ʻO ka hoʻomaʻamaʻa hoʻomaʻamaʻa ʻo HIIT no ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ke kino holoʻokoʻa

Anter

• Nānā no

Ma New York City, ʻike ʻia nā lumi hale kūʻai hoʻoikaika kino i kēlā me kēia poloka, akā ʻo CityRow ka mea aʻu e hoʻi mau ai. Ua loaʻa iaʻu ma kahi huakaʻi i hala aku nei, ma hope koke o ka haʻi ʻia ʻana e kaʻu kauka kino ʻaʻole e holo mai iaʻu no nā mahina ʻeono. ʻAʻole nā ​​huaʻōlelo i makemake koʻu makemake e lohe. Ua hoʻomaha ʻo CityRow i koʻu hopohopo e pili ana i ke ʻano o ke ola me ka holo ʻole. Hoʻohui ka hoʻomaʻamaʻa i nā wā hoe me ka hoʻomaʻamaʻa ikaika, ka hopena i kahi hoʻoikaika ikaika, hopena haʻahaʻa.

ʻO ka pilikia: ʻAʻole au e noho ma New York City. A ʻoiai e laki laki ana au e māʻona i kaʻu ʻiʻo o SoulCycle ma Kapalakiko, ʻaʻole i kū ʻo CityRow i ke Komohana Komohana. Mahalo, ua hoʻokumu ʻo Annie Mulgrew, ka luna o CityRow o ka papahana, i kahi hoʻomaʻamaʻa maʻamau i hiki ai iaʻu ke lawe i ka hale hoʻoikaika kino, ʻoiai ʻaʻole like ia me ka hoʻohana ʻana i kekahi o nā mīkini hoe wai wai nani o CityRow, he hana nui ia a ka cardio kōkua pū kekahi e hoʻoikaika a kani i ke kino holoʻokoʻa.

Ma mua o ka hele ʻana i ka hale hoʻoikaika kino a lele pololei i luna o ka hoe, he mea nui ia e ʻike i ke kumu. "He hana paʻakikī ka hoe ʻana i loko ona iho. Inā he hou ʻoe i ka hoe waʻa ʻana, e kia i ka hana kūpono ma mua o ke kiʻi ʻana i ka pae ikaika," wahi a Annie. "Ua like ka maikaʻi o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana ma ka mīkini e like me kou ʻano, no laila e hoʻomanawanui iā ʻoe iho a hiki i ka wā e kamaʻāina ai."

Kēia glossary mākaukau o ka pono-e-ʻike hoe hoe e kōkua pū iā ʻoe i waho.

• Huki mana: ʻO kahi hahau hoe holo piha me ka nānā ʻana i ka mana ʻaʻole ka wikiwiki; noonoo wikiwiki, lohi i loko; kipaku i waho me ka mana piha a laila ho'ōla mālie i kēlā me kēia hahau.
• Sprint: Ke hoʻāʻo nei i ka hana ʻoi loa no ka wikiwiki ʻoi loa me ka ʻole o ka lilo ʻana o kāu palapala.
• Hopu: Ke hoʻomaka nei i ke kūlana ma ka mīkini lalani me nā kuli i kūlou a kau ʻia nā lima ma luna o nā kuli.
• Kaʻa: Hoʻolahalaha nā wāwae, a hilinaʻi ma kahi kihi 45-degere me ke kua pololei.

KA WAIWAI EKAHI: ROWING

• Pumehana: E holo mālie no hoʻokahi minuke.
• Hana i nā huki mana ʻelima.
• E paʻa i kāu kalaiwa ma ka hahau hope loa a hoʻokaʻawale i kou mau lima ma ka huki ʻana i ka paʻa i loko a i waho i ʻelima mau manawa.
• E ho'i i ka i'a, e hana i 10 huki mana, e ho'opa'a i ka ho'okele ma ka hahau hope, a e hana i ka ho'oka'awale lima lima 10 manawa.
• E hana hou i ʻelima mau huki mana i ukali ʻia e nā hoʻokaʻawale lima ʻelima i ka kalaiwa.
• E hana hou i ka hoʻonohonoho o 10 huki mana a ukali ʻia e 10 kaʻawale lima ma ke kūlana hoʻokele.
• No nā minuke ʻelima e hiki mai ana, hoʻololi ma waena o 30-kekona sprint me hoʻokahi minuke hoʻihoʻi.

Inā makemake ʻoe i kahi pahuhopu hou aʻe, i ke kaʻina hope loa, e hoʻokuʻu i kāu manawa hoʻōla i 30 kekona wale nō.

LĀKAHI KALUA: SCULPTING

• Hele wāwae i ka plank
• Pahu-piʻi
• ʻO ka papa ʻaoʻao me ka crunch
• Hele wāwae Push-up
• Plank a rotate (no kahi koho ʻoi aku ka paʻakikī, e hoʻohana i nā kaupaona)
• Lālani kūlou (e hoʻohana i kahi pūʻulu kaumaha nui)
• Triceps dips (hana ma ka lihi o ka mīkini hoe)

Hana i nā hana i luna no 30 kekona i kēlā me kēia, e hoʻāʻo nei ʻaʻole e hoʻomaha i waena o nā set. Ke pau, hoʻomaha no 30 kekona, a laila hana hou i kahi puni.

ʻEOLU KOLOHE: HOLO ANA A ME KA HUI KĀLĀWAI

• Lālani 100 mika
• 45 kekona o ka paipai ʻana
• Lālani 200 mika
• 45-kekona paʻa papa
• Lālani 300 mika
• 45 sekona o ke kuʻi ʻana o triceps
• Lalani 200 mika
• 45-kekona paʻa papa
• Lalani 100 mika
• 45 kekona o nā pahu paʻi

Hana i kēlā me kēia manawa i ka holo wikiwiki. I ka manawa e hoʻopau ai i ka hoʻolālā, e kau pono!

Nānā no