10 mau ala e hoʻi i ke ala ma hope o kahi Binge

Anter

• 1. E hele wāwae
• 2. E hiamoe ʻoe
• 3. E ʻai i kahi kakahiaka kakahiaka maikaʻi
• 4. Noho Hydrated
• 5. E hoʻāʻo iā Yoga
• 6. Hoʻopiha i nā mea kanu
• 7. Hōʻalo i ka haʻalele ʻana i ka meaʻai
• 8. Hoʻomaka Hoʻomaka
• 9. Hoʻomaʻamaʻa i ka ʻai ʻana me ka noʻonoʻo
• 10. Hoʻonui i ka loaʻa o kāu Protein Intake
• Ka Laina Lalo

ʻO ka overeating kahi pilikia kokoke i nā poʻe āpau e hoʻāʻo e nalo i nā helehelena kaumaha i kēlā me kēia manawa, a hiki i kahi binge i manaʻo ʻole ʻia ke hoʻonāukiuki loa.

ʻOi aku ka maikaʻi, hiki iā ia ke hoʻonāukiuki i kou hoʻoikaika a me kou pono i kekahi manawa, a i kekahi manawa ke alakaʻi nei i kahi pōʻaiapuni pau ʻole e hiki ke hoʻopau i kou holomua.

Eia naʻe, ʻaʻole pono kēia ka hihia. Ke hoʻohui nei i kekahi mau ʻano olakino i kāu maʻamau hiki ke kōkua iā ʻoe e hoʻomanawanui.

Eia nā ʻōlelo aʻoaʻo he 10 e hoʻi i ke ala ma hope o ka binge i hoʻolālā ʻole ʻia.

1. E hele wāwae

Ke hele wāwae nei ma hope pono o kāu ʻai nui ʻana hiki ke kōkua iā ʻoe e hoʻomaʻemaʻe i kou noʻonoʻo a e hōʻoluʻolu hoʻi i kou kino.

Ua hōʻike ʻia ka hele wāwae ʻana e kōkua i ka hōʻeleu ʻana i ka ʻōpū o ka ʻōpū, kahi e hōʻoluʻolu ai i nā manaʻo hōʻoluʻolu o ka piha a i ʻole ke kolo ʻana ma muli o ka ʻai nui ʻana ().

Hiki iā ia ke kōkua i ke puhi i kekahi o nā calor keu āu i hoʻopau ai i ka wā o ka inu ʻana.

Ua hōʻike ʻia kahi noiʻi liʻiliʻi i nā wahine momona i hele wāwae 50-70 mau minuke ʻekolu manawa i kēlā me kēia pule no 12 mau pule i nalowale he 1.5% o ko lākou kino momona, e like me ka nui o nā momona o ka ʻōpū ().

Hiki i ka hele wāwae ke hoʻomaikaʻi i kou ʻano a hoʻemi i kekahi o nā manaʻo maikaʻi ʻole e hoʻonāukiuki i ka ʻai ʻana i ka naʻau.

ʻO ka ʻoiaʻiʻo, hiki i ka hoʻoikaika kino ke hoʻoulu i ka hoʻokuʻu ʻana o nā neurotransmitters nui e like me serotonin a me norepinephrine, i hiki ke pale aku i nā kūlana e like me ke kaumaha a me ka hopohopo ().

Ua hōʻike ʻia ka hoʻoikaika kino e hoʻomaikaʻi ai i ke ʻano a hoʻoliʻiliʻi i nā manaʻo kaumaha, i hiki ke pale i nā ʻāpana o ka binging (,) e hiki mai ana.

Hōʻuluʻulu Manaʻo ʻO ka hele wāwae kahi ala maʻalahi e ʻoi aku ka maikaʻi ma hope o ka binge. Hiki ke kōkua i ka hoʻonui ʻana i ka ʻōpū o ka ʻōpū ma hope o ka ʻai ʻana, hōʻemi i ka momona o ke kino a hoʻomaikaʻi i kou ʻano e kōkua ai iā ʻoe e hoʻi i ke ala.

2. E hiamoe ʻoe

ʻO ka loaʻa ʻana o ka hiamoe nui ma hope o kahi mahele o ka ʻai nui he ala maikaʻi ia e pale aku ai i ka ʻiʻini a kiʻi i ka lā aʻe i ka wāwae ʻākau.

Ua ʻike nā noiʻi e pili ana ka nele o ka hiamoe me ka hoʻonui ʻana o ka makemake. Eia kekahi, hiki i ka hiamoe hiamoe ke hoʻopili i nā pae o ka ghrelin a me ka leptin, ʻelua mau hormones nui e pili ana i ka pololi a me ka hoʻoponopono ʻana i ka makemake.

ʻO Ghrelin kahi hormone e hoʻonāukiuki i ka pōloli i ka lolo, ʻoiai ʻo leptin kahi homone i hoʻokuʻu ʻia mai nā momona momona e hōʻailona ana i ka piha a kāohi i ka pōloli ().

Hoʻokahi o nā noiʻi o 1,024 poʻe i ʻike i ka hiamoe ʻana ma lalo o ʻewalu mau hola i kēlā me kēia pō e pili ana i ke kaumaha o ke kino kiʻekiʻe. Ua hoʻopili pū ʻia ka lōʻihi o ka hiamoe pōkole i nā pae kiʻekiʻe o ghrelin a me nā pae haʻahaʻa o leptin ().

Ua ʻike ʻia kekahi mau aʻo liʻiliʻi e hiamoe ana nā kāne i ʻehā mau hola i kēlā me kēia pō i 22% ʻoi aku ka nui o nā calorie i ka lā aʻe ma mua o ka poʻe i hiamoe i piha he ʻewalu hola ().

ʻOiai hiki ke loli ka nui o nā koi o ka hiamoe ma waena o nā kānaka, ʻōlelo pinepine nā loea olakino i ka hōʻea ʻana ma kahi o ʻehiku a ʻeiwa mau hola o ka hiamoe i kēlā me kēia pō.

Ma hope o ka binge i hoʻolālā ʻole ʻia, e hoʻāʻo e hiamoe ma mua iki o ka mea maʻamau e hōʻoia ai hiki iā ʻoe ke komo i ka pō piha o ka hiamoe a hoʻomaka i kahi hoʻomaka hou i ka lā aʻe.

Hōʻuluʻulu Manaʻo Ua pili ka nele i ka hiamoe me ka hoʻonui ʻana o ka ʻai. Hoʻololi paha ia i nā pae o ka hormoni e hoʻohuli i ka pōloli. ʻImi e kiʻi i ʻehiku a ʻeiwa mau hola o ka hiamoe i kēlā me kēia pō.

3. E ʻai i kahi kakahiaka kakahiaka maikaʻi

ʻOiai paha e hoʻowalewale ana i ka skimp i ka ʻaina kakahiaka a i ʻole ka ʻaina awakea i ka lā ma hope o ka ʻai nui ʻana, e hoʻomaka ana i kou lā me kahi papaʻai olakino hiki ke kōkua iā ʻoe e hoʻi i ke ala.

ʻAʻole wale ia e ʻae iā ʻoe e hoʻomaka hou ma hope o ka hiamoe maikaʻi ʻana, akā hiki iā ia ke kōkua iā ʻoe e hoʻi i kāu hana maʻamau a hana i nā koho olakino i ka lā holoʻokoʻa.

Hōʻike nā haʻawina e pili ana i ka pili ʻana i kahi ʻano ʻai mau e pili pū me ka liʻiliʻi o ka ʻai ʻana (()).

He mea nui ka mea āu e ʻai ai no kāu pāʻina mua o ka lā.

ʻO kahi laʻana, ua ʻike ʻia kahi noiʻi hoʻokahi e ʻai ana i ka ʻaina kakahiaka nui-protein i hoʻoliʻiliʻi i nā pae o ghrelin, ka hōmona pōloli, ʻoi aku ka maikaʻi ma mua o ka ʻai ʻana i ka ʻaina kakahiaka kiʻekiʻe-carb ().

Ua hōʻike ʻia kahi noiʻi ʻē aʻe ma 48 mau kānaka i ka ʻai ʻana i ka oatmeal, kahi meaʻai i kiʻekiʻe i ka protein a me ka puluniu, hoʻonui i ka manaʻo piha a hoʻomaikaʻi i ka mana o ka makemake ma mua o ka palaoa kakahiaka i hoʻomākaukau ʻia ().

ʻO ke kūpono, e hoʻāʻo e koho i kahi pāʻina i kiʻekiʻe i ka protein a me ka fiber e hoʻomaka ai i kou lā i kahi hoʻomaka maikaʻi. Hiki iā ʻoe ke hoʻopili maʻalahi i nā hua momona, nā mea kanu, nā legum a i ʻole nā ​​kīʻaha piha me kahi kumu protein maikaʻi no kahi papaʻai maikaʻi a maikaʻi hoʻi.

Hōʻuluʻulu Manaʻo ʻO ka ʻai ʻana i kahi papaʻai olakino hiki ke kōkua iā ʻoe e hoʻomaka i kou lā i ka lā kūpono, e hoʻoliʻiliʻi ana i ka lā ma hope o ka lā. ʻO ka ʻai ʻana i nā protein kiʻekiʻe, nā mea ʻai kiʻekiʻe-fiber e kūpono paha i ka mālama ʻana i kou makemake.

4. Noho Hydrated

ʻAʻole wale ka inu ʻana i ka wai e kūpono i ke olakino holoʻokoʻa - he kī nō ia i ka hoʻonui ʻana i ka pohō kaumaha a me ka mālama ʻana i kou makemake.

Ma hope o kahi mahele o ka ʻai nui, he mea nui ia e hōʻoia i ka hydrated i loko o ka lā.

Ua ʻike ʻia kahi noiʻi o 24 mau mākua makua i ka wā e inu ai ka poʻe he 17 auneke (500 ml) o ka wai ma mua o ka pāʻina ʻana, ua heleleʻi ka nui o nā calorie a lākou e ʻai ai i ka wā ʻai e 13%, ke hoʻohālikelike ʻia me kahi hui hoʻomalu.

Pēlā nō, ua hōʻike ʻia kahi noiʻi liʻiliʻi e hoʻonui ana i ka lawe ʻana o ka wai i kēlā me kēia lā e 17 auneke, i hui pū ʻia me ka papa ʻaina haʻahaʻa-calorie, hoʻonui ʻia ka pohō kaumaha e 44% ke hoʻohālikelike ʻia i ka papa ʻaina haʻahaʻa haʻahaʻa ().

ʻO ka hoʻonui ʻana i kāu lawe wai e kōkua pū kekahi i ka manawa no ka hoʻonui ʻana i ka metabolism e hoʻopau i nā mea keu.

Ua ʻike ʻia kahi noiʻi ʻana i ka inu ʻana he 17 auneke o ka wai e hoʻonui ai i ka lilo o ka hoʻomaha o ka poʻe ma kahi o 30% ma hope o 30-40 mau minuke ().

Ehia mau wai āu e inu ai i kēlā me kēia lā e hiki ke hilinaʻi i nā kumu he nui. Eia naʻe, ʻo ke ala maʻalahi e hālāwai me kāu pono hydration e hoʻolohe i kou kino a inu i ka make wai.

Hōʻuluʻulu Manaʻo ʻO ka inu ʻana i ka wai hou aʻe hiki ke kōkua iā ʻoe e lilo i ka paona, hoʻoliʻiliʻi i kāu lawe ʻana i ka calorie a hoʻonui iki i kāu lilo ikehu hoʻomaha.

5. E hoʻāʻo iā Yoga

Ua hui pū ʻia ʻo Yoga me kekahi mau pono olakino, e like me ka hōʻemi ʻana o ka migraine pinepine a me ka maikaʻi o ka hiamoe (,).

Hoʻolahalaha hoʻi ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka yoga i nā ʻano papaʻai olakino, hiki ke hōʻemi i ka makaʻu o ka ʻai nui.

Nānā hoʻokahi haʻawina liʻiliʻi i ka maikaʻi o ka yoga ma ke ʻano he lapaʻau no ka maʻi ʻo binge a ʻike ʻia ua kōkua ia e hōʻemi i ka ʻai binge a alakaʻi ʻia i ka hōʻemi ʻana i ka papa kuhikuhi kino ().

ʻAʻole wale ia, akā hiki i ka yoga ke hopena maikaʻi i kou ʻano e kōkua ai i ka pale ʻana i ka ʻai naʻau a hoʻoikaika iā ʻoe ma hope o kahi binge i hoʻolālā ʻole ʻia.

Hōʻike ʻia hoʻi e hoʻēmi i nā pae o ka cortisol. Hiki ke kōkua i kēia e hōʻemi i ka hopohopo a me ke kaumaha ma o ka hoʻohuli ʻana i ka lawe ʻana o ka neurotransmitter serotonin (,).

Ua loaʻa kahi noiʻi o 131 poʻe i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i yoga no 10 mau pule i kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke olakino noʻonoʻo a me ka hōʻemi ʻana i ke kaumaha a me ka hopohopo ().

ʻOiai ke hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka yoga ma hope pono o ka ʻai ʻana he kōkua nui paha ia, ke hoʻohui nei i kāu regime wiki e ʻoi aku ka maikaʻi o ka wā lōʻihi.

I ka hoʻomaka ʻana, e hoʻāʻo e lawe i kahi papa yoga ma kāu hale haʻuki kūloko a i ʻole ke keʻena yoga.Nui a nui nā wikiō pūnaewele a me nā kumuwaiwai ʻē aʻe hiki iā ʻoe ke hoʻohana e hoʻāʻo i ka yoga ma ka home.

Hōʻuluʻulu Manaʻo Hiki i ke Yoga ke kōkua i ka hoʻolauleʻa ʻana i nā ʻano hana olakino a kōkua paha i ka pale ʻana i ka ʻai ʻana i ka naʻau ma o ka hōʻemi ʻana i ke koʻikoʻi, kaumaha a me ka hopohopo

6. Hoʻopiha i nā mea kanu

Nui nā mea kanu i nā mea pono he nui e pono ai i kou kino, e laʻa me nā huaora nui, nā minelala, a me nā antioxidant.

ʻO ka hoʻouka ʻana ma luna o nā mea ʻai ma hope o ka binge kahi papa hana maikaʻi e kōkua ai i ka pale ʻana i ka ʻai nui.

ʻOi aku ka nui o nā mea ʻai i ka fiber, e neʻe lohi nei i loko o ka gastrointestinal tract undigested, kōkua i ka paipai ʻana i nā manaʻo o ka piha ().

Hōʻike nā noiʻi e hiki i ka puʻupuʻu ʻana i kāu lawe fiber ke kōkua iā ʻoe e hoʻoponopono i kou kaumaha ma ka hoʻohuli ʻana iā ʻoe e ʻai liʻiliʻi.

Ua ʻike ʻia kahi loiloi i ka manawa e hoʻonui ai ka poʻe i kā lākou lawe fiber i 14 mau lā i kēlā me kēia lā, hoʻopau lākou i ka 10% ʻoi aku ka nui o nā calorie ma ka awelika a ua lilo ka nui o ke kaupaona ().

Ua hōʻike ʻia kahi noiʻi ʻē aʻe i ka poʻe i ʻai i nā mea kanu hou aʻe i lilo ka nui o ke kaumaha a me ka liʻiliʻi o ka pōloli i ka hoʻohālikelike ʻia i kahi hui kaohi.

ʻO kahi lula maikaʻi e hoʻopiha i ka hapalua o kāu pā me nā mea ʻai i kēlā me kēia pāʻina.

Hiki iā ʻoe ke hoʻāʻo e hoʻohui i nā mea ʻai hou aʻe i loko o kāu meaʻai māmā e ʻoki ai i ka ʻiʻini a hoʻemi i ka makaʻu o ka ʻai nui. ʻO nā kāloti me ka hummus, nā moa moa i hoʻomoʻa ʻia a me nā ʻāpana kale i hoʻomoʻa ʻia e hana i nā koho momona a momona.

Hōʻuluʻulu Manaʻo E hoʻi i ke ala ma hope o ka binge ma ka hoʻopiha ʻana i nā mea ʻai. Nui lākou i ka fiber a hiki paha ke kōkua i ka hāpai ʻana i ka pohō kaumaha a me nā manaʻo o ka piha.

7. Hōʻalo i ka haʻalele ʻana i ka meaʻai

Ma hope o ka binge nui, hoʻolālā i ka mea āu e ʻai ai no ka ʻaina awakea ʻo ia paha ka mea hope āu e makemake ai e noʻonoʻo.

Eia nō naʻe, lohi paha i ka ʻai ʻana i ka papaʻai i kou holomua a hoʻonui i ka ʻiʻini, e hoʻonui ana i ka likelihood o kahi binge ʻē aʻe.

Wahi a kekahi aʻo ʻana ma 14 mau wahine olakino, ʻo ka ʻai ʻana i ʻekolu mau meaʻai i kēlā me kēia lā ma kahi o ʻelua i kōkua i ka mālama ʻana i nā manaʻo piha piha i ka holo o ka lā a ʻoi aku ka nui o ka momona momona ().

Hoʻohālikelike kekahi aʻo ʻana o 15 mau kānaka i ka hopena o ka ʻai ʻana i hoʻokahi pāina i kēlā me kēia lā a i ʻole hoʻolaha ʻana i ka nui o nā calorie ma luna o ʻekolu mau pāʻina.

ʻAʻole wale ka ʻai ʻana i hoʻokahi pāʻina i kēlā me kēia lā e hoʻonui ai i nā kiʻekiʻe o ka ghrelin, ka hōmona pōloli, akā ua loaʻa kekahi mau hopena maikaʻi ʻole i ke olakino, e like me ke kiʻekiʻe o ke kō i ke kō a me ka hoʻopaneʻe ʻana i ka pane o ka insulin ().

Hōʻike pū kekahi nā noiʻi e pili ana ka pili ʻana i kahi papa ʻai maʻamau me ka ʻai liʻiliʻi ʻana o ka binge (,).

Inā ʻoe e maʻa i ka ʻai ʻana i ʻekolu mau ʻaina i ka lā a i ʻole ka helu nui o nā pāʻina liʻiliʻi, ʻo ka mea ʻoi loa āu e hiki ai ke hana ma hope o ka binging ʻana e hoʻi i kāu hana maʻamau a pili me nā mea kūpono loa iā ʻoe.

Hōʻuluʻulu Manaʻo ʻO ka haʻalele ʻana i nā meaʻai e hoʻonui ai i ka pōloli a me ka makemake, a hiki i kahi kiʻekiʻe o ka ʻai nui ʻana. Pili paha i kahi papaʻai maʻamau e pili paha me ka ʻai liʻiliʻi ʻana.

8. Hoʻomaka Hoʻomaka

Hiki ke hoʻonohonoho i kahi regimen hoʻoikaika kino me ka nui o nā pono olakino, akā maikaʻi paha ia ma hope o ka hopena o ka binging i hoʻolālā ʻole ʻia.

Hoʻokahi o nā noi ʻana ma 84 mau wahine wahine nui i loaʻa i kahi hui o ka cognitive-behavioral therapy (CBT) a me ka hoʻoikaika kino iʻoi aku ka maikaʻi ma ka hōʻemi ʻana i ka pinepine o ka ʻai ma mua o CBT ().

ʻO kekahi haʻawina ʻē aʻe i nā poʻe me ka maʻi ʻaʻai lepe e hōʻike ana he ʻeono mau mahina o ka hoʻoikaika mau i hoʻopau i ka ʻai nui ʻana ma 81% o nā mea komo ().

E hoʻolālā paha ka hoʻoikaika i kou makemake e kōkua i ka mālama ʻana i kāu meaʻai a pale i ka ʻai nui ʻana.

Ua hōʻike ʻia kahi loiloi o 20 mau noiʻi e hiki i ka hoʻoikaika kino ke kōkua i ke kāpae ʻana i nā pae o ghrelin, kahi hōmona e hoʻoulu ai i ka pōloli, ʻoiai e hoʻonui ana i nā kiʻekiʻe o nā hormoni e hāpai i nā manaʻo o ka piha ().

ʻO ka hoʻokomo ʻana i ka hoʻoikaika kino i kāu papa hana hiki ke hoʻomaikaʻi i kou ʻano a hōʻemi i nā pae koʻikoʻi, kahi e kōkua ai i ka hōʻemi i kāu makaʻi o ka ʻai ʻana i ka naʻau (,).

E hoʻāʻo e paʻi i ka hale haʻuki ma hope koke iho o ka binge e noho hoʻoikaika a hoʻi i ke ala.

ʻOi aku ka maikaʻi, e hoʻolilo i ka hoʻoikaika kino i kāu mahele maʻamau. E hoʻāʻo e ʻike i kahi ʻano o ka hana kino āu e hauʻoli ai.

Hōʻuluʻulu Manaʻo ʻO ka hoʻoikaika ʻana ma hope o ka binge hiki ke kōkua iā ʻoe e hoʻi i ke ala. Hoʻololi paha ia i nā homoni e hoʻopili i ka pōloli a hiki ke hoʻomaikaʻi i kou ʻano. E hoʻomohala i kahi papa hana hoʻoikaika kino mau e kōkua ai i ka pale ʻana iā ʻoe iho i ka ʻai ʻana i ka wā e hiki mai ana.

9. Hoʻomaʻamaʻa i ka ʻai ʻana me ka noʻonoʻo

ʻO ka ʻai noʻonoʻo ka hana o ka nānā pono ʻana i ke ala āu e ʻike ai i kou wā e ʻai ai, ma kahi o ka ʻoki wale ʻana i ka meaʻai i loko o kou waha.

ʻO nā mea āpau e pili ana i ka ʻike ʻana i kou ʻano i ka wā e ʻai ana a e nanea ana i ka ʻono, ke ʻano a me ka pilau o kāu mau meaʻai.

Hiki i ka ʻai ʻana i ka noʻonoʻo ke kōkua i ka mālama ʻana i ka maʻi ʻo binge, kahi ʻano i hōʻike ʻia e nā hanana hou o ka binge ʻai ().

Ua hōʻike ʻia kahi loiloi o 14 mau noiʻi i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka noʻonoʻo pono e hōʻemi i nā hanana o ka ʻai ʻana a me ka ʻai ʻana i ka naʻau ().

Ua ʻike ʻia kekahi haʻawina liʻiliʻi i ka manawa e hāʻawi ʻia ai nā wahine me nā pilikia e ʻai ana i ka binge i ka noʻonoʻo like a me ka therapy conductive-behavioral therapy, ua ʻike lākou i ka hoʻomaikaʻi ʻana i nā ʻano ʻai a hoʻonui i ka ʻike pilikino iā lākou iho ().

Ua hōʻike ʻia kahi loiloi o 24 mau noiʻi e hiki i ka ʻai ʻana i ka noʻonoʻo ke kōkua i ka poʻe e hōʻemi i kā lākou ʻai i ka lā ma hope, i hiki ke kōkua iā lākou e lilo i ka paona ().

E hoʻomaka i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka ʻai ʻana me ka noʻonoʻo, e hoʻoliʻiliʻi i nā mea i waho a hoʻāʻo e ʻai a ʻoluʻolu hoʻi i kāu meaʻai. E aʻo e ʻike inā piha ʻoe e ʻike inā hiki i ka manawa e haʻalele ai i ka ʻai ʻana.

Hōʻuluʻulu Manaʻo E hoʻāʻo e ʻai me ka noʻonoʻo e kōkua i ke kāohi ʻana i kāu binge ʻai. Ua hōʻike ʻia ka ʻai noʻonoʻo ʻana e hōʻemi i ka ʻai binge a me ka ʻai naʻau. Hiki ke kōkua i ka hōʻemi ʻana i ka ʻai ma hope o ka lā.

10. Hoʻonui i ka loaʻa o kāu Protein Intake

ʻO ka hoʻoulu ʻana i kāu lawe ʻana i nā meaʻai waiwai protein hiki ke loaʻa ka hopena ikaika i ka hoʻoponopono ʻana i kāu hōʻailona pololi, makemake a me nā manaʻo o ka piha.

I ka ʻoiaʻiʻo, ua hōʻike ʻia kahi noiʻi o 19 poʻe e hoʻonui ana i ka lawe ʻana o ka protein mai 15% a 30% i hōʻemi ʻia i ka loaʻa ʻana o ka calorie i kēlā me kēia lā e 441 calories ma ka awelika, a ua alakaʻi ʻia hoʻi i nā hōʻemi koʻikoʻi o ke kaumaha o ke kino a me ka momona momona ().

Hiki paha i ka protein ke hoʻopili i nā pae o ka hormones e like me ghrelin i hiki ke hoʻohuli i ka pōloli. ʻO ka ʻoiaʻiʻo, ua ʻike ʻia kahi noiʻi hoʻokahi ʻo ka ʻai ʻana i kahi pānaina protein kiʻekiʻe i hoʻemi ai i nā kiʻekiʻe o ka ghrelin ma mua o ka ʻai ʻana i kahi pāʻina momona kiʻekiʻe ().

Ua hōʻike ʻia kahi noiʻi ʻē aʻe i kahi papaʻai protein kiʻekiʻe i hoʻomaikaʻi i ka momona a me nā manaʻo o ka piha. Hoʻohui ʻia, hoʻonui ʻia i nā kukuna o GLP-1, kahi hōmona e pili pū ana me ka pākī ʻai ().

ʻO ke kūpono, pono ʻoe e ʻike pono i ke kūpono ʻana i kahi kumu protein i loko o kēlā me kēia pāʻina a me ka ʻai ʻana i nā meaʻai māmā-protein kiʻekiʻe a puni ka lā.

ʻO kekahi mau laʻana o nā meaʻai waiwai protein e like me kaʻiʻo, ka iʻa iʻa, nā hua manu, nā nati, nā hua a me nā huahana waiū.

Hōʻuluʻulu Manaʻo Hiki i ka hoʻonui ʻana i kāu protein ke hoʻohuli i kekahi mau homone pololi e paipai i nā manaʻo o ka piha a hoʻoliʻiliʻi i ka lawe ʻana o ka calorie.

Ka Laina Lalo

ʻO ka heʻe ʻana a binge ʻai ʻana ʻoiai ʻoe ma ka papaʻai hiki ke hoʻonāukiuki, akā ʻaʻole pono e hoʻolohi i kou holomua a i ʻole keakea i kou kaupaona.

Ma kahi o, e hoʻokuʻu i ka hewa, kala iā ʻoe iho a mai hoʻokuʻu i ka hopena i kāu hoʻoikaika.

E kōkua nā ʻōlelo aʻoaʻo maʻalahi ma luna ou e hoʻi i ke ala a hoʻomau i kāu mau pahuhopu.