Ka Hoʻoikaika Paona

Anter

• Malia paha ua hoʻāʻo ʻoe e lilo i ka 10 paona like no ka manawa lōʻihi, ʻaʻole ʻoe e ʻike i ka kūleʻa o ka pohō kaumaha. Kamaʻāina ke kani?
• Ke waiho nei ma ke kaapuni papaʻai me ka ʻole o ke kūleʻa kaumaha o ka wā lōʻihi kūpaʻa i nā loina hana maʻamau - akā, hiki nō.
• E hoʻomau i ka heluhelu ʻana no nā ʻōlelo aʻoaʻo hoʻoikaika hōʻemi e hōʻole ʻole iā ʻoe i kēlā pōʻai papaʻai like.
• Hoʻonāukiuki no ka Lilo Kaumaha
• Hāʻawi nā meaʻai iā mākou i ka manaolana hoʻopunipuni no ka kūleʻa o ke kaumaha.
• Ekahi Kinohi kaʻana o ka mea heluhelu i kāna mau moʻolelo kūleʻa kaumaha mua.
• He aha ka hana ke ʻike ʻoe i kahi kūleʻa kaumaha o ka manawa pōkole?
• No laila, he aha kāu e pono ai e hana no ka pohō kaumaha? E hoʻomau i ka heluhelu!
• ʻO ka hoʻoikaika ʻana i ka meaʻai: ʻokoʻa anei kēia ʻai?
• "Akā, ʻokoʻa kēia meaʻai ..." E alakaʻi paha kēia ʻai i ka kūleʻa o ka pohō kaumaha?
• Nā nīnau e nīnau iā ʻoe iho e pili ana i ke kūleʻa olakino olakino.
• 6 mau hiʻohiʻona e hāpai i ke kūleʻa olakino olakino maikaʻi:
• Nānā no

Malia paha ua hoʻāʻo ʻoe e lilo i ka 10 paona like no ka manawa lōʻihi, ʻaʻole ʻoe e ʻike i ka kūleʻa o ka pohō kaumaha. Kamaʻāina ke kani?

ʻO Martha McCully, he 30 mau mea aʻoaʻo pūnaewele, he mea hoʻolaʻa hoʻihoʻi hou. "Ua hele wau ma laila a hoʻi," i ʻōlelo ʻo ia. "Ua hoʻāʻo au ma kahi o 15 mau ʻanoʻai like ʻole i ka helu like o nā makahiki - Weight Watchers, the Diet Workshop, the Cambridge Diet, nā meaola mai nā poʻe mālama hānai - e hoʻāʻo mau nei e lilo nā 10-15 paona like."

Hana kupaianaha kekahi a ua ʻike ʻo ia i ka kūleʻa kaumaha - no kekahi manawa. "I kekahi manawa e nalo ana iā 20 mau paona a maikaʻi wau," i ʻōlelo ʻo McCully. "Akā, i koʻu hele ʻana a loaʻa hou ke kaumaha, ʻoi loa ka haʻahaʻa."

I loko o ka ʻeha o kāna papaʻai-mania, ʻo McCully kahi kumu nui loa o kekahi o nā mea pohihihi koi o ka papaʻai ʻana: ʻo ka nīnau no ka mea e hoʻāʻo nei ka poʻe e lilo i ka paona, ʻai ma hope o ka papaʻai, i ke alo o ka holomua kokoke ʻole.

Ke waiho nei ma ke kaapuni papaʻai me ka ʻole o ke kūleʻa kaumaha o ka wā lōʻihi kūpaʻa i nā loina hana maʻamau - akā, hiki nō.

Ua kuhikuhi ka poʻe psychologists ʻo ka hoʻomau ʻana o ka ʻai ʻana e hōʻole ai i ke kumu nui o nā loina hana āpau: ʻo ka lula i hana ʻole ʻia nā hopena maikaʻi e haʻalele ʻia.

ʻO ia ka mea kahiko maikaʻi/negative-reinforcement: ʻEhia mau manawa e puhi ai ke keiki i kona lima ma ka umu ma mua o kona aʻo ʻana ʻaʻole e hoʻopā iā ia?

ʻEhia mau manawa e hāʻule ai ka mea make ma mua o kona aʻo ʻana ʻaʻole pono ka ʻai ʻana (he manawa o ka nele o ka calorie nui, a ukali ʻia e ka ʻai ʻai ʻana, a laila ʻoi aku ka nele) ʻaʻole pono?

E hoʻomau i ka heluhelu ʻana no nā ʻōlelo aʻoaʻo hoʻoikaika hōʻemi e hōʻole ʻole iā ʻoe i kēlā pōʻai papaʻai like.

[header = Hoʻoikaika no ka pohō kaumaha: hāʻawi nā meaʻai iā mākou i ka manaolana hoʻopunipuni no ka kūleʻa o ke kaumaha.]

Hoʻonāukiuki no ka Lilo Kaumaha

Hāʻawi nā meaʻai iā mākou i ka manaolana hoʻopunipuni no ka kūleʻa o ke kaumaha.

Ke neʻe kokoke nei nā mea noiʻi i ka pane. Ua wehewehe ʻo C. Peter Herman, Ph.D., kākāʻōlelo noʻonoʻo o ke Kulanui o Toronto, a me kāna hoa noiʻi ʻo Janet Polivy, Ph.D., i kahi mea i kapa ʻia ʻo False Hope Syndrome.

Hōʻike ia i ke ʻano maʻamau o ka meaʻai roller coaster:

• ka hoʻonā no ka hoʻomaikaʻi ʻana iā ʻoe iho / hoʻoikaika no ka pohō kaumaha
• ka lanakila mua o ka poho kaumaha (paona lilo)
• hāʻule hope loa
• a laila hoʻohou hou / hoʻoikaika no ka pohō kaumaha (ʻo ia hoʻi, he papaʻai hou)

ʻO ka hoʻoikaika ikaika no ka ʻai ʻana, ʻo Herman lāua ʻo Polivy i loaʻa, ʻaʻole ia ma ka hopena akā i ʻelua mau mea nui o ke kaʻina hana: ʻo ka hoʻoholo i ka papaʻai a me ka kūleʻa mua o ke kaupaona.

"E hana ana kēlā me kēia meaʻai no ka manawa liʻiliʻi," wahi a Herman, "a hele ka mea ʻai i kahi mahina honeymoon kahi e maʻalahi a wikiwiki hoʻi ka hoʻemi ʻana o ke kaumaha, a manaʻo ʻo ia euphoric. Akā ua ʻike mākou ua hoʻomaka koke nā manaʻo maikaʻi. ʻO ka hoʻokō ʻana e hele i kahi meaʻai e hoʻopuka i nā manaʻo maikaʻi. Ua manaʻo lākou ʻoi aku ka lahilahi ma mua o ka hoʻolālā ʻana, a ke manaʻo nei lākou i ka mana o ka mana, ke lawe nei lākou i ke kuleana. Ua piha lākou i ka manaolana."

Ekahi Kinohi kaʻana o ka mea heluhelu i kāna mau moʻolelo kūleʻa kaumaha mua.

ʻO Cathy Cavender, 43, ka mea i hakakā pinepine i 25 mau paona keu i loko o 20 mau makahiki i hala iho nei, e wehewehe i ke kaʻina mai ka ʻike. "I kēlā me kēia manawa, lana kou manaʻolana," i ʻōlelo ʻo ia. "Manaʻo ʻoe, i kēia manawa e hana maoli nō wau. Hoʻolālā koke ʻoe i mua a hoʻomaka i ka noʻonoʻo, e lilo ana wau i 2 paona i ka pule mua, 2 paona i ka lā aʻe, a i hoʻokahi mahina e lilo ana iaʻu he 8 mau paona!"

Hoʻomanaʻo ʻo McCully i nā manaʻolana āna i hoʻomaka ai i kēlā me kēia papa hana hou: "I kēlā me kēia manawa, ʻo kēia ʻai ka mea e hoʻololi i koʻu ola. , ʻae hou ʻia. "

He aha ka hana ke ʻike ʻoe i kahi kūleʻa kaumaha o ka manawa pōkole?

ʻO Psychologically, ʻōlelo ʻo Herman, "ʻo ka mea ʻawaʻawa ʻo ia ke kūleʻa mua o ke kaupaona ʻana he ikaika nui. He mea nui ia no ka mālama ʻana i ka manaʻolana wahaheʻe e holo pono ka make ʻana o ka make." A, ʻoiaʻiʻo, hāʻawi ka anecdotally dieting i ka lumi no ka ambiguity: Ua kūleʻa kekahi poʻe i ka lilo ʻana o ke kaumaha a mālama ʻia. No laila, hoʻomaopopo ka poʻe make maʻi iā lākou iho ʻo ka manawa aʻe e lilo i mea nani no lākou.

A laila hooki ia i ka hana, e like me ka paʻakikī o kaʻai, proscriptive diet-weight loss. "ʻO ka nīnau hoihoi ma ʻaneʻi," wahi a Herman, "ʻo ia ka mea e hana ai ke hāʻule nā ​​​​kānaka." ʻO ka hapa nui, ua ʻōlelo ʻo ia, e hoʻopiʻi iā lākou iho a i ʻole ka papaʻai, nā mea ʻelua i hiki ke hana ʻia i ka manawa aʻe, ma mua o ka ʻae ʻana i ka ʻoiaʻiʻo o ka wikiwiki, ka hoʻoliʻiliʻi kaumaha maʻalahi kahi kaʻao. No laila ke ʻimi nei lākou i ka ʻai hana mana e hiki mai ana. A i ʻole hae lākou iā lākou iho no ka lawa ʻole o ka ikaika, a laila hōʻoia hou i ka hoʻonele ʻana iā lākou iho, e hoʻomaka hou ana i ke kaʻina hana.

No laila, he aha kāu e pono ai e hana no ka pohō kaumaha? E hoʻomau i ka heluhelu!

[header = Ka hoʻoikaika ʻana i ka meaʻai no kāu kūleʻa hoʻemi paona olakino. ʻOkoʻa kēia papaʻai?]

ʻO ka hoʻoikaika ʻana i ka meaʻai: ʻokoʻa anei kēia ʻai?

"Akā, ʻokoʻa kēia meaʻai ..." E alakaʻi paha kēia ʻai i ka kūleʻa o ka pohō kaumaha?

Loaʻa ka hewa iā ia iho i kēia hana, i ʻōlelo ʻia ʻo Karin Kratina, MA, RD, he kākāʻōlelo ma ka Renfrew Center o South Florida i loea i ka ʻai ʻana i nā maʻi a me ke ʻano o ke kino. Akā ʻo ka mea e pono ai nā wahine e hoʻomaopopo, wahi a Kratina, he manawa pinepine ia "nā papaʻai a me nā ʻoihana hana e manaʻo ai ʻaʻole maikaʻi mākou inā ʻaʻole lahilahi."

No laila, ʻoiai e hana ana ka mea ʻai pōʻino i kahi helu ma luna ona ("ʻAʻole wau i hoʻāʻo ikaika," "Ua koho wau i ka meaʻai hewa"), ke hoʻoikaika nei ka honua i kēlā mau manaʻo. "He kiʻekiʻe loa ke kiʻekiʻe o ka manaʻo nui e pili ana i ka pohō kaumaha a hiki i ka poʻe ke hoʻokuʻu i ka noʻonoʻo maikaʻi, noʻonoʻo a me ka ʻike ʻoiai ʻo ka ʻike ʻaʻole pono nā meaʻai," wahi a David Garner, ka luna o ka River Center Clinic Eating Disorders Program ma Sylvania, Ohio, a me ke kaukaʻi. o ka psychology ma Bowling Green University. "ʻO ka hōʻino i nā poʻe nunui i kā mākou kaiāulu ke kū nei, a he mea hōʻeuʻeu ia e hoʻāʻo ai e loli."

Nā nīnau e nīnau iā ʻoe iho e pili ana i ke kūleʻa olakino olakino.

Lana ʻo Herman e hoʻomaka ka nui o nā wahine e nīnau iā lākou iho, "Pehea wau e hoʻolilo ai i ke koena o koʻu ola? E kuʻi mau ana wau i kuʻu poʻo i kēia paia, e hoʻāʻo nei e lilo i mea ʻaʻole wau?"

Ua pau i ka hana, 'aʻole coincidentally, he nui e like me ka kahiko daters' olelo, ka mea paa i ka minute oe hooki i ka huli ana no ka maikai romance o ka minute ia e komo i kou ola. Ke hoʻopau ʻoe i ka ʻimi ʻana i ka papaʻai hāʻule "kūpono", ʻike ʻoe i ke ala kūpono e ʻai ai no ke ola, no ke kaupaona olakino, no ka leʻaleʻa a no ka leʻaleʻa.

6 mau hiʻohiʻona e hāpai i ke kūleʻa olakino olakino maikaʻi:

1. ʻAe i nā meaʻai "pāpā ʻia"
2. Ke hana nei no ʻoe iho, ʻaʻole no nā poʻe ʻē aʻe i kou ola
3. ʻAi ʻana i ka meaʻai haʻahaʻa momona
4. Ke kamaʻilio ʻana a me ka hana ʻana me nā hoʻi hou a i ʻole ke kaumaha e hoʻi hou koke
5. Hoʻomaʻamaʻa pinepine
6. E pili ana i kēia mau hoʻololi ma ke ʻano he hoʻolālā ola holoʻokoʻa (ʻo ke ʻano nui loa)

Nānā no