ʻO kā maximum VO2: he aha ia, pehea e ana ai a pehea e hoʻonui ai

Anter

• He aha ka VO2 maʻamau
• Hōʻoiaʻiʻo VO2 max
• 1. Hōʻike pololei
• 2. Hōʻike kuhikuhi ʻole
• Pehea e hoʻonui ai i ka VO2 nui loa

Hoʻohālikelike ka VO2 nui loa i ka nui o ka oxygen e hoʻopau ʻia e ke kanaka i ka wā o ka hana aerobic kino, e like me ka holo ʻana, no ka laʻana, a hoʻohana pinepine ʻia e loiloi i ke olakino olakino o kahi mea haʻuki, ʻoiai he hōʻike i ka hiki i ka aerobic o kahi kanaka i ke ala maikaʻi loa. poʻe.

ʻO ka acronym VO2 maximum e kū nei no Maximum Oxygen Volume a hōʻike kikoʻī i ka hiki i ke kino ke hopu i ka oxygen mai ka lewa a hāʻawi iā ia i nā mākala i ka hoʻoikaika kino ʻana. ʻO ke kiʻekiʻe o ka VO2, ʻo ka ʻoi aku ka nui o ka hiki ke lawe i ka oxygen mai ka lewa a hiki i nā mākala me ka wikiwiki a me ka wikiwiki, e hilinaʻi ana i ka hanu ʻana o ka mea, ka mana o ka holo a me ka pae aʻo.

ʻO ke kiʻekiʻe loa VO2 e pili ana i nā pono olakino e like me ka haʻahaʻa o ka maʻi maʻi maʻi maʻi, maʻi ʻaʻai, kaumaha a me ka maʻi maʻamau ʻo 2, keu hoʻi ma muli o nā ʻano olakino a me ka hoʻoikaika kino

He aha ka VO2 maʻamau

ʻO ka VO2 nui loa o kahi kāne noho ma kahi o 30 a 35 mL / kg / min, ʻoiai nā mea kukini marathon kaulana loa i loaʻa iā VO2 max ma kahi o 70 mL / kg / min.

Loaʻa i nā wahine, ma ka awelika, kahi VO2 haʻahaʻa haʻahaʻa, mai 20 a 25 mL / kg / min i nā wahine noho a hiki i 60 mL / kg / min i nā mea pāʻani no ka mea he nui ka momona o lākou a ʻoi aku ka hemoglobin.

ʻO ka poʻe noho mau, ʻo ia hoʻi, ʻaʻole hoʻomaʻamaʻa i ka hoʻoikaika kino, hiki ke hoʻomaikaʻi i kā lākou VO2 me ka wikiwiki, akā naʻe, ʻo ka poʻe i hoʻomaʻamaʻa maikaʻi a hoʻomaʻamaʻa i nā hana hoʻoikaika kino, ʻaʻole hiki ke hoʻonui i kā lākou VO2 nui, ʻoiai hiki ke hoʻomaikaʻi. kā lākou hana i kahi ala maʻamau. ʻO kēia no ka mea pili kēia waiwai i nā genetics a ke kanaka, ʻo ia ke kumu e hiki ai i kekahi poʻe ke hoʻonui i kā lākou VO2 i kahi manawa hoʻomaʻamaʻa liʻiliʻi.

Ma waho aʻe o ka VO2 e pili ana i nā genetics, hoʻohuli ʻia ia e ka makahiki o ke kanaka, ka lāhui, ke ʻano o ke kino, ka pae hoʻomaʻamaʻa a me ke ʻano o ka hana i hana ʻia.

Hōʻoiaʻiʻo VO2 max

1. Hōʻike pololei

No ke ana ʻana iā VO2, hiki ke hoʻokō ʻia kahi hoʻokolohua ergospirometry, i kapa ʻia hoʻi he hōʻike hiki i ka pulmonary a i ʻole kahi hoʻokolohua hoʻoikaika kino, i hana ʻia ma kahi treadmill a i ʻole keke haʻuki kino, me ka mea e kau ana i ka pale maka ma ka maka a me nā electrode i hoʻopili ʻia i ke kino. Ana kēia ho'āʻo i ka maximum VO2, ka helu o ka puʻuwai, ka hoʻololi ʻana o ke kinoea i ka hanu ʻana a me ka hoʻoikaika ʻana e like me ka ikaika o ka hoʻomaʻamaʻa.

Nonoi pinepine ʻia ka hoʻokolohua e ke kauka lāʻau a i ʻole kauka haʻuki e loiloi i nā mea pāʻani, a i ʻole e nānā i ke olakino o ka poʻe e ʻeha ana i nā pilikia o ka akemāmā a puʻuwai paha, a i kekahi mau hihia, ana ʻia ka nui o ka lactate i loko o ke koko ma ka hopena o ka hoʻāʻo.

E ʻike pū i ka helu o ka puʻuwai e kūpono no ka pohō kaumaha.

2. Hōʻike kuhikuhi ʻole

Hiki ke koho pololei ʻia ka VO2 nui loa ma o nā hoʻokolohua kino, e like me ka hihia o ka hoʻāʻo Cooper e loiloi i ka hiki i ke aerobic, ma o ke kālailai ʻana i ka mamao i uhi ʻia e kēlā me kēia ma nā minuke 12, ʻoiai e hele a holo ana paha i ka nui o ka hiki.

Ke ʻike ʻia nā kumukūʻai, pono e hana i kahi helu me ka hoʻohana ʻana i ka hoʻohālikelike, kahi e hāʻawi ai i ka waiwai nui o ka mea VO2.

E ʻike pehea e pau ai ka hoʻāʻo Cooper a ʻike pehea e hoʻoholo ai i ka maximum VO2.

Pehea e hoʻonui ai i ka VO2 nui loa

I mea e hoʻonui ai i ka VO2 nui loa e pono e hoʻonui i ka hoʻomaʻamaʻa kino no ka mea hoʻomaikaʻi ia i ke ʻano o ke kino, hana maikaʻi i ke kino e hopu i ka oxygen me ke ala maikaʻi loa, e pale ana i ka luhi. ʻO ka maʻamau, hiki wale nō ke hoʻomaikaʻi i ka VO2 max ma kahi o 30% a pili pono kēia hoʻomaikaʻi i ka nui o ka momona o ke kino, ka makahiki a me ka nui o nā mākala.

• Ka nui o nā momona: ʻo ka momona o ke kino, ʻoi aku ka nui o ka VO2;
• Makahiki: ʻo ke kaikaina ke kanaka, ʻo ke kiʻekiʻe o kā lākou VO2 hiki ke lilo;
• Nā mākala: ʻo ka nui o ka nui o nā mākala, ʻo ka nui o ka hiki o VO2.

Eia hou, ʻo ka hoʻomaʻamaʻa ikaika me ka liʻiliʻi o 85% o ka puʻuwai puʻuwai e kōkua nui i ka hoʻonui ʻana i ka helu VO2, akā ʻoiai he hoʻomaʻamaʻa ikaika loa kēia, ʻaʻole ia e koi ʻia no ka mea e hoʻomaka ana i ka hoʻoikaika kino. E hoʻomaka i kahi hana kino a hoʻonui i ka VO2, paipai ʻia kahi hoʻomaʻamaʻa māmā, me kahi o 60 a 70% o VO2, i alakaʻi mau ʻia e ka mea hoʻomaʻamaʻa kino. Eia hou, ʻo kahi koho e hoʻomaikaʻi ai i ka VO2 ma o ka hoʻomaʻamaʻa wāwa, hana ʻia i ka ikaika kiʻekiʻe.