5 Nā Kiʻina Hana Hōʻailona e Hoʻohui i kāu Hoʻolaha Manaʻo

Anter

• 1. Ka hanu kala
• Pehea e hana ai
• 2. Ka noʻonoʻo noʻonoʻo ʻana
• Pehea e hana ai
• 3. ka hoʻomaha ʻana o ka mākala holomua
• Pehea e hana ai
• 4. Nā kiʻi alakaʻi
• Pehea e hana ai
• 5. Nā hiʻohiʻona hiʻohiʻona
• Pehea e hana ai
• Ke laina lalo

Kūleʻa paha paha ia e hoʻohui i ka hiʻona a me ka noʻonoʻo. Ma hope o nā mea āpau, ʻo ka noʻonoʻo ʻana e pili ana i ka waiho ʻana i nā manaʻo e hele a hele ma mua o ke kuhikuhi pololei ʻana iā lākou i kahi hopena, ʻeā?

Ke ʻike ʻoe, nānā ʻoe i kekahi mea kikoʻī - kahi hanana, kanaka, a i ʻole pahuhopu āu e makemake ai e hoʻokō - a paʻa i kou manaʻo, e noʻonoʻo ana i kāu hopena e lilo i mea maoli.

He ʻano noʻonoʻo ka nānā ʻana ma kāna iho, akā hiki iā ʻoe ke hoʻohana iā ia e hoʻonui i ka noʻonoʻo mau. Ke hoʻohui nei i ka ʻike ʻana i kāu hui noʻonoʻo e ʻae iā ʻoe e kuhikuhi pono i kou noʻonoʻo hoʻomaha i nā hopena kikoʻī āu e makemake ai e ʻike.

Hoʻohui ʻia, hoʻopili ʻia ka nānā ʻana i nā pono olakino hiki ke loaʻa, e like me:

• hōʻoluʻolu o ka hopohopo a me nā hōʻailona kaumaha
• hoʻomaikaʻi hoʻomaha
• ʻo ke aloha nui aʻe iā ʻoe iho a me nā poʻe ʻē aʻe
• hōʻoluʻolu ʻeha
• hoʻomaikaʻi i ka hiki ke pale i ke koʻikoʻi
• hoʻomaikaʻi ka hiamoe
• ʻoi aku ka maikaʻi o ka naʻau a me ke olakino
• hoʻonui i ka hilinaʻi iā ʻoe iho

Makemake i ka hoʻohui ʻana i ka hiʻohiʻona i kāu noʻonoʻo a i ʻole ka hana hoʻomanaʻo? Eia nā ʻenehana ʻelima e hoʻomaka ai ʻoe.

1. Ka hanu kala

Hiki i kēia ʻike hiʻohiʻona ke kōkua me ka hoʻoluhi pilikia a me ka hoʻomaikaʻi maʻamau.

E hoʻomaka, e noʻonoʻo i kahi mea āu e makemake ai e lawe iā ʻoe iho.ʻO kēia paha he manaʻo kikoʻī a i ʻole nā ​​vibes maikaʻi wale nō. I kēia manawa, hāʻawi i kēia manaʻo i kahi kala. ʻAʻohe pane kūpono a hewa paha ma aneʻi, akā e noʻonoʻo e koho i kahi kala āu e makemake ai a i ʻole e ʻoluʻolu.

Pehea e hana ai

I ka manawa e loaʻa ai kou naʻau i makemake ʻia a me ke kala e pili ana i ka noʻonoʻo, e hāhai i kēia mau kaʻina.

1. E hōʻoluʻolu, e like me kāu e noʻonoʻo ai.
2. Pani i kou mau maka a hoʻomaha me ka hanu ʻana a me ka hohonu.
3. E nānā i ke kala āu i koho ai.
4. E hoʻomau i ka hanu ʻana i ka paʻa ʻana o ke kala i kou mau manaʻo, e noʻonoʻo ana i ka mea e hōʻike ai iā ʻoe.
5. Me kēlā me kēia inhale, e noʻonoʻo i ke kala i makemake ʻia e holoi mālie i kou kino mai ke poʻo a hiki i nā manamana wāwae. E hoʻomau i ka hanu ʻana i kou nānā ʻana i ke kala e hoʻopiha nei i kou kino holoʻokoʻa, me kou manamana lima a me nā manamana wāwae.
6. E noʻonoʻo i kahi ʻano e makemake ʻole ai e kahe ana i waho o kou kino me kēlā me kēia exhale, a hoʻololi iā lākou me kāu kala i koho ʻia me kēlā me kēia inhale.
7. E hoʻomau i ka ʻike ʻana inā makemake ʻoe. E hoʻomāmā paha ʻoe a ʻoi aku ka maluhia ma hope o hoʻokahi a ʻelua mau minuke paha.

Hiki iā ʻoe ke hoʻohana i ka hanu waihoʻoluʻu ma ke ʻano he mahele o ka noʻonoʻo ʻana, akā hiki iā ʻoe ke lawe i kekahi mau manawa no ka hanu ʻana i ke kala ʻoiai ʻaʻohe ou manawa no ka noʻonoʻo piha.

2. Ka noʻonoʻo noʻonoʻo ʻana

Ua kapa ʻia kēia noonoo ʻana me ke aloha-lokomaikaʻi, hiki i kēia hoʻolālā hiʻohiʻona ke kōkua iā ʻoe e hānai i nā manaʻo o ke aloha a me ka lokomaikaʻi iā ʻoe iho a me nā poʻe ʻē aʻe.

Hiki ke kōkua kēia ʻano noʻonoʻo inā pili ʻoe i ka naʻau o ka inaina nui iā haʻi a ke ʻimi nei i nā ala e hoʻokuʻu ai.

Pehea e hana ai

1. E hoʻomaka me ka loaʻa ʻana o kahi kūlana hōʻoluʻolu, hoʻomaha a pani i kou mau maka.
2. E kia i kou hanu no mau kekona, inhaling a me ka exhaling lohi a hiki i kou manawa e loaʻa ai kahi leʻaleʻa, ka mele maoli.
3. ʻIke i ke kanaka āu e makemake ai e hoʻolōʻihi i kou aloha - iā ʻoe iho, i kahi mea aloha, i kahi mea aloha ʻole ʻia, a i ʻole holoholona hānai paha. E kiʻi akāka iā lākou a paʻa i ke kiʻi i kou mau manaʻo.
4. E noʻonoʻo i kou manaʻo e pili ana i kēia kanaka. E loli paha kēia mau manaʻo mai ke aloha loa a i ka inaina. E ʻoluʻolu wale paha ʻoe, a ʻaʻohe ou manaʻo kikoʻī no lākou.
5. E noʻonoʻo i nā pilikia a ʻeha paha a lākou e kū nei i ko lākou ola. OK inā ʻaʻohe ou ʻike paʻa i kēia mau paʻakikī. ʻIke nā kānaka āpau i nā pilikia, inā lākou e kaʻanalike iā lākou me haʻi a ʻaʻole paha.
6. I kēia manawa, e nānā i nā manaʻo āu e makemake ai e hoʻouna - ka maluhia, mālie, hauʻoli, hoʻōla, a me ka hauʻoli.
7. E kiʻi i kēia mau manaʻo i ke ʻano o ke kukui gula e hohola mai kou puʻuwai i kā lākou.
8. ʻIke paha ʻoe he mea kōkua ke haʻi waha i kēia mau manaʻo ma ke ʻano o ka mantra, e like me "E loaʻa paha iaʻu ka maluhia a me ka hauʻoli," "E ʻike paha wau i ke olakino a me ke kūʻokoʻa mai ka ʻeha."
9. E hoʻomau i ka hanu i kou hana hou ʻana i ka mantera. Me kēlā me kēia exhale, e noʻonoʻo i ke kukui gula e waiho ana iā ʻoe a lawe i kou mau manaʻo a me nā makemake maikaʻi i kekahi kanaka ʻē aʻe.
10. Inā ʻoe e kuhikuhi ana i ka hiʻohiʻona iā ʻoe iho, e noʻonoʻo i ka ʻeha a me nā manaʻo paʻakikī ʻē aʻe e hoʻomāmā nei me kēlā me kēia exhale, ke hele ke kukui gula i loko o kou kino ponoʻī.
11. E hoʻomau i ka hoʻoikaika kino no hoʻokahi a ʻekolu mau minuke. ʻIke paha ʻoe i ka manaʻo o ke aloha, mehana, a me ka puʻuwai māmā i hoʻolaha ʻia i kou kino.

3. ka hoʻomaha ʻana o ka mākala holomua

Hiki i kēia hoʻolālā hiʻohiʻona ke kōkua i ka hoʻomaʻalahi ʻana i nā mākala paʻa a paʻa paha, kahi āu e ʻike ai me ka hopohopo a me ke koʻikoʻi.

Hiki i ka hoʻomaha ʻana i kou mau mākala ke hoʻokuʻu i ke kūpikipiki o ke kino a me ka naʻau, hoʻomaikaʻi i kou ʻano a kōkua iā ʻoe e hiamoe maikaʻi.

Pehea e hana ai

1. Moe i kou kua ma kahi ʻoluʻolu akā paʻa. Hiki ke hana ʻoi aku kahi papahele me ka kapeta a i ʻole moena yoga ma mua o kahi moena no kēia hana.
2. Me nā maka i hoʻopaʻa ʻia, e lawe i kekona kekona e hoʻomaha a nānā i kou hanu ʻana.
3. E hoʻomaka ma ka ʻumi a laila e hoʻomaha ana i kahi hui o nā mākala ʻaʻole ke hoʻopilikia mai nei iā ʻoe. Kōkua kēia iā ʻoe e ʻike maikaʻi ke kūpaka kou mauʻiʻo a ke hoʻomaha lākou.
4. ʻO ka mea aʻe, e hoʻomaka i kāu hana ma o nā pūʻulu muscle o kou kino. Hiki iā ʻoe ke hoʻomaka ma nā wahi āpau, akā hiki iā ia ke kōkua e koho i kahi kahi i kū ai ka holomua ma ke ʻano kūlohelohe, e like me kou poʻo i kou manamana wāwae a i ʻole ka hope.
5. Hoʻopili i ka hui mua o nā mākala ke komo mālie ʻoe. Paʻa i kēlā haunaele ma kahi o ʻelima kekona. Mai makaʻu ʻole i kou mau mākala ma ke ʻano ʻehaʻeha ia.
6. I kou hāpai ʻana i ka manawa, hoʻomaha i kēlā mau mākala i ka manawa hoʻokahi. E nānā i ka paʻa a me ka haʻalulu e waiho ana i kou kino me kou hanu.
7. Hoʻomaha no 10 kekona ma waena o nā pūʻulu puʻupuʻu, akā hoʻomau i ka lohi, ka hanu mau i kou wā e hoʻomaha ai.
8. E hoʻomau i ka pūʻulu muscle hou a hana hou.

Hiki i ka leʻaleʻa holomua holomua ke kōkua iā ʻoe e hoʻonui i kou ʻike i ka ʻeha o ke kino a me ka ʻoʻoleʻa i kou kino.

Inā ʻoe e ʻike i kahi wahi paʻakikī, hiki iā ʻoe ke hoʻohana pōkole i kēia hana e ʻike i ka hoʻomaha ʻana o nā mākala a me ka haunaele e waiho ana i kou kino. E like me ka maʻalahi ʻana o kēia hoʻopilikia, pēlā paha nā manaʻo pili o ke koʻikoʻi.

4. Nā kiʻi alakaʻi

Ua lohe paha ʻoe i kekahi e ʻōlelo ana, "Aia wau i koʻu wahi hauʻoli" ma mua. ʻĀ, ʻo ia ke kiʻi alakaʻi maʻamau.

Hiki i kēia ʻenehana ke kōkua iā ʻoe e ʻike i nā hiʻohiʻona maikaʻi a me nā kiʻi, hiki ke kōkua iā ʻoe e hoʻomaha, pale i ke koʻikoʻi a makaʻu paha, a ʻike hou i ka maluhia. He ala maikaʻi loa nō hoʻi ia e hoʻonui ai i kou ʻano a i ʻole e hoʻomaha ai ma mua o ka hiamoe ʻana.

Pehea e hana ai

1. E komo i kahi kūlana noʻonoʻo pono. Hiki iā ʻoe ke moe i lalo a noho paha, kahi āu e makemake ai.
2. Pani i kou mau maka a hoʻomaka i ka hoʻolohi i kou hanu i kahi kani hoʻomaha, hoʻomaha.
3. E nānā i kahi kahi e ʻike ai ʻoe i ka ʻoluʻolu a me ka mālie. ʻO kēia paha ma kahi āu i kipa aku ai i kahi hiʻohiʻona i manaʻo ʻia ma kahi āu e makemake ai e hele.
4. E hoʻohana i kāu mau manaʻo ʻelima e hoʻohui i nā kikoʻī i kāu kiʻi. He aha kāu e lohe ai? Hiki iā ʻoe ke honi i nā ʻala hoʻomaha, e like me nā lāʻau, nā pua mohala, a i ʻole kekahi mea kuke? Mahana ʻoe a anuanu paha? Hiki iā ʻoe ke ʻike i ka ea ma kou ʻili? Mālamalama ka lani, ʻeleʻele, ʻino, piha i nā hōkū?
5. E noʻonoʻo ʻoe i kou neʻe ʻana i mua, me ka ʻoluʻolu a me ka maluhia i kou komo ʻana i kāu ʻike.
6. E hoʻomau mālie i ka hanu ʻana i kou nānā ʻana a puni ka hanana āu i hana ai, ke ʻike piha nei iā ia me kou noʻonoʻo āpau.
7. Me kēlā me kēia inhale, e noʻonoʻo i ka maluhia a me ke kūlike i ke komo ʻana i kou kino. ʻIke i ka luhi, ka luhi, a me ka pilikia e waiho ana i kou kino i kou hanu ʻana.
8. Ke mākaukau ʻoe, hiki iā ʻoe ke haʻalele i kāu ʻike. ʻO ka ʻike hiki iā ʻoe ke hoʻi i kēlā me kēia manawa ke kōkua i kāu loiloi hou e hoʻomaha ai i kou lā. Hiki i kēia ke kōkua iā ʻoe e noʻonoʻo hou i ka kaohi o nā manaʻo paʻakikī a ʻae iā ʻoe e hoʻokele maʻalahi i ke koʻikoʻi a me ka huhū.

5. Nā hiʻohiʻona hiʻohiʻona

Eia kahi huna iki e pili ana i kou lolo: ʻAʻole hiki ke haʻi mau i ka ʻokoʻa ma waena o kahi mea āu i manaʻo ai a me kekahi mea ʻo ia ʻoiaʻiʻo hanaia.

ʻO ia ka hapa o ke kumu e holo ai ka ʻike ʻana. Ke ʻike ʻoe iā ʻoe iho e hoʻokō ana i nā pahuhopu, manaʻo paha ka lolo i ka hopena ua hana ʻoe i kēlā mau mea. Hiki i kēia ke kōkua iā ʻoe e hilinaʻi hou a maʻalahi hoʻi e hoʻokō i kēlā mau pahu hopu i ka ʻoiaʻiʻo.

Kōkua pū ka ʻike ʻana i nā ala hou i kou lolo ma luna o ka manawa ma o ke kaʻina i kapa ʻia ʻo neuroplasticity. ʻ Saylelo ʻoe e ʻike iā ʻoe iho e kiʻi ana i kahi hoʻolaha ma ka hana a me ka hauʻoli a me ka pīhoihoi e pili ana iā ia.

Hiki i kēia kiʻi ke kōkua i kou lolo e hoʻomaka e hoʻohui i ka optimism a me nā manaʻo maikaʻi ʻē aʻe me ka manaʻo o kahi hoʻolaha, ma kahi o ka hopohopo ʻole e pili ana i kāu manawa e neʻe ai i luna.

Hana like ka nānā ʻana i nā pahuhopu me ke ʻano o ke kiʻi i alakaʻi ʻia. Akā ma kahi o ka hoʻokumu ʻana i kahi hanana i kou manaʻo, e nānā i ka manawa kikoʻī o ka hoʻokō ʻana i kāu pahuhopu.

Pehea e hana ai

1. E hoʻopaʻa paʻa i kāu pahuhopu i kou mau manaʻo. Maliʻa paha e hoʻokumu kāu pahuhopu i ka lanakila ʻana i ka hoʻokūkū, ke aʻo ʻana i kahi mākau hou, a i ʻole ke hoʻomohala ʻana i kahi ʻano pilikino.
2. E noʻonoʻo ʻoe e kūleʻa nei i kēia pahuhopu. E kia i kāu wahi, nā poʻe ʻē aʻe a puni ʻoe, a me kou mau manaʻo i kēia manawa. Hoʻohui i nā kikoʻī i hiki ke hana i kahi hanana me ke kūpono.
3. Inā kū mai nā kānalua, e like me "ʻAʻole hiki iaʻu ke hana i kēia," a i ʻole "ʻAʻole holo pono kēia," hakakā iā lākou me ka mantra maikaʻi. "Hiki iaʻu ke hana i kēia," "Aia wau i ka hilinaʻi iaʻu iho," a i ʻole "he ikaika koʻu e hoʻomau i ka hoʻāʻo ʻana."
4. E kia i kou hanu ʻana a me kou mantra ke ʻike ʻoe i ke ʻano o kou kūleʻa.

Ke laina lalo

ʻO ka hoʻohui ʻana i nā hoʻomaʻamaʻa hiʻohiʻona i kāu hana noʻonoʻo hiki ke kōkua iā ʻoe e hoʻokele i kou lolo ma kahi āu e makemake ai e hele, inā he kahawai maluhia ma waena o kahi ululāʻau a i ʻole ka manaʻoʻiʻo hiki iā ʻoe (a ke) hoʻokō i nā pahuhopu kikoʻī.

ʻAʻole hiki maʻalahi i nā mea āpau, a ʻano iki paha ka pīhoihoi i ka wā mua. Akā me kahi ʻano mau o ka hana mau, e hoʻomaka ia e ʻike i ke kūlohelohe.

Ua hana mua ʻo Crystal Raypole ma ke ʻano he mea kākau a hoʻoponopono no GoodTherapy. ʻO kāna mau māla hoihoi e pili ana i nā ʻōlelo a me nā palapala a ʻAsia, ka unuhi Kepani, ke kuke ʻana, nā ʻepekema kūlohelohe, ka maikaʻi o ka wahine, a me ke olakino noʻonoʻo. Eia kekahi, ua kūpaʻa ʻo ia e kōkua i ka hōʻemi ʻana i ka stigma e pili ana i nā pilikia olakino noʻonoʻo.