Pehea e hoʻopili ai i kāu kino i mea e kūpaʻa ai

Anter

• 1. Ka hanu ʻana
• 2. Kanu nui
• 3. Hoʻopā
• 4. ʻO ka lima ma ka puʻuwai
• 5. Holo

Hoʻopili mākou i nā huahana a mākou e manaʻo nei he pono no kā mākou poʻe heluhelu. Inā kūʻai ʻoe ma o nā loulou i kēia ʻaoʻao, loaʻa iā mākou kahi kōmike liʻiliʻi. Eia kā mākou hana.

Ma ke kaulike ʻana i kā mākou physiology a me nā ʻōnaehana, hiki i nā hana ma ke kino ke kōkua iā mākou i nā manawa paʻakikī.

Hana ʻia nā mea. Holo koke kekahi kaʻa i kāu ala ma ke alaloa. Kuhi hewa ʻoe i kāu mau kī a me ka ʻeke i ʻelua mau minuke ma mua o kou pono e hopu i kāu kaʻa no ka hana. Ua ʻokiʻoki ʻoe i ka faila mea kūʻai hewa ma ke keʻena.

Hoʻokumu kēia mau pōpilikia liʻiliʻi i kahi pūʻiwa i loko o kāu ʻōnaehana hopohopo - kahi wikiwiki o adrenaline e kōkua ai e mākaukau i kou kino no ka "hakakā a lele paha," ko mākou pale kūlohelohe i ka makaʻi ʻike ʻia.

Akā inā kuʻi ʻia kou kino me ka adrenaline no kēlā me kēia mea liʻiliʻi i hewa i ke ola, hiki iā ia ke ʻauhau i kou hiki ke hoʻomanawanui, e hoʻihoʻi nei i nā pilikia ma hope e like me kēia ʻoi aku ka paʻakikī.

ʻO ka mea pōmaikaʻi, hiki i ka hiki ke hoʻoikaika i kāu ʻike somatic ma muli o ke kino e pane koke a hoʻi mai kahi ʻano hoʻoweliweli i kou palekana a olakino hoʻi.

He aha ka ʻike somatic? Ke maopopo nei i ka pane ʻana o kou kino i ka makaʻu a me ka hoʻohana ʻana i kēlā ʻike e kākoʻo i kou kino ke hele ʻoe ma waena o ke ola-inā, inā ʻoe he kanaka, e hoʻopiha ʻia me ka liʻiliʻi.

I loko o kaʻu puke hou, "Resilience: Nā hana mana no ka hoʻi ʻana mai ka luuluu, ka paʻakikī, a me nā pōʻino hoʻi," wehewehe wau i nā kumuwaiwai he nui i loaʻa iā mākou i loko o mākou e kūkulu i ko mākou kūpaʻa. ʻOiai e hōʻike ana ka puke i kekahi mau pono hana paʻa - me nā mea e pono ai ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka naʻau, ka pilina, a me ka noʻonoʻo noʻonoʻo - ke kūkulu ʻana i ka ʻike somatic ke kī i kēia mau mea āpau. Me ka ʻole, paʻakikī e komo i kekahi o nā hana ʻē aʻe i loaʻa iā ʻoe.

I mea e kākoʻo maikaʻi ai i ko mākou ʻike somatic kūlohelohe, pono mākou e hōʻoluʻolu i kā mākou ʻōnaehana ma o nā hana ma ke kino e hoʻokūpaʻa i ka ʻike o ko mākou lolo a me nā pane i ka pilikia a kōkua iā mākou e mālama i kahi ʻano palekana. I ka manawa e haku ai mākou i kekahi o kēia mau ʻenehana, hoʻomākaukau mākou no ke kūpaʻa hou ʻana, ke aʻo ʻana, a me ka ulu ʻana.

Eia kekahi mau hana maʻalahi aʻu e paipai ai i kaʻu puke, ua hoʻokumu ʻia kēlā me kēia o lākou i ka neurophysiology.

1. Ka hanu ʻana

ʻO ka hanu ke ola. ʻO nā inhalation a pau āu e lawe ai e hoʻoulu i ka lālā sympathetic o kāu ʻōnaehana hopohopo (kahi nui ke hana nui ʻoe i kekahi mea a hyperventilate), ʻoiai kēlā me kēia exhalation e hoʻoulu i ka lālā parasympathetic ma kahi liʻiliʻi (nui ke makaʻu ʻoe i ka make a maʻule). ʻO ia hoʻi ke hele nei kou hanu ma waena o nā pōʻaiapuni kūlohelohe o.

Hiki iā mākou ke hoʻohana i kēia rhythm o ka hanu mālie ʻana i loko a i waho e hilinaʻi pono ai i ka hoʻoponopono hou ʻana a me ka hoʻopau ʻana o kā mākou ʻōnaehana ʻōiwi.

E hoʻomaha iki no kahi manawa a kau i kou nānā i kāu hanu ʻana. Hoʻomaopopo kahi maʻalahi loa e ʻike i nā sensations o kou hanu e kahe ana i loko a i waho - kou mau ihu, kou ʻāʻī, i ka piʻi a me ka hāʻule o kou umauma a me kou ʻōpū. Lawe i kahi manawa e ʻike ai i kekahi mahalo no ka hanu e kākoʻo i kou ola, i kēlā me kēia manawa o kou ola.

2. Kanu nui

ʻO ke kaniʻuhū hohonu ke ala maoli o kou kino-lolo e hoʻokuʻu ai i ka haunaele a hoʻihoʻi i kāu ʻōnaehana hopohopo. Hanu wale i loko, a laila hanu i waho piha, ʻoi aku ka lōʻihi o ka hanu. ua hōʻike ʻia i kahi kaniʻuhū hohonu e hoʻihoʻi i ka ʻōnaehana autonomic mai kahi kūlana aloha i overactivated i kahi kūlana parasympathetic kaulike.

ʻOiai ʻo ka mea āu e ʻaʻa nei i lilo i mea paʻakikī hou, hiki iā ʻoe ke hoʻopili pono i kēlā me kēia manawa o ke kūpikipiki a huikau paha me ke kaniʻuhū i kahi kūlana hoʻomaha a ʻoi aku ka hoʻomaha, i laila e hoʻonui ai i kou manawa o ka ʻike maopopo ʻana a koho ʻana e pane pono i nā mea e hana nei.

3. Hoʻopā

E hōʻoluʻolu i ka ʻōnaehana hopohopo a hoʻihoʻi i kahi ʻano o ka palekana a me ka hilinaʻi i kēia manawa, kōkua ia e hoʻohana i ka mana o ka paʻi. Hoʻomehana, hoʻopā palekana i ka hoʻokuʻu ʻia ʻana o ka oxytocin - ka hormone "tend and befriend" e hoʻoulu ai i nā manaʻo leʻaleʻa i ke kino a ʻo ia ka lāʻau o ka lolo a me ka antidote pololei i ka hormone stress cortisol.

ʻO Oxytocin kekahi o nā cascade o neurochemicals i ʻāpana o ka ʻōnaehana pili kaiaulu-kino. Ma muli o ke alo o kekahi poʻe ʻē aʻe koʻikoʻi loa i ko mākou pono a me ko mākou palekana, ua hāʻawi ke ʻano i kēia ʻōnaehana e paipai iā mākou e kikoo aku i nā poʻe ʻē aʻe a hoʻohui. ʻO ia ke kumu e hoʻopā ai, me ka pili kino a me ka ʻike maka ʻana, hoʻonāukiuki i ka manaʻo viscerally o ka hōʻoia "maikaʻi nā mea āpau; maikaʻi ʻoe. "

4. ʻO ka lima ma ka puʻuwai

Ua hōʻike ʻia ka noiʻi ʻana i ke kau ʻana i kou lima ma luna o kou puʻuwai a me ka hanu mālie ʻana e hiki ai ke hōʻoluʻolu i kou noʻonoʻo a me kou kino. A ke ʻike nei i nā manaʻo o ka hoʻopā ʻana me kekahi kanaka pakele ʻē aʻe, me ka hoʻomanaʻo pū ʻana i kēlā mau manawa, ka hoʻokuʻu ʻia ʻana o ka oxytocin, kahi e hoʻoulu ai i ka manaʻo o ka palekana a me ka hilinaʻi.

He hana kēia e hoʻohana pono ai i ka hanu a hoʻopā, akā he mau hoʻomanaʻo pū kekahi no ka palekana me kekahi kanaka ʻē aʻe. Penei pehea e hana ai:

1. E kau i kou lima ma kou puʻuwai. E hanu mālie, palupalu, a hohonu i ka wahi o kou puʻuwai. Inā makemake ʻoe, hanu i kahi ʻano maʻalahi a palekana a i ʻole maikaʻi i loko o kāu puʻuwai puʻuwai.
2. E hoʻomanaʻo i kahi manawa, hoʻokahi manawa wale nō āu i manaʻo ai palekana, aloha ʻia, a aloha ʻia e kekahi kanaka ʻē aʻe. Mai hoʻāʻo e hoʻomanaʻo i ka pilina holoʻokoʻa, hoʻokahi wale nō manawa. ʻO kēia paha me kahi hoa, kahi keiki, a hoaaloha, a therapist, a i ʻole kumu. hiki iā ia me kahi kiʻi ʻuhane. Ke hoʻomanaʻo nei i kahi manawa aloha me kahi pipi e hiki ke hana maikaʻi pū kekahi.
3. Ke hoʻomanaʻo nei ʻoe i kēia manawa o ka palekana, ke aloha, a me ke aloha, e ʻoluʻolu ʻoe i nā ʻano o kēlā manawa. E waiho iā ʻoe iho me kēia mau manaʻo no 20 a 30 kekona. Hoʻomaopopo i nā hohonu ʻana i kahi ʻano visceral o ka maʻalahi a me ka palekana.
4. E hana hou i kēia hana i nā manawa he nui i ka lā i ka mua, e hoʻoikaika i ka neural circuitry e hoʻomanaʻo nei i kēia ʻano. A laila hoʻomaʻamaʻa i kēia hoʻoikaika kino ke ʻike ʻoe i ka hōʻailona mua o kahi hoʻomaka a piʻoloke paha. Me ka hoʻomaʻamaʻa, e hiki iā ʻoe ke hoʻi i waho o kahi ʻano naʻau paʻakikī ma mua o ka hijacks ʻana iā ʻoe.

5. Holo

I kēlā me kēia manawa e neʻe i kou kino a hoʻoneʻe i kou kūlana, hoʻololi ʻoe i kāu physiology, a, i kēia manawa, hoʻololi i ka hana o kāu ʻōnaehana ʻōnaehana autonomic.No laila, hiki iā ʻoe ke hoʻohana i ka neʻe e hoʻoneʻe i kou naʻau a me kou ʻano.

ʻO kahi laʻana, inā makaʻu ʻoe a makaʻu hoʻi, ua hōʻike ʻia i ka lawe ʻana i kahi kiʻi e hōʻike ai i ka ʻaoʻao ʻē aʻe - kau i kou mau lima ma kou pūhaka, kou umauma i waho, a kiʻekiʻe kou poʻo - e ʻike ʻoe i ka hilinaʻi nui aʻe. Hāʻawi ʻo Yoga i kou hilinaʻi pū - ʻoi aku paha ma mua o nā pā i pili i ka nohona kaiāulu.

No laila, inā ʻoe e ʻike nei i kahi kūlana makaʻu, huhū, kaumaha, a i ʻole hoʻowahāwahā, e hoʻāʻo e hoʻololi i kāu kūlana. E hoʻoneʻe i kou kino i kahi kūlana e hōʻike ai i ke ʻano naʻau āu e makemake ai e hoʻomohala iā ʻoe iho e pale aku i ka mea āu e manaʻo nei.

Ua ʻike wau i ka hana pū ʻana me kaʻu mau mea kūʻai aku ma kēia ʻano hiki i kekahi manawa ke hoʻololi i kekahi mea na lākou, no ka mea, ʻike lākou he kumu maoli kā lākou i loko o lākou e hana ai i kēia mau manaʻo paʻakikī.

Nui a hewahewa nā hana i hōʻike ʻia i loko o kaʻu puke i hiki iā ʻoe ke hoʻohana e hoʻoulu hou i ka mālie i ke kino, hoʻihoʻi i kou kaulike physiological kūlohelohe, a kiʻi i kahi ʻano hohonu o ka palekana a me ke ola maikaʻi e hoʻomaʻamaʻa i kou lolo no ke aʻo hou ʻana me ke kūleʻa ʻana.

Ma ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i kēia mau pono hana, ʻaʻole ʻoe e hoʻokau maikaʻi wale aku me nā huhū a i ʻole nā ​​pōpilikia a hoʻi i hope maikaʻi aʻe mai nā pōpilikia āpau, e aʻo pū ʻoe e ʻike iā ʻoe iho ma ke ʻano he mea hiki ke alo.

A ʻo kēlā ʻano hiki ke hōʻoluʻolu iā ʻoe iho ma hope o nā setbacks ka hoʻomaka o ka hoʻomohala ʻana i ka kūpaʻa maoli.

Ua hōʻike mua ʻia kēia ʻatikala Maikaʻi Loa, ka makasina pūnaewele o ka Greater Good Science Center ma UC Berkeley.

ʻO Linda Graham, ʻo MFT, ka mea kākau o ka puke hou Resilience: Nā hana ikaika no ka hoʻi ʻana mai ka hōʻino, paʻakikī, a me nā pōʻino hoʻi. E aʻo hou e pili ana i kāna hana ma luna ona pūnaewele.