No ke aha e loaʻa ai iā ʻoe nā moeʻuhane ʻino i ka wā o ka quarantine, e like me ka poʻe loea moe

Anter

• No laila, he aha ke kumu o nā moeʻuhane ola?
• Hiki iā melatonin ke hāʻawi iā ʻoe i nā moeʻuhane ʻē?
• He aha ke ʻano o nā moeʻuhane ʻē aʻe i ka wā quarantine no kou olakino hiamoe?
• Nānā no

Hoʻopili ʻia ma waena o nā poʻomanaʻo coronavirus e pili ana i ka laha ʻana o COVID-19 a me nā ala e hana ai i kou pale maka ponoʻī, ua ʻike paha ʻoe i kekahi kumuhana maʻamau i kāu hānai Twitter: nā moeʻuhane ʻino.

E lawe iā Lindsey Hein, no ka laʻana. ʻO ka mea hoʻokipa podcast a me ka makuahine o ʻehā i tweet i kēia manawa ua moe ʻo ia ʻo kāna kāne ʻo Glenn (ʻo ia ka mea e hana nei i ke kālā a ʻo ia ʻo WFH i kēia manawa) e hoʻāʻo nei e kiʻi i nā neʻe ma ka hale ʻaina a lākou i hana ai i ko lākou hui mua ʻana ma ke kulanui ma mua o hoʻokahi mau makahiki i hala. . I ka hoʻomanaʻo ʻana i ka moeʻuhane, hoʻopaʻa koke ʻo Hein iā COVID-19 a me kāna mau hopena iā ia a me kona ʻohana, haʻi ʻo ia. Kinohi. ʻOiai hana maʻamau ʻo ia ma kahi mamao a paʻa ka hana a kāna kāne, ʻōlelo ʻo ia ua ʻike ʻo ia i ka emi ʻana o nā kākoʻo podcast, ʻaʻole ia e haʻi ʻia ua hoʻopau ʻo ia i nā hanana e pili ana i kāna hōʻike. "Me ke kahe ʻia o kā mākou kahe maʻamau o ke ola, ua loaʻa iaʻu kahi manawa a me ka ikaika e hāʻawi ai i kaʻu hōʻike i kēia manawa me ka mālama ʻole o kā mākou keiki," haʻi ʻo ia.

He mea maʻamau ka moe a Hein. ʻO ia kekahi o nā miliona o ka poʻe nona ka nohona o kēlā me kēia lā i loli, i kekahi ala a i ʻole ʻē aʻe, e ka maʻi ahulau coronavirus. Ke hoʻomau nei ʻo COVID-19 i ka hoʻolaha ʻana i ka nūhou a me ka hānai ʻana i ka lehulehu, ʻaʻole ia he mea kupanaha no ka hoʻomaka ʻana o ka maʻi maʻi i ka hana maʻamau o ka poʻe. Ke hōʻike nei nā poʻe he nui i nā moemoeā koʻikoʻi i ka manawa o ka quarantine, pili pinepine i ka ʻike ʻole i ka hana a i ʻole ka hopohopo nui e pili ana i ka maʻi. Akā he aha kēia mau moeʻuhane quarantine manaʻo (inā he mea)?

ʻO ICYDK, ke kālaikūlohea o nā moeʻuhane e noho nei no nā kenekulia, mai ka manawa i hoʻolaha ai ʻo Sigmund Freud i ka manaʻo e hiki i nā moemoe ke lilo i puka aniani i loko o ka manaʻo noʻonoʻo ʻole, e wehewehe ana ʻo Brittany LeMonda, Ph.D, kahi neuropsychologist ma ka Halemai Lenox Hill ma New York City a me Northwell Health. Neuroscience Institute ma Great Neck, New York. I kēia lā, ʻae ka poʻe loea i ka loaʻa ʻana o nā moemoeā vivid-a ʻoiai ka moeʻuhane hoʻoweliweli i kekahi manawa - maʻamau loa ia; ʻoiaʻiʻo, aneane manaʻo ʻia i ka wā o ka laha ʻole. (Pili: No ke aha e hiamoe ai ka mea nui 1 no kahi kino ʻoi aku ka maikaʻi)

"Ua ʻike mākou i nā mea like ma hope o ka hoʻouka ʻana o 9/11, ke Kaua Honua II, a me nā hanana traumatic ʻē aʻe i kū ai ka poʻe i ka mōʻaukala," wahi a LeMonda. "Ke hoʻokau ʻia nei mākou me nā kiʻi apocalyptic o nā limahana hana mua i nā lako pale pilikino (PPE) e lawe ana i nā ʻeke kino, a me nā nūhou a me nā loli i nā papa manawa a me nā hana maʻamau, he ʻino maikaʻi loa ia e ʻoi aku ka maikaʻi a nā moeʻuhane hoʻowahāwahā a me nā moemoeā pōpō. "

ʻO ka nūhou maikaʻi: ʻO ka loaʻa ʻana o nā moemoeā maikaʻi ʻaʻole pono ia he "mea maikaʻi" (ʻoi aku ka nui ma kēlā mea. Eia nō naʻe, he mea maʻalahi ke makemake e kiʻi i kahi lima o ia, keu hoʻi inā e hōʻike ana kāu mau moeʻuhane i ke koʻikoʻi i kou ola i kēlā me kēia lā.

Eia ka ʻōlelo a ka poʻe loea e pili ana i kāu mau moeʻuhane quarantine ʻē aʻe, a pehea ʻoe e hōʻoia ai e loaʻa ana ʻoe i ke koena āu e pono ai ma waena o ka maʻi maʻi COVID-19.

No laila, he aha ke kumu o nā moeʻuhane ola?

ʻO nā moeʻuhane ʻoi loa ka mea maʻamau i ka wā hiamoe maka wikiwiki (REM), ke kolu o ka pae o kāu pōʻai hiamoe, wehewehe ʻo LeMonda. I nā papa pōlua hiamoe mua ʻelua, hoʻomaka ka hana o kou lolo, ka helu o ka puʻuwai, a me ka hanu ʻana e lohi mālie mai nā pae ala ʻana, ʻoiai e hoʻomaha pū ke kino o ke kino. Akā i ka manawa e hōʻea ai i ka hiamoe REM, hana hou kāu hana lolo a me ka helu o ka puʻuwai a ʻo ka hapa nui o kou mau mākala e ʻoi aku ka nui a ʻoi paha ka palaka i ka hāmau, wahi a LeMonda. ʻO ka hanana hiamoe rem ma kahi o 90 a 110 mau minuke i kēlā me kēia, e ʻae ana i ka lolo e moeʻuhane nui wale akā e hana a mālama i ka ʻike i loko o ka pō ke hana hou ke kaʻina hiamoe (hele mau kou kino ma kahi o ʻehā a ʻelima mau pōpoe hiamoe i hoʻokahi pō) , wehewehe ʻo ia.

No laila, ʻo kekahi kumumanaʻo ma hope o ka hoʻonui ʻia o nā moemoeā maikaʻi i ka wā o ka quarantine ka hoʻonui ʻia o ka hiamoe ʻo REM, wahi a LeMonda. Ma muli o ka loli maoli o nā hana o kēlā me kēia lā ka hopena o ka maʻi ahulau COVID-19, ke hiamoe nei kekahi poʻe i nā manawa like ʻole, a i ʻole ka hiamoe nui aku ma mua o kā lākou maʻamau maʻamau. Inā 'oe he ʻOi aku ka nui o ka hiamoe, ʻo ia hoʻi ke moeʻuhane nui nei ʻoe no ka mea, ke hoʻomau nei nā pōʻai hiamoe i ka pō, piʻi ka nui o ka hiamoe REM i kēlā me kēia pōʻai, wehewehe ʻo LeMonda. ʻOi aku ka nui o ka hiamoe REM e loaʻa ana iā ʻoe, ʻoi aku ka nui o kou moeʻuhane pinepine - a ʻo ka nui o nā moeʻuhane āu e loaʻa nei, ʻoi aku ka nui o kou hoʻomanaʻo ʻana iā lākou i ke kakahiaka, wahi a LeMonda. (E pili pū ana: He mea nui ka loaʻa ʻana o ka hiamoe REM?)

Akā inā ʻoe ʻaʻole ʻOi aku ka nui o ka hiamoe i kēia mau lā, hiki i kāu mau moeʻuhane kuʻuna ke lilo i mea hihiu loa, mahalo i kahi hanana i kapa ʻia ʻo REM rebound. E pili ana kēia i ka hoʻonui pinepine a me ka hohonu o ka hiamoe REM e hiki mai ana ma hope nā manawa o ka hiamoe a i ʻole ka insomnia, wehewehe ʻo LeMonda. ʻO ka manaʻo ʻo ia ke kiʻi ʻole ʻoe i ka hiamoe kūpono i kēlā me kēia manawa. he ka hoʻokō ʻana i kahi snooze kūpono. I kekahi manawa i kapa ʻia ʻo "makemake aie," ʻo ka REM rebound e hoʻopilikia i ka poʻe e hoʻopilikia mau i kā lākou papa moe ma kekahi ʻano, hoʻohui ʻo Roy Raymann, Ph.D, ka makana ʻepekema nui ma SleepScore Labs.

Hiki iā melatonin ke hāʻawi iā ʻoe i nā moeʻuhane ʻē?

Huli ka poʻe he nui i nā mea kōkua hiamoe a i ʻole nā ​​​​mea hoʻohui e like me ka melatonin i ka wā e pili ana i ka insomnia a me nā pilikia hiamoe ʻē aʻe. ʻO ICYDK, he melonein maoli kahi hormone e kū maoli i loko o ke kino e kōkua i ka hoʻoponopono ʻana i kāu pōʻai hiamoe.

ʻO ka nūhou maikaʻi ʻo ka lawe ʻana i ka melatonin i ke ahiahi (a me ke alakaʻi ʻana mai kāu kauka) hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka maikaʻi o kāu hiamoe, wahi a LeMonda. Hoʻohui, ʻoiai e hiamoe ka hiamoe me ka ikaika o kāu ʻōnaehana pale, ʻo ka lawe ʻana i ka melatonin he ala maikaʻi paha ia e noho olakino ai i ka wā o ka maʻi maʻi COVID-19.

ʻLelo ia, aia kekahi mea e like me "keu" ke hele mai i ka melatonin, e makaʻala iā LeMonda. Inā lawe ʻia i ke ao, lohi paha i ka pō, a i ʻole i nā nui he nui, hiki i nā mea hoʻopihapiha melatonin ke hoʻopōʻino i kou maikaʻi hiamoe, wehewehe ʻo ia. No ke aha mai? Eia hou, hoʻi nā mea a pau i ka hiamoe REM. Hiki ke hoʻonui i ka nui o ka moe REM i ka nui o ka melatonin, ʻo ia hoʻi ka nui o ka mea hoʻohui a i ʻole ka lawe ʻana iā ia i ka manawa kūpono. Akā, e moeʻuhane ʻoe, kou kino pono ʻO kēlā mau hana ʻē aʻe, ʻaʻole REM o ka hiamoe e hōʻoia i ka hoʻomaha maikaʻi ʻana, wahi a LeMonda. (Related: He maikaʻi ka hiamoe no kou olakino?)

Hoʻohui, no ka mea ua hoʻopuka mua kou kino i ka melatonin nona iho, ʻaʻole ʻoe makemake e hoʻonui i ke kani o ka circadian o kou kino (ʻo ia ka uaki kūloko e mālama ai iā ʻoe ma kahi pōʻai hiamoe 24-hola) ma ka lawe ʻana i ka hapa hewa o ka pākuʻi, wehewehe ʻo LeMonda. He aha hou aʻe, inā e hilinaʻi ʻoe i ka melatonin ma ke ʻano he maʻamau maʻamau, hiki i kou kino ke kūkulu i kahi hoʻomanawanui, alakaʻi iā ʻoe i ka pono. hou aku melatonin i hiki ke hiamoe, wahi āna.

Ke laina lalo: E hoʻopili i ke kumu me kāu doc ​​ma mua o ka hoʻolauna ʻana i kahi waihona melatonin i kāu hana maʻamau, e hoʻomaopopo ʻo LeMonda.

He aha ke ʻano o nā moeʻuhane ʻē aʻe i ka wā quarantine no kou olakino hiamoe?

ʻAʻole "ʻino" nā moeʻuhane ʻino iā ʻoe a i kou olakino hiamoe. ʻO ka mea nui ka mālama ʻana i kahi papa hiamoe maʻamau me ka nānā ʻole, a me ka loaʻa ʻana o ʻehiku mau hola o ka maka maka i kēlā me kēia pō, wahi a LeMonda.

ʻO kāna mau ʻōlelo aʻoaʻo: E hoʻohana i kou wahi moe no ka hiamoe a me ka moekolohe wale nō (ʻo ia hoʻi, ʻo kāu hoʻonohonoho WFH pono, ʻaʻole i loko o ke keʻena moe), pale i ka nānā ʻana i kāu kelepona i kou wā e moe ai (ʻoi aku ka weliweli o nā nūhou a i ʻole nā ​​​​mea hoʻolaha ʻē aʻe), a koho i ka heluhelu ʻana i kahi puke ma luna o ke kukui haʻahaʻa ma mua o ka hiamoe. ʻO ka loaʻa ʻana o ka hoʻomaʻamaʻa maʻamau a me ka pale ʻana i ka caffeine i nā ahiahi hiki ke kōkua pū i ka hiamoe hoʻomaha, wahi a LeMonda. "Hoʻohui ʻia, e hana ana i ka mea like ma mua o ka hiamoe i kēlā me kēia pō, ʻo ka holoi ʻana a i ʻole ka ʻauʻau, inu kī chamomile, a i ʻole ke kau ʻana i kahi kau no ka noʻonoʻo ʻana, hiki ke kōkua i ke hoʻomaʻamaʻa i kou kino e komo i kēlā wā hiamoe," i ʻōlelo ʻo ia. (Eia pehea ʻoe e ʻai ai no ka hiamoe maikaʻi, pū kekahi.)

Wahi a, hiki i nā moeʻuhane ke lawe i ka nānā i nā kumu i hopohopo ʻole ʻia o ka hopohopo, ʻaʻole paha ʻoe e ʻike pehea e kū ai i ke ao, e ʻōlelo ʻo LeMonda. Paipai ʻo ia e kaʻana like i kāu mau moe me nā hoaaloha, ʻohana, a i ʻole ka mea hoʻoponopono. Nui nā psychiatrist a me psychologists e hāʻawi ana i nā hui telehealth therapy ma waena o ka maʻi maʻi coronavirus, no laila inā ʻoe e ʻike nei i nā loli koʻikoʻi o ke ʻano ma muli o kāu mau moeʻuhane (a i ʻole nā ​​​​pilikia e pili ana i ka hiamoe), ʻōlelo ʻo LeMonda e ʻimi i ke kōkua ʻoihana. (Eia pehea e ʻike ai i ka mea hoʻoponopono maikaʻi loa nāu.)

"I ka hopena o ka lā, no ka mea pili ka hiamoe i ka pale ʻana a me ka mumū, he mea nui ia e hoʻāʻo e loaʻa ka hiamoe maikaʻi a me ka hoʻomaha e like me kā mākou hiki i kēia mau manawa," wahi āna. "I kekahi pae, ke kaohi nei mākou i ka loaʻa ʻana o COVID-19 a i ʻole ma ka hele ʻana i ka nohona a mālama pono iā mākou iho i ke olakino, no laila hiki iā mākou ke manaʻo i ka mana he nui nā ala e hakakā ai i kēia maʻi i loko o kā mākou mana."

Nānā no