E hoʻāʻo i kēia Workout Circuit Workout Exclusive Fit mai iā Anna Victoria

Anter

• ʻO ke alahaka ʻo Glute + Bridge Narrow Glute Bridge
• Lunge Pulses + Kickback
• Pākuʻi Pūnaewele + Lele lele
• Nānā no

Ma hope o ka hele ʻana o ka mea hoʻomaʻamaʻa pilikino ʻo Anna Victoria mai ka mea i kapa ʻia ʻo 'skinny fat' i kūpono, ua hana ʻo ia i kāna huakaʻi e kōkua i nā wahine e hoʻololi i ko lākou kino me kāna Fit Body Guides-a ua lilo ʻo ia i mea ʻike Instagram. (E nānā wale i nā kiʻi i kau ʻia me #fitbodyguide a me #fbgprogress!)

Ma mua o kāna hui FBG mua loa i kēia pule aʻe, ua haʻi ʻo Anna iā mākou i kekahi o nā kaʻapuni ʻekolu āna e hoʻomaka ai ma ka hanana, no laila hiki iā ʻoe ke ʻohi i ka nui o nā pōmaikaʻi kino inā ʻaʻole ʻoe i NYC. (E ʻike i ka It-trainer i kā mākou ninaninau a me ke wikiō wikiwiki a laila e nānā iā ia i kā mākou 30-Day Slim-Down Challenge!

ʻO ke alahaka ʻo Glute + Bridge Narrow Glute Bridge

2 Pōʻai (1 Poʻai = 10 ʻO nā Alahaka Puka + 10 ʻO nā Alahaka ʻOiki

E hoʻomaka ma ke kau ʻana i ka honua me nā kuli i kūlou ma ka ʻaoʻao 90 degere. Pono nā wāwae i ka laulā o ka poʻohiwi.

E hoʻokiʻekiʻe i nā pūhaka a hoʻokele i ka neʻe ʻana ma o nā kuʻekuʻe wāwae. Hoʻomaha no kahi kekona pōkole ke hoʻokiʻekiʻe ʻia ka hip i kiʻekiʻe e like me ka hiki a kaomi i nā glutes.

E hoʻi i ke kūlana hoʻomaka a hana hou no ka helu o nā reps i ʻōlelo ʻia.

E hana like i ka neʻe ʻana no ke alahaka haiki glute, akā ma kahi o ka hoʻokaʻawale ʻana i nā wāwae i ka laulā poʻohiwi, e hui pū i nā wāwae i kēlā me kēia ʻaoʻao. E hana hou no ka helu o nā reps i ʻōlelo ʻia. Hoʻokahi puni kēia. E hana hou no ʻelua pōʻai.

Lunge Pulses + Kickback

5 Rounds (1 Round = 3 Lunge Pulses + 1 Kickback)

E hoʻomaka i kahi kūlana lunge.

E hoʻohaʻahaʻa i ke kino e hana i ka lunge, a e hoʻopaʻa i kēia kūlana no ʻekolu pulu.

Ma hope o ke kolu o ka lāʻau, kī i ka wāwae i hope a kaomi i nā glutes! E mālama pono i ka umauma i ka wā e hoʻi i hope e mālama i ke kūlana kūpono a me ke ʻano. Hoʻokahi kēia puni. E hana hou no ʻelima mau puni, a laila e hana hou i ka ʻaoʻao ʻaoʻao no ʻelima mau puni.

Pākuʻi Pūnaewele + Lele lele

10 Rounds (1 Round = 2 Squat Pulses + 1 Squat Jump)

A E hoʻomaka i kahi kūlana kuʻekuʻe a hoʻomaka i ka pulse i ka neʻe ʻana ma ke kū iki ʻana, a laila e hoʻi hou i kahi squat. E hana i kēia neʻe ʻana no ʻekolu pulu kuʻekuʻe.

ʻO B Ma hope o ka pālua, hana i kahi lele lele i ka lele ʻana i luna i hiki ke kiʻekiʻe, hoʻolei i nā lima i hope no ka wikiwiki. E hoʻopaʻa i kahi kūlana kuʻekuʻe a hana hou. Ma ka piko o ka lele kuʻekuʻe, e ʻomi i nā glutes! Hoʻokahi puni kēia. E hana hou no 10 puni.

Nānā no