He aha ke kinipōpō hānau a pono wau e hoʻohana i hoʻokahi?

Anter

• He aha ke kinipōpō hānau?
• He aha nā pōmaikaʻi o ka pōpō hānau?
• Pehea ʻoe e koho ai i hoʻokahi?
• Pehea e hiki ai iā ʻoe ke hoʻohana i kahi kinipōpō hānau?
• I ka wā hāpai
• Ma ka hana
• Ma hope o ka hānau ʻana
• Hiki iā ʻoe ke hana i nā haʻuki me kahi pōpō hānau?
• Hoʻoikaika kūkaʻi
• Hoʻoikaika hula Hula
• V-noho
• ʻO ka squat poepoe luna
• Lawe aku

Hoʻopili mākou i nā huahana a mākou e manaʻo nei he pono no kā mākou poʻe heluhelu. Inā kūʻai ʻoe ma o nā loulou i kēia ʻaoʻao, loaʻa iā mākou kahi kōmike liʻiliʻi. Eia kā mākou hana.

Ua ʻike paha ʻoe i nā pōpō hoʻoikaika kino i nā papa yoga a ma ka hale hoʻoikaika kino. Akā, ʻaʻole maikaʻi wale kēia mau kinipōpō i hoʻonui ʻia no ka hoʻoikaika kino. Hiki iā ʻoe ke hoʻohana iā lākou i ka wā o ka hāpai ʻana, ka hana, a ʻoiai ma hope o ka hānau ʻana - a ke hoʻohana ʻia i kēia ʻano, ua kapa ʻia lākou he mau pōpō hānau.

Eia ka mea e pono ai ʻoe e ʻike e pili ana i nā pōpoki hānau, me ke kumu e manaʻo ai kekahi mau wahine iā lākou he akua i ka wā hāpai a me ka hana.

He aha ke kinipōpō hānau?

ʻAno like nā kinipōpō hānau me nā kinipōpō hoʻoikaika kino. Hana ʻia lāua ʻelua mai kahi mea kūpaʻa e paʻakikī loa i ke kuʻi. Akā ʻoi aku ka liʻiliʻi o nā kinipōpō hoʻoikaika kino i hoʻohana ʻia ma ka hale hoʻoikaika kino ma mua o nā pōpō hānau.

ʻOi aku ka nui o nā kinipōpō hānau no ka hōʻoluʻolu a loaʻa kahi hopena anti-slip. He hiʻohiʻona pono kēia no ka noho ʻana i ka kinipōpō no nā wā lōʻihi me ka heʻe ʻole.

No laila no ke aha e hoʻohana pinepine ʻia ai nā pōpō hānau i ka wā hāpai, hana, a ma hope o ka hānau ʻana?

E waiho maʻalahi, hiki i nā pōpoki hānau ke hōʻemi i ka ʻeha a kōkua iā ʻoe e hōʻoluʻolu i ka wā o ka hana. He poepoe nā pōpō hānau he nui, akā aia kekahi i ke ʻano o ka peanut.

Hana ʻia nā kinipōpō mai nā mea like me kahi pōpō hānau hānau. Akā ma kahi o ka pōʻai, ʻoi aku ka nui o kēia mau kinipōpō ma nā wēlau a he waena hāiki kona, e like me ka pī. ʻAʻole hiki iā ʻoe ke hoʻohana i kahi pōpō hānau mau i ka wā e moe ana i lalo i kahi moe - akā hiki iā ʻoe ke hoʻohana i kahi pōpō pīni i kēia kūlana.

ʻOi aku ka maʻalahi o ke komo ʻana i kahi kūlana hōʻoluʻolu, hoʻomaha i ka wā hoʻomaha a hiamoe paha ʻoiai hiki iā ʻoe ke hāpai i kou mau wāwae ma luna a ma kahi o kahi pōpō pīni.

He aha nā pōmaikaʻi o ka pōpō hānau?

ʻAʻohe lula e ʻōlelo e pono ʻoe e hoʻohana i kahi pōpō hānau i ka wā hāpai a hana paha. ʻAʻole nui nā wahine.

Akā manaʻo ʻo ka hoʻohana ʻana i kahi pōpō hānau (kahi pōpō a i ʻole pōpō pīhī) hiki ke lilo i mea maikaʻi i nā ʻano he nui.

E alo i nā ʻoiaʻiʻo. Hiki i ka hāpai a me ka lawe ʻana ke paʻakikī i ke kino. A ʻoiai ʻokoʻa ka ʻike o kēlā me kēia, he nui nā wahine i ka nui o nā hoʻopiʻi no ka ʻeha o ke kua, ke koʻikoʻi, a me ka pelvic a i ʻole ka ʻeha o ka ʻōpū. Wahi a kekahi mau hōʻike pilikino, hiki i kahi pōpō hānau ke hoʻomaikaʻi i kekahi o kēia mau ʻōuli, e ʻae ana i kahi hana maʻalahi a me ka lawe ʻana.

Akā, mai noʻonoʻo pono ʻoe e kali a hiki i ka hana ʻana e hoʻohana i kahi pōpō hānau. Hiki i ke kinipōpō ke kōkua i ke kōkua i ka ʻeha a me ke kaomi i nā mahina a i ʻole mau pule e hiki ai i ka lawe ʻana.

Noho ma ka moe, kahi noho, a i ʻole kekahi papa pālahalaha e hōʻoluʻolu ʻole i ka wā hāpai. Ma ka ʻaoʻao ʻē aʻe, ʻo ke kaʻe o kahi pōpō hānau e hōʻoluʻolu paha i ke kaomi i kou pelvis, lalo, a me kou iwi kuamoo.

ʻO ka noho ʻana i ka kinipōpō i kahi kū i luna hiki ke paipai i ka wehe ʻana o kou mau puʻupuʻu pelvic, e ʻae ana i kahi e iho ai ka pēpē i loko o ka pelvis no ka hoʻomākaukau no ka hānau ʻana.

Aia kekahi mau hōʻike e hōʻike nei i ka hoʻohana ʻana i kahi pōpō hānau i ka wā o ka hana hiki ke hōʻemi i ke koʻikoʻi a me ka hopohopo, a me ka ʻeha hana.

I, 203 mau wahine hāpai i ʻae ʻia i ka haukapila me nā ʻeha hana i hoʻopau i 30 mau minuke o nā hana kinipōpō hānau. I ke ana ʻana o ka poʻe noiʻi i ko lākou ʻeha a me ka pae hopohopo ma hope o nā hoʻoikaika kino, ua hōʻike nā wahine i nā hoʻomaikaʻi koʻikoʻi.

Aia kekahi noiʻi e ʻōlelo nei e hiki i kahi pōpō pīpī ke hopena i ka hana ʻoi aku ka pōkole, ʻoiai e pono ana nā noiʻi hou aku.

Inā loaʻa i kahi pōpō hānau kēia mau pōmaikaʻi kūpono, noʻonoʻo paha ʻoe inā paha e hoʻokau kekahi ka pōpoki hānau i ka hana. ʻOiai paha e hele kekahi mau wahine i ka hana ʻoiai e noho ana, kaʻapuni, a i ʻole ke kuʻi ʻana i ka pōpō hānau, ʻaʻohe mea hōʻike e hōʻike ai hiki i kēia mau pōpō ke hoʻoulu i ka hana a haki paha i kāu wai.

Pehea ʻoe e koho ai i hoʻokahi?

E hōʻoluʻolu i kahi pōpō hānau, he mea nui e koho i ka pōpō nui e pili ana i kāu nui a me kou kiʻekiʻe. ʻAʻole like nā pōpō Birthing i hoʻokahi nui. Hele liʻiliʻi lākou i kahi liʻiliʻi, waena, a nui paha. Kūʻai piha ʻia nā kinipōpō hānau, akā pono e hoʻonui ʻia nā pōpō ʻē aʻe ma hope o ke kūʻai.

No ka hapanui, hiki iā ʻoe ke noho ma kahi pōpō hānau me kou mau wāwae i kanu pālahalaha i ka papahele. Inā ʻoe ma kou manamana wāwae tippy ʻoiai e noho ana, nui loa ka poepoe. A inā kū kiʻekiʻe kou mau kuli ma mua o kou ʻōpū, ua liʻiliʻi ka pōpō.

Ma ke ʻano he kulekele maʻamau, pili nā nui kinipōpō i ke kiʻekiʻe.

• inā ʻoe he 5 kapuaʻi 4 ʻīniha a ʻoi aku ka pōkole: 55 knm
• inā ʻoe he 5 kapuaʻi 4 a 10 paha ʻīniha: 65 cm
• inā ʻoe he 5 kapuaʻi 10 mau ʻīniha a ʻoi paha: 75 cm

E noʻonoʻo e hiki ke hoʻololi i nā ʻōlelo aʻoaʻo ma muli o ka pōpō. No laila e heluhelu i ka lepili lepili e ʻike ai i nā kuhikuhi a ka mea hana.

Paipai paha kekahi mau mea hana i ka nui o ka pōpō e like me kou kiʻekiʻe a me kou kaumaha. He mea nui ke koho ʻana i ka nui kūpono no ka mea ʻo ka noho kiʻekiʻe a haʻahaʻa paha i ka honua hiki ke hoʻonāukiuki i kou kua a me kou mau kuli.

Inā ʻoe e hoʻohana ana i kahi kinipōpō hānau no ka manawa mua i ka wā e hāpai ana, e hana me ke kōkua o kekahi kanaka ʻē aʻe e pale i ka heʻe hewa ʻana.

Kūʻai no nā pōpoki hānau ma ka pūnaewele.

Pehea e hiki ai iā ʻoe ke hoʻohana i kahi kinipōpō hānau?

I kēia manawa ua ʻike ʻoe pehea e kūʻai ai i kahi pōpō hānau, eia kekahi mau ʻōlelo aʻoaʻo pehea e hoʻohana ai i ka pōpō i ka wā hāpai, hana a ma hope o ka hānau ʻana.

I ka wā hāpai

ʻAʻole hoʻomohala wale ka ʻeha o lalo i ka wā o ka hana. ʻIke kekahi mau wahine i ka ʻeha i ka wā hāpai. Inā pēlā, ʻo ka noho ʻana ma ke kinipōpō hānau ma ka hana a i ʻole ke nānā ʻana i ke kīwī e hōʻoluʻolu paha i kekahi o kēia kaomi a kōkua iā ʻoe e ʻoluʻolu hou aʻe.

ʻO ka noho ʻana ma ke kinipōpō hānau he hana nui nō hoʻi. Hiki iā ia ke hoʻoikaika i kou ʻōpū a hoʻi i nā mākala, hoʻomaikaʻi i kou kūlana, a hoʻomākaukau i kou kino no ka lawe ʻana.

Hiki i ka noho ʻana i kahi kū i luna ke hoʻololi i kāu pēpē mai kahi kūlana hope i kahi kū i mua, kahi e hōʻoluʻolu ai hoʻi i ka ʻeha o ke kua.

Ma ka hana

ʻO ka loaʻa ʻana o kahi kūlana hōʻoluʻolu i ka wā o ka hana he paʻakikī. Eia nō naʻe, ʻo ka hoʻohana ʻana i ka pōpō hānau a me ka hoʻokolohua ʻana me nā kūlana ʻokoʻa ke hiki ke kōkua i ka hōʻoluʻolu pelvic a i ʻole kaomi ʻōiwi.

Hiki iā ʻoe ke noho ma ke kinipōpō hānau a pōhaku mai kēlā ʻaoʻao a i kēia ʻaoʻao, a mai mua a hope paha. Noho pū kekahi mau wahine ma ke kinipōpō hānau ʻoiai e moe ana i mua o ka pākaukau a i kahi moe paha, i hiki ai i kā lākou hoa ke lomilomi i ko lākou kua.

Ke komo nei i kahi kūlana lima a me nā kuli i ka hoʻohana ʻana i kahi pōpō hānau hiki ke lawe i ke kaomi mai kou kua i lalo a me kou pelvis. E kau i kahi uluna ma ka papahele, a me kou mau kuli ma ka uluna, e neʻe i mua a ʻapo i ka pōpō hānau.

Hiki i kēia kūlana ke hāʻawi i ka hōʻoluʻolu inā kokoke ʻoe i ka pae hoʻokū a ʻaʻole hiki ke noho ma muli o ke kaomi pelvic.

Inā ʻoe e hoʻohana nei i kahi pōpō pī, makemake paha ʻoe e hoʻohana ia mea e kākoʻo i kou mau wāwae a i ʻole ke kino ʻoiai ʻoe i ka moena. Nui nā kūlana hiki iā ʻoe ke hoʻāʻo e hoʻonui i kou hōʻoluʻolu i ka wā o ka hana.

Ma hope o ka hānau ʻana

Ma hope o ka hānau ʻana, kūlohelohe wale nō ia i ka ʻeha a i ʻole kaomi i ka wahi ma waena o kāu ʻōpala a me kou anus. No laila noho ʻoluʻolu hiki ʻole ke hōʻoluʻolu.

Hiki iā ʻoe ke hoʻoliʻiliʻi iki i ka kinipōpō hānau e palupalu a ʻoluʻolu hoʻi. ʻO kēia ala, hiki iā ʻoe ke noho i ka kinipōpō ke nānā nei ʻoe i ke kīwī a i ʻole ka hoʻomaha ʻana, a i ka wā e hānai ʻana i ka waiū a i ʻole ke lulululi ʻana i kahi pēpē fussy.

Hiki iā ʻoe ke hana i nā haʻuki me kahi pōpō hānau?

Ke manaʻo nei ʻoe i ia mea, e hoʻohana i kāu pōpō hānau no ka hoʻoikaika kino a i ʻole e kōkua i ka hoʻoikaika ʻana iā ʻoe iho i ka manawa hānau.

Hoʻoikaika kūkaʻi

No kēia hoʻoikaika kino, e lele mālie ʻoe i ka pōpō hānau no kekahi mau minuke i ka manawa. Hiki i kēia hoʻolālā ke hoʻomaikaʻi i ke kūpaʻa a me ke kaulike a hoʻoikaika i kou mau wāwae.

Hoʻoikaika hula Hula

Hoʻoikaika a kani i kāu kumu me ka pōpō hānau. Noho ma luna o ka pōpō me kou mau lima ma kou pūhaka, a laila hoʻohuli i kou pūhaka i kahi neʻe puni e like me ka mea e hulahula nei ʻoe.

V-noho

Moe i ka papahele ma kou kua me kou mau wāwae i hoʻokiʻekiʻe ʻia a kuʻekuʻe wāwae e waiho ana ma luna o ka pōpō hānau. E hāpai mālie i kou kino o luna a hana ʻoe i kahi ʻano V. E mālama i kou pūhaka i ka papahele. E paʻa i kēia kūlana no nā helu he 5 a laila e hoʻoliʻiliʻi haʻahaʻa i kou kino i luna i ka papahele. E hana hou no ka makemake o ka helu i makemake e hoʻoikaika a kani i kou mau wāwae a me kou ʻōpū.

ʻO ka squat poepoe luna

Kū i ke kūlana o kahi squat kuʻuna me kou mau wāwae poʻohiwi ākea. E paʻa i ka kinipōpō hānau i mua o kou kino. Kulou i kou mau kuli a me ka squat, me he mea lā e noho ana ʻoe i kahi noho noʻonoʻo. Ke kuʻi nei ʻoe, e hoʻokiʻekiʻe i luna i ka pōpō hānau. E paʻa i kāna kūlana ma kahi o 5 mau helu a laila hoʻi i ke kūlana hoʻomaka. E hana hou i ka helu i makemake ʻia o nā reps e hoʻoikaika ai i kou mau wāwae, nā ʻūhā, ʻōpū, a me nā lima.

Lawe aku

Hiki i kahi pōpō hānau ke hāʻawi i kahi hōʻoluʻolu he nui ma mua a ma ka wā o ka hana. Hiki ke kōkua i ke kōkua i ke ʻeha o ke kua, hoʻemi i ke kaomi pelvic, a hōʻemi paha i ka hana. ʻO kahi mea hiki ʻole ke hana, ʻo ka induce hana. A ʻo ka mea maikaʻi loa e pili ana i kahi pōpō hānau, hiki iā ʻoe ke hoʻohana ma hope o ka hānau ʻana e noho ʻoluʻolu a i ʻole kiʻi i ke ʻano.