ʻAʻole kahi hana olakino kahi lapaʻau, akā kōkua lākou iaʻu e hoʻokele i ke ola me ka migraine maʻi

Anter

• Ke hoʻokau nei i ka noʻonoʻo
• Ke nānā nei i koʻu mau manaʻo
• Ke huli nei i ka noʻonoʻo
• Hoʻomaʻamaʻa hoʻomaikaʻi
• Ke neʻe nei me ka noʻonoʻo
• Apo i kahi nohona i manaʻo ʻia

Nā kiʻi na Brittany ʻEnelani

Ke hōʻemi nei i ke olakino a me nā hōʻeha migraine kaohi ʻole ʻia ʻaʻole kahi ʻāpana o kaʻu hoʻolālā post-grad. Eia naʻe, i koʻu mau 20 mau makahiki, ua hoʻomaka ka ʻehaʻeha o kēlā me kēia lā e pani i nā puka i ka mea aʻu e manaʻoʻiʻo ai a ʻo wai wau e makemake ai e lilo.

I kekahi manawa, paʻa wau i loko o kahi keʻena kaʻawale, pouli, pau ʻole me kahi hōʻailona puka ʻole e alakaʻi ai iaʻu mai ka maʻi maʻi mau. Ua paʻakikī ka paʻakikī o kēlā me kēia puka pani e ʻike i kahi ala i mua, a me ka makaʻu a me ka huikau e pili ana i koʻu olakino a me koʻu wā e hiki mai ana.

Ua kū wau i ka ʻoiaʻiʻo weliweli ʻaʻohe hoʻoponopono wikiwiki no ka migraines e hoʻopio nei i koʻu honua.

Ma 24 mau makahiki, ua kū wau i ka ʻoiaʻiʻo ʻole a ʻoiai inā ʻike wau i nā kauka maikaʻi loa, ua ukali pono wau i kā lākou mau ʻōlelo aʻoaʻo, ua hoʻoponopono hou i kaʻu papaʻai, a ua hoʻomanawanui i nā ʻano lapaʻau a me nā hopena ʻaoʻao, ʻaʻohe mea hōʻoia e hoʻi koʻu ola i "Maʻamau" makemake nui wau.

Ua lilo kaʻu hana o kēlā me kēia lā i ka lawe ʻana i nā pila, ʻike i nā kauka, hoʻomanawanui i nā kaʻina hana ʻeha, a me ka nānā ʻana i kaʻu neʻe ʻana, nā mea āpau e hoʻoliʻiliʻi i ka ʻeha mau, nāwaliwali. Ua loaʻa iaʻu kahi hoʻomanawanui ʻeha kiʻekiʻe a koho wau e "paʻakikī" ma mua o ka lawe ʻana i nā pila a hoʻomanawanui paha i kahi lāʻau kui.

Akā ʻo ka ikaika o kēia ʻeha mau ma kahi pae ʻokoʻa - kahi i haʻalele iaʻu no ke kōkua a makemake e hoʻāʻo i nā hana hōʻeuʻeu (e like me nā hana poloka nerve, nā infusions outpatient, a me 31 Botox injection i kēlā me kēia 3 mahina).

Ua hala nā Migraines i mau pule ma ka hopena. Ua huʻihuʻi nā lā i loko o koʻu keʻena pouli - ua hoʻemi ka honua holoʻokoʻa i ka ʻeha, keʻokeʻo wela wela ma hope o kuʻu maka.

I ka pau ʻana o ka hōʻeha kū ʻole i ka pane ʻana i nā meds waha ma ka home, pono wau e ʻimi i ke kōkua mai ka ER. Ua noi aku kuʻu leo ​​haʻalulu no ke kōkua i ka wā e pīpī ana nā kahu maʻi i koʻu kino luhi i piha i nā lāʻau IV ikaika.

I kēia mau manawa, piʻi mau koʻu hopohopo a heleleʻi ka waimaka o ka ʻeha nui a me ka hoʻomaloka nui ʻole i kaʻu mau mea hou i koʻu mau papalina. Me ka huhū naʻe, ua hoʻomau koʻu ʻuhane luhi i ka loaʻa hou o ka ikaika a ua kū wau i luna e hoʻāʻo hou i ke kakahiaka aʻe.

Ke hoʻokau nei i ka noʻonoʻo

ʻO ka nui o ka ʻeha a me ka hopohopo i hānai ʻia kekahi i kekahi me ka ʻūlū, a laila alakaʻi iaʻu e hoʻāʻo i ka noʻonoʻo.

Ma kahi kokoke i kaʻu mau kauka a pau i paipai i ka hoʻohaʻahaʻa kaumaha e pili ana i ka noʻonoʻo (MBSR) ma ke ʻano he mea mālama ʻeha, a ʻoiaʻiʻo, ua hoʻohoka wau a hoʻonāukiuki hoʻi. Ua manaʻo ʻia he hewa ʻole ke ʻōlelo aku e hiki i koʻu mau manaʻo ponoʻī ke hāʻawi i ka maoli maoli ʻeha kino aʻu e ʻike nei.

Me koʻu mau kānalua, ua hana wau i kahi hana noʻonoʻo me ka lana o ka manaʻo ma ka liʻiliʻi loa, e lawe i kahi mālie i ka maʻi olakino i hoʻopau ʻia i koʻu honua.

Ua hoʻomaka wau i kaʻu huakaʻi noʻonoʻo me ka hoʻolilo ʻana i 30 mau lā ma hope e hana ana i ka hana 10 minuke alakaʻi i kēlā me kēia lā ma ka Calm app.

Hana wau ia i nā lā ke hoʻomaha ʻole koʻu noʻonoʻo a hoʻopau wau i ka hele pinepine ʻana i ka pāpili kaiaulu, i nā lā ke kaumaha ʻole ka ʻeha nui, a i nā lā ke kiʻekiʻe loa koʻu hopohopo e kau ana i koʻu hanu ua ʻoi aku ka paʻakikī o ka hanu ʻana. a hanu me ka maʻalahi.

ʻO ke kūpaʻa i ʻike iaʻu ma waena o nā kahawai kūlia, nā papa kula kiʻekiʻe AP, a me nā hoʻopaʻapaʻa me koʻu mau mākua (kahi i hoʻomākaukau ai wau i nā hōʻike PowerPoint e hōʻike i kuʻu manaʻo) i ala aʻe i loko oʻu.

Ua hoʻomau wau i ka noʻonoʻo ʻana a e hoʻomanaʻo koʻikoʻi iaʻu ʻo 10 mau minuke i kēlā lā i kēia lā ʻaʻole "nui ka manawa," no ka hiki ʻole ke hoʻomanawanui e noho me aʻu.

Ke nānā nei i koʻu mau manaʻo

Hoʻomaopopo maopopo wau i ka manawa mua aʻu i ʻike ai i kahi kau noonoo ʻana i "hana maoli." Ua lele wau i hope o 10 mau minuke a ua hoʻolaha nui wau i kaʻu ipo, "Ua hana ʻia, manaʻo wau ua noʻonoʻo maoli wau.”

Ua kū kēia breakthrough i ka wā e moe ana i ka papahele o koʻu lumi moe ma hope o ka noʻonoʻo alakaʻi ʻana a me ka hoʻāʻo ʻana e "hoʻokuʻu i koʻu mau manaʻo e like me nā ao i ka lani." I ka heʻe ʻana o koʻu noʻonoʻo mai koʻu hanu ʻana, ua ʻike wau i ka hopohopo no ka nui ʻana o koʻu ʻeha migraine.

Ua ʻike wau iaʻu iho ke nānā nei.

Ua hōʻea wau i kahi i hiki ai iaʻu ke nānā i koʻu mau manaʻo pīhoihoi me ka ʻole lilo ana lākou.

Mai kēlā wahi nonjudgmental, mālama, a hoihoi, ua kupu ka mea mua mai nā ʻanoʻano noʻonoʻo aʻu e mālama nei no nā pule he nui i ka honua a i ka lā o koʻu ʻike ponoʻī.

Ke huli nei i ka noʻonoʻo

I ka mālama ʻana i nā ʻōuli o ka maʻi maʻi mau i lilo i kumu nui o koʻu mau lā, ua wehe au i ka ʻae iaʻu e lilo i mea makemake nui i ke olakino.

Ua paʻa wau i ka manaʻoʻiʻo inā hoʻopaʻa paʻa ʻia koʻu ola e nā palena o kahi maʻi maʻi, he mea ʻole ia e ʻike ʻia ma ke ʻano he kanaka i ʻoluʻolu i ka olakino.

ʻO ka noʻonoʻo, kahi ʻike nonjudgmental o kēia manawa, kahi mea aʻu i aʻo ai ma o ka noʻonoʻo ʻana. ʻO ia ka puka mua i wehe e hoʻokuʻu i ke kukui i ke alaloa pouli kahi aʻu i ʻike ai ua paʻa wau.

ʻO ia ka hoʻomaka o ka ʻike hou ʻana i koʻu kūpaʻa, ke ʻimi ʻana i ke ʻano o ka paʻakikī, a ke neʻe nei i kahi kahi e hiki ai iaʻu ke kuʻikahi me kuʻu ʻeha.

ʻO ka noʻonoʻo ka hana olakino e hoʻomau nei i ke kumu o koʻu ola i kēia lā. Ua kōkua iaʻu e hoʻomaopopo ʻoiai ʻaʻole hiki iaʻu ke loli He aha ke hana nei iaʻu, hiki iaʻu ke aʻo i ka kaohi pehea Kuhi wau iā ia.

Ke noʻonoʻo nei nō wau, akā ua hoʻomaka wau e hoʻohui i ka noʻonoʻo i loko o kaʻu mau ʻike i kēia manawa. Ma ka hoʻohui mau ʻana i kēia heleuma, ua hoʻomohala wau i kahi moʻolelo pilikino e pili ana i ke kamaʻilio pono ʻana me ka maikaʻi a me ka maikaʻi e hoʻomanaʻo iaʻu ua lawa koʻu ikaika i ka lawelawe ʻana i nā hanana i hōʻike ʻia mai iaʻu e ke ola.

Hoʻomaʻamaʻa hoʻomaikaʻi

Ua aʻo pū mai ka noʻonoʻo iaʻu ʻo kaʻu koho ia e lilo i kanaka i aloha i koʻu ola ma mua o ka inaina i koʻu ʻeha.

Ua akāka i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i koʻu noʻonoʻo e ʻimi no ka mea maikaʻi he ala ikaika e hana i kahi ʻano hohonu o ka maikaʻi i koʻu ao.

Ua hoʻomaka wau i kahi hoʻomaʻamaʻa puke hoʻomanaʻo i kēlā me kēia lā, a ʻoiai ua paʻakikī wau i ka manawa mua e hoʻopiha i kahi ʻaoʻao āpau i kaʻu puke noke, ʻo ka nui o koʻu ʻimi ʻana i nā mea e mahalo ai, ʻo ka nui o nā mea i loaʻa iaʻu. Ma ka liʻuliʻu, ua lilo kaʻu hana hoʻomaikaʻi i pou ʻelua o kaʻu papa pono.

ʻO nā manawa liʻiliʻi o ka hauʻoli a me nā ʻeke liʻiliʻi o OK, e like me ka lā o ke awakea e kānana ana i nā pale a i ʻole kahi leka uila noʻonoʻo mai koʻu makuahine, lilo i kālā i waiho ʻia i kaʻu waihona mahalo i kēlā me kēia lā.

Ke neʻe nei me ka noʻonoʻo

ʻO kekahi pou o kaʻu hana pono e neʻe nei i kahi ala e kākoʻo i koʻu kino.

ʻO ka wehewehe hou ʻana i koʻu pili i ka neʻe kekahi o nā hoʻololi olakino a paʻakikī paʻakikī hoʻi e hana ma hope o ka lilo ʻana i ka maʻi mau. No kekahi manawa lōʻihi, ʻeha loa koʻu kino a haʻalele wau i ka manaʻo o ka hoʻoikaika kino.

ʻOiai ua ʻeha koʻu puʻuwai i koʻu hala ʻana i ka maʻalahi a me ka hoʻomaha o ke kīloi ʻana i nā sneakers a me ka puka ʻana i waho o ka puka no ka holo, ua hoʻonāwaliwali loa wau i koʻu mau palena kino e ʻike i nā mea olakino ʻē aʻe.

Ma ka lohi, ua hiki iaʻu ke ʻike i ka mahalo no nā mea maʻalahi e like me nā wāwae i hiki ke hele i kahi 10-minuke hele wāwae, a i ʻole hiki ke hana i 15 mau minuke o kahi papa yoga restorative ma YouTube.

Ua hoʻomaka wau e lawe i ka noʻonoʻo "ʻoi aku ka maikaʻi o kekahi ma mua o ka ʻole" ke hiki mai i ka neʻe ʻana, a e helu i nā mea he "hoʻoikaika kino" ʻaʻole wau e hoʻokaʻawale i kēlā ala ma mua.

Ua hoʻomaka wau e hoʻolauleʻa i kēlā me kēia ʻano o ka neʻe e hiki ai iaʻu, a hoʻokuʻu i ka hoʻohālikelike mau ʻana iā ia i ka mea aʻu e hiki ai ke hana.

Apo i kahi nohona i manaʻo ʻia

I kēia lā, ʻo ka hoʻohui ʻana i kēia mau hana pono i loko o kaʻu mau hana o kēlā me kēia lā i kahi ala e hana ai iaʻu ka mea e hoʻomau ai i ka heleuma i nā pilikia olakino āpau, kēlā me kēia ʻino ʻeha.

ʻAʻole kekahi o kēia mau hana he "lapaʻau" a ʻaʻohe o lākou wale nō e "hoʻoponopono" iaʻu. Akā he ʻāpana lākou o kahi nohona i manaʻo ʻia e kākoʻo i koʻu noʻonoʻo a me koʻu kino ʻoiai e kōkua ana iaʻu e mahi i kahi ʻano hohonu o ka maikaʻi.

Ua ʻae wau iaʻu iho e hoihoi e pili ana i ke olakino ʻoiai koʻu kūlana olakino a komo i nā hana olakino me ka manaʻo ʻole ʻole e "hoola" lākou iaʻu.

Akā, paʻa paʻa wau i ka manaʻo e lilo kēia mau hana i mea e maʻalahi ai ka hauʻoli, hauʻoli, a me ka maluhia ʻaʻohe mea pili i koʻu kūlana.

ʻO Natalie Sayre kahi mea nūhou blog e kaʻana like ana i nā piʻi a me nā lalo o ka noʻonoʻo ʻana i ke ola me nā maʻi maʻi. Ua ʻike ʻia kāna hana ma nā paʻi a paʻi paʻi like ʻole, e like me Mantra Magazine, Healthgrades, The Mighty, a me nā mea ʻē aʻe. Hiki iā ʻoe ke hāhai i kāna huakaʻi a loaʻa nā ʻōlelo aʻo i hiki ke hana ʻia no ka noho maikaʻi ʻana me nā kūlana mau ma kāna Instagram a me kāna pūnaewele.