Hana ʻia nā mea hoʻohālike huna a ka Band Resistance i ka hele ʻana

Anter

• Paipalapala poohiwi
• Paipalau poohiwi kuapo
• Pākuʻi Triceps
• Lalani Paʻa Kūlana
• Lālani ʻē aʻe
• Hoʻololi ka mana o Obliques ma ka ʻākau
• Hoʻololi ka mana o Obliques ma ka hema
• Nānā no

Ua aloha ʻo Josephine Skriver lāua ʻo Jasmine Tookes i nā kaupaona, nā kaula kaua, a me nā kinipōpō lapaʻau e like me ka ʻĀnela Malu o Victoria e hiki mai ana, akā he pāʻani nō hoʻi lāua e hoʻomaikaʻi. (E ʻike i kā lākou hoʻomaʻamaʻa ʻana iā Starbucks!) No laila, ʻaʻole ia he mea e kahaha ai ka mea i kau aku nei i kahi ʻano hana hoʻoikaika kūʻē mai ke kahakai. I loko o kahi moʻolelo Instagram hou loa, ua hōʻike ʻo Skriver i kahi hoʻomaʻamaʻa hoʻomaʻamaʻa kaapuni o luna me ka hoʻohana ʻana i kahi hui kūʻē i kāʻei ʻia a puni kahi kumu lāʻau pāma.

E noʻonoʻo i kēia kumu # 10,462,956 ka mea pale pale i mea pono-pack no nā huakaʻi-akā hiki mai ka mākaukau ma ka home pū kekahi. E ho'āʻo i kēia hana maʻamau inā ʻoe e hoʻāʻo nei e pale aku i ka lehulehu a makemake paha i kahi kaʻina e pā i kou biceps, triceps, poʻohiwi, a me nā obliques. E ʻike i kahi kumulāʻau (a i ʻole ka lāʻau), e hopu i kahi kāʻei kūʻē me nā lima, a me ka mana ma o ʻekolu mau set o nā hana aʻe. (Pili: ʻO nā hoʻoikaika kino holoʻokoʻa maikaʻi loa e hoʻāʻo me kēlā me kēia ʻano o ke kāʻei kūʻē)

Paipalapala poohiwi

E kū i mua o ka lāʻau a i ʻole ka mea paʻa, me ka wāwae hoʻokahi i mua, e kukuli iki nā kuli. E lālau i nā lima ʻelua a hoʻomaka me nā kuʻe lima i huki ʻia i hope, nā lima e nā lima lima. E kaomi i nā lima i mua e hoʻopololei i nā kuʻekuʻe. Me ka mālie a me ka mana, e huki i nā kuʻekuʻe i ke kūlana hoʻomaka. Hana i 20 mau mākaʻi.

Paipalau poohiwi kuapo

E kū i mua o ka lāʻau a i ʻole kekahi mea paʻa me ka wāwae hoʻokahi i mua, e kukuli iki nā kuli. E hopu i nā lima ʻelua a hoʻomaka me ka huki ʻana i nā kuʻekuʻe i hope, nā lima ma nā ʻāʻī. E kaomi i ka lima ʻākau i mua e hoʻopololei i kou kuʻe lima. E kūlou i ka lima a huki i ke kuʻekuʻe i ke kūlana hoʻomaka me ka mana. E kaomi i ka lima hema i mua e hoʻopololei i ke kuʻekuʻe. Kulou a huki hou i kou kuʻe lima i hope e hoʻi i ke kūlana hoʻomaka. E hoʻomau i nā ʻaoʻao ʻokoʻa. Hana i 20 mau mākaʻi.

Pākuʻi Triceps

Kū i mua i kahi lāʻau a mea paʻa paha, me hoʻokahi wāwae i mua, kūlou ke kuli. E hopu i nā lima ʻelua ma hope o ke poʻo me ke kuʻekuʻe lima. E hoʻokuʻi i ke kūpaʻa e hoʻopololei i nā kuʻekuʻe a lawe i nā lima i mua. Me ka lohi me ka mana, e kuʻekuʻe i nā kuʻekuʻe lima a huki hou i nā lima i kahi hoʻomaka. Hana i 20 mau mākaʻi.

Lalani Paʻa Kūlana

Kū i luna lāʻau a i ʻole mea paʻa, kūlou nā kuli. E hopu i nā lima ʻelua. Hoʻomaka me nā lima kīnā pololei. E ʻomi i nā ʻūhā poʻohiwi e huki i nā kuʻekuʻe i hope, e lawe mai i nā lima ma kahi kokoke i nā ʻūhā. Me ka hoʻomalu mālie, e hoʻopololei i nā lima me ka lawe ʻana i nā lima i mua e hoʻi i kahi kūlana hoʻomaka. Hana i 20 mau mākaʻi.

Lālani ʻē aʻe

Kū i mua i ka lāʻau a i ʻole ka mea paʻa, kukuli iki nā kuli. E hopu i nā lima ʻelua. Hoʻomaka me nā lima kīnā pololei. E huki i ka kuʻekuʻe ʻākau i hope e lawe i ka lima i ka ʻāʻī. E hoʻopololei mālie i ka kuʻekuʻe lima ʻākau e lawe i ka lima i mua i kahi hoʻomaka. E hana hou i ka ʻaoʻao ʻaoʻao, ke kaha kiʻi ʻana i kou kuʻe lima i hope, a laila e hoʻolōʻihi i ka lima e hele i kahi e hoʻomaka ai. E hoʻomau i nā ʻaoʻao ʻokoʻa. Hana i 20 mau mākaʻi.

Hoʻololi ka mana o Obliques ma ka ʻākau

E kū me ka ʻaoʻao hema o ke kino e kū pono ana i ka lāʻau a i ʻole kekahi mea paʻa, e hoʻopaʻa pū ana i nā lima ʻelua mai ke kino aku i ka mea, e piʻo iki nā kuʻe lima. E hoʻohana i ke kumu no ka hoʻohuli ʻana i ke anana he 180 kekelē i ka ʻākau, ke kahakaha ʻana i nā lima mai kahi mea. E hoʻohuli mālie i ka lama i ka hema e hoʻi i kahi hoʻomaka. Hana i 20 mau mākaʻi.

Hoʻololi ka mana o Obliques ma ka hema

Kū me ka ʻaoʻao ʻākau o ke kino e kū pono ana i ka lāʻau a i ʻole ka mea paʻa, e hoʻopaʻa pū ana i nā paʻa ʻelua mai ke kino i kahi mea, kūlou iki nā kuʻekuʻe. E hoʻohana i ke kumu e hoʻohuli i ka lama 180 degere i ka hema, e huki ana i nā lima mai kahi mea. Hoʻololi mālie i ke kino i ka ʻākau e hoʻi i ke kūlana hoʻomaka. Hana i 20 mau mākaʻi.

Nānā no