No ke aha wau e ala mau nei i ka pōloli a he aha kaʻu e hana ai e pili ana i ia?

Anter

• He aha kaʻu e hana ai ke ala au i ka pōloli?
• No ke aha wau e ala ai pololi?
• Overeating ma mua o ka hiamoe
• Ka nele o ka hiamoe
• Premenstrual Syndrome (PMS)
• Nā Lapaʻau
• Ka makewai
• Kaumaha
• Overexertion kino
• ʻO ka maʻi ʻaina pō (NES)
• Hapai keiki
• Nā kūlana olakino ʻē aʻe
• Pehea e kū ai
• Ka wā e ʻike ai i ke kauka
• Lawe aku

He aha kaʻu e hana ai ke ala au i ka pōloli?

ʻO ka pololi kahi mea kūlohelohe a ikaika hoʻi, akā ʻike nui ko mākou kino i ka manawa e ʻai ai a hiki i ka manawa e hiamoe ai. No ka hapanui o ka poʻe, piʻi ka pōloli a me ka makemake i ke ahiahi a ʻo ia ka mea haʻahaʻa i loko o ka pō a me ka mea mua i ke kakahiaka.

Inā ʻoe e ala aʻe i ka waena o ka pō a i ʻole i ke kakahiaka me ka ʻehaʻeha ʻana o ka wī, ʻaʻole paha e loaʻa i kou kino ka mea e pono ai.

Nui nā kumu e kū paha ʻoe i ka pōloli i ka pō, akā hiki iā ʻoe ke ʻōlelo i ka hapa nui o lākou me nā hoʻololi iki i kāu papaʻai a papa kuhikuhi paha. E heluhelu e aʻo ai i ke kumu e ala ai ʻoe i ka pōloli a me ka mea hiki iā ʻoe ke hana e hoʻoponopono ai.

No ke aha wau e ala ai pololi?

Ke puhi nei i kou kino i nā calorie ke hiamoe nei ʻoe, akā inā ʻaʻole ʻoe i loaʻa i kahi ʻano olakino e koi ana i ka lāʻau, ʻaʻole pono e kani kou ʻōpū i ka pō.

Nui nā kumu no ke aha ʻoe e ala ala nei i ka pō a i ʻole i ke kakahiaka. ʻO ka pinepine, pili ia i ka nohona, akā ʻo nā lāʻau a me nā ʻano ʻē aʻe hiki ke lilo i ka lawehala.

Overeating ma mua o ka hiamoe

Inā ʻo ʻoe ke ʻano o ke kanaka e hiki i ka pizza a me nā meaʻai wikiwiki ʻē aʻe i hoʻokahi hola a ʻelua paha ma mua o kou pā ʻana i ka ʻeke, ʻo kēia paha ke kumu e ala nei ʻoe i ka pōloli.

ʻO ka ʻai ʻana i nā meaʻai - ʻo ia hoʻi nā mea kiʻekiʻe i ka starch a me ke kō - ma mua pono o ka moe ʻana ke kumu o ka piʻi ʻana o ke kō kō. Hoʻokuʻu kāu pancreas i kahi hōmona i kapa ʻia ʻo insulin, nāna e haʻi i kāu mau huna e komo i ke kō kō. ʻO kēia ke kumu e hāʻule ai nā pae kō kō, e hiki ai i ka pōloli.

Ma luna o kēlā, hōʻike i ka ʻai ʻana i ka pō ke emi iki o ka māʻona ke hoʻohālikelike ʻia me ka ʻai ʻana i ke kakahiaka.

Paipai nā ʻepekema i ka ʻai wale ʻana i kahi meaʻai māmā, momona o nā mea liʻiliʻi ma mua o 200 mau calorie ma mua pono o ka hiamoe. ʻO kahi laʻana, hōʻike ʻia kahi mea inu momona-protein ma mua o ka moe e hōʻona i kou pōloli a hoʻomaikaʻi i ka metabolism kakahiaka.

Ka nele o ka hiamoe

Pili ka loaʻa ʻole o ka lawa o ka hiamoe me ka kaohi kō kō ke kō ʻole. ʻOiai i kekahi mau pō hiamoe ʻole hiki ke hoʻopili i kāu pae kō kō. Ua pili ka nele o ka hiamoe i nā kiʻekiʻe o ghrelin kiʻekiʻe, ʻo ka hormone ke kuleana no ka hana ʻana i ka pōloli. E ʻimi a ʻeono a ʻewalu hola o ka hiamoe ʻana i ka pō e pale ai i kēia pilikia.

Premenstrual Syndrome (PMS)

ʻO PMS kahi kūlana i hiki ke hoʻopili i ke olakino a me ka lawena olakino, ma mua o ka hoʻomaka o kou manawa. Manaʻo ʻia ma muli o nā loli i ka pae o ka hormone.

ʻO ka ʻiʻina o ka meaʻai, keu hoʻi no nā meaʻai māmā kō, kahi hōʻailona maʻamau, me:

• ʻōhūhū
• luhi
• hoʻololi i ka hiamoe

Inā ʻoe e ʻike nei i kahi loli o ka makemake a i ʻole e ala ana i ka pōloli ma mua pono o kou manawa, hiki i ka PMS ke hewa.

Nā Lapaʻau

Hoʻomaopopo ʻia kekahi mau lāʻau e hoʻonui ai i kou makemake, ka mea hiki ke hoʻāla iā ʻoe me kahi ʻōpū pūpū. Pākuʻi ʻia kēia mau mea:

• kekahi mau antidepressants
• antihistamines
• steroid
• lāʻau lapaʻau migraine
• kekahi mau lāʻau diabetes, e like me ka insulin
• antipsychotics
• lāʻau lapaʻau antiseizure

Ka makewai

Kuhihewa pinepine ʻia ka make wai he pololi. Hana ka make wai iā ʻoe i mea lethargic, kahi e hiki ai iā ʻoe ke manaʻo ua pōloli ʻoe.

Inā ʻoe e ala ana me ka wī o ka wī a me ka ʻiʻini, e hoʻāʻo e inu i kahi kīʻaha wai nui a kali i kekahi mau minuke e ʻike inā e haʻalele ka ʻiʻini. E mālama pono i ka hydrated i ka lā holoʻokoʻa.

Kaumaha

Kaulana ka manaʻo koʻikoʻi no ka hoʻoweliweli ʻana i ka meaʻai. Ke piʻi nei nā pae koʻikoʻi, hoʻokuʻu i kou kino i kekahi mau homone, e like me ka cortisol. Hoʻopili ke koʻikoʻi i kāu pane lele a hakakā paha, e hoʻoiho ana i ke kō i kāu kahe o ke koko no ka ikaika wikiwiki.

ʻO ka yoga, ka noʻonoʻo ʻana, a me nā hana hanu he ala maikaʻi loa ia e hōʻemi ai i ke koʻikoʻi a me nā kō kō kō ma hope o ka pāʻina ʻana.

Overexertion kino

Kōkua ka hoʻoikaika i ke kaohi i nā kui kō kō. Kulu ke kiʻekiʻe o ke kō i ke kō ʻana o kou mau mākala i ke kō mai ke koko. Akā inā hoʻoikaika ikaika ʻoe i ka pō, ʻike paha ʻoe i ka haʻahaʻa o ke kō o ke kō i ka haʻahaʻa o kou kino i ka pō.

E hōʻoia i ka lawa ʻana o kāu mea e ʻai ai i ka ʻaina awakea a i ʻole e noʻonoʻo i ka loaʻa ʻana o kahi meaʻai māmā protein kiʻekiʻe ma hope o kahi hoʻoikaika ikaika. Inā hoʻoikaika pinepine ʻoe i ka pō a hele i ka hiamoe lohi, makemake paha ʻoe e neʻe kokoke i kāu ʻaina awakea maʻamau - akā ʻaʻole kokoke loa - i kou wā moe.

He mea maikaʻi nō hoʻi e inu i ka wai hou aʻe ma hope o ka hoʻolālā e hōʻalo i ka make wai.

ʻO ka maʻi ʻaina pō (NES)

ʻO ka NES kahi maʻi ʻai e kumu ai ka nele o ka makemake i ke kakahiaka, koi e ʻai i ka pō, a paʻakikī i ka hiamoe. ʻAʻole nui ka ʻike e pili ana i ke kumu o ka maʻi ʻana i ka pō, akā manaʻo ka ʻepekema he mea ia e pili ana i nā pae melatonin haʻahaʻa i ka pō.

Loaʻa ka leptin haʻahaʻa i ka poʻe me kēia ʻano, ʻo ia ka suppressant makemake maoli o kou kino, a me nā pilikia ʻē aʻe me ka ʻōnaehana pane o ke koʻikoʻi.

ʻAʻole ʻike mau ʻia ʻo NES e nā kauka a ʻaʻohe koho koho kūikawā. Hiki i nā Antidepressants ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke ʻano.

Hapai keiki

ʻIke ka nui o nā wahine i ka hoʻonui ʻia o ko lākou makemake i ka wā hāpai. ʻAʻole ala ke ala ʻana i ka pōloli i kumu no ka hopohopo, akā pono ʻoe e hōʻoia i ka ʻai ʻana o ke aumoe ʻaʻole e loaʻa iā ʻoe ka nui o ke kaumaha.

ʻAi i kahi ʻaina awakea olakino a mai hele i ka hiamoe pōloli. Hiki i kahi meaʻai māmā-protein nui a i ʻole aniani aniani o ka waiū ke mālama i kou mau kō kō i kū mau i ka pō.

ʻO ka pōloli i ka pō ʻoiai e hāpai ana nā ʻōuli o ka diabetes diabetes, ʻo ia ke kiʻekiʻe o ke kō i ke kōpū. Hōʻaʻo ʻia nā wahine āpau no kēia ʻano ma waena o 24 a me 28 mau pule o ka hāpai keiki a hoʻoholo maʻamau ma hope o ka hānau ʻana o ka pēpē.

Nā kūlana olakino ʻē aʻe

Hiki i kekahi ʻano olakino ke loaʻa i kahi hopena hohonu i kou makemake, keu hoʻi inā pili lākou i kāu metabolism. ʻO ka nui, diabetes, a me hyperthyroidism ʻike ʻia e hoʻokumu i nā pilikia me ka kaohi o ka makemake.

Hoʻopilikia ka maʻi diabetes i ka hoʻoponopono ʻana i nā pae kō kō. I ka maʻi ʻaʻano 2, no ka laʻana, ʻaʻole pane nā hunaola i ka insulin a me ke kō e holo i loko o ke koko. ʻO ka hopena ʻaʻole loaʻa i kou kino ka ikaika e pono ai, no laila hoʻomau ʻoe i ka pōloli.

ʻO nā ʻōuli ʻē aʻe o ka maʻi kō ka:

• make wai nui loa
• luhi
• ʻeha hōʻeha
• ʻike hihi
• hemahema pono e mimiki

Hiki i ka momona a obesity paha ke hana paʻakikī i kou kino e hoʻohana i ka insulin a kaohi i nā pae kō kō.

ʻO ka māhuahua ka makemake pū kekahi kekahi o nā ʻōuli maʻamau o hyperthyroidism, ke hana ʻia i ka wā e hana nui ai kāu thyroid i nā hormones tetraiodothyronine (T4) a me triiodothyronine (T3).

Pehea e kū ai

Hiki i kahi papaʻai kaulike ke hoʻomaikaʻi i kou kiʻekiʻe olakino a me nā pae ikehu, a mālama pū hoʻi iā ʻoe i loko o ka pō. ʻO kēia ka ʻai ʻana i nā huaʻai a me nā mea kanu a ʻoi aku ka kō, ka paʻakai, ka caffeine, a me ka waiʻona.

E hoʻāʻo ʻaʻole e hoʻopau i kahi pāʻina nui ma mua pono o ka hiamoe. ʻO ka ʻai ʻana i kahi meaʻai māmā liʻiliʻi he manaʻo maikaʻi inā he manawa ia mai ka ʻaina ahiahi, akā pono ʻoe e hōʻalo i ka nui o ke kō a me ka starch. ʻO ka pahuhopu ka mālama ʻana i nā pae kō kō e like me ka hiki.

ʻO nā koho maikaʻi no ka pō pō pō ahiahi:

• huapalaoa holoʻokoʻa me ka waiū momona momona
• yogurt Greek maʻalahi me ka hua
• he piha lima o nā nati
• atoa ka pita palaoa me ka hummus
• nā pōpō laiki me ka waiūpaka maoli
• 'ohia me ka waiū almond
• kahi inu kōmike kō kō haʻahaʻa
• hua moa paʻakikī

Inā ʻoe e pololi mau ma mua o ka hiamoe, e noʻonoʻo e hoʻoneʻe i kāu pāʻina inu i hoʻokahi hola a i ʻole ʻelua.

Inā ʻoi aku ka momona a momona paha ʻoe, ua hōʻike pū ʻia ka pohō kaumaha e hoʻomaikaʻi i ke kaohi kō kō a hoʻoponopono i kou makemake.

Ka wā e ʻike ai i ke kauka

E ʻike i ke kauka inā ʻaʻole kōkua kēia mau loli i ke ola, a i ʻole ke loaʻa nei ʻoe i nā hōʻailona ʻē aʻe. Inā hāʻawi kāu kauka iā ʻoe i kahi hōʻailona o kahi ʻano olakino kumu, e like me ka maʻi diabetes, e hoʻokau ʻia ʻoe i kahi papa hana e kōkua i ka mālama ʻana i kēia ʻano.

Inā manaʻo ʻoe he hopena kāu pōloli i ka lāʻau, mai hōʻoki i ka lawe ʻana me ka ʻole o ke kamaʻilio mua ʻana i kāu kauka. Paipai paha lākou i kahi lāʻau ʻokoʻa a hoʻoponopono i kāu mea hana.

Lawe aku

ʻO nā loliʻai maʻalahi, e like me ka hōʻalo ʻana i ka starch a me ke kō ma mua o ka hiamoe, hoʻemi i ke kaumaha, loaʻa ʻana o ka hiamoe kūpono, a me ka noho hydrated hiki ke kōkua iā ʻoe e kaohi i kou kō kō a hoʻoponopono i kou makemake.

Inā kaumaha nui ʻoe a nānā paha i nā ʻōuli o nā kūlana olakino ʻē aʻe, e ʻike i kāu kauka.