No ke aha mākou e hiamoe maikaʻi ai?
Anter
- He aha ka hana inā ʻaʻole ʻoe e hiamoe maikaʻi
- Pehea ka lōʻihi e moe ai
- Nā papahana no ka hiamoe maikaʻi
He mea nui ia e hiamoe no ka mea ʻoiai ka manawa o ka hiamoe e hoʻi hou ai ke kino i kona ikehu, optimize i ka metabolism a hoʻoponopono i ka hana o nā hormones e pili ana i ka hana o ke kino, e like me ka hanana o ka ulu ulu.
ʻOiai mākou e hiamoe, hiki ke hoʻohui i ka hoʻomanaʻo, e ʻae ana i ke aʻo ʻana a me ka hana maikaʻi ʻana ma ke kula a me ka hana. Eia hou, ʻo ka mea nui i ka wā o ka hiamoe e hoʻoponopono ʻia ai nā kino o ke kino, e kōkua ana i ka hoʻōla o nā ʻeha, ka hoʻōla ʻana i nā mākala a me ka hoʻoikaika ʻana i ka ʻōnaehana pale.
No laila, koi ʻia ka hiamoe maikaʻi e pale i nā maʻi koʻikoʻi, e like me ka hopohopo, kaumaha, Alzheimer a me ka ʻelemakule ʻōpio. Eia nō naʻe, no ka loaʻa ʻana o kahi hiamoe maʻamau, koi ʻia e ʻae i kekahi ʻano maʻamau e like me ka hiamoe mau ʻana i ka manawa like, me ka pale ʻana i ka waiho ʻana i ke kīwī a me ka mālama ʻana i kahi pōuliuli. E nānā i kā mākou ʻōlelo aʻoaʻo e pili ana i ka mea e hana ai e hiamoe maikaʻi.
He aha ka hana inā ʻaʻole ʻoe e hiamoe maikaʻi
ʻO ka nele o ka hoʻomaha kūpono, keu hoʻi ke nalo o kekahi mau pō o ka hiamoe a i ʻole ke ʻano maʻamau e hiamoe iki, hana i nā pilikia e like me:
- Hoemi i ka hoʻomanaʻo a me ke aʻo ʻana;
- Hoʻololi ke ʻano;
- Ka makaʻu o ka hoʻomohala ʻana i nā maʻi psychiatric, e like me ke kaumaha a me ka hopohopo;
- Hoʻonui i ka mumū i ke kino;
- Hoʻonui i ka makaʻu o nā ulia ma muli o ka hōʻemi o ka hiki ke pane wikiwiki;
- Hoʻolohi i ka ulu a me ka ulu ʻana o ke kino;
- Hoʻonawaliwali o ka pale pale;
- Hoʻololi i ka hana ʻana i ka glucose a, ma muli o ka hopena, loaʻa ke kaupaona a me ka maʻi kō;
- Nā maʻi Gastrointestinal.
Hoʻohui ʻia, pili pū ka hiamoe maikaʻi ʻole i ka hoʻonui ʻana i ka makaʻu o ka momona, diabetes, ke koko kiʻekiʻe a me ka maʻi ʻaʻai. ʻO ka poʻe hiamoe ma lalo o 6 mau hola i ka lā ʻaneʻane he 5 mau manawa i ka makaʻu o ka hahau.
Pehea ka lōʻihi e moe ai
ʻAʻole ia e koi ʻia e hiamoe ma lalo o 6 mau hola i ka lā. Eia nō naʻe, ʻokoʻa ka nui o ka hiamoe kūpono i kēlā me kēia lā mai kēlā me kēia kanaka ma muli o kekahi mau kumu, ʻo kekahi o ia mau makahiki, e like me ka mea i hōʻike ʻia ma ka papa aʻe.
| Makahiki | Manawa hiamoe |
| 0 i 3 mau mahina | 14 a 17 mau hola |
| 4 a 11 mau mahina | 12 a 15 mau hola |
| 1 a 2 mau makahiki | 11 a 14 mau hola |
| 3 a 5 mau makahiki | 10 a 13 mau hola |
| 6 a 13 mau makahiki | 9 a 11 mau hola |
| 14 a 17 mau makahiki | 8 a 10 mau hola |
| 18 a 64 mau makahiki | 7 a 9 mau hola |
| 65 makahiki a ʻoi paha | 7 a 8 mau hola |
Pono kēia mau hola hiamoe e mālama i ke olakino a me ke olakino, a he mea nui e hoʻomanaʻo i ka poʻe e ʻeha ana i ka hiamoe mau ʻana i ka nui o nā maʻi e pili ana i ka hana ʻole o ka lolo, e like me ka dementia a me ka nalo ʻana o ka hoʻomanaʻo. E ʻike i nā hana he 7 e hoʻomaikaʻi i ka hoʻomanaʻo me ka hiki ʻole.
E ʻike i ka manawa hea ʻoe e ala ai a e hiamoe ai e hiamoe ai i kahi pō maikaʻi e hoʻohana ana i ka calculator aʻe:
Nā papahana no ka hiamoe maikaʻi
No ka hiamoe maikaʻi, pono ʻoe e hōʻalo i ka inu kofe a me ka ʻai ʻana i nā huahana me ka caffeine ma hope o 5 pm, e like me ka tī ʻōmaʻomaʻo, cola a me nā soka kokoleka, ʻoiai ke ālai nei ka caffeine i nā hōʻailona luhi hiki ʻole i ka lolo, e hōʻike ana ua hiki i ka manawa e hiamoe ai.
Eia hou, pono ʻoe i kahi hana maʻamau e moe i lalo a ala i luna, e pili ana i ka hana a me nā manawa hoʻomaha, a hana i kahi mālie a me kahi pōʻele i ka wā moe, no ka mea hoʻonāukiuki kēia i ka hana o ka melatonin hormone, ʻo ia ke kuleana no ka hōʻea ʻana o ka hiamoe. I kekahi mau hihia o ka hiamoe hiamoe, pono paha e lawe i nā capsule melatonin e kōkua iā ʻoe e hiamoe maikaʻi.
E nānā i kekahi mau hana ʻepekema i hōʻoiaʻiʻo ʻia no ka hiamoe maikaʻi:
Nā Mauna
Pehea e hōʻalo ai i nā ʻano 7 e hoʻopilikia i ke kūlana
