Hoʻolaʻi ʻeleʻele a Wacky Insomnia

Anter

• Nā ʻōlelo aʻoaʻo no ka hoʻomaʻemaʻe ʻana i ka hiamoe no ke kōkua ʻana i ka insomnia
• Nānā no

E inoa i kahi mea ʻoi aku ka maikaʻi ma mua o ka luhi ʻana o ka ʻīlio akā ʻaʻole hiki i ka hiamoe no ka nui o kou hoʻāʻo ʻana. (ʻAe, nā burpees, hoʻomaʻemaʻe ka wai, holo ʻole ke kope ... loaʻa iā mākou, aia nā mea ʻoi aku ka maikaʻi ʻole.) Akā ke kīloi ʻana a huli ʻana i kou nānā ʻana i nā minuke makamae o ka hiamoe hiamoe aia i laila me nā mea paʻakikī. (A, pssst, pono ʻoe e heluhelu i kēia ma mua o ka popping ʻana i kahi melatonin.)

Hiki i ka Insomnia ke hoʻokau i ka poʻe e hana i kekahi mau mea ʻano ʻē aʻe e like me maoli, maoli nā mea ʻē aʻe-ma ka inoa o ka loaʻa ʻana o kahi maka pani. ʻO ka hiʻohiʻona: hoʻōla kēia mau puʻuwai i ka insomnia i ʻeli ʻia ʻo Calm (kahi noʻonoʻo a me ka moʻolelo moʻolelo moe) mai ka lua ʻeleʻele-esque ma waena o ka pā a me ka moena. Ua luʻu lākou i loko o nā puke insomnia o kēia au, kāwili i nā kihi huna o ka Pūnaewele, a nānā hou i ka mōʻaukala e ʻike i nā mea ʻano ʻē o ka mea ʻano ʻē. A laila, koho lākou i 4,279 mau ʻAmelika a me nā Britons i kahi loiloi YouGov e hoʻowalewale i kēia 10 (okay, 12, me nā pili) nā kōkua hiamoe ʻoi loa o lākou āpau. Nā hopena:

1. ʻO ka hamo ʻana i ka ʻīlio pepeiao ma kou mau niho

2. ʻAi ʻana i ka ʻōpū o ke kai ma mua o ka moe

3. Ke inu nei i kahi potion i loko o ka bile o kahi puaʻa i hānai ʻia

4. ʻO ka hamo ʻana i ka dormouse / momona momona iole ma nā kapuaʻi o kou mau wāwae

5. Ke hoʻopili nei i kou lauoho i ke kopa melemele

6 = ʻAi ʻana i ka letus i kālua ʻia ma mua o ka hiamoe

6 = Ke inu nei i kahi pia o ka letusce opium

8. Ke ʻai nei i ka ʻaka maka ma mua o ka hiamoe

9. Ke kuhikuhi nei i kou wahi moe i ka ʻākau

10. Ke nānā nei i kahi wikiō o ka hoʻokūkū puʻupuʻu kea

11 = Ke ʻōwili ʻana a me ka wehe ʻole ʻana i kou manamana wāwae

11 = Ka inu ʻana i ke kinamona a me ka maiʻa a me ke tī

Inā noʻonoʻo wale ʻoe e hana i kekahi o ia mau mea e hoʻoluhi, makemake ʻoe e ʻauʻau, a makaʻu paha i ka lāhui kanaka, mai hopohopo. ʻAʻohe o lākou he manaʻo maikaʻi loa no ka hoʻomaha ʻana i ka hiamoe, e like me kā Richard Shane, Ph.D., mea hoʻomoe moe a me ka mea hoʻokumu o Easily Sleep Easily.

"I kaʻu hana haukapila, ʻaʻole i loaʻa iaʻu ka hapa nui o nā hoʻolauna ʻē aʻe e kūleʻa ai," wahi a Shane. "ʻO kekahi o ia mau hiʻohiʻona he mea maikaʻi ʻole a weliweli paha." Hiki iā ʻoe ke ʻōlelo hou.

ʻ sayslelo ʻo Shane aia ʻekolu mau kumu ākea āpau o ka hiamoe: 1) hopohopo, hoʻoluhi, a i ʻole ka ʻoluʻolu noʻonoʻo / ʻuhane, 2) ʻoluʻolu o ke kino, a me 3) hōʻoluʻolu kūlohelohe, e like me ka walaʻau a me ka mahana. (Eia: nā kumu ʻē aʻe ʻē aʻe ʻaʻole hiki iā ʻoe ke hiamoe.) ʻO ke ala ʻoi loa e paʻi i kekahi a me kēia mau mea āpau ma ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka hoʻomaʻemaʻe o ka hiamoe kūpono-a ʻaʻole mākou e manaʻo e palaki i kou mau niho ma mua o ka hiamoe.

Nā ʻōlelo aʻoaʻo no ka hoʻomaʻemaʻe ʻana i ka hiamoe no ke kōkua ʻana i ka insomnia

ʻO ka hoʻomaʻemaʻe moe e like paha me kahi mea e pili ana i kāu hana i loko kahi moe (ka mea, BTW, e hiamoe wale ai a moekolohe paha), akā hoʻomaka ia i mau hola ma mua o kēlā. Paipai ʻo Shane e kiʻi ma ka liʻiliʻi he 15 mau minuke o ka lā i kēlā me kēia lā, e hoʻomaʻamaʻa (ʻaʻole kokoke loa i ka manawa hiamoe), a me ka hōʻalo ʻana i ka caffeine i loko o ʻeono mau hola o ka hiamoe, e mākaukau ai e lele i ka wā o ka hiamoe ʻana. (Eia kahi alakaʻi ākea i ka hoʻonohonoho ʻana i kou lā holoʻokoʻa no ka hoʻomaha maikaʻi loa.)

I ke ahiahi, e mālama i kahi buffer ʻelua mau hola ma waena o kāu pāʻina hope loa a me ka hiamoe (a me nā meaʻai e hoʻonāukiuki ai), e hoʻomālamalama i nā kukui i kou hale a i kou lumi moe no hoʻokahi hola a ʻoi paha ma mua o kou kuʻi ʻana i ka mauʻu, a pili koke i nā hana hoʻomaliʻi pre-snooze (e like me ke kau ʻana o kēia yoga a i ʻole ka noʻonoʻo ʻana). A pau ka hoʻolimalima ʻana puh-lease ma o IG i loko o kahi moe-ke kukui keʻokeʻo polū e hoʻouka ʻia e nā pale o nā hāmeʻa (kāu kamepiula lawe, TV, kelepona) hiki ke hana hewa me ka hana ʻana o ka melatonin o ka lolo, ka hōmona moe, wahi a Shane. (ʻO Napflix wale nō ka ʻokoʻa, ua hoʻolālā maoli ʻia ka papahana wikiō e hiamoe ai ʻoe.)

Manaʻo ʻoe hiki iā ʻoe ke hopu i ka hopena pule? ʻAʻole wikiwiki loa. E hiamoe ana a hiki i ka 2 p. ma nā hopena pule ʻaʻole ia he manaʻo maikaʻi-no ka nui o kou makemake e-no ka mea hoʻolei ia i kāu uaki i waho o ka whack. (Hoʻokahi o ke aʻo ʻana i ʻike ʻia e hoʻopili ʻia nā papa moe hiamoe ʻole i nā pilikia olakino koʻikoʻi.

Manaʻo ʻoe ke nānā nei ʻoe i nā pahu āpau akā ʻaʻole hiki ke hiamoe? E hoʻāʻo i kēia hana hoʻopunipuni: Ke pilikia ʻoe, e kaomi paha ʻoe i kou alelo i ka kaupaku o kou waha, ma ke ʻano he "brace" e kūʻē i ke koʻikoʻi, wahi a Shane. Akā, eʻae i kou alelo e hoʻomaha a palupalu. E ʻoluʻolu ʻo ia ma nā wahi a pau o kou waha, me ka hoʻopā māmā ʻana i ke kaupaku o kou waha a i ʻole kou mau niho - ʻaʻole kaomi.

"He 'kuapo' kāu alelo i kāu ʻōnaehana makaʻu," wahi a Shane. "ʻO ka ʻae ʻana i kou alelo e hōʻoluʻolu hiki ke kōkua i ka hoʻomaha ʻana i kou noʻonoʻo, naʻau, a me kou kino, e hoʻomāmā ana i ka hiamoe."

ʻO nā mea a pau āu e hana ai, e ʻoluʻolu e ʻoluʻolu, mai hana ʻino me nā ʻōpū slug a i ʻole nā ​​​​lāʻau puaʻa castrated.

Nānā no