Holo i ka hoʻomaʻamaʻa e hele mai 10 a 15 km

Anter

• E hoʻomaka i ka holo
• E hoʻomaka i ka hoʻohaʻahaʻa ʻana i ka manawa
• E loaʻa ai ka wikiwiki a me ke ahonui e hiki i 15 km

ʻO kēia kahi laʻana o ka hoʻomaʻamaʻa holo ʻana e holo 15 km i 15 mau pule me ka hoʻomaʻamaʻa ʻana 4 mau manawa i kēlā me kēia pule kūpono no ka poʻe olakino e hoʻomaʻamaʻa i kekahi ʻano o ka hana kino māmā a makemake e holo, e hana ana i kēia e loaʻa ai ke ola olakino a me kekahi manawa leʻaleʻa. .

He mea nui ʻaʻole e wikiwiki a mālama i ka hoʻolālā holo a hiki i ka hopena, ma hope o kēlā me kēia ʻanuʻu a mākou e noi ai ma aneʻi no ka mea e hiki ke hoʻomaikaʻi iki i kou ʻano kino, me ka liʻiliʻi o ka ʻeha. E komo i ka lole holo a me nā kāmaʻa holo maikaʻi e pale ai i kou kuʻekuʻe wāwae a me kou mau kuli. E ʻike i nā lole hea kūpono ma aneʻi.

Inā ʻike ʻoe i kekahi ʻeha ma kou pūhaka, nā kuli a me nā kuʻekuʻe wāwae, pono ʻoe e hōʻoki i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana a e ʻimi i ke kōkua olakino a me ka physiotherapist e hoʻi hou, no ka mea ʻo kahi ʻeha i hōʻeha maikaʻi ʻia hiki ke hōʻeha a hōʻino i ka hoʻomaʻamaʻa. E ʻike i nā kumu maʻamau o ka holo ʻana i ka ʻeha a pehea e pale ai i kēlā me kēia ma ke kaomi ʻana ma aneʻi.

E hoʻomanaʻo he mea nui loa ia e hoʻoikaika i kou mau mākala me nā hoʻoikaika kino e like me localized, GAP a i ʻole Training Functional i mea e hōʻemi ai i ka makaʻala o nā ʻeha pinepine hou.

E hoʻomaka i ka holo

E hoʻomaka i ka hoʻohaʻahaʻa ʻana i ka manawa

E loaʻa ai ka wikiwiki a me ke ahonui e hiki i 15 km

Ma mua o kēlā me kēia hoʻolālā, pono e hoʻolōʻihi a ma ka liʻiliʻi he 10 mau minuke o ka hoʻomehana. No ka mākaukau e holo hiki iā ʻoe ke hana i nā jacks lele no 2 mau minuke me ka kū ʻole, hana i kahi minuke 1 o nā noho noho a me kekahi mau minuke 2 o ka hele wāwae wikiwiki.

A laila hiki iā ʻoe ke hoʻomaka i ka hana o ka lā, e nānā pono ana i kou hanu ʻana a me ka helu o ka puʻuwai. ʻO ka hoʻohana ʻana i ke kelepona heihei a i ʻole ka uaki me ka mika pinepine hiki ke lilo i mea maikaʻi e hōʻoia ai ʻaʻole ʻoe e kau i ke koʻikoʻi nui i kou kino. E ʻike i kāu helu puʻuwai kūpono i ke aʻo ʻana ma ke kaomi ʻana ma aneʻi.

Ma hope o kēlā me kēia hoʻolālā, makemake ʻia e hoʻolaʻa i 10 mau minuke hou e hoʻolohi i kou puʻuwai, no laila e hele lohi i ka holo a hoʻopau i ka hele. Ke kū ʻoe, hoʻolōʻihi i kou mau wāwae a hoʻi ma kahi o 5 a 10 mau minuke e hōʻemi ai i ka ʻeha o nā mākala. ʻO ka hoʻonui ʻana i kāu hana, ʻo ka liʻiliʻi o ka ʻeha āu e loaʻa ai i ka lā aʻe.

He mea nui ka meaʻai no ka hoʻihoʻi ʻana i nā mākala. E ʻike i ka mea e ʻai ai ma mua, i ka wā a ma hope o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana me ka mea hānai Tatiana Zanin: