He aha ka hana inā ʻaʻole ʻoe e ʻai no kahi lā?

Anter

• He aha ka hana i kou kino i kēia manawa
• Aia kekahi mau pōmaikaʻi i kēia ala?
• Hiki ke kōkua i ka pohō kaumaha
• Hiki iā ia ke kōkua iā ʻoe e hoʻokele i kāu pae kolesterol a me kō
• Hiki iā ia ke kōkua i ka hōʻemi ʻana i kou makaʻi no ka maʻi coronary artery
• Nā pōmaikaʻi ʻē aʻe
• Aia kekahi hopena a i ʻole nā ​​pilikia i ka hana ʻana i kēia?
• E kōkua anei ka wai inu i ka wā wikiwiki?
• Pehea e ʻai ai-kū-ʻai i ke ala kūpono
• Ke laina lalo

He hana ʻae ʻia kēia?

ʻO ka ʻai ʻole ʻana no 24 mau hola i ka manawa hoʻokahi ʻano o ka hoʻokē ʻai a puni i ʻike ʻia ma ke ʻano o ka hoʻokipa-pau-ʻai.

I ka wā o ka hoʻokē ʻai he 24 mau hola, hiki iā ʻoe ke hoʻopau i nā mea inu ʻole nā ​​calorie. Ke pau ka manawa o 24 mau hola, hiki iā ʻoe ke hoʻomaka hou i kāu lawe maʻamau o ka meaʻai a hiki i ka wikiwiki aʻe.

Ma waho aʻe o ka pohō kaumaha, hiki i ka hoʻokē ʻai wā waena ka hopena maikaʻi i kāu metabolism, hoʻonui i ke olakino cardiovascular, a me nā mea hou aʻe. Palekana e hoʻohana i kēia ala i hoʻokahi a ʻelua paha manawa o ka pule e hoʻokō i kāu mau hopena i makemake ʻia.

ʻOiai ʻoi aku ka maʻalahi o kēia hana ma mua o ka hōʻoki ʻana i nā calorie o kēlā me kēia lā, ʻike paha ʻoe iā ʻoe iho he "hangry" i nā lā hoʻokē ʻai. Hiki iā ia ke kumu i nā hopena ʻino a i ʻole nā ​​pilikia i ka poʻe me kekahi ʻano olakino.

E kamaʻilio mau ʻoe me kāu kauka ma mua o ka wikiwiki. Hiki iā lākou ke aʻo iā ʻoe no kāu pono a me nā pilikia. E hoʻomau i ka heluhelu ʻana e aʻo hou aʻe.

He aha ka hana i kou kino i kēia manawa

E maikaʻi ʻoe i kāu manawa 24-hola ma mua o ka ʻike o kou kino ke hoʻokē ʻai nei ʻoe.

I loko o nā hola ʻewalu mua, e hoʻomau kou kino i ka hoʻoulu ʻana i kāu lawe hope loa o ka meaʻai. E hoʻohana kou kino i ka glucose i mālama ʻia e like me ka ikehu a hoʻomau i ka hana me he mea lā e ʻai hou ana ʻoe.

Ma hope o ʻewalu mau hola me ka ʻai ʻole, e hoʻomaka ana kou kino e hoʻohana i nā momona i mālama ʻia no ka ikehu. E hoʻomau kou kino i ka hoʻohana i ka momona i mālama ʻia e hana i ka ikehu ma ke koena o kāu wikiwiki 24-hola.

ʻO nā hoʻokēʻai i ʻoi aku ka lōʻihi ma mua o 24 mau hola i alakaʻi i kou kino e hoʻomaka i ka hoʻololi ʻana i nā protein i mālama ʻia i ka ikehu.

Aia kekahi mau pōmaikaʻi i kēia ala?

Pono e noiʻi hou aʻe e hoʻomaopopo piha i ka hopena o ka wikiwiki e hiki ai ke hoʻopili i kou kino. Kuhi ka noiʻi mua i kekahi mau pōmaikaʻi.

Hiki ke kōkua i ka pohō kaumaha

ʻO ka hoʻokēʻai ʻana hoʻokahi a ʻelua paha mau lā o ka pule he ala ia nāu e hoʻopau ai i nā calorie liʻiliʻi ma mua o ka manawa. ʻIke paha ʻoe i kēia ka maʻalahi o ka hana ʻana ma mua o ka hōʻoki ʻana i kahi helu o nā calorie i kēlā me kēia lā. ʻO ke kaohi ikehu mai kahi wikiwiki 24 mau hola paha e pōmaikaʻi i kāu metabolism, e kōkua ana i ka pohō kaumaha.

Hiki iā ia ke kōkua iā ʻoe e hoʻokele i kāu pae kolesterol a me kō

ʻO ka hoʻokē ʻai pinepine pinepine ʻana e kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka wā e wāwahi ai kou kino a me kō. Hiki i kēia mau hoʻololi i kāu metabolism ke kōkua i ka hōʻemi ʻana i kou makaʻu i ke kūkulu ʻana i nā ʻano e like me ka maʻi kō a me ka maʻi maʻi maʻi.

Hiki iā ia ke kōkua i ka hōʻemi ʻana i kou makaʻi no ka maʻi coronary artery

Hiki i kahi wikiwiki 24 mau hola ke kōkua i ka hoʻēmi ʻana i nā pae N-oxide trimethylamine i ka wā lōʻihi. Hoʻopili ʻia nā pae kiʻekiʻe o kēia hui i ka maʻi o ke aʻa coronary, no laila e kōkua paha kēia e hōʻemi i kou makaʻi.

Nā pōmaikaʻi ʻē aʻe

Hiki ke kōkua i ka hoʻokē ʻai waena:

• hoʻemi i ka pehu
• hoʻemi i kou makaʻi i kekahi maʻi ʻaʻai
• hoʻemi i kou makaʻu ʻana i nā kūlana neurological e like me ka maʻi Alzheimer a me Parkinson

Aia kekahi hopena a i ʻole nā ​​pilikia i ka hana ʻana i kēia?

ʻO ka hoʻokēʻai pinepine ʻana no 24 mau hola i ka manawa hiki ke alakaʻi i nā hopena a hoʻonui i kou makaʻi no kekahi mau pilikia.

E kamaʻilio mau i kāu kauka ma mua o ka hele wikiwiki ʻana e kōkua i ka hōʻemi ʻana i kou makaʻi no nā hopena olakino i manaʻo ʻole ʻia. He mea nui loa kēia inā loaʻa ʻoe i nā kūlana olakino.

ʻAʻole ʻoe e hoʻokē ʻai inā ʻoe:

• loaʻa a i ʻole loaʻa i ka maʻi ʻaʻai
• loaʻa ka maʻi ʻaʻano 1
• hāpai hānai a hānai waiu paha
• aia ma lalo o 18 mau makahiki
• ke ola nei mai ke ʻoki kino

ʻO ka hoʻokēʻai ʻana ma mua o ʻelua mau manawa i kēlā me kēia pule e hoʻonui i kou makaʻi no ka arrhythmia puʻuwai a me ka hypoglycemia.

E hoʻomanaʻo e pono ana ka noiʻi hou e nānā piha i nā pono kūpono a me nā pilikia o ka hoʻokē wikiwiki. ʻO ka hoʻomaʻamaʻa pinepine ʻana a me ka ʻai ʻana i ka papaʻai kaulike ka mea i hōʻoia ʻia i ke ola ʻana i ke ola olakino a me ka mālama ʻana i kou kaupaona.

E kōkua anei ka wai inu i ka wā wikiwiki?

He mea nui e inu ʻoe i ka wai he nui - ʻoi aku ma mua o kāu mau aniani ʻewalu - i ka wikiwiki o 24 mau hola.

ʻAʻole ʻoe e hoʻokomo i ka wai mai ka meaʻai i kēia manawa, a pono i kou kino e holo ka wai. Kōkua ka wai i ka ʻōnaehana digestive o kou kino, hoʻoponopono i kou mahana o ke kino, pōmaikaʻi i kou mau hono a me nā mākia, a hiki ke hoʻomau i ka ikaika.

Pono ʻoe e inu i ka wai ke make wai ʻoe i loko o ka lā holoʻokoʻa. Hoʻololi kēia nui i kēlā me kēia kanaka a pili i kāu pae hana pū kekahi.

Wahi a kahi papa kuhikuhi kahiko, ma ka awelika, pono nā kāne e inu ma kahi o 15 1/2 mau aniani o ka wai a inu nā wahine ma kahi o 11 1/2 mau aniani o ka wai i kēlā me kēia lā. ʻO ka mea hope loa, ʻo kou make wai ka mea i alakaʻi i kou wā e lawe ai i ka wai.

Pehea e ʻai ai-kū-ʻai i ke ala kūpono

Hiki iā ʻoe ke hana i kahi wikiwiki 24 mau hola ke koho ʻoe. Pono ʻoe e hōʻoia e hoʻomākaukau no kāu lā hoʻokē ʻai ma mua. ʻO ka ʻai ʻana i nā meaʻai maikaʻi a poepoe maikaʻi hoʻi ma mua o ka wikiwiki e kōkua i kou kino e hele i loko o ka manawa 24-hola.

ʻO kekahi mau meaʻai āu e noʻonoʻo ai i ka ʻai ʻana ma mua o ka hoʻokēʻai.

• nā meaʻai i waiwai i ka protein, e like me nā nati a me nā pī
• nā huahana waiū waiū haʻahaʻa i ka momona, e like me ka yogurt momona momona
• nā huaʻai a me nā mea kanu
• wī palaoa holoʻokoʻa

ʻO nā meaʻai i kiʻekiʻe i ka fiber e kōkua i kou kino e noʻonoʻo lōʻihi ma hope o ka ʻai ʻana. Loaʻa nā hua a me nā mea kanu i ka wai, e hāʻawi ana iā ʻoe i ka hydration hou aʻe.

Inu i ka wai a me nā mea inu me ka ʻole calorie i ka wā o ka wikiwiki, akā e hoʻomanaʻo i nā inu me nā caffeine e lilo ai ʻoe i ka nui o ka wai. Inu i kahi kīʻaha wai hou aʻe no kēlā me kēia meʻa inu inu caffeine e kōkua i ke kaulike i kāu lawe ʻana.

E hoʻomau i ka ʻai olakino ma hope o ka pau o kāu wikiwiki a pale i ka ʻai nui inā hiki i ka manawa e ʻai hou. E makemake paha ʻoe e loaʻa i kahi meaʻai māmā a ʻai paha i kahi pāʻina māmā ke pau kou wikiwiki e kōkua iā ʻoe e hōʻoluʻolu hou i kāu papa hana maʻamau.

Ke laina lalo

E akahele i ka hoʻāʻo ʻana i kēia ala. E kamaʻilio me kāu kauka e pili ana i kou olakino ma mua o ka hoʻāʻo ʻana iā ʻoe iho. Hiki i kāu kauka ke kamaʻilio pū me ʻoe e pili ana i kāu pono a me nā pōpilikia pākahi, a e aʻoaʻo pū me ʻoe pehea e hana ai i kēia ʻano wikiwiki i kahi ala olakino a palekana.