Nā mea a pau e pono ai ʻoe e ʻike e pili ana i ka ʻai Keto

Anter

• He aha kaʻai Ketogenic?
• Pehea wau e ʻike ai i koʻu wā i loko o ke Ketosis?
• He aha ke ʻano o ka lā ma kahi papaʻai Keto?
• He aha nā pōmaikaʻi o ka ʻai Keto?
• Aia kekahi mau hopohopo olakino e pono ai wau e ʻike?
• Pono wau e hana?
• Nānā no

I kēia manawa, ʻike ʻoe ʻaʻole ʻino ka momona e like me ka manaʻo o kēlā me kēia. Akā ke manaʻo nei mākou e noʻonoʻo ʻoe i ʻelua manawa ma mua o ka kuke ʻana me ka pata a me ka ʻai ʻana i kahi kīʻaha liʻiliʻi. Inā kūlou ʻoe i kou poʻo ʻae, a laila ke manaʻo nei mākou e puhi kaʻai ketogenic i kou manaʻo. Kapa wale ʻia ʻo "keto" e kona pūʻali koa o ka poʻe hoʻolalelale, ʻo ka hoʻolālā ʻai keto e huli a puni ka ʻai ʻana i ka momona a ʻaʻole ka nui o nā kaʻa. Pili loa ia i ka papa ʻaina Atkins, akā ʻokoʻa i ka palena o ka lawe ʻana o ka protein a kāhea no ka pili ʻana i ka carbs haʻahaʻa loa i ka manawa āpau āu e ʻai ai, ʻaʻole wale i ka wā hoʻolauna.

He aha kaʻai Ketogenic?

Inā ʻoe e hahai i ka meaʻai kuʻuna Western, a laila ʻoi aku paha ke kumu o kou kino i kāna wahie mai ka glucose i loaʻa i loko o nā kaʻa. Akā ʻo kaʻai ketogenike kahi ʻano ʻokoʻa loa. "Ke lawe nei ʻoe i nā mea ʻaʻā mai ka hoʻohālikelike ʻana, a kū mālie ke ʻano o ke kino a ʻōlelo," ʻAe, ʻaʻohe aʻu kō. He aha kaʻu e holo ai? "Wahi a Pamela Nisevich Bede, RD, a dietitian me ka EAS Sports Nutr.

ʻO ka pane? Momona. A i ʻole, ʻoi aku ka kikoʻī, nā kino ketone, ʻo ia nā mea i hana ʻia e ke kino ke loaʻa ka ikehu mai ka momona ma mua o ka glucose. ʻO kaʻai keto he kiʻekiʻe i ka momona, haʻahaʻa i loko o nā kaʻa, a loaʻa wale ka nui o ka protein (no ka mea, hoʻopau ke kino i ka hoʻololi ʻana i ka protein keu i nā haʻahaʻa, wahi a Bede).

Ke ʻōlelo mākou i ka momona momona, manaʻo mākou. Pono ka meaʻai e ʻimi i ka 75 pakeneka o kāu mau calorie mai ka momona, me 20 pākēneka mai ka protein, a me 5 pakeneka mai nā carbohydrates. ʻEhia mau kalama e loaʻa iā ʻoe ma muli o kou pono ikehu (hiki i nā calculators pūnaewele ke kōkua iā ʻoe e noʻonoʻo i ia mea), akā makemake ka hapa nui o ka poʻe e ʻai ʻaʻole i ʻoi aku ma mua o 50 grams o nā kalapona, wahi a Bede.

E hoʻokau i nā mea i ke kuanaʻike, aia kahi ʻuala ma kahi o 26 mau kalima o nā kālaka. "ʻO ka maʻamau he 50 a hiki i ka 65 pakeneka o kā mākou mau calorie e hele mai i nā kalapona, no laila he loli holoʻokoʻa," wahi a Bede. (Akā e nānā i nā hopena i loaʻa i kēia wahine ma hope o ka hahai ʻana i ka ʻai Keto.)

Pehea wau e ʻike ai i koʻu wā i loko o ke Ketosis?

E hāhai i ka papaʻai no kekahi mau lā a komo kou kino i ka ketosis, ʻo ia hoʻi ka hoʻomaka ʻana e puhi i ka momona ma mua o ka glucose. I mea e ʻoiaʻiʻo ai, hiki iā ʻoe ke ana i kāu ketonelevels me kahi mika koko-prick a i ʻole nā ​​kaha ketone mimi, he maʻalahi nā mea ʻelua ma Amazon. A ʻo Bede e hoʻomaopopo e ʻike paha ʻoe ua hōʻea kou kino i ketosis i loko o ʻekolu mau lā, e hala ana ma waena o ʻekolu a me ʻelima mau pule e hoʻopili pono ai. (Eia nō naʻe, ua hoʻololi ke Keto Diet i ke kino o Jen Widerstrom i nā lā 17 wale nō.)

ʻO ka hapa nui o ka poʻe e hahai wale i kā lākou mau ketone i ka hoʻomaka ʻana o ka ʻai. Ma hope o kēlā, e maʻa paha ʻoe i kona manaʻo. "ʻO kēia kekahi o kēlā mau meaʻai inā ʻoe e hoʻopunipuni, ʻike maoli ʻoe, ʻike maoli ʻoe i nā hopena ʻino," wahi a Bede. ʻO ka hoʻopunipuni ʻana i ka meaʻai hiki ke hōʻoluʻolu iā ʻoe, kokoke e like me ka hungover i ka nui o nā kalapona. "Ke manaʻo nei ka poʻe akamai i ka meaʻai e hiki ke loaʻa kahi pane hyperinsulinemic i ka komo ʻana o ka carbohydrate," wahi a Bede. "ʻO ia, i ka wā e hoʻolauna hou ai i kahi kahawai nui i loko o ka ʻōnaehana, ʻike ʻoe i kahi spike nui a laila hāʻule ke kō."

He aha ke ʻano o ka lā ma kahi papaʻai Keto?

ʻAʻole pono ʻoe e kau i kahi palena koʻikoʻi ma ka helu o nā calorie āu e lawe ai, akā makemake ʻoe e ʻike ʻaʻole ʻoi aku ma mua o 5 pākēneka o lākou e hele mai ana mai nā kalakeke a ʻo 75 pakeneka ka mea i hele mai mai ka momona. Hōʻike ʻo Bede i ka hoʻohana ʻana i kahi polokalamu e like me Lose It! no ka mālama ʻana, a i ʻole hiki iā ʻoe ke hoʻāʻo i kēia papaʻai ʻai keto no ka poʻe hoʻomaka. (Nānā ʻaoʻao: Eia ka mea e ʻike ai nā mea ʻai Vegetarian ma mua o ka hoʻomaka ʻana o kaʻai Ketogenic.)

Hoʻololi kahi lā o kaʻai ketoʻai, akā kekahi mau koho i koho ʻia mai nā ukali haipule e hoʻopili pinepine i ka kope Bulletproof no ka ʻaina kakahiaka. he pola taco i hana ʻia me ka pipi o ka ʻāina, kalima awaawa, aila niu, tī, salsa, ʻoliva, a me ka pepa bele no ka ʻaina awakea; a me ka steak i hoʻopaʻa ʻia me nā aniani, nā halo, a me ka spinach i hoʻomoʻa ʻia i ka pata a me ka ʻaila niu no ka ʻaina ahiahi, wahi a Bede. Aia pū kekahi mau mea inu keto haʻahaʻa e mālama iā ʻoe i ke ketosis, ʻaʻole e haʻi i nā ʻano meaʻai keto meaʻai a me nā ʻano meaʻai vegan-friendly.

He aha nā pōmaikaʻi o ka ʻai Keto?

Hoʻokomo a hoʻopaʻa ʻia ka wai, no laila ʻo ka hoʻololi mua āu e ʻike ai he hāʻule i ka paona wai a me ka bloat, wahi a Bede. E hoʻomau ana kēlā pohō kaumaha, no ka mea e emi ana ʻoe i ka pōloli i ka wā e ʻai ai i nā momona momona a me nā meaʻai holoʻokoʻa, ma mua o nā kīʻaha maikaʻi ʻole ʻaʻole i ʻae ʻia keto.

Ma hope o ka papaʻai hiki ke kōkua i kāu hoʻoikaika kino hoʻoikaika kino, pū kekahi. Hoʻokahi aʻo i paʻi ʻia ma ka puke pai Nutrition & Metabolism Ua loaʻa i nā wāhine i ka papaʻai ketogenic ua nalowale ka momona o ke kino ma hope o ka hoʻomaʻamaʻa kūʻē ʻana ma mua o ka poʻe i ʻai maʻamau. A ʻoiai ʻaʻole paha ʻoe i maopopo i ke ʻano o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana me ka ʻole o ka ikaika wikiwiki i hāʻawi ʻia e nā kalapona, ʻo kēia mau ʻōlelo aʻoaʻo e hoʻoikaika iā ʻoe-a kōkua iā ʻoe e hoʻolālā kūpono.

Aia kekahi mau hopohopo olakino e pono ai wau e ʻike?

Hiki i ka lilo mua o ke kaupaona wai ke kumu o ka make wai, kahi e alakaʻi ai i ka mea i ʻike ʻia ʻo ka keto flu. "ʻO ia ka manawa e hōʻea ai ke poʻo, ka luhi, a me ka nalowale o ka noʻonoʻo," wahi a Bede. I mea e pale aku ai iā ia, koi ʻo ia e ʻike pono i ka hydrated a me ka hoʻouka ʻana i nā electrolytes ma o ka moa pipi, ka moa moa, nā papa uila, a i ʻole Pedialyte. (Eia nā hōʻailona malū o ka wai maloʻo e ʻike ʻoe.)

Hiki paha iā ʻoe ke kau maʻamau i ka wā e hana mua ai ʻoe i kahi papaʻai keto. He haʻawina i paʻi ʻia ma ka Ka Nūpepa ʻOihana Nui Ua ʻike ʻo Bede i ka luhi a me ka pōloli ʻoiai ʻoe e hoʻoponopono nei e ʻoi aku ka paʻakikī o kāu mau hana ma mua o ka mea maʻamau. Inā pēlā, e hā'awi iā 'oe iho i manawa e ho'oponopono ai, a mai ho'oikaika 'oe ma mua o ka mea a kou kino i mākaukau ai.

A e hoʻomanaʻo, ʻaʻole i hoʻolālā ʻia kēia meaʻai no ka wā lōʻihi. ʻO ia kahi mea e nānā pono ai, no ka mea, aia kekahi mau manaʻo e hiki i ka papaʻai ke hōʻeha i kou puʻupaʻa inā ʻoe e ukali i ka manawa holoʻokoʻa, wahi a Taylor C. Wallace, Ph.D., kahi ʻepekema meaʻai a me ka loiloi meaʻai. Manaʻo ka poʻe noiʻi ma muli paha o ke kiʻekiʻe o nā ketones hiki ke alakaʻi i ka dehydration a me ka mimi i kiʻekiʻe i ka calcium, haʻahaʻa i ka citrate, a me ka pH haʻahaʻa, ʻo ia mau mea a pau e hāʻawi i nā pōhaku kīkī.

ʻO ka mea hope loa, hiki i ka momona momona o ka papaʻai ke loaʻa i nā hopena olakino maikaʻi ʻole inā hoʻouka ka poʻe papaʻai i nā momona trans a momona hoʻi, kahi mea a Wallace i ʻōlelo ai he maʻalahi ka hana. "E hele ka poʻe i McDonald's a kiʻi i kahi cheeseburger pākolu, e hemo i ka pōpō, a ʻai i kēlā," i ʻōlelo ʻo ia. ʻAʻole maikaʻi kēlā, no ka mea, ua hōʻike ʻia e ka ʻepekema ʻo ka lawe ʻana i nā momona maikaʻi ʻole he hiki ke hoʻonui i nā pae cholesterol LDL, hiki ke alakaʻi i ke atherosclerosis, a i ʻole ke kūkulu ʻia ʻana o nā momona a me ka cholesterol i loko o nā aʻa, wahi a Sean P. Heffron MD, he kumu o ka lāʻau lapaʻau ma NYU Langone Hale Lapaʻau.

Pono wau e hana?

Inā makemake ʻoe e lawe i ka manawa e hoʻomākaukau ai, no ka mea, ʻaʻole ka papaʻai keto kahi hoʻolālā e ʻae iā ʻoe e ala aʻe i ke kakahiaka Pōʻakahi a ʻōlelo, "ʻO kēia lā ka lā!" "E noiʻi maoli wau iā ia ma mua o ka manawa," wahi a Bede. A inā ʻaʻole ʻoe e ʻike koke i nā hopena, ʻōlelo ʻo Bede ʻaʻole ia he manaʻo ʻaʻole ia e hana. "Pono ʻoe e hāʻawi i kou kino i ka manawa e ʻimi ai i ke kumu wahie hou a hoʻololi. Mai hāʻawi i hoʻokahi pule a haʻalele."

Nānā no