5 mau mea aʻu i aʻo ai i ka wā aʻu i kū ai i ka lawe ʻana i kaʻu kelepona paʻa lima i kahi moe

Anter

• 1. Pili au i kaʻu kelepona paʻalima.
• 2. ʻAe, maikaʻi maoli kou hiamoe ke loaʻa ʻole kāu kelepona i kahi moe.
• 3. Ua ʻike au he maikaʻi ke hoʻopahemo i kekahi manawa.
• 4. Ua kamaʻilio nui au me kaʻu hoa me ka ʻole.
• 5. ʻOi aku ka maikaʻi o ke kakahiaka me ke kelepona ʻole.
• Nānā no

I kekahi mau mahina i hala aku nei, ua haʻi mai kekahi o koʻu mau hoaaloha iaʻu ʻaʻole ʻo ia a me kāna kāne lawe i kā lākou kelepona paʻalima i loko o ko lākou lumi moe. Ua hoʻopaʻa wau i kahi ʻōwili maka, akā ua hoʻopiʻi ia i koʻu hoihoi. Ua leka uila au iā ia i ka pō ma mua a ʻaʻole i loaʻa ka pane a hiki i ke kakahiaka aʻe, a ua hōʻike maikaʻi ʻo ia iaʻu inā ʻaʻole loaʻa iaʻu kahi pane mai ia ia i ka pō, ʻo ia paha ke kumu. I ka manawa mua, aia koʻu ʻano ma nā laina o, "Wait ... He aha?! " Akā, ma hope o ka noʻonoʻo ʻana, ua hoʻomaka ka manaʻo nui. Ua ʻōlelo ʻo ia ua kōkua maoli ʻo ia iā ia e hiamoe maikaʻi aʻe, a ʻo ka hoʻohiki ʻana e hoʻopaʻa i kāna kelepona i waho o kona lumi moe he mea hoʻololi pāʻani. I kēlā manawa , Waiho wau i kēia i loko o koʻu lolo ma lalo o "maikaʻi nona, ʻaʻole kahi mea aʻu e hoihoi ai." (PS ʻAʻole paha e pilau wale ana kāu mau ʻenehana me kou hiamoe a hoʻomaha, akā ke hoʻopōʻino nei kāu kelepona i kou manawa manawa.)

Ma ke ʻano he kanaka e hoʻomaʻamaʻa pinepine ʻia i nā mea e hana nei i ke olakino a me ke olakino, ʻike wau i ka manawa pale ma mua o ka hiamoe ʻana he no-no nui loa. ʻO ke kukui polū e hele mai ana mai ka uila uila e hoʻohālikelike i ka mālamalama o ke ao, kahi mea e hoʻopau ai i kou kino e hana melatonin, akā ʻo ka hormone moe, e like me ka ʻōlelo a Pete Bils, ka noho hope o ka Better Sleep Council, e like me ka mea i hōʻike ʻia ma 12 Steps to Better Sleep. ʻO ia hoʻi inā luhi kou kino, e paʻakikī paha ʻoe i ka hiamoe ʻana ma hope o ka nānā ʻana i ke kīwī, me ka hoʻohana ʻana i kahi kamepiula, a i manaʻo paha ʻoe e nānā ana i kāu kelepona i kahi moe. (A FYI, ʻaʻole maikaʻi loa kēlā kukui polū no kou ʻili.)

ʻOiai ʻo *ʻike* i kēia, ke lawe nei au i kaʻu kelepona i loko o koʻu wahi moe. Heluhelu wau a ʻōwili i nā mea ma luna o ia ma mua o koʻu hiamoe ʻana, a nānā wau i ka mea mua o ke kakahiaka ke ala au. Ua maikaʻi wau me ka hauʻoli e haʻalele i ka ʻoiaʻiʻo o kēia hana maʻamau hōʻoia maikaʻi ʻole iā ʻoe a hiki i ka wā i hoʻomaka ai wau e ʻike i nā hōʻailona pili i ka hiamoe ʻano ʻē. I nā mahina i hala iho nei, ua hoʻomaka wau e ala i ka waena o ka pō. ~ I kēlā me kēia pō ~. (Malia paha wau e hoʻāʻo i kēia mau yoga hoʻihoʻi no ka hiamoe hohonu.) Ua hiki mau wau i ka hiamoe. Akā inā ua ʻike ʻoe i kēia, ʻike ʻoe i ka hoʻonāukiuki a me ka hoʻohaunaele. A ua nīnau iaʻu inā he maikaʻi maoli ka hiamoe aʻu e loaʻa nei.

Ma hope o ka haʻohaʻo i ka hana a ka heck me kaʻu hiamoe-a ʻo ka mea nui loa, he aha kaʻu e hana ai e hoʻoponopono iā ia-ua hoʻomanaʻo wau i ka ʻōlelo a kuʻu hoaaloha e pili ana i ka waiho ʻana i kāna kelepona paʻalima e hoʻopiʻi ma waho o kona lumi moe. Ua noʻonoʻo wau e nānā pū me kaʻu kauka e pili ana i ke kumu o kaʻu ala ʻana i ka waena o ka hiamoe, akā ua ʻike mua wau ʻo ka mea mua a lākou e ʻōlelo mai ai iaʻu e hana, ʻo ia ke wehe i nā pale mai koʻu ola pō. Me ka noʻonoʻo, ua hoʻoholo wau e hoʻāʻo e hana i koʻu lumi moe i wahi kelepona kelepona ʻole no hoʻokahi pule. ʻAʻole au e hoʻopunipuni; ʻaʻole maʻalahi, akā ʻoiaʻiʻo ua wehe ʻia ka maka. Eia kaʻu i aʻo ai.

1. Pili au i kaʻu kelepona paʻalima.

ʻAe, no laila paha ʻo ia a liʻiliʻi keaka, aka, aia ʻo ia rehab no ka hoʻohana ʻana i ke kelepona paʻalima a me ka ʻoiaʻiʻo, ua hōʻike kēia ʻike iaʻu ʻaʻole wau i mamao loa mai ka moho no ia. Ua hele wau i waho mai kahi moe e kū i ka lumi kuke (kahi i koho ʻia o kaʻu kelepona no ka pule) a nānā i kaʻu kelepona i nā manawa he nui i kēia hoʻokolohua iki ʻana-ʻo ia hoʻi i ka hoʻomaka. A ʻaʻole ia he mea maʻamau i ka ʻike ʻana iaʻu e moe ana i kahi moena e noʻonoʻo ana, "Inā hiki iaʻu ke nānā iā Instagram a heluhelu paha i ka nūhou i kēia manawa." Ua ikaika loa kēia makemake no ka hōʻole ʻole ʻana o kuʻu ipo kāne e komo i kaʻu hoʻokolohua liʻiliʻi, e manaʻo nei i kāna ʻaoʻao i ka pō e ʻike i ka ʻaoʻao puka ʻeleʻele e leʻaleʻa loa e haʻalele. Hoʻomaopopo. Ua ʻike au i ka nalowale ʻana o kaʻu kelepona i ka liʻiliʻi o ka hebedoma, akā ʻo ka ʻoiaʻiʻo ua nalo wau no laila ʻo ka mea nui ma mua he mea koʻikoʻi koʻikoʻi.

2. ʻAe, maikaʻi maoli kou hiamoe ke loaʻa ʻole kāu kelepona i kahi moe.

E like me ka nui o ka poʻe hana, ʻaʻohe oʻu manawa e heluhelu ai i ka nūhou i ka lā, no laila ua lilo kaʻu hana maʻamau i ka ʻimi ʻana i nā poʻomanaʻo o ka lā ma mua o ka hiamoe ʻana. Pono ʻole e ʻōlelo, ma mua o kēia hoʻokolohua, ke moe nei wau i kekahi mau moeʻuhane koʻikoʻi ʻano ʻē i ka hāʻawi ʻana i koʻu lolo i nā mea kaumaha e noʻonoʻo pono ma mua o ka hiamoe. No laila, kū kēlā mau mea. He aha hou aʻe, ʻo ke ala ʻana i ka waena o ka pō mea i ʻoi aku ka maikaʻi. ʻAʻole hiki koke ia, akā i ka lā helu ʻelima, ala au a ʻike wau ua hiamoe au i ka pō holoʻokoʻa. He mea paʻakikī ke ʻike maopopo, akā ke kānalua nei au he mea pili ia me ka wehe ʻana i ke kukui uila o kaʻu kelepona mai ka hoʻohālikelike.

3. Ua ʻike au he maikaʻi ke hoʻopahemo i kekahi manawa.

Noho wau i kahi wahi ʻokoʻa ma mua o ka kahua home o kaʻu hana. ʻO ia ka mea kūpono iaʻu ke loaʻa ma o ka leka uila i ka wā e pono ai kaʻu mau hoa hana iaʻu, a ʻoiaʻiʻo, ʻo ia kahi o ke kumu makemake wau e lawe i kaʻu kelepona i kahi moe. Hiki iaʻu ke hopu i nā leka uila ma mua o koʻu hiamoe ʻana, pane koke i nā nīnau koʻikoʻi, a laila lawe i nā mea i hana ʻia i ka pō mua i ke kakahiaka. (Auwe, koho paha wau e heluhelu i kēia: ʻO ka pane ʻana i nā leka uila hana ma hope o ka hōʻino ʻana o kāu mau hola i kou olakino) Makemake wau e pane i nā leka mai nā hoaaloha a me ka ʻohana ASAP no ka mea makemake wau e hana like lākou iaʻu. ʻO ka mea, i loko o ka pule holoʻokoʻa aʻu i hoʻoiho ai i lalo ma mua iki o ka maʻamau, ʻaʻole ekahi Ua hana ʻia ka mea nui i koʻu hiamoe ʻana. Ole! ʻAʻohe leka uila a leka uila i hiki ʻole ke kali a kakahiaka. Me he mea lā hiki iaʻu ke hoʻōki i ka hoʻohana ʻana i kēia i kumu e loaʻa ai kaʻu kelepona iaʻu 24/7. (Inā maikaʻi kēia iā ʻoe, e hoʻāʻo i kēia detox mīkini ʻehiku i ka puna e hoʻomaʻemaʻe i kou ola.)

4. Ua kamaʻilio nui au me kaʻu hoa me ka ʻole.

ʻOiai ua loaʻa iā ia kāna kelepona, ka ʻoiaʻiʻo ʻO wau ʻAʻole i loaʻa ka manaʻo he ʻelua mau koho no kaʻu mea e hana ai a hiki i koʻu hiamoe ʻana: heluhelu a kamaʻilio paha me kaʻu hoaaloha. Ua hana au i nā mea ʻelua, akā ʻike wau ua lōʻihi a ʻoi aku ka maikaʻi o kā mākou kamaʻilio ʻana ma mua o ka mea maʻamau ma mua o ka moe ʻana, he bonus kāhāhā.

5. ʻOi aku ka maikaʻi o ke kakahiaka me ke kelepona ʻole.

Aia kekahi mea no laila maikaʻi e pili ana i ke ala ʻole ʻana e ka pū waikaua ma kāu kelepona, a he mea ia aʻu i ʻike ai i kekahi mau manawa mai ka loaʻa ʻana o kaʻu kelepona paʻalima. A ʻoiai ua haʻo wau i kaʻu kelepona i ka pō, ʻaʻole wau i nihi iki i kaʻu nānā ʻana i ke ʻano o ke kakahiaka. Akā, e ala wau, e ʻaʻahu, e kope, e nānā i ka puka aniani, ʻo kēlā me kēia mea alaila e nānā i kaʻu kelepona. Ua lohe mau au i ka ʻōlelo ʻana o ka poʻe ʻo ka hoʻomaka ʻana i kou kakahiaka me kahi manawa mālie no ʻoe iho he manaʻo maikaʻi ia, akā ma waho aʻe o ka noʻonoʻo ʻana me ka hoʻohana ʻana i kahi polokalamu ma kaʻu kelepona, ʻaʻole loa wau e hoʻomaʻamaʻa. Ua ʻike wau ʻaʻole ka nānā ʻana i kaʻu kelepona i ke kakahiaka kāna ʻano noʻonoʻo ponoʻī, kahi e ʻae ai i koʻu noʻonoʻo e noho mālie no kekahi mau minuke keu i kēlā me kēia lā. A ʻo ia iho ka mea i waiwai ai kēia hoʻokolohua holoʻokoʻa. ʻOiai ʻaʻole hiki iaʻu ke ʻōlelo ʻaʻole wau e lawe hou i kaʻu kelepona i kahi moe, pono nō nā perks e hoʻāʻo e hana i kēia i maʻa mau.

Nānā no