Nā Huaora Brain: Hiki i nā Wikamina ke hoʻonui i ka hoʻomanaʻo?

Anter

• Hiki i kahi papa ke hoʻonui i kou hoʻomanaʻo?
• ʻO Vitamin B12
• ʻO Wikamina E
• Nā mea kōkua ʻē aʻe i kōkua
• Nā ala maikaʻi e kōkua i kou hoʻomanaʻo ʻana
• Nā koho ola e hōʻino i ka hoʻomanaʻo

Hoʻopili mākou i nā huahana a mākou e manaʻo nei he pono no kā mākou poʻe heluhelu. Inā kūʻai ʻoe ma o nā loulou i kēia ʻaoʻao, loaʻa iā mākou kahi kōmike liʻiliʻi. Eia kā mākou hana.

Hiki i kahi papa ke hoʻonui i kou hoʻomanaʻo?

Ua ʻōlelo ʻia kekahi mau wikamina a me nā waikawa momona e hoʻolohi a pale paha i ka nalo ʻana o ka hoʻomanaʻo. ʻO ka papa inoa lōʻihi o nā hopena kūpono e pili ana i nā huaora e like me ka wikamina B12, nā mea hoʻopili lāʻau e like me ginkgo biloba, a me nā omega-3 fatty acid. Akā hiki i kahi mea hoʻopihapiha ke hoʻonui maoli i kou hoʻomanaʻo?

ʻO ka hapa nui o nā hōʻike no kēia mau mea hiki ke hoʻonui i ka hoʻomanaʻo ʻana ʻaʻole ikaika loa. Maʻaneʻi, kūkākūkā mākou i ka mea a nā noiʻi noiʻi e pili ana i nā wikamina a me ka nalo ʻana o ka hoʻomanaʻo.

ʻO Vitamin B12

Ke noiʻi lōʻihi nei nā ʻepekema i ka pilina ma waena o nā pae haʻahaʻa o B12 (cobalamin) a me ka nalo ʻana o ka hoʻomanaʻo. Eia nō naʻe, inā loaʻa iā ʻoe kahi nui kūpono o B12, ʻaʻohe hōʻike e loaʻa nā hopena maikaʻi i ka lawe kiʻekiʻe.

ʻO ka hemahema B12 ka mea maʻamau i ka poʻe me ka ʻōpū a i ʻole ka ʻōpū pilikia, a i ʻole nā ​​vegetarian ikaika. Hoʻonui pū ka makaʻu o ka hemahema B12 me ka makahiki. ʻO kēia ke kumu o ka hoʻonui ʻia ʻana o ka acid acid ʻōpū haʻahaʻa i nā mākua makua.

Ua hōʻike ʻia ka lāʻau lapaʻau diabetes me ka formformin e hoʻohaʻahaʻa i nā pae B12. ʻO nā lāʻau ʻē aʻe e like me nā mea pale proton pump, nā lāʻau anti-inflammatory e like me prednisone, a me ka kaohi hānau hiki ke hoʻohaʻahaʻa i nā pae B12.

Hiki iā ʻoe ke lawa i ka B12 kūlohelohe, e like me ka mea i loaʻa i nā meaʻai e like me ka iʻa a me ka moa. ʻO kahi palaʻai kakahiaka paʻa paʻa kahi koho maikaʻi na nā mea kanu mea ʻai.

Eia nō naʻe, ʻaʻole hiki i ka poʻe me kekahi ʻano olakino, nā poʻe ma nā ʻano lāʻau, a i ʻole ka poʻe i loaʻa ka waikawa kōpū ke omo pono i ka B12 mai ka meaʻai a pono paha i kahi waihona papaʻai e mālama pono i nā pae.

Kūʻai no nā mea hoʻopili vitamina B12 ma ka pūnaewele.

ʻO Wikamina E

Aia kekahi mau hōʻike e hōʻike i ka hiki i ka wikamina E ke kōkua i ka noʻonoʻo a me ka hoʻomanaʻo i ka poʻe kahiko. Loaʻa i loko o ka puke pai ʻo JAMA ka nui o nā wikamina E hiki ke kōkua i ka poʻe me ke akahai a ʻano kaulua ka maʻi Alzheimer.

Ua lawe nā mea komo i nā lāʻau o ka 2000 mau hui honua (IU) i kēlā me kēia lā. Eia nō naʻe, palekana ʻole kēia nui no kekahi poʻe, e like me kā Kauka Gad Marshall o ke Kula Lapaʻau ʻo Harvard.

Lawe ʻoi aku ma mua o 400 IU i kahi lā ʻoi loa ka makaʻu no ka poʻe me ka maʻi maʻi ʻōpū, ʻoi loa hoʻi no ka poʻe ʻokiʻoki koko. Ua hōʻike ʻia kekahi mau noiʻi ʻana e hoʻonui paha ka lāʻau huaola E i ka makaʻu o ka maʻi ʻaʻai prostate.

Nānā ʻole i kou mau makahiki a kūlana paha, hiki iā ʻoe ke lawa i ka wikamina E mai kāu meaʻai. E noi i kāu kauka inā makemake ʻoe i nā kālā hou aʻe. Kākaʻikahi ka hemahema o ka Vitamin E, ʻoiai hiki i ka poʻe ma ka papaʻai momona haʻahaʻa.

Loaʻa ka huaora i:

• hua kukui
• na anoano
• nā aila mea kanu
• nā mea kanu, e like me ka milo a me ka broccoli

Kūʻai no nā mea hoʻopiha vitamina E ma ka pūnaewele.

Nā mea kōkua ʻē aʻe i kōkua

I ka wā e pili ana i ka ginkgo biloba, ʻelua a ʻoi aku paha ka concur: ʻAʻole ka lohi e like me ka lohi o ka hoʻomanaʻo ʻana o ka hoʻomanaʻo a pale paha i ka pilikia o ka maʻi o Alzheimer.

ʻAʻohe nui nā hōʻike e hōʻike i ka pilina ma waena o omega-3 a me ka hoʻomanaʻo, ʻē. Eia nō naʻe, ke holomua nei ka noiʻi.

Ua ʻike ʻia i ka lawe ʻana i nā mea hoʻopihapiha me ka docosahexaenoic acid (DHA) a me ka eicosapentaenoic acid (EPA) i hopena i nā hoʻomaikaʻi nui i nā hopena hoʻomanaʻo episodic i nā mākua me nā hopohopo hoʻomanaʻo.

ʻO DHA kekahi ʻano nui o ka omega-3 fatty acid, a ʻo EPA kekahi. Hoʻokomo nui ʻia ʻo DHA a me EPA i nā iʻa iʻa e like me ka salemona a me ka mackerel.

Nā ala maikaʻi e kōkua i kou hoʻomanaʻo ʻana

No ka poʻe ʻōpio a me ka poʻe ʻelemakule, waiwai nui ia e kiʻi i kāu mau huakineʻai mai nā meaʻai āu e ʻai ai. Hiki i nā mea hoʻopihapiha ke hoʻopiha i nā āpau, akā e nānā me kāu kauka ma mua o kou hele ʻana i ka mea i koi ʻia i kēlā me kēia lā.

He mea ʻole i kou mau makahiki, ʻo ke ala maikaʻi loa e hakakā ai i ka hōʻemi ʻana o ka hoʻomanaʻo ʻana e ʻai pono a hoʻoikaika i kou kino a me kou lolo. ʻO ka papaʻai Mediterranean kahi kumu maikaʻi o nā wikamina āpau e pono ai i kou kino.

ʻO ka papaʻai Mediterranean kahi ala e hoʻomaikaʻi ai i ka hoʻomanaʻo. ʻO nā hiʻohiʻona o ka papaʻai:

• ʻo ka hapa nui o nā meaʻai mea kanu
• ka palena ʻana (a ʻoki loa paha) i ka ʻiʻo ʻulaʻula
• ʻai iʻa
• me ka hoʻohana ʻana i ka nui o ka aila ʻoliva e hoʻomākaukau i nā meaʻai

ʻO nā papaʻai e like me ka papaʻai Mediterranean e hoʻopili pū i ka papaʻai MIND a me ka DASH (nā papaʻai e hoʻopau ai i ka hypertension) ʻai. ua loaʻa e hōʻemi i ka hanana o ka maʻi o Alzheimer.

ʻO ka papaʻai MIND, kahi kikoʻī, hoʻokūkū i ka ʻai ʻana o nā lau ʻōmaʻomaʻo, nā lau lau a me nā meaʻai mea kanu me ka hoʻohui i nā protein a me nā ʻaila ʻoliva kiʻekiʻe o ka papaʻai Mediterranean.

ʻO ka loaʻa ʻana o kahi pūnaewele kākoʻo ikaika a ke hana nei i kāu kaiāulu kūloko i manaʻo ʻia he ala e hoʻopaneʻe ai pale aku ai i ka dementia. ʻO ka hoʻokumu ʻana i nā ʻano hiamoe olakino hiki ke pale aku i kou lolo.

e hoʻomau i ka hōʻoia i ka hoʻoikaika kino hoʻoikaika kino e hoʻōla i ka lolo i nā ala e hana ʻole ai nā leʻaleʻa ʻē aʻe. Hiki i kēia ke alakaʻi i ka hoʻomaikaʻi i ka hoʻomanaʻo a me ka hana noʻonoʻo i ka wā lōʻihi.

Nā koho ola e hōʻino i ka hoʻomanaʻo

Hiki iā ʻoe ke hoʻomaikaʻi i kou olakino olakino ma o ka noʻonoʻo ʻana i nā meaʻai a me nā ʻano i hōʻike ʻia e hōʻino iā ia. Ua hoʻopili ʻia nā meaʻai kāwili ʻia, kahi e hoʻopili ai i ka pono o ka lolo.

ʻO nā kumu pilikia maʻi Alzheimer he nui, e like me ka papaʻai maikaʻi ʻole a me kahi nohona noho, hiki ke mālama ʻia. Ke kōkua nei i ka hoʻololi ʻana i kekahi o kēia mau kumuhana pilikia e hoʻopaneʻe i ka hoʻomaka ʻana o ka dementia.