12 nā hana i kuni i nā punahelu nui loa

Anter

• ʻO nā hoʻoikaika kino maikaʻi loa no ka wela o ka calorie
• Ma kahi manawa crunch
• Holo kukuli kiʻekiʻe
• Puhi ʻia nā Calories i nā minuke 30:
• E hana i kēia hoʻoikaika kino:
• Peku kik Butt
• Puhi ʻia nā Calories i nā minuke 30:
• E hana i kēia hoʻoikaika kino:
• Piʻi mauna
• Puhi ʻia nā Calories i nā minuke 30:
• E hana i kēia hoʻoikaika kino:
• ʻAʻauʻau
• Puhi ʻia nā Calories i nā minuke 30:
• Paʻa paikikala
• Puhi ʻia nā Calories i nā minuke 30:
• ʻO Sprint
• Puhi ʻia nā Calories i nā minuke 30:
• I ka home
• Hele wāwae
• Puhi ʻia nā Calories i kēlā me kēia minuke:
• Ke holo nei
• Puhi ʻia nā Calories i kēlā me kēia minuke:
• Hulahula Aerobic
• Puhi ʻia nā Calories i kēlā me kēia minuke:
• Lāke lele
• Puhi ʻia nā Calories i kēlā me kēia minuke:
• E hana i kēia hoʻoikaika kino:
• Lele lele
• Puhi ʻia nā Calories i kēlā me kēia minuke:
• Nā manaʻo ʻē aʻe
• Hoʻomaʻamaʻa Cardio vs. kaupaona
• Hoʻomehana
• Pehea e hoʻomaka ai
• Ke laina lalo

Inā makemake ʻoe e kiʻi i ka bang calorie nui loa no kāu Buck, makemake paha ʻoe e lawe i ka holo. ʻO ka holo ʻana e kuni i ka nui o nā calories i kēlā me kēia hola.

Akā inā ʻaʻole kāu ka holo ʻana, aia kekahi mau hana hoʻomaʻamaʻa calorie e like me nā hana HIIT, ke lele lele, a me ka ʻauʻau ʻana. Hiki iā ʻoe ke hana i kekahi hui o kēia mau hoʻoikaika kino e like me kāu mau makemake a me ke kūlana hoʻoikaika.

Ehia mau calories āu e kuni ai i ka hilinaʻi ʻana i nā kumu like ʻole, e like me:

• lōʻihi o ka hoʻoikaika kino
• wikiwiki
• ikaika
• kou kaumaha a me kou kiʻekiʻe

ʻO ka maʻamau, ʻo ka nui o kou kaupaona ʻana, ʻo ka nui o nā calorie āu e kuni ai i ka wā hoʻoikaika kino.

Inā makemake ʻoe e ʻike i ka helu kikoʻī, hana pū me kahi mea hoʻomaʻamaʻa pilikino. Hiki iā lākou ke hoʻoholo i kāu puhi calorie pākahi i ka wā o ka hoʻolālā.

ʻO nā hoʻoikaika kino maikaʻi loa no ka wela o ka calorie

ʻO ka papa aʻe e komo pū ana me nā ʻoihana wela wela he 12 kiʻekiʻe loa. Puhi kēia mau hana i ka nui o nā calorie i kēlā me kēia hola. Hoʻomanaʻo, nā kuhi helu i helu ʻia. Pili kāu mau calorie kikoʻī i nā kumu e like me ka ikaika, ka lōʻihi, a me kou kaumaha.

Ma kahi manawa crunch

Hiki iā ʻoe ke hana i nā hana hoʻoikaika kino e hoʻā i nā calories he nui inā ʻaʻohe nui kou manawa. ʻO ke kī e nānā i nā hana hoʻoikaika ikaika e hoʻonui koke i ka helu o kou puʻuwai.

ʻO ka hoʻomaʻamaʻa wā waena kiʻekiʻe, a i ʻole HIIT, kahi ala kaulana e hana ai i kēia. Pili ia i nā pōkole o ka hoʻoikaika kino ma mua o 70 pākēneka o kāu aerobic hiki.

Hoʻokahi kahi hana HIIT e pili ana i ka hoʻololi ʻana ma waena o 30-kekona a me 1 mau minuke hoʻomaha hoʻomaha. I ka hana ʻana i nā hoʻoikaika ikaika nui, hiki iā ʻoe ke hōʻā i nā calorie he nui ma 30 mau minuke a ʻoi iki paha.

E hoʻāʻo i kēia mau hoʻomaʻamaʻa no ka puhi ʻana i ka nui o nā calorie ke hele ʻoe i kahi manawa manawa.

Holo kukuli kiʻekiʻe

Puhi ʻia nā Calories i nā minuke 30:

240 a 355.5

ʻO ka holo ʻana o ke kuli kiʻekiʻe kahi hoʻoikaika cardio ikaika. Hāpai ia i ka helu o kou puʻuwai ke hoʻoikaika nei i kou kino haʻahaʻa. Ma ke ʻano he hoʻoikaika hoʻoikaika kiʻekiʻe, pono ka holo ʻana o ke kuli kiʻekiʻe no ka puhi ʻana i nā calorie i loko o kahi manawa pōkole.

E hana i kēia hoʻoikaika kino:

1. Holo i kahi e hāpai ana i kou mau kuli i hiki ke kiʻekiʻe.
2. E pīpī koke i kou mau lima i luna a i lalo.

Peku kik Butt

Puhi ʻia nā Calories i nā minuke 30:

240 a 355.5

ʻO ka kī kī Butt kahi hana cardio, e like me ka holo ʻana o ke kuli kiʻekiʻe. Hiki iā ʻoe ke hōʻā koke i nā calorie ma loko o 30 mau minuke e ka hana ʻana i nā kī kī i ka ikaika nui.

E hana i kēia hoʻoikaika kino:

1. E hāpai i hoʻokahi kuʻekuʻe i kou puʻupuʻu.
2. E hana hou me ka kuʻekuʻe wāwae ʻē aʻe.
3. E hoʻololi wikiwiki i kou kuʻekuʻe wāwae i ka wā e paipaʻi ana i kou mau lima.

Piʻi mauna

Puhi ʻia nā Calories i nā minuke 30:

240 a 355.5

ʻO ka piʻi mauna kahi hana cardio e pālua ana ma ke ʻano he kino holoʻokoʻa. No ka mea pono ʻoe e hoʻohana i kou kino holoʻokoʻa, e puhi ʻoe i nā calorie he nui i kahi manawa pōkole.

E hana i kēia hoʻoikaika kino:

1. E hoʻomaka i ke kūlana plank. E kau i kou poʻohiwi ma luna o kou mau lima.
2. Hoʻopili i kāu kumu. E hāpai i kou kuli ʻākau i kou umauma.
3. Hoʻi i ka papa. E hana hou me kou kuli hema.
4. E hana hou wikiwiki.

ʻAʻauʻau

Puhi ʻia nā Calories i nā minuke 30:

198 a 294

ʻO ka ʻauʻau kahi hana hopena haʻahaʻa e puhi i ka ikehu me ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka ikaika o ka mākala, kahe o ke koko, a me ka māmā a me ka puʻuwai. He kanakolu mau minuke o kaʻauʻau maʻamau ʻana e pili ana i ka helu like o nā calorie e like me 30 mau minuke o ka jogging.

Eia naʻe, ʻoi aku ka nui o ke koʻikoʻi o ka ʻauʻau ʻana i ke kino. He hana kūpono paha ia inā loaʻa iā ʻoe nā pilikia hui a i ʻole ka palena palena o ka neʻe.

I mea e hoʻonui ai i kāu puhi calory i ka wā ʻauʻau, hana i nā laps a i ʻole nā ​​aerobics wai.

Paʻa paikikala

Puhi ʻia nā Calories i nā minuke 30:

210 a 311

Inā hiki iā ʻoe ke komo i kahi keke kū, e hoʻāʻo i nā wā o ke kaʻa uila kiʻekiʻe. Ma ke ʻano he cardio hoʻoikaika kino ikaika, hiki i ke kaʻa paikikala paʻa ke puhi i kahi nui o nā calorie i 30 mau minuke.

E hoʻomaka me kahi hoʻomehana ʻelima mau minuke a hoʻololi ma waena o ka wikiwiki o hoʻokahi mau minuke a me nā manawa hoʻomaha he ʻelua mau minuke. Ma kahi pālākiō mai 0 a 10, kou mau wā wikiwiki e 7 a 9. E loaʻa kāu mau manawa ke ola ma 5 a 6.

ʻO Sprint

Puhi ʻia nā Calories i nā minuke 30:

240 a 355.5

ʻO ka maʻamau, ʻo ka holo ʻana ka ʻoi loa o ka hoʻā ʻana i ka calorie. Akā inā ʻaʻole lawa kou manawa e holo ai, hiki iā ʻoe ke hoʻopōkole i kāu hoʻolālā i nā sprint kiʻekiʻe-ikaika. Puhi wikiwiki kou kino i nā calories e hoʻoulu i kāu hoʻoikaika.

Ma mua o ka sprint, hoʻomehana e ka lele ʻana i nā jacks a i ʻole ka holo ʻana o ke kuli kiʻekiʻe.

I ka home

Inā ʻoe ma ka home a ʻaʻohe ou pono hoʻoikaika kino, hiki iā ʻoe ke hana i nā hana puhi wela kiʻekiʻe-kalori.

Hiki ke hana ʻia nā hana hoʻoikaika kino HIIT i helu ʻia ma luna ma ka home. ʻO nā hoʻoikaika kino e like me ka holo ʻana o nā kuli kiʻekiʻe, nā kīkō, a me nā poʻe piʻi mauna e koi ai i ka palena o ka manawa.

Ma waho aʻe o ka HIIT, ʻoi aku ka maikaʻi o nā hana i lalo no ka puhi ʻana i nā calories.

Hele wāwae

Puhi ʻia nā Calories i kēlā me kēia minuke:

3.1 i ka 4.6

ʻO ka hele wāwae ke ala maʻalahi loa e puhi i nā calorie i ka home. He mea kūpono hoʻi inā ke ola nei ʻoe mai kahi ʻeha. Hiki iā ʻoe ke hana a puni i kou hale a i loko o kou pā hale, no laila he maʻalahi loa ia.

Inā hana ʻoe i ka hana o ka hale i ka wā e hele wāwae ana i kou home, e puhi ʻoe i nā mea ʻoi aku ka nui o nā minuke i kēlā me kēia minuke.

Ke holo nei

Puhi ʻia nā Calories i kēlā me kēia minuke:

10.8 a 16

ʻO ka holo ka hana ʻoi loa no ka puhi ʻana i nā calories, hoʻomaikaʻi i ka maʻalahi, a me ka hoʻonui ʻana i ka hoʻomanawanui. ʻOiai ʻaʻole pono ka holo ʻana i kekahi pono, pono kūpono ia e hana ai i nā wahi āpau.

ʻO ka wikiwiki o kāu holo, ʻoi aku ka nui o nā calories āu e puhi ai i kēlā me kēia minuke.

Hulahula Aerobic

Puhi ʻia nā Calories i kēlā me kēia minuke:

6.6 a 9.8

ʻAʻole kau palena ʻia nā hana kuni kalori i ka holo ʻana a me ka hoʻomaʻamaʻa ikaika nui. Inā makemake ʻoe e hulahula, hiki iā ʻoe ke kuni i nā calorie ma ka hana ʻana i kahi haʻuki hulahula ikaika nui ma ka home.

Hōʻalo ka hula ʻana i ka hoʻoikaika kino cardio ma ke ʻano he hana leʻaleʻa. ʻO kahi ala leʻaleʻa e hāpai i ka helu o kou puʻuwai a puhi i nā calorie.

E hoʻāʻo i kahi hana hulahula e like me Zumba a me Bokwa paha.

Lāke lele

Puhi ʻia nā Calories i kēlā me kēia minuke:

8 a 11.8

ʻO ka jacking jacks kahi hana cardio maʻamau e hāpai i ka helu o kou puʻuwai. Hāʻawi pū kekahi i kahi hoʻolālā kino kino weliweli. ʻAʻole pono ʻoe i kahi ākea e hana i nā jack jumping, no laila maʻalahi ka hana ma ka home.

E hana i kēia hoʻoikaika kino:

1. Kū like me kou mau wāwae. E kau i kou mau lima i kou mau ʻaoʻao.
2. Lele me kou mau wāwae i ka laulā poʻohiwi. E hāpai i kou mau lima ma luna o kou poʻo.
3. E hana hou inā pono.

Kaukaʻi ʻia i ka ikaika, hiki i nā peke lākeke ke lilo i ʻāpana o kou hoʻomehana, hana HIIT, a i ʻole ka maʻamau maʻamau.

Lele lele

Puhi ʻia nā Calories i kēlā me kēia minuke:

7.6 a 9.8

ʻO ka lele ʻana o ke kaula e hoʻonui ai i ka helu o kou puʻuwai a puhi i nā calorie i ke kūkulu ʻana i ka ikaika o ka wāwae haʻahaʻa. Hoʻohui, lele a maʻalahi hoʻi nā kaula lele. Maikaʻi lākou no ka poʻe i nui ʻole kahi ma ka home.

Nā manaʻo ʻē aʻe

Inā makemake ʻoe e hana i nā hoʻomaʻamaʻa e kuni i ka nui o nā calorie, aia kekahi mau mea e noʻonoʻo ai.

Hoʻomaʻamaʻa Cardio vs. kaupaona

ʻO Cardio kahi ala hoʻokahi wale nō e puhi pono i nā calorie. ʻO ka hoʻomaʻamaʻa kaumaha, a i ʻole ka hoʻomaʻamaʻa ikaika, he mea nui pū kekahi. Hoʻohālikelike ʻia i kahi kau o ka hoʻomaʻamaʻa kaumaha, kuni maʻamau ka cardio i nā mea ʻoi aku ka nui ma kahi kau hoʻokahi. Eia nō naʻe, hoʻonui ka hoʻomaʻamaʻa kaumaha i ka nui o nā mākala, kahi e kuni ai i nā mea ʻoi aku ka nui ma mua o ka momona.

ʻO ka nui o nā mākala i loaʻa iā ʻoe, ʻo ka nui o nā calories āu e kuni ai i ka hoʻomaha. ʻO kēia ka mea e puhi ai kou kino i nā calorie hou aʻe ma mua o ka manawa, ʻoiai ke hiamoe ʻoe a i ʻole noho i kāu pākaukau.

ʻO kahi regimen hoʻoikaika kino e hoʻopili i nā cardio ʻelua a e hoʻonui ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka paona i kāu pākahi calorie pākahi.

Hoʻomehana

Hoʻomaʻamaʻa mau ma mua o ka hana ʻana i ka cardio. E hoʻonui kēia i ka mahana o kou kino a me ke kahe o ke koko, kahi e hoʻomākaukau ai i kou kino no ka hoʻoikaika kino. Hoʻoemi ia i kou makaʻi o ka ʻeha.

E noʻonoʻo e hana i nā hoʻomaʻamaʻa hoʻololi inā loaʻa iā ʻoe:

• he eha
• ka hoʻoneʻe palena
• kekahi mau kūlana olakino (e like me ka maʻi kō)

E kamaʻilio me ke kauka, mea hoʻomaʻamaʻa pilikino, a i ʻole mea hoʻoponopono kino. Hiki i kēia mau loea ke hōʻike pehea e hana palekana ai i nā hana kuni uila. Hiki iā lākou ke paipai i nā loli hou a neʻe no kāu mau pahuhopu.

Pehea e hoʻomaka ai

Ma mua o ka hoʻomaka ʻana i kahi hoʻolālā hoʻoikaika kino hou, e kamaʻilio mua me kāu kauka. Hiki i kāu kauka ke ʻōlelo i ke ʻano o ka hoʻoikaika kino maikaʻi loa no kou olakino a olakino olakino o kēia manawa. E wehewehe pū lākou i nā hana palekana āu e lawe ai.

ʻO kahi laʻana, inā he maʻi diabetes type 1 kāu, pono ʻoe e nānā i kāu pae glucose koko i ka wā a ma hope o ka hoʻoikaika kino.

Ke mākaukau ʻoe e hoʻomaka i kahi regimen hoʻoikaika kino, e hoʻomaka me:

• maʻalahi, neʻe kumu
• luna haʻahaʻa
• nā kaupaona haʻahaʻa

E hoʻemi kēia i kou makaʻeha o ka ʻeha a me ka ʻeha. Inā ʻo ka hōʻemi kaumaha kāu pahuhopu, e noʻonoʻo e hana me kahi mea hoʻomaʻamaʻa pilikino pilikino. Hiki i kahi mea hoʻomaʻamaʻa pilikino ke hoʻolālā i kahi hana hoʻoikaika kino kūpono no kāu mau pahuhopu kikoʻī a me ke olakino holoʻokoʻa.

Ke laina lalo

ʻO ka holo ʻana ka mea lanakila no ka nui o nā calorie i puhi ʻia i kēlā me kēia hola. ʻO ke kaʻa paikikala paʻa, jogging, a me ka ʻauʻau nā koho maikaʻi loa pū kekahi.

ʻOi aku ka maikaʻi o nā hana HIIT no ka puhi ʻana i nā calories. Ma hope o ka hana HIIT, e hoʻomau kou kino i ke kuni ʻana i nā calories a hiki i 24 mau hola.

Inā makemake ʻoe e hoʻomaka i kahi hana hoʻoikaika kino, e ʻike i kāu kauka. Hiki iā ʻoe ke nīnau i kahi mea hoʻomaʻamaʻa pilikino a mea hoʻoponopono kino paha no ke alakaʻi pilikino ʻana. Hiki i kēia mau loea ke kōkua iā ʻoe e hoʻoikaika me ka palekana a me ka maikaʻi.