Pehea e kui ai i kahi yoga lima ma 3 mau pule

Anter

• ʻO ka Plan Plan Hand-3-Week
• Yoga Handstand Hebedoma Hookahi
• Yoga Handstand ʻElua
• ʻEkolu
• Hana i kou lima yoga piha
• Nānā no

I kēlā me kēia makahiki, hana mākou a pau i nā manaʻo like ʻole o ka Makahiki Hou, nā hoʻolālā olakino ma mua o ke kauwela, a me nā pahuhopu hoʻi i ke kula. He mea ʻole ka manawa o ka makahiki, pili lākou i ka hoʻopaʻa ʻana iā mākou iho no ko mākou olakino - ke waiho nei i kēlā mau paona hope loa, e hoʻolilo ana i ka hale hoʻoikaika kino imaoli ʻo ka maʻamau, ke hoʻāʻo nei e hōʻoki i ka ʻai ʻana i waho loa ... I kekahi manawa, eia naʻe, ʻo nā ʻōlelo hoʻoholo * ʻoi loa * ʻoi aku ka maikaʻi: ke aʻo ʻana i kahi mākau hou, kūkulu ikaika ʻana, hoʻāʻo ʻana i kou ahonui noʻonoʻo.

Akā pehea inā ua hoʻohuli maoli ʻoe i kāu pahuhopu olakino ma luna o kona poʻo?

E hoʻokomo iā Heidi Kristoffer, he kumu aʻo yoga ma New York, a me ka mea nāna i hana i CrossFlowX nāna e hōʻike e hoʻāʻo nā yogis (a me nā mea hoʻomaʻamaʻa ʻē aʻe) i ko lākou mau lima ma kahi lima kūʻokoʻa. (Akā ʻaʻole, ʻaʻole makemake ʻo ia * makemake iā ʻoe e hana i kekahi kūpuna poʻo.)

ʻO freaky, ʻōlelo ʻoe? "Ma koʻu ʻike, ʻo kou lolo ka mea palena," wahi a Kristoffer. Ma hope o nā mea āpau, hoʻopili nā lima lima i ka pale ʻana i ka makaʻu. "He ʻano kanaka ka makemake e hoʻomalu. ʻO ka ʻaoʻao i lalo ke manaʻo ʻole i ka mana, ʻo ia ke kumu he mea weliweli loa ia no nā poʻe he nui," wehewehe ʻo ia. Eia kekahi? "Manaʻo ka hapa nui o mākou pono mākou i nā poʻe ʻē aʻe e kākoʻo iā mākou i nā mea āpau a mākou e hana nei. Ke kākoʻo nei ʻoe i kahi lima iā ʻoe iho me kou mau lima ʻelua. Ke haku ʻoe i kēlā, mana nui loa ia." (Nui aʻe nā pono kū i ka lima!)

ʻO ka hoʻokō ʻana i ka paʻa lima e hoʻokūkū i kou noʻonoʻo a me kou kino (e kāhea ana i ka ikaika kumu, ka neʻe ʻana o ka poʻohiwi, a me ka hoʻonohonoho pono ʻana) a kūkulu i ka hilinaʻi i ka hoʻihoʻi ʻana. Akā pehea ʻoe e hana ai i kahi lima lima yoga, nīnau ʻoe?

ʻO ka Plan Plan Hand-3-Week

Aia kēia hoʻolālā ʻekolu pule mai Kristoffer i hoʻokahi neʻe ikaika nui, hoʻokahi neʻe ʻana o ka poʻohiwi, a hoʻokahi neʻe mākaukau lima i kēlā me kēia pule. ʻAʻole koke, e loaʻa iā ʻoe ka ikaika, ka hilinaʻi, a me ka manaʻo ma mua o kou ʻike ʻana-hiki paha i ka lawa ʻana e hoʻokō i kēlā pahuhopu 'hele i ka ʻai liʻiliʻi'. Maliʻa paha. (ʻAʻole he yogi? Eia kekahi ala e aʻo ai i ka hana ʻana i ke kū lima.)

E hāhai i kēia pōʻai wiki he ʻekolu a laila e hoʻāʻo i kou kū i ka hopena.

Yoga Handstand Hebedoma Hookahi

E hana i nā neʻe ma lalo i hoʻokahi manawa i ka lā, i kēlā me kēia lā.

Kaha Nui: Paʻa Paʻa

Hoʻomaka i ke kūlana plank kiʻekiʻe, e hoʻopili ana i nā manamana wāwae a me nā poʻohiwi a me nā kuʻi lima i ka laina, pālahalaha nā manamana lima. E kaomi i nā manamana lima a me nā manamana lima. Mai laka i nā kuʻekuʻe lima.

Paʻa no 30 kekona. Holomua i ka hoʻopaʻa ʻana no 1 a i ʻole 2 mau minuke. ʻOi aku ka paʻakikī iā ʻoe iho ma ka hāpai ʻana i ka wāwae ʻē aʻe a me ka lima i ka honua i ka manawa like a paʻa iā ia ma laila.

Ka Poʻohiwi Poʻohiwi: Wall Shoulder Opener

E kū i mua o ka pā ma kahi mamao o ka lima. Kanu i nā pāma ma ka paia i ke kiʻekiʻe o ka helehelena, ka laulā o ka poʻohiwi. E hoʻokuʻu mālie i ke kino, e hoʻopaʻa i nā poho lima; e hoʻomaha i kou poʻo ma waena o nā lima a hoʻomaha i kou poʻohiwi. (E ʻike ʻoe e hana nei ʻoiai e hoʻomau ana ka hoʻokuʻu ʻana o kou umauma i ka honua.)

Paʻa i 30 kekona i 1 minuke.

Hoʻomākaukau lima lima: Crow Pose

E hoʻomaka i ke kū mauna (kū kiʻekiʻe) me nā wāwae i ka ʻākea ākea a me nā lima ma nā ʻaoʻao. Noho hou i kahi noho me nā lima diagonally i mua a i luna, biceps e nā pepeiao. Ke mālama nei i kēia kūlana, hāpai i nā kuʻekuʻe wāwae mai ka papahele, e neʻe iki ana i ke kaupaona i mua, a wili i nā kūpeʻe a kūlima nā alo i mua. E hilinaʻi mālie i mua e kau i kou mau lima ma ka papahele ma mua o nā wāwae, a i ʻole e hoʻohui i nā kuli i nā ʻāʻī a i ʻole ke kuʻi ʻana i nā kuli ma waho o nā lima luna. Pōhaku i mua i loko o nā poho lima, nānā i mua, a hāpai i nā wāwae mai ka papahele—e paʻa no hoʻokahi kekona a ʻelua paha inā hiki iā ʻoe. Hoʻihoʻi ka wāwae i ka papahele a hoʻi i ka noho o ka noho.

E hana hou, e neʻe ana mai ke koʻo a i ka noho 10 mau manawa.

Yoga Handstand ʻElua

Hana i ka moʻo ma lalo ma kahi o 5 mau manawa o ka pule.

ʻO ka ikaika Core: Nā Roll-Backs Core

E hoʻomaka e moe i ka alo i luna, nā lima ma luna o ke poʻo, nā lima e kū i luna, a me nā wāwae e hohola. E kaomi i nā wāwae a hoʻopaʻa i ke kua i lalo i ka papahele e hāpai mālie i nā wāwae i luna e kuhikuhi i ke kaupaku. Hoʻopili i ka abs e wili i nā wāwae i ke alo, e hoʻāʻo ana e hoʻopaʻa i nā manamana wāwae ma ka papahele ma hope o kou poʻo. E holo mālie i nā wāwae i hope a laila e hoʻohaʻahaʻa i nā wāwae a hiki i nā kuʻekuʻe e hoʻokele ma luna pono o ka honua e hoʻi a hoʻomaka.

E hana hou no 1 a 2 mau minuke.

Poʻohiwi Kaʻa: Windmill Poʻohiwi Rolls

Kū me nā wāwae ka laulā ākea. E kī pololei i nā lima i luna a 'ʻauʻau' lima (e like me kāu e hana nei i ka freestyle), no laila aia kekahi i mua o kou kino aʻo kekahi ma hope. E mālama i nā poʻohiwi i lalo, mai nā pepeiao.

E hana hou no 30 kekona. Hoʻomaha, a laila huli hou no 30 kekona.

Hoʻomākaukau paʻa lima: E hoʻohālua i ka paʻa lima L ma ka paia

E ana i kahi mamao o ka wāwae mai ka paia e hoʻoholo i kahi e kau ai kou mau lima i ka honua. E alo i ka paia ma nā ʻehā a pau me nā lima poʻohiwi ka laulā ma ka honua. E hele wāwae i luna o ka pā a hiki i kou kino ke hoʻokumu i kahi kūlana "L", e hāʻule ke poʻo i ka honua. E hoʻopaʻa pono i nā poʻohiwi ma luna pono o nā kūpeʻe lima. Inā ʻoe e paʻa, pāʻani me ka hāpai ʻana i hoʻokahi wāwae i ka manawa pololei i luna o ke kaupaku.

E paʻa no 30 kekona a 1 minuke.

ʻEkolu

Hana i ka moʻo ma lalo ma kahi o 5 mau manawa o ka pule.

Ka ikaika kumu: Plank to Superhero Plank Reps

E hoʻomaka i ke kūlana papa kiʻekiʻe me nā lima ma lalo pono o nā poʻohiwi. E lawe i ka lima ʻākau i mua, a laila ka lima hema i mua, no laila ua kī ʻia nā lima ma kahi o 12 ʻīniha mai kahi i hoʻomaka ai. E hoʻi i ka papahele.

E hana hou no 30 kekona, ke alakaʻi nei me ka lima ʻākau. Kuapo ʻaoʻao; hai hou.

Poʻohiwi Holomua: Noho i mua Bend Kriya

E noho pū me nā wāwae, e hohola i mua ou me nā wāwae i hoʻopaʻa ʻia. E hoʻopā i nā lima i luna, a laila e hemo e kāhili iā lākou i mua ma luna o nā wāwae, e kiʻi ana i nā manamana wāwae, e hele ana i kahi haʻahaʻa e like me ka ʻoluʻolu.

E hana wikiwiki me ka wikiwiki no 1 mau minuke.

Hoʻomākaukau lima lima: Hoʻokaʻawale lima

E ana i ka mamao o ka wawae mai ka paia aku a i lalo i ka pa i mua e ku pono ana i ka paia. Kāomi i nā pāma i ka lepo ma kēlā wahi. E hoʻokiʻekiʻe i ka wāwae hema i ke kaupaku, e piʻi kiʻekiʻe ma luna o ka pōpō o ka wāwae ʻākau. E piʻi i luna me ka wāwae hema, e hoʻoili i ke kaumaha ma nā lima a lele i ka wāwae ʻākau a hiki i kou ʻaoʻao i lalo a i ʻole a paʻi kou wāwae hema i ka paia, e māhele ana nā wāwae no ke kaulike. Mālama pololei i nā lima, ʻaʻole laka ʻia. E hoʻohana i nā manamana lima e like me nā paleki e kaomi i hope inā manaʻo ʻoe e hina ʻoe (e like me ka hoʻokuʻi ʻana iā ʻoe iho i hope i ka papa).

E hana 3 a 5 mau hoʻoheheʻe lima.

Hana i kou lima yoga piha

Maʻalahi e huki i kahi hamstring, hoʻi, a i ʻole nā ​​ʻāpana poʻohiwi inā hele paʻakikī ʻoe a wikiwiki hoʻi i kahi kūlima (keu hoʻi inā ʻaʻole ʻoe e mahana.)Ma kahi o ka hilinaʻi ma kahi o ka laki a me ka manawa, e noʻonoʻo e pili ana i ke komo ʻana i kahi kūlima e like me ka mea hou aʻe e pili ana i ke kūlana kūpono a me ke ʻano hana-ʻo ia ke kumu a Kristoffer e ʻōlelo nei e hoʻomaka i kou paʻa lima lima e like me kou hoʻomaka ʻana i ka paʻa lima.

Ma ka hopena, e hoʻoholo ʻoe i kahi mamao e ʻae ai iā ʻoe e kīkiʻi a pili ʻole i ka paia, akā he kōkua ia i ka ʻupena palekana i ka wā mua, i ʻōlelo ʻo ia. I ka manawa ʻaʻole pono ʻoe i ka pā, e hoʻohana i kou kumu, e hoʻohuli i nā ʻūhā i loko, a piʻi pololei i nā wāwae ʻelua. E hoʻokuʻi i nā wāwae a hoʻopili i kou kino. E akahele, e iho mai i kou ala i pii mai ai, hookahi wawae i ka manawa, wahi ana. Ke loaʻa iā ʻoe ma lalo o ka kaohi (a lawa ka maʻalahi), hiki iā ʻoe ke hoʻāʻo e hāʻule i waho o kou lima i loko o kahi huila.

Nānā no