I ka manawa e ʻike ai i kahi Doc Sports-Med

Anter

• Nānā no

ʻAʻole pono ka lāʻau lapaʻau haʻuki no ka poʻe pāʻani i kālai ʻia, pro i kiʻi ʻia ma waho o ke kahua e pono ai ke ola wikiwiki. Hiki i nā koa o ka hopena pule ke loaʻa i ka ʻeha i ka wā hoʻomaʻamaʻa hiki ke hoʻohana i nā ʻenehana i hoʻohana ʻia e nā palapala haʻuki e hoʻohana ai i ka maʻi, mālama a pale i nā maʻi pili kino. Inā alakaʻi ʻoe i kahi ʻano ola kino, e ʻike paha ʻoe i kēia mau ʻeha haʻuki maʻamau ʻeono:

ʻO ka ʻeha a i ʻole ka ʻeha o ka tendon Achilles

Nā haki

ʻO ka huhū kuli

ʻO Shin splints

ʻO nā ʻāʻī a me nā kānana

Nā ʻiʻo pehu

ʻAʻole ia he manaʻo maikaʻi e kāomi i ka ʻeha ʻoiai e hoʻoikaika ana i ka elliptical, ke pāʻani nei ma ke kahua soccer, a i ʻole ka hana ʻana i nā ʻano ʻano hoʻoikaika kino. ʻO kaʻoiaʻiʻo, hiki i ka hanaʻana pēlā ke alakaʻi i ka pōʻino hou aʻe. ʻO Mark Klion, M.D., ke aʻo lapaʻau lapaʻau o ka lāʻau haʻuki ma ke kula ʻo Mount Sinai o Medicine Department of Orthopedics ma New York, kaʻana like i nā lāʻau lapaʻau ma ka home e hana pū ana me ka hāʻawi ʻana i nā ʻōlelo aʻoaʻo no ka loaʻa ʻana o kahi loea hilinaʻi kokoke iā ʻoe inā mau ka ʻeha.

Nīnau: Hiki ke mālama ʻia nā ʻeha haʻuki ma ka home?

A: I kekahi manawa. ʻO ka ʻeha ma muli o ka ʻeha. E ho'āʻo i ke ʻano RICE, kahi aʻu e hoʻololi ai RRICE (Hoahanau Hoʻomaha, hau, pāʻina, kiʻekiʻe), e hoʻomāmā ai i ka pehu a me ka ukiuki. 'Lelo wau hoahanau hoʻomaha no ka mea me ka nui o nā ʻeha, e like me ka pehu ʻana o nā ʻiʻo, hiki iā ʻoe ke hoʻomau i ka hana ma o ke kaʻina hana ho'ōla a mālama i ka hoʻomaʻamaʻa aerobic-akā, pono ʻoe e hoʻololi mai nā hana kiʻekiʻe a i nā hana haʻahaʻa. E noi i ka hau i loko o 12 a 36 mau hola o ka ʻeha ʻana e hoʻemi i ka pehu ʻana, a laila e hoʻohana i kahi bandage ACE e mālama i ka wahi a paʻakikī. ʻO ka mea hope loa, e hoʻokiʻekiʻe i ka palena i huki ai ka umekaumaha i ka nui o ka wai mai kahi i hoʻopili ʻia, e hoʻemi hou ana i ka pehu-kahi mea e hiki ai ke hoʻolohi i ka hana rehab.

Nīnau: ʻO ka manawa hea e ʻike ai i ke kauka?

A: Hiki i nā ʻeha haʻuki ke ʻeha, hiki koke mai i ka wā hoʻoikaika kino, a i ʻole ka maʻi maʻi, e ulu ana i ka wā. ʻOiai nā ʻano ʻelua hiki e mālama ʻia ma ka home, inā ʻeha ka ʻeha - no ka laʻana, manaʻo ʻoe ua haki ʻoe i kahi iwi a i ʻole ke kahe nui ʻana o ke kahe - a i ʻole ke ʻeha mau nei i ʻelima mau lā ma hope o ka mālama ʻana, pono ʻoe e ʻike i ke kauka. ʻO nā hōʻailona o nā hōʻeha koʻikoʻi e pili ana i ka palu, ka pehu ʻana, deformity (e like me ka hemo ʻana o ka iwi), ka hiki ʻole ke kau i ke kaumaha ma kahi, a me ka ʻehaʻeha. ʻO nā hōʻeha koʻikoʻi koʻikoʻi, e like me nā kuʻekuʻe wāwae a i ʻole Achilles tendon ruptures, pono e lawe ʻia i ka ER. ʻO Chronic, i kapa ʻia hoʻi i ka hoʻohana nui ʻana, nā ʻeha e like me ka tendonitis, shin splints, a i ʻole ka haʻihaʻi koʻikoʻi ma muli o ka hoʻomaʻamaʻa pinepine ʻana, ka hoʻopololei ʻole ʻana, a i ʻole nā ​​​​pilikia. Hoʻoulu lākou i nā ʻeha ʻeha a me ka hoʻomau ʻana e hoʻonui mālie. Inā ʻoe e ʻokiʻoki, ʻūlū, a i ʻole ka liʻiliʻi o ka maʻalahi ma mua o ka maʻamau, pono ʻoe e ʻike i ke kauka.

Q: He aha nā ʻeha haʻuki āu e mālama pinepine ai?

A: Plantar fasciitis, puhū a me ka ukiuki o nā aʻa ma lalo o ka wāwae, i hiki ke loaʻa i kekahi kanaka ʻeleu, ʻaʻole wale i ka ʻaʻa ʻoʻoleʻa paʻakikī. ʻO nā haʻihaʻi koʻikoʻi, nā māwae liʻiliʻi o ka iwi, ka wāwae haʻahaʻa, ʻo ia ka hopena o ka holo ʻana a i ʻole nā ​​​​hana kiʻekiʻe e like me ka basketball. ʻO ke kuli o ka Runner, ʻeha a i ʻole ka manaʻo grating i hoʻokumu ʻia e ka hoʻohana nui ʻana a i ʻole ke kau ʻana i ka ikaika hou i ka kuli, a he ʻano maʻamau ia i nā mea holo.

Q: Pehea e mālama ʻia ai kēia mau ʻeha?

A: ʻO ka mea mua, pono ʻoe e hoʻomaopopo i ka wā i ʻoi aku ai ka ʻeha āu e manaʻo nei ma mua o ka ʻeha a ua hewa kekahi mea. A laila, ho'ōki i kāu hana. Inā ʻoe e paʻi i ka ʻeha a laila hoʻomaka ʻoe i kahi pōʻai o ka ʻeha micro mau. Hoʻomaka maʻamau ka hana ho'ōla me nā hana hoʻololi. A laila hoʻomaʻamaʻa hou ʻoe i nā ʻiʻo, tendons, a me nā ligaments i ʻike ʻia i ke koʻikoʻi, i hiki iā lākou ke ho'ōla. Ke hana maʻalahi a me nā hoʻoikaika ikaika (a i ʻole ke olakino kino), i ke ʻano o ka neʻe ʻoluʻolu e hiki ai i nā mākala ʻeha ke hōʻike ʻia i ke akahai, ka hoʻōla hoʻōla. Pane nā ʻiʻo ma ka hoʻoponopono ʻana i nā mīkini kelepona i pōʻino. Hoʻolālā ʻia ka ʻokiʻoki no nā ʻeha kahi i loaʻa ai ka pōʻino nui o nā ʻiʻo, e like me ka hoʻokaʻawale piha ʻana i hana ʻia me ka haki ʻana o ka tendon Achilles.

Nīnau: Pehea ka lōʻihi o ka hoʻōla maʻamau?

A: Pono kēia kaʻina hana i ka manawa, ma kēlā me kēia wahi mai ʻehā a ʻeono pule, i kekahi manawa lōʻihi. ʻ telllelo wau i nā mea maʻi e manaʻo i ka hoʻāla hou ʻana e like me ka lōʻihi o nā ʻōuli

Nīnau: Pehea e pale ʻia ai kēia mau ʻeha haʻuki?

A: ʻO ka papa mua ka hoʻomaʻamaʻa akamai. Makemake ʻoe e hoʻohui i nā hoʻoikaika ikaika a me nā hoʻoikaika maʻalahi i kāu papahana. ʻO kā mākou mau ʻiʻo palupalu a pau-nā ʻiʻo, nā tendons a me nā ligaments-pane i nā koʻikoʻi o ka hana ʻana ma o ka hoʻoikaika ʻana a me ka pale ʻana i ka ʻeha. ʻO ka hoʻomaʻamaʻa keʻa pū kekahi e pale i ka ʻeha. ʻO kahi o ke kumu i kaulana loa ai nā triathlons, ʻo ia ka hoʻomākaukau ʻana no lākou e pili ana i ka holo, ka paʻa paʻa a me ka ʻauʻau i hiki iā ʻoe ke hoʻomaʻamaʻa me ka hoʻokau ʻole ʻana i kekahi pūʻulu ʻiʻo. Makemake pū ʻoe e hōʻoia i ke komo pono o kou kāmaʻa kāmaʻa a ke hoʻohana nei ʻoe i nā pale pono.

Nīnau: Pehea e hiki ai iaʻu ke loaʻa kahi kauka lapaʻau kūloko?

A: Hiki iā ʻoe ke hele i nā pūnaewele o kēia ʻoihana ʻelua, komo i kāu helu kuhi, a ʻike inā aia kahi kauka kokoke iā ʻoe: AOSSM no nā kaukō lapaʻau orthopedic a me AMSSM, no nā kauka e hana i ka lāʻau ʻoki lāʻau ʻole i nā ʻeha haʻuki.

Q: Inā ʻaʻohe mea loea i helu ʻia i koʻu mokuʻāina akā aia wau kahi ʻimi, he aha nā hōʻoia aʻu e ʻimi nei?

A: Maikaʻi, makemake ʻoe i kauka nāna, ma hope o ka hoʻopau ʻana i kahi noho mua, hoʻopau i ka hoʻomaʻamaʻa hou ʻana ma o ka launa ʻana i ka lāʻau lapaʻau. Eia kekahi, e nānā no kekahi lālā o nā kaiāulu lapaʻau haʻuki, e like me ke Kulanui ʻAmelika o ka Lapaʻau Pāʻani, a he loea kūikawā i kou ʻeha a i ʻole prioridades i ke ola e hoʻopili i ke olakino, ʻoi aku kāu hana i makemake ʻia.

Nānā no