Nā maʻi o ka pōʻaiapuni

Anter

• 1. ʻO ka hiamoe hiamoe pae
• 2. ʻO ka hiamoe holomua o ka hiamoe
• 3. ʻAno maʻamau maʻamau
• 4. ʻO ke ʻano pōʻaiapuni hiamoe ʻē aʻe ma mua o 24 h
• 5. ʻO ka maʻi hiamoe e pili ana i nā wahi hoʻololi manawa
• 6. ʻO ka maʻi hiamoe o ka mea hana Shift

E loli paha ka pōʻaiapuni circadian i kekahi mau hanana, i hiki ai ke hoʻohaunaele i ka hiamoe a kumu i nā ʻōuli e like me ka hiamoe nui i ke ao a me ka hiamoe ʻole i ka pō, a i ʻole nā ​​kumu pilikia olakino hou aku paha.

Nui a hewahewa nā ala e mālama ai i nā maʻi pōʻai o ka circadian, ma o ka hoʻoikaika kino ʻana, ka pā ʻana o ka lā a me ka lawe ʻana o melatonin, no ka laʻana, he mea nui e mālama i ka hoʻomaʻemaʻe o ka hiamoe maikaʻi, kahi e hōʻike ʻia ai nā ʻano moe maikaʻi i mea e hoʻopiha ai i ka ikehu e pono ke kino a me ka noʻonoʻo. E ʻike pehea e hoʻomaʻemaʻe ai i ka hiamoe hiamoe.

1. ʻO ka hiamoe hiamoe pae

ʻO ka poʻe i ʻeha i kēia maʻi he paʻakikī e hiamoe a he makemake no ka hiamoe hiamoe a paʻakikī e ala ala i ka wanaʻao. ʻO ka maʻamau, hiamoe kēia poʻe a ala ala i ka nui o nā pō, i hiki ai ke hoʻohaunaele i ko lākou nohona kaiaulu.

ʻOiai e hiamoe ana a ala ala i hope, i ka hapanui o nā hihia, he hiamoe maʻamau ka poʻe me kēia maʻi. ʻAʻole maopopo ia he aha nā kumu o kēia maʻi, akā manaʻo ʻia he genetic ke kumu, a he mana paha kekahi o nā ʻano kaiapuni, e like me ka hihia o ka hōʻemi ʻana i ka mālamalama i ke kakahiaka, ka hōʻike nui ʻana. i ke kukui i ke ahiahi, e nānā ana i ke kīwī a i ʻole ke pāʻani ʻana i nā pāʻani wikiō lohi, no ka laʻana.

Pehea e mālama ai

ʻO kekahi ala e mālama ai i kēia pilikia ʻo ka hoʻopaneʻe ʻana i ka manawa hiamoe hou aku, 2 a 3 mau hola i kēlā me kēia 2 lā, a hiki i ka manawa kūpono o ka hiamoe, akā he hana paʻakikī loa ia e loaʻa ai ma muli o ka pono no ka mālama pono ʻana i ka papahana a me nā pilikia. o nā manawa waena. Eia hou, ke waiho nei i ke kukui mālamalama i ka manawa kūpono e ala a lawe i ka melatonin i ka wā ahiahi hiki ke kōkua i ka hoʻoponopono hou ʻana i ka manawa olaola. E ʻike hou aʻe e pili ana i ka melatonin.

2. ʻO ka hiamoe holomua o ka hiamoe

Hiamoe ka poʻe me kēia maʻi a ala ala lākou i ka wanaʻao ma mua o ka mea i manaʻo ʻia he maʻamau a hiamoe nui i ke awakea a i ke awakea paha a ala ʻala loa me ka ʻole o ka uaki kūmaki.

Pehea e mālama ai

No ka mālama ʻana i kēia pilikia, hiki ke hoʻopaneʻe ka manawa hiamoe, mai 1 a i 3 mau hola i kēlā me kēia 2 lā, a hiki i ka manawa hiamoe i manaʻo ʻia a hele i phototherapy. E ʻike i ke ʻano o ka phototherapy a me ka mea no ia.

3. ʻAno maʻamau maʻamau

Loaʻa i kēia poʻe i kahi mele circadian undefined o ka pōʻaiapuni hiamoe. ʻO ka maʻamau nā ʻōuli maʻamau ka hiamoe a i ʻole ka hiamoe o ka ikaika nui e like me ka manawa o ka lā, e koi ana i ka poʻe e hiamoe i ke ao.

Hiki i kekahi o nā kumu o kēia maʻi ke hoʻomaʻemaʻe maikaʻi ʻole i ka hiamoe, ka loaʻa ʻole o ka lā, ka ʻole o ka hoʻoikaika kino a i ʻole nā ​​hana kaiāulu a pili pinepine ia i ka poʻe me nā maʻi neurological, e like me ka dementia a me ka noʻonoʻo pono.

Pehea e mālama ai

No ka mālama ʻana i kēia maʻi, pono i ke kanaka e hoʻokumu i kahi manawa paʻa e makemake ai e loaʻa ka wā hiamoe, a i kona mau manawa kaʻawale, hoʻomaʻamaʻa i nā hoʻoikaika kino a me nā hana kaiaulu. Eia hou, ʻo ka lawe ʻana i ka melatonin i ke ahiahi a me ka hōʻike ʻana i ka mālamalama i ka manawa o ke ala ʻana, no 1 a i ʻole 2 h, hiki ke kōkua i ka hoʻokō ʻana i kahi manawa olaola.

4. ʻO ke ʻano pōʻaiapuni hiamoe ʻē aʻe ma mua o 24 h

Loaʻa ka lōʻihi o ka pōʻai o ka poʻe me kēia maʻi, ma kahi o 25 mau hola, i hiki ai ke hōʻeha i ka hiamoe a me ka hiamoe nui. ʻO ke kumu o kēia mele circadian ma mua o 24 h ka nele o ke kukui, ʻo ia ke kumu e maʻalahi ai ka makapō i ka hoʻomohala ʻana i kēia maʻi.

Pehea e mālama ai:

Hana ʻia ka lapaʻau me ka melatonin i ka wā ahiahi. E aʻo pehea e lawe ai i ka melatonin.

5. ʻO ka maʻi hiamoe e pili ana i nā wahi hoʻololi manawa

ʻO kēia maʻi, ʻo Jet Lag kekahi e pili ana i ka hiamoe hiamoe, ke piʻi nei i kēia manawa ma muli o ka hoʻonui ʻana o ka huakaʻi hele lōʻihi loa. He neʻe kēia maʻi, a hiki ke hala mai 2 a 14 mau lā, e pili ana i ka helu o nā manawa i hele aʻe, ke ala kahi e huakaʻi ai a me ka makahiki a me ke kūlana o ke kanaka.

ʻOiai paha e ʻike ke kanaka i ka hiamoe nui i ke ao holoʻokoʻa, ka hiamoe i ka pō a ala paha i mau manawa i ka pō āpau, ua hoʻokau ʻia ka pōʻaiapuni endogenous circadian, a ala aʻe ka maʻi ma muli o ka hakakā ma waena o ka pō hiamoe a me ke koi no ka hiamoe. . i kahi haʻahaʻa hou ma muli o kahi kuʻina manawa hou.

Ma waho aʻe o nā maʻi hiamoe, hiki i ka poʻe me Jet Lag ke ʻike i nā ʻōuli e like me ka hōʻoluʻolu o ka gastrointestinal, nā loli i ka hoʻomanaʻo a me ka noʻonoʻo, nā pilikia o ka hoʻohui ʻana, nāwaliwali, ʻū, ke poʻo, ka luhi a me ka malaise a me ka hōʻemi ʻana i ka makemake.

Pehea e mālama ai

ʻO ka hoʻomaʻamaʻa he hiamoe hiamoe ma mua, i ka wā a ma hope o ka huakaʻi a hoʻololi i ka manawa hiamoe / ala o ka huakaʻi. Hoʻohui ʻia, hiki ke hoʻohana ʻia nā lāʻau e koi ʻia e ke kauka, e like me Zolpidem, Midazolam a i ʻole Alprazolam a me melatonin.

6. ʻO ka maʻi hiamoe o ka mea hana Shift

Ke piʻi nei kēia maʻi ma muli o ke kaʻina o ka hana hou, e hana ʻia i nā poʻe e hana ana i nā loli, ʻo ka mea hoʻi i hoʻololi i kā lākou mau hola hana i nā manawa he nui a me ka wikiwiki, a kahi i hiki ʻole i ka ʻōnaehana circadian ke hoʻomaʻa maikaʻi i kēlā mau hola.

ʻO nā ʻōuli pinepine pinepine ʻole ka hiamoe a me ka hiamoe, hoʻemi i ke ola a me ka hana, kahi e hoʻonui ai i ka makaʻu o nā ulia ma ka hana, hoʻonui i ka helu o ka umauma, colorectal a me ka maʻi ʻaʻai prostate, hoʻonui i ke kaomi koko, hoʻonui i nā maʻi gastrointestinal a me nā pilikia hānau.

Pehea e mālama ai

Loaʻa nā palena i ka hana ʻana i kēia pilikia, no ka mea paʻa ʻole ka papa hana a ka mea hana. Eia nō naʻe, inā nui nā maʻi o nā ʻōuli, hiki i ke kauka ke koi aku i ka lāʻau lapaʻau me ka hoʻonāukiuki ʻana a i ʻole nā ​​lāʻau hoʻohiamoe / hypnotic a me ke kaʻawale mai ka wahi hiamoe i ka lā.