Pehea e mālama ai iā Triceps Tendonitis

Anter

• Nā lapaʻau lālani mua
• Nā Lapaʻau
• Nā inikua Corticosteroid
• Pākuʻi wai waiwai ʻo Platelet (PRP)
• Hoʻoikaika kino
• Kulou kuʻekuʻe a pololei
• Kīloi Palani
• Hoʻolahalaha nā triceps kūpaʻa
• ʻO ke kūpale kāwele
• ʻOki kino
• Hoʻoponopono Tendon
• Pāhaʻi
• Nā Kumu
• Nā ʻōuli
• Hoʻoiho
• Nā hihia liʻiliʻi
• Nā hihia kūlike me ka ʻino
• Ka wā e ʻike ai i ke kauka
• Ke laina lalo

ʻO Triceps tendonitis kahi mumū o kāu triceps tendon, kahi hui mānoanoa o nā mea hoʻopili e hoʻopili i kou mākala triceps i hope o kou kuʻe lima. Hoʻohana ʻoe i kou mākala triceps e hoʻopololei i kou lima i hope ma hope o kou kūlou ʻana.

Hiki ke kumu ʻia ka tendonitis Triceps e ka hoʻohana nui ʻana, pinepine ma muli o nā hana e pili ana i ka hana a i ʻole nā ​​haʻuki, e like me ka hoʻolei ʻana i ka baseball. Hiki iā ia ke hana ma muli o kahi hōʻeha hikiwawe i ka tendon.

Aia kekahi mau ʻōlelo lapaʻau ʻokoʻa no ka triceps tendonitis a hoʻohana ʻia e hilinaʻi ʻia i ka paʻakikī o ke ʻano. E hele wāwae kākou ma o kekahi o nā koho lapaʻau ma lalo.

Nā lapaʻau lālani mua

Hoʻolālā nā lāʻau lapaʻau mua no ka tendonitis triceps i ka hōʻemi ʻana i ka ʻeha a me ka mumū ma ka pale ʻana i ka ʻeha hou.

He mea nui ka acronym RICE i ka wā e mālama mua ai i ka triceps tendonitis:

• R - Hoʻomaha. Hōʻalo i nā neʻe a i ʻole nā ​​hana i hiki ke hoʻonāukiuki hou a hōʻino paha i kāu tendon triceps.
• ʻO wau - Ice. E noi i ka hau i kahi i hoʻopilikia ʻia ma kahi o 20 mau minuke i nā manawa he nui i ka lā e kōkua i ka ʻeha a me ka pehu.
• C - kaohi ʻana. E hoʻohana i nā bandages a i ʻole nā ​​wahī e hoʻopili a hāʻawi i ke kākoʻo i ka wahi a hiki i ka iho ʻana o ka ʻōhū.
• E - hoʻokiʻekiʻe. E mālama i ka wahi i pā i luna ma luna o ka pae o kou puʻuwai e kōkua pū me ka pehu.

Hoʻohui ʻia, hiki ke hoʻohana ʻia nā lāʻau anti-inflammator over-the-counter (OTC) e kōkua me ka ʻeha a me ka pehu. ʻO kekahi mau laʻana me ka ibuprofen (Advil, Motrin), naproxen sodium (Aleve), a me ka aspirin.

E hoʻomanaʻo ʻaʻole pono e hāʻawi ʻia nā keiki i ka aspirin, no ka mea hiki i kēia ke alakaʻi i kahi kūlana koʻikoʻi i kapa ʻia ʻo Reye's syndrome.

Nā Lapaʻau

Inā holo ʻole nā ​​lālani mua, hiki i kāu kauka ke koi aku i kekahi mau lāʻau hou e mālama ai i kāu tendonitis triceps.

Nā inikua Corticosteroid

Hiki i nā kuʻi Corticosteroid ke kōkua i ka hōʻemi i ka ʻeha a me ka pehu. E hoʻokomo kāu kauka i ka lāʻau i loko o ka wahi e pili ana i kāu tend triceps.

ʻAʻole koi ʻia kēia lapaʻau no ka tendonitis i ʻoi aku ka lōʻihi ma mua o ʻekolu mau mahina, ʻo ka loaʻa ʻana o nā kōkō steroid i hiki ke hoʻonāwaliwali i ke tendon a hoʻonui i ka hopena o ka hōʻeha hou.

Pākuʻi wai waiwai ʻo Platelet (PRP)

Hiki paha i kāu kauka ke koi aku i kahi injection plasma-rich platelet (PRP) no kāu tendonitis. Pili ʻo PRP i ka lawe ʻana i kahi laʻana o kou koko a laila hoʻokaʻawale i nā platelet a me nā kumu koko ʻē aʻe i pili i ka hoʻōla.

Hoʻokomo ʻia kēia hoʻomākaukau i loko o ka wahi e puni ana i kāu tend triceps. Ma muli o ka loaʻa ʻole o ke koko i nā tendons, hiki i ke kīkī ke kōkua i ka hāʻawi ʻana i nā meaola e hoʻoulu ai i ka hana hoʻoponopono.

Hoʻoikaika kino

ʻO ke kūʻau kino paha he koho e kōkua i ka mālama ʻana i kāu tendonitis triceps. Ke nānā nei ia i ka hoʻohana ʻana i kahi papahana o nā hana i koho pono ʻia e kōkua i ka hoʻoikaika a hoʻonui i kāu tendon triceps.

Ma lalo iho nei kekahi mau laʻana o nā hana maʻalahi hiki iā ʻoe ke hana. He mea nui ia e hoʻomanaʻo e kamaʻilio me kāu kauka ma mua o ka hana ʻana i kekahi o kēia mau hana, e like me ka hana wikiwiki ʻana i kekahi mau neʻe ma hope o ka hōʻeha e hōʻeha paha i kou ʻano.

Kulou kuʻekuʻe a pololei

1. Pani i kou mau lima i nā lima kuʻu ʻole ma kou mau ʻaoʻao.
2. E hāpai aʻe i nā lima ʻelua i mea e pili ana i ka pae o ka poʻohiwi.
3. E hoʻolohi mālie i kou mau lima, e hoʻopololei i kou kuʻe lima a hiki i ka manawa o kou mau lima i kou mau ʻaoʻao.
4. E hana hou i 10 a 20 mau manawa.

Kīloi Palani

1. ʻOiai kū i luna, hoʻopaʻa i kou mau manamana lima a hāpai i kou mau lima ma luna o kou poʻo.
2. Ke hoʻopaʻa nei i kou mau lima a paʻa i kou mau kuʻe lima i kou mau pepeiao, hoʻohaʻahaʻa i kou mau lima ma hope o kou poʻo, e hoʻāʻo ana e hoʻopā i kou kua i luna.
3. E paʻa i ke kūlana i hoʻohaʻahaʻa ʻia no 15 a 20 kekona.
4. E hana hou i 3 a 6 mau manawa.

Hoʻolahalaha nā triceps kūpaʻa

1. E pelu i kou lima ʻeha i 90 mau kekelē kou kuʻe lima. I kēia kūlana e paʻa i kou lima i ka lima me ka lima i mua i loko.
2. E hoʻohana i ka pūlima o kou lima kūlou e pahu i lalo i ka poho o ka lima o kou lima ʻē aʻe, e hoʻopaʻa ana i nā mākala triceps ma hope o kou lima ʻeha.
3. Paʻa no 5 kekona.
4. E hana hou i 10 mau manawa, hoʻopaʻa i kou triceps i hiki iā ʻoe me ka ʻole o ka ʻeha.

ʻO ke kūpale kāwele

1. E hoʻopaʻa i kahi wēlau o ke kāwele i kēlā me kēia lima.
2. Kū me kou lima ʻeha ma luna o kou poʻo ʻoiai ka lima ʻē aʻe ma hope o kou kua.
3. E hāpai i kou lima ʻeha i ke kaupaku ʻoiai e hoʻohana ana i ka lima ʻē aʻe e huki mālie ai i ke kāwele.
4. Paʻa i ke kūlana no 10 kekona.
5. E hana hou he 10 mau manawa.

ʻOki kino

ʻOi aku ka maikaʻi e mālama ʻia ka triceps tendonitis me ka hoʻohana ʻana i nā mālama hoʻomākalakala hou aku, e like me ka hoʻomaha, nā lāʻau, a me ka lāʻau hoʻoikaika kino.

Eia nō naʻe, inā koʻikoʻi ka poino o kāu triceps a i ʻole hana ʻē aʻe i nā hana ʻē aʻe, koi paha ʻoe i ke ʻoki e hoʻoponopono hou i kāu tendon i hōʻino ʻia. Paipai pinepine ʻia kēia i nā hihia kahi o ka tendon i hapa a haehae loa ʻia.

Hoʻoponopono Tendon

Hoʻopaʻa ka triceps tendon i ka hoʻopili i ka tendon i hōʻino ʻia i kahi o kou kuʻe lima i kapa ʻia ʻo olecranon. ʻO ka olecranon kahi ʻāpana o kou ulna, kahi o nā iwi lōʻihi o kou lima. Hana pinepine ʻia ke kaʻina hana ma lalo o ka anesthesia laulā, ʻo ia hoʻi e ʻike ʻole ʻoe i ka wā o ke ʻoki.

Hoʻololi ka lima i hoʻopili ʻia a hana ʻia kahi ʻokiʻoki. Ke hōʻike pono ʻia ke kuhi, ua kapa ʻia nā pono hana i kapa ʻia nā heleuma iwi a i ʻole nā ​​heleuma hoʻokupu i loko o ka iwi e hoʻopili i ka iwi ʻeha i ka olecranon me ke kōkua o nā sutures.

Pāhaʻi

I nā hihia kahi hiki ʻole ke hoʻoponopono pololei i ka iwi i ka iwi, pono ʻia kahi hoʻopili. Ke hiki mai kēia, hoʻohana ʻia kahi ʻāpana o ka lono mai kahi ʻē aʻe o kou kino e kōkua ai i ka hoʻoponopono ʻana i kou kaola pōʻino.

Ma hope o ke kaha ʻana, e hoʻoneʻe ʻia kou lima i kahi wili a paʻa paha. Ma ke ʻāpana o kou hoʻōla e loaʻa nō iā ʻoe kekahi mau hana hoʻoikaika kino a hana paha e pono ai ʻoe e hana e loaʻa hou ka ikaika a me ke ʻano o ka neʻe i kou lima.

Nā Kumu

Hiki ke ulu mālie ʻo Triceps tendonitis ma luna o ka manawa a i ʻole hikiwawe, ma muli o kahi ʻeha nui.

Hiki i ka overuse repetitive ke kau i ke koʻikoʻi ma ke kahena a hana i nā waimaka liʻiliʻi e hana. Ke piʻi aʻe ka nui o nā waimaka, hiki i ka ʻeha a me ka mumū ke kū.

ʻO kekahi mau laʻana o ka neʻe ʻana i hiki ke alakaʻi i ka triceps tendonitis me ka hoʻolei ʻana i ka kinipōpō hīnaʻi, me ka hoʻohana ʻana i ka hāmare, a i ʻole ka hana ʻana i nā kaomi mīkini ma ka hale hoʻoikaika kino.

Hoʻohui ʻia, hiki i kekahi mau mea ke hoʻokau iā ʻoe i kahi makaʻu kiʻekiʻe o ka hoʻomōhala ʻana i ka tendonitis, e like me:

• ka piʻi wikiwiki ʻana i ka paʻakikī a pinepine paha ʻoe e hana ai i kahi neʻe hou
• ʻaʻole hoʻomehana a kīloi kūpono paha, ma mua o ka hoʻoikaika a pāʻani ʻana paha i nā haʻuki
• me ka hoʻohana ʻana i kahi hana kūpono ʻole i ka hana ʻana i kahi neʻe hou
• me ka hoʻohana ʻana i nā steroid anabolic
• loaʻa i kahi maʻi maʻi e like me ka maʻi kōkō a i ʻole ka rheumatoid arthritis

Hiki ke kumu ʻia ka tendonitis triceps e kahi ʻehaʻeha, e like me ka hāʻule ʻana i kou lima i kīkoʻo ʻia a i ʻole ka lima i lena i huki ʻia a huki pololei.

He mea nui e mālama pono ʻia kekahi ʻano tendonitis. Inā ʻaʻole ia, hiki iā ʻoe ke makaʻu no kahi ʻoi aku ka nui, ʻoi aku ka hōʻeha koʻikoʻi a i ʻole ka waimaka.

Nā ʻōuli

ʻO kekahi mau hōʻailona e hōʻike ana he triceps tendonitis kāu:

• achiness ma kahi o kāu triceps, poʻohiwi, a me kou kuʻe lima
• ʻeha e hana ʻia ke hoʻohana ʻoe i kou mākala triceps
• kahi palena o ka neʻe i kou lima
• kahi puʻu a wahi paha o ka pehu ma ke kua o kou lima luna, kokoke i kou kuʻe lima
• nāwaliwali i loko a puni paha kāu triceps, kuʻekuʻe lima, a i ʻole poʻohiwi
• kani walaʻau a i ʻole i ka wā ʻeha

Hoʻoiho

ʻO ka hapanui o ka poʻe me ka tendicitis triceps e ola maikaʻi me ka lapaʻau kūpono.

Nā hihia liʻiliʻi

Hiki i kahi hihia akahai loa o ka tendonitis ke hala i mau lā he maha o ke koena, ka hau, a me ka ʻeha ʻeha o ka OTC e hōʻoluʻolu, ʻoiai ʻoi aku ka nui o nā hihia keu a ʻeha paha i mau pule a i ʻole mau mahina e hoʻi hou mai.

Inā pono ʻoe i kahi ʻoki e hoʻoponopono hou i kāu tendon triceps, e hoʻopili kāu ola ʻana i kahi manawa mua o ka immobilization ukali ʻia e ka lāʻau hoʻoikaika kino a i ʻole ka hoʻomaʻamaʻa ʻoihana. ʻO ka pahuhopu e hoʻonui mālie i ka ikaika a me ke kaha o ka neʻe o ka lima i hoʻopili ʻia.

Nā hihia kūlike me ka ʻino

Ua hōʻike ʻia e kahi mea maʻi e hana ana i kahi ʻoki no ka tendon triceps i haehae ʻia ua ola hou ʻeono mau mahina ma hope o ke kaha ʻana. Eia nō naʻe, i loko o ka lima i hoʻopili ʻia e kū pū kekahi.

Nānā ʻole i ka paʻakikī o kāu tendinitis, he mea nui e hoʻomanaʻo i kēlā me kēia mea e hoʻōla i kahi helu ʻokoʻa. E mālama pono ʻoe i ka mālama pono ʻana i kāu hoʻolālā hoʻomalu.

Hoʻohui ʻia, he mea nui ia e hoʻi mālie i ka hana piha. Inā hoʻi koke ʻoe, makaʻu paha ʻoe i ka hoʻonui ʻana i kou ʻeha.

Ka wā e ʻike ai i ke kauka

Nui nā hihia o ka triceps tendonitis e hoʻonā i ka hoʻohana ʻana i nā ana mālama mua. Eia nō naʻe, i kekahi mau hihia pono ʻoe e ʻike i kāu kauka e kūkākūkā i kou ʻano a pehea e mālama pono ai iā ia.

Inā hala kekahi mau lā a ʻaʻole hoʻomaka kāu mau hōʻailona e hoʻomaikaʻi me ka mālama pono ʻana iā ʻoe iho, e hoʻomaka i ka ʻino ʻana, a i ʻole ke keʻakeʻa nei i kāu hana i kēlā me kēia lā, pono ʻoe e kipa i kāu kauka.

Ke laina lalo

Nui nā lapaʻau ʻana i loaʻa no ka triceps tendonitis, me:

• hoʻomaha a me ka hau
• hoʻoikaika kino hoʻoikaika kino
• nā lāʻau
• ʻoki kino

ʻO kahi hihia akahai loa o ka tendonitis e maʻalahi paha i nā lā he nui o ka home-therapy ʻoiai ʻo ke kaulike a paʻakikī hoʻi nā hihia i hiki ke hala i mau pule a i kekahi manawa i mau mahina e hoʻōla ai. He mea nui e hoʻomanaʻo i kēlā me kēia mea e hoʻōla i ka mea ʻokoʻa a pili pono i kāu hoʻolālā mālama.