Pehea e hana ai i nā mīkini uila Glute Kickbacks me ke kūpono kūpono, Wahi a Emily Skye

Anter

• Nānā no

Inā ʻoluʻolu ʻoe e pili ana i kāu palapala ke hana nei ʻoe i nā kickbacks aniani ma ka mīkini kelepona, pono ʻoe e hoʻomaʻamaʻa i ka Emily Skye post Instagram hou. Ua kau ka mea hoʻomaʻamaʻa i kahi breakdown ākea o ka hana i ka neʻe e hoʻomaʻemaʻe i kāu mau nīnau āpau. (E pili pū ana: No ke aha i like ai kou ʻāʻī no ka nui o nā Squats āu e hana ai)

I loko o kāna wikiō, ʻōlelo ʻo Skye ʻike pinepine ʻo ia i ka poʻe hele haʻuki e hana ana i nā kickbacks cable machine glute kickbacks me ke ʻano liʻiliʻi. No ka poʻe hoʻomaka, hele a kaumaha ka poʻe i ke kaumaha, wehewehe ʻo ia. "Makemake ʻoe e hoʻomaka me kahi kaumaha maʻalahi," wahi āna. "ʻO kahi kuhi hewa maʻamau a ka poʻe e kau nui nei i ka mīkini pin a kaumaha loa a laila hoʻohana lākou i ko lākou kino e hāpai i ko lākou wāwae. A laila ʻaʻole hana ka glute i nā hana āpau no laila ua pio ke kumu o ka holoʻokoʻa. hoʻoikaika kino. " ʻAe ka poʻe he nui i ko lākou kua i ke ʻeke, a hiki ke alakaʻi i kahi ʻeha o ke kua i lalo, ua hoʻohui ʻo ia. (Pili: ʻO ka Hōʻailona Butt 30-Day e hōʻino koʻikoʻi i kāu waiwai)

I loko o ke wikiō, ua ʻoki ʻo Skye i kahi kuʻekuʻe wāwae-kaula i ka mīkini kaulaea a wahī ʻia a puni ka kuʻekuʻe wāwae. (Hiki iā ʻoe ke loaʻa hoʻokahi ma Amazon inā ʻaʻole loaʻa i kāu hale haʻuki.) Ua hoʻomaka ʻo ia i ka hoʻoikaika kino e hilinaʻi iki i mua, hui pū nā wāwae, me ke kua pololei a hoʻopaʻa ʻia ke kumu. A laila, me kāna mau glute i hoʻopaʻa ʻia a huli iki ka wāwae, ua kī ʻo ia i kona wāwae i luna a hoʻi me ka kaohi, hoʻomaha iki ma luna, a laila hoʻohaʻahaʻa i lalo i lalo.

E hoʻomaopopo ʻoiai ua hōʻike ʻo Skye i nā kickbacks glute ma kahi mīkini uea, ʻo kekahi mau hale hoʻomeamea kekahi i loaʻa kahi mīkini glick kickback i hoʻolaʻa ʻia. Hiki iā ʻoe ke hana i nā kickbacks glute me ka lōʻihi lōʻihi a liʻiliʻi paha, a i ʻole me kou bodyweight wale nō (kū paha a i ʻole nā ​​lima a me nā kuli), a kiʻi i kahi ʻano glute like. Kū mau nā ʻōlelo aʻoaʻo a Skye, me ka nānā ʻole i ke ʻano o ka kickback āu e hana nei: He mea nui e hōʻoia e hoʻokomo nei i kāu glute a me ka hoʻopaʻa ʻole ʻana i kou kua.

Ma kāna caption, ua ʻōlelo ʻo Skye inā ʻo kāu pahuhopu nui ka ulu ʻana o ka ʻiʻo, ʻaʻole pono ʻoe wale nō ke hilinaʻi nei i nā kickbacks glute. "Manaʻo wau he hana bonus ia hiki iā ʻoe ke hoʻohui i kāu lā glute (ke hāʻawi nei iā ʻoe kahi hana maikaʻi) akā mai manaʻo nui i ka ulu glute inā ʻo ia wale nō ka hana āu e hilinaʻi nei i ka 'ulu ʻana i kāu puʻu," i kākau ʻo ia . "I koʻu manaʻo, ʻaʻohe mea e hoʻokuʻi i ke kīkaha hip, lunges, deadlift, squats, step-ups, bridges, split squats, etc. no ka glute building a me ka hoʻoikaika ʻana !!" (A e hoʻomanaʻo, ʻo ka nānā ʻana i ka nui o kāu mau hoʻoikaika ʻana i ka hoʻomaʻamaʻa puʻupuʻu hiki ke alakaʻi i nā ʻiʻo ʻole.)

Recap: E noho māmā e hoʻopaʻa pololei i kou kua a hoʻopaʻa i ke kumu, a mai manaʻo i ka ulu pupule mai nā kickbacks wale nō. Me kēlā mau kuhikuhi kuhi manaʻo, ʻaʻole pono ʻoe e * lana wale nō * ke hana pololei nei ʻoe iā lākou.

Nānā no