No ke aha e neʻe ai ka hana neʻe ʻana i kahi ʻaoʻao
Anter
Ke kau inoa ʻoe no kahi hoʻomaʻamaʻa me ka mea hoʻomaʻamaʻa kaulana Harley Pasternak, ka mea kākau o 5 Paona: ʻO ka hoʻolālā holomua 5-lā e lele-hoʻomaka i ka hoʻemi wikiwiki ʻana, ʻike ʻoe e kipaku ʻia kāu puʻupuʻu. No laila, i ka wā i alakaʻi ai ʻo Pasternak i kahi papa e kōkua i ka hoʻomaka ʻana i nā kāmaʻa Vazee o New Balance, ʻaʻole mākou i kāhāhā i ka ʻike ʻana i kahi ʻāpana o nā lako a mākou i hoʻāʻo ʻole ai ma mua.
Ua like ka Trainer Helix lateral me kahi mīkini elliptical-koe naʻe kahi neʻe i mua a hoʻi i hope, hele ʻoe i kēlā ʻaoʻao a ʻaoʻao. He mea koʻikoʻi kēlā mokulele i kēlā me kēia kaʻina hana, ʻoiai, maikaʻi, koi ke ola iā ʻoe e neʻe i nā ʻaoʻao āpau. "ʻO ka nui o nā nāwaliwali i loaʻa iā mākou ma ka hemahema o ka neʻe ʻana o ka ʻaoʻao, i hiki ai ke hoʻonohonoho iā ʻoe no ka ʻeha," wahi a Pasternak. "Ke hoʻoikaika ʻoe i nā mokulele he nui, ʻike ʻoe i nā hoʻomaikaʻi o ke kaulike, ka hoʻoneʻe, a me ka hana."
Akā ʻaʻole ʻoe e pono i kahi mea hoʻomaʻamaʻa Helix e kiʻi i kahi hoʻomaʻamaʻa maikaʻi maikaʻi. E hoʻāʻo i kekahi o nā ʻaoʻao ʻaoʻao a me nā ʻaoʻao o Pasternak. (A e nānā i kāna mau ʻōlelo aʻoaʻo no ke kālai ʻana i nā wāwae o Jessica Simpson, nā lima o Halle Berry, a me ka abs o Megan Fox.)
Nā-ʻaoʻao-shuffles
ʻO ke poʻo i waho no kahi jogging a puni ka palaka. E hele wāwae a e holo no hoʻokahi poloka. Ma ke kihi, huli a hana i nā shuffle ʻaoʻao i ke kihi aʻe. E hele wāwae a e holo paha i ka poloka aʻe, e huli i ke kihi, a laila, no ka poloka hope, e hoʻokuʻu i ka ʻaoʻao ma kahi ʻaoʻao (i kēia manawa, e alakaʻi me kou wāwae ʻē aʻe).
Nā hua waina
Ma kou pā hale (a i ʻole ke alahele, inā ʻoe e noho ana i kahi hale hale), ʻo ka hua waina mai kekahi ʻaoʻao a i kekahi. Inā ʻoe e hoʻomaka mai ka hema, hele i waho me kou wāwae ʻākau, a hoʻi i kou wāwae hema ma hope. E hele hou i waho me kou wāwae ʻākau, a laila e hehi i kou wāwae ʻākau i mua a ma ʻō. E hana hou a hiki i kēlā ʻaoʻao a laila huli i kahi ʻaoʻao. E hoʻomaka lohi a kūkulu i ka wikiwiki i kou hoʻomaikaʻi ʻana.
Lunges Lateral
Ma kahi o ka hana mau ʻana i kou kino haʻahaʻa me nā lunges i mua, e hoʻāʻo e kāwili i ka mana o ka ʻaoʻao i kāu hana maʻamau, wahi a Pasternak. E hoʻomaka i ka neʻe ma ke ʻano he hoʻoikaika kino, a ke hoʻomaikaʻi ʻoe, e hoʻohui i nā kaupaona (e nānā i kēia wikiō o kahi ʻaoʻao dumbbell). E hana a hiki i ka 20 reps ma kēlā me kēia ʻaoʻao.
Heʻe ʻē aʻe
E hoʻomaka ma ka ʻaoʻao hema o kahi papa kaumaha. E kau i kou wāwae ʻākau ma luna o ka noho a kaomi i luna, e lawe mai i kou wāwae hema ma hope ou a ma ka ʻaoʻao ʻākau o ka noho. Hana i 20 reps ma kēlā me kēia ʻaoʻao.