Hoʻomaopopo i ke kumu o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ke anuanu e hoʻopau i nā calorie hou aku

Anter

• Pehea e hoʻonui ai i ka puhi ʻana i ka calorie
• 5 mau pōmaikaʻi o ke aʻo ʻana i ke anuanu
• 1. Hoʻoikaika i ka ʻōnaehana pale maʻi
• 2. Kāohi i ka maʻi puʻuwai
• 3. Hoʻonui i ka hana māmā
• 4. Hoʻonui i ke kūpaʻa
• 5. Haʻalele i ka ʻili a me ka lauoho iʻoi aku ka nani

Paipai ke aʻo anuanu i nā lilo ikehu nui e mālama i ke kaulike o ke kino o ke kino a, no laila, hiki ke hoʻonui i ka nui o nā calorie i puhi ʻia i ka wā hoʻoikaika kino no ka hoʻonui ʻia o ka metabolic rate e mahana ai ke kino. Eia nō naʻe, no kēia mea, he mea nui e hana ʻia ka hoʻomaʻamaʻa me ka ikaika hou aku i hiki ai ke kino i ka mahana kūpono a hiki ke hoʻolōʻihi i nā calorie hou aku no ka lōʻihi.

ʻOiai makemake ʻo ia i ka lilo o nā calorie, hiki i ke anuanu ke alakaʻi i ka loaʻa ʻana o ke kaupaona, no ka mea ʻoi aku ka ʻaelike o nā mākala a ʻoi aku ka paʻakikī o ka neʻe ʻana, a aia paha ka palaualelo e hana i ka hoʻoikaika kino, a no ka hoʻonui ʻia hoʻi o ka ʻai o ka meaʻai. . me nā momona o ka momona a me nā momona momona e kōkua i ka hoʻomehana ʻana o ke kino.

ʻOiai ʻoi aku ka kiʻekiʻe o ka hoʻolilo kālā ʻana i ka hoʻoilo, he mea nui ia e hoʻomaʻamaʻa ʻia ka hoʻoikaika kino ʻana i ke kauwela me ka maʻa mau, no ka mea hiki i kēia ala ke mālama i ke olakino a me ka maikaʻi.

Pehea e hoʻonui ai i ka puhi ʻana i ka calorie

ʻOiai ke hoʻomaʻamaʻa ʻana i ke anuanu e kōkua i ka puhi ʻana i kekahi mau calorie keu, ʻaʻole lawa kēia helu no ke kumu o ka hoʻokaʻawale ʻia ma ke kaʻina hana kaumaha.

No laila, e hoʻoliʻiliʻi ai i ka pohō kaumaha i ke anuanu he mea nui e kōkua i ke kino e hoʻoulu i ka puhi ʻana o ka momona e kōkua ai e mahana ka kino. E hana ai i kēia, ma mua o ka hoʻomaka ʻana o ka hoʻomaʻamaʻa, pono ʻoe:

• Lele ke kaula i ka wikiwiki e like me ka hiki no 1 minuke;
• Hoʻomaha no 30 kekona;
• E hana hou i nā ʻanuʻu ʻelua i hala no 10 a 20 mau minuke.

I kēia ala, hiki ke hoʻomehana i nāʻiʻo me ka wikiwiki a hoʻonui i ka nui o ka metabolic, e waiho ana i ke kino i mākaukau e hoʻokō i ka hoʻomaʻamaʻa. Hoʻohui ʻia, koi ʻia e hōʻalo i ka ʻai ʻana i nā mea momona a nui paha o ka momona, ʻoi aku ka maʻamau i ka hoʻoilo, no ka mea, he kōkua ia i ke kino e loaʻa ka ikaika e hoʻomehana ai. E ʻike i kahi laʻana o ka papa kuhikuhi papaʻai hōʻemi wikiwiki a olakino hoʻi.

5 mau pōmaikaʻi o ke aʻo ʻana i ke anuanu

Ma waho o ke kōkua ʻana iā ʻoe e lilo i ke kaupaona, lawe ka hoʻomaʻamaʻa i ka hoʻoilo i nā pono olakino ʻē aʻe e like me:

1. Hoʻoikaika i ka ʻōnaehana pale maʻi

Hana pinepine a hōʻike pinepine ʻia i ke anuanu, i ka hoʻohui ʻana i ka maʻa o ke kino i nā mahana haʻahaʻa, kōkua pū kekahi i ka hoʻonui ʻana i ka hana o ka ʻōnaehana paleʻea, hiki ke hōʻemi i ka loaʻa ʻana o nā maʻi maʻamau, e like me ka flu a me ke anuanu.

Eia hou, ke hoʻomaʻamaʻa i nā ʻāina ʻē, nā wahi me ka nui o ka poʻe, e like me nā hale haʻuki a i ʻole nā ​​kikowaena haʻuki, pale ʻia hoʻi, e hoʻēmi nei i nā manawa o ka hopu ʻana i kahi virus a i ʻole bacteria.

2. Kāohi i ka maʻi puʻuwai

Ke hoʻomaʻamaʻa i ke anuanu, pono ka puʻuwai e pīpī koke i ke koko i mea e hoʻomehana ai i ke kino holoʻokoʻa, no laila ke piʻi nei ke kahe o ke koko e kōkua ai e hōʻemi i ke kahe o ke koko a hoʻomaʻemaʻe i nā aʻa, e pale ana i nā maʻi cardiovascular e like me hypertension, hahau. a ʻo ka infarction pū kekahi.

3. Hoʻonui i ka hana māmā

Hiki ke paʻakikī iki ka hanu ʻana i ke aʻo anuanu ma muli o ka ʻokoʻa o ka mahana, akā naʻe, kōkua kēia hoʻololi i ke kino a me ka māmā e hoʻomaʻamaʻa e hoʻohana pono i ka oxygen, e hoʻomaikaʻi ana i ka hana i ka hoʻoikaika kino a me ka ikehu i kēlā me kēia lā.

4. Hoʻonui i ke kūpaʻa

ʻO ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ke anuanu ke kumu o ka hoʻonui ʻana i ka hana o ke kino, no ka mea nui hoʻi no ka ʻōnaehana maʻi puʻuwai a me ka ʻōpū. Eia nō naʻe, maikaʻi kēia hoʻonui ʻana i ka hoʻāʻo no ka hoʻonui ʻana i ka paʻakikī o ke kino a me ke kūpaʻa ʻana, inā ʻaʻole ʻoi aku ka nui, e hana ana i ka nui o ka lole a me nā waimaka.

5. Haʻalele i ka ʻili a me ka lauoho iʻoi aku ka nani

ʻO kekahi o nā ala kūlohelohe e mālama ai i kou ʻili maikaʻi e hoʻohana i ka wai anuanu, no ka mea kōkua kēia e pani i kou mau pores, pale i ke ʻano o nā ʻeleʻele a me ka nui o ka aila. ʻO ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i kahi anuanu i like ka hopena e like me ke kōkua ʻana e pani i kāu pores ma hope o ke aʻo ʻana.

Hoʻohui ʻia, loaʻa pū ke kōkua i ke anuanu no ka wili lauoho, no ka mea he kōkua ia e hoʻomaikaʻi i ke olakino o nā lauoho lauoho a hoʻonui i ko lākou hiki ke noho ma ke poʻo, e pale ana i ka nui o ka lauoho.