia wahi liʻiliʻi, a me nā neurotransmitters e kānana i loko a ma waho o ia mea, e hoʻohuli ikaika inā ʻaʻole ʻoe e hana i nā mea e like me ka hele ʻana i ka hale hoʻoikaika kino, ʻai olakino, a lilo paha ka paona, i ʻōlelo nā loea. ʻO kahi neurotransmitter nui i kēia kaʻina hana he dopamine. Ke hoʻokuʻu ʻia i loko o ka nucleus accumbens, hoʻonāukiuki ka dopamine i mea e hoʻomaka ai ʻoe e hana i nā mea āpau e hoʻokō ai i kahi pahuhopu, no nā mea ke kū i kou ala, wahi a John Salamone, Ph.D., ke poʻo o ka Behaviour. Māhele Neuroscience ma ke Kulanui o Connecticut. "Kōkua ʻo Dopamine i ke alahaka a ka poʻe ʻepekema e kāhea ai i ka mamao psychological," i wehewehe ai ʻo Salamone. "E ʻōlelo ʻoe e noho ana ʻoe ma ka home ma luna o kou wahi moe i kou moe moe, me ka manaʻo e hoʻoikaika maoli ʻoe, no ka laʻana. ʻO Dopamine ka mea e hiki ai iā ʻoe ke hoʻoholo."

Ua ʻike pū kekahi nā kānaka ʻepekema i nā ʻike nui e pili ana i ka naʻau o ka hoʻoikaika ʻana, a he mea nui ia e like me nā mea hormonal, wahi a Peter Gröpel, Ph.D., ka noho o ka psychology haʻuki ma ke Kulanui ʻInikua o Munich. Hōʻike kāna noiʻi ʻana ʻo kekahi o nā mea wānana ikaika loa e hoʻokō ʻoe i kahi pahuhopu ʻo kāu "mau manaʻo implicit" - nā mea e leʻaleʻa a maikaʻi iā ʻoe e hoʻokele i kāu ʻano.

ʻEkolu o nā kumu implicit maʻamau ka mana, pili, a me ka hoʻokō, wahi a Hugo Kehr, Ph.D., he lālā o ka hui noiʻi o Gröpel. Kipaku ʻia kēlā me kēia o mākou e nā mea ʻekolu a pau i kekahi, akā ʻike ka hapanui o ka poʻe me hoʻokahi ʻoi aku ma mua o nā mea ʻē aʻe. ʻO ka poʻe i hoʻoulu ʻia e ka mana e loaʻa ka ʻoliʻoli mai ka noho alakaʻi ʻana; ʻO ka poʻe i hoʻoikaikaʻia e ka pilina, hauʻoli loa lākou me nā hoaaloha a me nāʻohana; a ʻo ka poʻe i hoʻoulu ʻia e ka hoʻokō ʻana hauʻoli lākou i ka hoʻokūkū a me ka lanakila ʻana i nā pilikia.

ʻO kāu mau kumu hoʻohālikelike ka mea e koi iā ʻoe e hoʻopau i kahi pahuhopu, ʻoiai ke paʻakikī ka hele ʻana, wahi a Kehr. "Inā ʻaʻole ʻoe e hoʻohana iā lākou, e lohi ana kou holomua a ʻaʻole paha ʻoe e hiki i ka pahuhopu; ʻoiai inā ʻoe e hana, ʻaʻole ʻoe e manaʻo e like me ka hoʻokō ʻana a i ʻole ka hauʻoli no ia mea, "wahi āna. ʻO kahi laʻana, e noʻonoʻo e hoʻolālā ʻoe e hui me kahi hoa ma ka hale hoʻoikaika kino i kāu hola ʻai. Inā ʻoe he ʻimi pili, he manawa maʻalahi kāu e hele ai i laila no ka mea ʻike ʻoe e ʻoluʻolu ke kau pū ʻana. Inā hoʻoikaika ʻia ʻoe e ka mana a i ʻole ka hoʻokō ʻana, akā naʻe, ʻaʻole like ka huki like ʻana o ka manawa e launa pū ai, a ʻoi aku ka paʻakikī o kou wā e haehae ai iā ʻoe iho mai kāu pākaukau.

E hoʻohana i ka mana maoli o ka hoʻonāukiuki, ʻōlelo ka poʻe loea, pono ʻoe e hoʻopili i nā mea physiological a me ka noʻonoʻo. E kōkua kēia mau ʻōkuhi i kākoʻo ʻia e ka ʻepekema iā ʻoe e hana pēlā.

ʻO ka mea mua, e hoʻoholo i kahi o kou puʻuwai e moe ai

Ka mana, pili, a i ʻole ka hoʻokō? Manaʻo paha ʻoe ua ʻike ʻoe i ka mea e kamaʻilio nui iā ʻoe, akā ʻōlelo ʻo Kehr he ʻoi aku ka paʻakikī ma mua o ka hana ʻana i kahi koho kauka. "ʻAʻole hāʻawi kou mau manaʻo a me kou ʻike i kahi alakaʻi maikaʻi i ka mea e hoʻoikaika maoli i kāu ʻano," wehewehe ʻo ia. "He noʻonoʻo pono lākou. I mea e maopopo maoli ai i kāu mau kumu implicit, pono ʻoe e hoʻopili i kāu mau manaʻo."

ʻO ka nānā ʻana ke ala maikaʻi loa e hana ai i kēia. "E noʻonoʻo e pili ana i kahi kūlana ma ke kikowaena o ka nānā, e like me ke hāʻawi ʻana i kahi hōʻike," i ʻōlelo ai ʻo Kehr. E noʻonoʻo i nā kikoʻī - he aha kāu e ʻaʻahu ai, ke ʻano o ka lumi, a me ka nui o nā poʻe ma laila.

A laila e nīnau iā ʻoe iho i kou ʻano. "Inā loaʻa iā ʻoe kahi manaʻo maikaʻi i ke kūlana - manaʻo ʻoe i ka ikaika a me ka hilinaʻi, e ʻōlelo - he hōʻailona ia e alakaʻi ʻia ʻoe e ka mana," wehewehe ʻo Kehr. Inā manaʻo ʻoe e hopohopo a kū ʻole paha, ua hoʻoikaika ʻia ʻoe e ka pili a i ʻole ka hoʻokō. I mea e hoʻoholo ai i kāu mea e hoʻokō ai, e kiʻi iā ʻoe iho e lawe i kahi papa hoʻoikaika kino a i ʻole e hana ikaika ʻana e hoʻokō i kahi lā palena hope loa. Hiki iā ʻoe ke manaʻo ikaika? Inā ʻaʻole, e noʻonoʻo e hālāwai me nā poʻe hou i kahi pāʻina a i kahi hanana pūnaewele paha e ʻike ai inā e hoʻoulu ʻia e kahi pili.

Ke ʻike ʻoe i ka mea e hoʻokele nei iā ʻoe, e noʻonoʻo i nā ala e hoʻohana ai i kēlā ʻano e kōkua iā ʻoe e hoʻokō i kāu mau pahuhopu. Inā makemake ʻoe e ʻoki i nā mea ʻono a ʻo kou kumu implicit he pili, no ka laʻana, e noi i kahi hoaaloha e hui pū me ʻoe i kahi detox kō. Inā ʻike ʻoe me ka mana, e hoʻomaka i kahi hui "sugar-free" ma kahi kahua hoʻokele meaʻai kaiaulu e like me MyFitnessPal.com, a e hoʻolilo iā ʻoe iho i alakaʻi o ka hui. A inā hoʻokō ʻia ʻoe, e hoʻāʻo iā ʻoe iho e hele i kekahi mau lā me ka ʻole o ka lole. Ke hālāwai ʻoe me kēlā pahuhopu, e hoʻāʻo e wāwahi i kāu moʻolelo. (Psst ... Eia pehea e ʻoki ai i ke kō.)

Ke hoʻohana nei i kāu kumu kuhi hewa i kēia ala i mea e waiwai ai ka huakaʻi, hōʻike ʻia ka noiʻi. A ʻo ka hopena, ʻoi aku ka maikaʻi o ʻoe e pili pū me ia.

A laila, ma mua o kou mau manaʻo

ʻO Dopamine, ka neurotransmitter o kou lolo, kui i kēlā me kēia mea i ʻoi aku ka maikaʻi ma mua o ka mea āu i manaʻo ai a i ʻole loaʻa iā ʻoe kahi makana i manaʻo ʻole ʻia, wahi a Michael T. Treadway, Ph.D., he polofesa kōkua ma ka ʻOihana Psychology ma ke Kulanui ʻo Emory. "Ke manaʻo nei kekahi mea ʻoi aku ka maikaʻi ma mua o ka mea i manaʻo ʻia, hoʻouna ʻo dopamine i kahi hōʻailona i kou lolo e ʻōlelo ana, 'Pono ʻoe e noʻonoʻo pehea e hana hou ai,'" wehewehe ʻo Treadway.

E ʻōlelo mākou e hele ʻoe i kāu papa Spinning mua a loaʻa i ka hoʻomaʻamaʻa hope nui loa āu i ʻike ai. E hele hou ʻoe. ʻO kēlā ka dopamine ma ka hana; 'ōlelo ia i kou lolo e hoʻolohe i hiki ai iā ʻoe ke leʻaleʻa i kahi hana hou.

ʻO ka pilikia, maʻa koke ʻoe i kēlā manaʻo maikaʻi, wahi a Treadway. Ma hope o kekahi mau kau, e manaʻo ʻoe i ka adrenaline rush. ʻAʻole e piʻi kiʻekiʻe kou mau pae dopamine i ka pane ʻana, a e emi iki kou hauʻoli i kēlā me kēia manawa e noʻonoʻo ai ʻoe e hoʻi i ka noho.

I mea e hoʻoikaika mau ai, pono ʻoe e hoʻokiʻekiʻe i kekahi manawa no ʻoe iho, wahi a Robb Rutledge, Ph.D., he hoa noiʻi kiʻekiʻe ma MaxPlanck Center for Computational Psychiatry and Aging Research ma University College London. No laila e hoʻohuli i ke kūʻē ʻana o kāu paikikala i ka papa Spinning e hiki mai ana a i ʻole puke paha i kahi kau me kahi mea aʻo aʻoi aku ka paʻakikī. E hoʻololi i kāu hana maʻamau ke maʻalahi kāu hoʻomaʻamaʻa.Ma kēlā ala, e hōʻoiaʻiʻo ʻia ʻoe e mālama kiʻekiʻe i kou makemake.

ʻO ka hope, huli nā setbacks a puni

"E hele ana ʻoe i ke ala i kekahi manawa-hana nā mea āpau. Akā hiki i kēlā ke hāʻawi i ka ʻike kūpono i ka pehea e hoʻololi ai i kāu hana a laila e kūleʻa ʻoe i ka manawa aʻe," wahi a Sona Dimidjian, Ph.D., kahi ka polopeka pili o ka psychology a me ka neuroscience ma ke Kulanui o Colorado, Boulder.

Inā hebedoma koʻikoʻi ma ka hana e hōʻino i kāu hoʻolālā e hele i ka hale hoʻoikaika kino, ma mua o ka hahau ʻana iā ʻoe iho, ua paipai ʻo Dimidjian e hoʻāʻo i ke ʻano TRAC. "E nīnau iā ʻoe iho: He aha ke kumu? He aha kaʻu pane? A he aha ka hopena?" ia nei. No laila paha kahi workweek crazed (hoʻonāukiuki) iā ʻoe e hele pololei no kāu wahi moe, kahi kīʻaha waina i ka lima, ke hoʻi ʻoe i ka home (pane), kahi i waiho ai iā ʻoe me ke ʻano momona a palaualelo (hopena).

A laila e hoʻoholo i kāu mea e hiki ai ke hana ʻokoʻa i ka manawa aʻe, e ʻōlelo ana ʻo Dimidjian. Inā hele ma kāu ala kaukau haʻuki ke hele a koʻikoʻi ʻoe, hoʻomākaukau mua no nā pule luhi. E hōʻoia e like paha ʻoe me ka haʻalele ʻana i kāu hana, akā e hoʻomanaʻo iā ʻoe iho i kou luhi i kou manawa hope loa i hana ai i kēlā, a hoʻohiki e hana ma kahi o 20 mau minuke hoʻoikaika kino DVD inā ʻaʻole hiki iā ʻoe ke hele i ka hale hoʻoikaika kino. Ke kuhi nei pehea e pale ai i ka ʻole e hoʻoikaika i ka hoʻoikaika a hoʻokokoke loa iā ʻoe i ka hoʻokō ʻana i kāu pahuhopu.

Nā Hoʻoikaika Hoʻoikaika Instant

ʻEkolu ala e loaʻa ai ka paʻi wikiwiki.

Sipjava: "Hoʻonui ka caffeine i ka hopena o ka dopamine, e pīpī koke i kou ikehu a hoʻokele," i ʻōlelo ʻia e ka neuros Scientist ʻo John Salamone, Ph.D. (Loaʻa iā mākou he 10 mau ala hana e ʻoluʻolu ai i ke kope.)

E hoʻāʻo i ke kānāwai ʻelua mau minuke: ʻO ka hapa ʻoi loa o ka hana e hoʻomaka ana iā ia. E kiʻi i ka puʻu mua, ʻo James Clear, ka mea kākau o Hoʻololi i kāu ʻano, paipai e hana wale i ʻelua mau minuke iā ia. Makemake ʻoe e hele pinepine i ka hale hoʻoikaika kino? Huki i nā lole hoʻoikaika kino nani. Ke hoʻāʻo nei e hoʻomaʻemaʻe i kāu papaʻai? E nānā i nā mea olakino olakino. ʻO ka momentum āu e loaʻa ai mai ka hana ʻana i kēlā mea maʻalahi e hoʻokuʻi iā ʻoe i mua.

Lohi, mai hōʻole: E haʻi iā ʻoe iho e ʻai ʻoe i kēlā kīʻaha kīʻaha ma hope. A hoʻopaʻa haʻawina ma Nūpepa no ke kanaka a me ka noʻonoʻo pilikanaka ʻike i kēia ʻenehana e kāʻili i ka hoʻowalewale i kēia manawa. E poina e pili ana i ke kīʻaha kīʻaha a nalowale paha kou makemake iā ia, a "ma hope" ʻaʻole e hiki mai.

Nānā no