7 Nā mea i manaʻo ʻole ʻia o ka hoʻomaʻamaʻa heihei hoʻoilo

Anter

• E kūkulu ʻoe i ka paʻakikī i ka noʻonoʻo.
• Hiki i ka hooilo ke hana i ka manawa holo maikai.
• E nānā ʻoe i mua i ka holo hehi wāwae.
• Kōkua ka hoʻomaʻamaʻa i ka hoʻoilo lōʻihi e like me ka pōkole.
• E kūkulu ʻoe i kino ikaika.
• E hālāwai ʻoe me nā hoaaloha hou ...
• ... a i ʻole e hoʻopaʻa i kekahi manawa pono ʻole.
• Nānā no

Loaʻa nā lā pili lā o ka heihei Spring: temps mālie, kahi mahele loa-lā-lā ikaika, a me ka hoʻomaka maikaʻi ʻana i ke kau. Akā hoʻonaʻauao no nā heihei punawai (ʻo ia hoʻi, ke koa ʻana i ke anuanu temps hebedoma ma hope o ka pule inā ʻoe e noho ana i ka ʻĀkau, a me ka hana ʻana me ka helu o nā hola no nā holo o ke ao)? He mea paʻakikī kēlā.

A he hoʻololi ia no kou wahi e noho ai. "Aia ʻo Winter i nā wahi āpau," wahi a Michael McGrane, ke kumu aʻoaʻo kalapu holo ʻāpana o ka ʻAhahui Athletic Association. "ʻOiai inā ʻoe ma Florida, hiki i ka hoʻomaʻamaʻa ke paʻakikī inā ʻaʻole ʻoe e maʻa i nā mahana he 50 degere."

Akā aia kekahi mau pōmaikaʻi e hiki mai ana me ka hoʻopiha ʻana i nā lā anuanu me nā holo lōʻihi a me nā sprint puʻu. Ma ʻaneʻi, ʻehiku o lākou-pololei mai nā kukini a me nā kaʻi holo i hoʻokumu ʻia ma ka Hikina ʻĀkau.

E kūkulu ʻoe i ka paʻakikī i ka noʻonoʻo.

"He ʻinoʻino kou manaʻo ke holo ʻoe i loko o nā kūlana paʻakikī," wahi a Amanda Nurse, he mea holo elite a me ke kumu aʻo ʻo Adidas. "ʻO kekahi o kaʻu mau holo poina ʻole, ʻo ia ka wā i loaʻa iaʻu nā icicles no nā maka maka, pono ʻo Yaktrax ma koʻu mau kāmaʻa kāmaʻa, a ke ʻaʻahu nei au i nā papa wela a pau aʻu.

A ʻo kahi hopena, kūkulu ʻoe i ka hilinaʻi, ʻo ia ke kī no ka mākaukau i hiki mai i ka lā heihei. Ke nānā nei i kēlā mau lā paʻakikī hiki ke kōkua i ka mana iā ʻoe ma o ka heihei (ʻike ʻoe, ke ʻoe manaʻo kou mau wāwae, māmā, a me kou puʻuwai, e nīnau ana iā ʻoe iho no ke aha ʻoe i kau inoa hou ai no kēia). "Hiki iā ʻoe ke noʻonoʻo i hope i kēlā mau lā hoʻomaʻamaʻa paʻakikī ʻaʻole ʻoe i wiwo ʻole i ke alanui akā ʻo ke aniau pū kekahi - a ʻike ʻoe hiki iā ʻoe ke mālama i kēia," wahi a Angela Rubin, ka luna o ka Precision Running Lab ma Equinox Chestnut Hill. "ʻO ka ikaika o ka noʻonoʻo kekahi o nā mea nui o ka heihei."

Hiki i ka hooilo ke hana i ka manawa holo maikai.

No laila, makaʻu ʻoe i ka hau a me ka hau a me ka makani. ʻĀ, e ʻike i kēia: "ʻOi aku ka maikaʻi o nā kūlana heihei i ka hoʻoilo a me ka puna i kekahi manawa ma mua o ke kauwela. Maʻalahi iā mākou ke hoʻopoina i ka hū a me ke kauwela," wahi a McGrane. ʻO ka holo ʻana o ka hoʻoilo ʻaʻole ʻoe e pili me nā maʻi ʻaʻai a i ʻole nā ​​temps kiʻekiʻe lani, nā mea ʻelua e hiki ke hoʻolohi iā ʻoe. (Related: Nā Pōmaikaʻi Kamahaʻo o ka Hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka Ua)

"Ke hoʻomaka ʻoe e ʻoi aku ma mua o 60 a i ʻole 65 degere, e hoʻomaka ana ka hana holoʻokoʻa e emi iho," wahi a McGrane. Loaʻa paha ʻoe i ka maloʻo a lilo i nā electrolytes kī, i hiki ke kōkua i ka cramping a me ka luhi.

ʻO ia ke kumu e ʻoi aku ka maikaʻi o nā kūlana anu. "He kanahā degere ka wela nui no ka heihei no ka mea e wela nui ana ʻoe i ia wā," wahi a Nurse. ʻO ka ʻāpana maikaʻi o kēia mau mea āpau: Hiki iā ʻoe ke kaohi i kāu temp ma ke kau ʻana i luna a me ka hoʻoheheʻe ʻana i nā papa i ka holo waena, i ʻōlelo ʻo ia.

E nānā ʻoe i mua i ka holo hehi wāwae.

ʻAe, heluhelu pololei ʻoe. I nā lā ʻaʻole hiki iā ʻoe ke hoʻomanawanui i ka noʻonoʻo ʻana i waho, e ʻike ʻoe i ka holo ʻana o ka wili ma ke ʻano he hoʻomaha (a i ka manawa hea e hiki ai iā ʻoe ke ʻōlelo pēlā?!). "Hāʻawi ka treadmill iā ʻoe i ka hiki ke hoʻonohonoho i ka wikiwiki āu e makemake ai e holo a hana i ke kiʻekiʻe āu e makemake ai e hoʻomaʻamaʻa," wahi a Nurse. Nā papa wili palaoa - a la Barry's Bootcamp a i ʻole Equinox's Precision Running Lab-he mau ala maikaʻi loa nō ia e hana ai i ka wikiwiki a i nā puʻu paha i kahi hoʻonohonoho pūʻulu (mehana!). Wahi a Rubin: "Maikaʻi mau ka hoʻololi ʻana o nā hiʻohiʻona, ʻoi aku hoʻi i kēlā mau lā degere maikaʻi ʻole." (E pili ana: 8 Treadmill Mistakes āu e hana nei)

Kōkua ka hoʻomaʻamaʻa i ka hoʻoilo lōʻihi e like me ka pōkole.

Inā ʻo kau ka hoʻoilo o kou hoʻoilo, ʻaʻole ʻoe wale. Akā, ʻo ka hoʻokō ʻana i kahi hoʻolālā hoʻomaʻamaʻa e hoʻomau iā ʻoe mai Ianuali a hiki i ʻApelila hiki iā ʻoe ke mālama i kou noʻonoʻo i nā lā pōkole, ka hau hau, a me ke ao ao. "E holo wikiwiki ana ka hoʻoilo ke helu ʻoe i nā pule i kahi heihei," wahi a McGrane. "Holo wau iā Bosetona i kēlā me kēia makahiki, a i kēlā me kēia makahiki ʻakaʻaka wau ʻo kaʻu ala ia e hele ai i loko o nā mahina hoʻoilo."

E kūkulu ʻoe i kino ikaika.

"Hoʻohana nui kou kino i ka ikehu e hoʻomaʻamaʻa i ka ea āu e hanu ai ke hoʻoikaika ʻoe," wahi a Rubin. Ke holo nei ma luna o nā papa kaulike a i ʻole ma ka hau, kahi ʻāina pōhaku e koi ai i kou mau mākala e hui pū, e like me kāna. I ka ʻoiaʻiʻo, ua ʻike ʻia kahi noi ma waho o ke Kulanui o Michigan e neʻe ana i ka ʻāina kaulike e pono ai iā mākou e hoʻohana i ka 28 pakeneka i ʻoi aku ka ikaika ma mua o kā mākou e hana ai ma kahi pālahalaha. "ʻO ka holo ʻana ma ka ʻāina hoʻoilo hiki ke hoʻoikaika i kāu kumu i mea e paʻa ai ʻoe," wehewehe ʻo Rubin. "Ke ho'āʻo nei ʻoe e mālama i kou ʻano a ʻaʻole e paheʻe a hāʻule paha, e ʻā ana kāu kumu e hoʻopaʻa iā ʻoe."

E hālāwai ʻoe me nā hoaaloha hou ...

Manaʻo kōkua: Mai hana wale i kāu holo lōʻihi. "Maikaʻi ka launa pū ʻana i ka wā hoʻoilo," wahi a Nurse. "Ke hoʻomaʻamaʻa nei ʻoe i nā kūlana maikaʻi ʻole (ʻoiai ʻo ka hau a me ka hau!), Hui pū nā mea holo, mahalo i kekahi i kekahi, a hana pū e hoʻokō pono ʻole i ke anilā." No ka loaʻa ʻana o kahi pūʻulu holo kokoke iā ʻoe, e hoʻomaka me ka nānā ʻana i ka holo loea a i ʻole nā ​​hale ʻaina haʻuki a me nā keʻena hoʻoikaika kino, i hoʻokipa pinepine iā lākou i nā hopena pule.

"Inā holo ʻoe me kahi hui, hiki iā ia ke alakaʻi i nā hoaaloha mau loa - ʻoi aku ka lōʻihi o ka holo ʻana. E ʻike maoli ʻoe i kekahi," wahi a Nurse. Eia kekahi, ʻo kahi ʻāpana nui o ka kūleʻa i ka heihei ʻo ka hoʻokō ʻana i ka hoʻomaʻamaʻa-a inā he mau hoaaloha a mau hoa hui paha ʻoe e hilinaʻi nei iā ʻoe e hōʻike mai, hāʻawi ia i ka hoʻoikaika ʻana iā ʻoe e hele ma laila no ka mea ʻaʻole ʻoe makemake e ʻae. lākou i lalo! (E pili ana: ʻO nā pōmaikaʻi o ka hui ʻana i kahi hui holo-ʻoiai inā ʻaʻole ʻoe e hoʻāʻo nei e hoʻonohonoho i kahi PR)

... a i ʻole e hoʻopaʻa i kekahi manawa pono ʻole.

"Lawe mai i ke anilā mehana i nā mea holo a pau a me nā lehulehu," wahi a Kelly Whittaker, he 20 mau manawa māhoe a me ke kumu aʻo ma B / SPOKE, kahi keʻena paikikala i loko o Bosetona. Akā ʻo ka jogging ʻana i kahi lā anuanu a maʻalahi hoʻi hiki ke loaʻa iā ʻoe ke ala a ala paha iā ʻoe iho a hiki ke lawe i ka hiʻona i kahi ala hoʻomaha. "ʻAʻohe mea maikaʻi ma mua o ka holo ʻana ma mua o ka ʻāina i uhi ʻia i ka hau." E ʻimi i kahi kaiapuni kūlohelohe no ka ʻoi aku o kahi kumu zen. ʻIke ʻia ka noiʻi ʻana mai ke Kulanui ʻo Stanford i ka hoʻolilo manawa ʻana ma waho nui (a ʻaʻole mākou e manaʻo i nā alanui o ke kūlanakauhale) hoʻonanea ka lolo, nā wahi hoʻomaha e pili ana i nā maʻi noʻonoʻo, ʻoi aku ma mua o nā hoʻonohonoho paʻahana.

Nānā no