Pehea ka ʻokoʻa o ka holo ʻana ma ke ala e holo ana

Anter

• He aha ka holo ʻana o ke ala a ʻokoʻa ia mai ka holo ʻana o ke ala?
• Pehea e ʻimi ai i nā mea holo holo ala maikaʻi loa
• ʻO nā pūnaewele e holo nei nā ala maikaʻi loa no ka loaʻa ʻana o kahi ala
• No ke aha e pono ai i ka poʻe holo wāwae ke hoʻoikaika i ke kaʻaahi
• Pehea e hoʻomaikaʻi ai i kāu manawa hopena – a no ke aha ʻoe e pono ai
• Pehea e hoʻoponopono ai i kāu ala no ka holo ʻana o ke ala
• No ke aha ke kī ʻana i kou mau mea kaua a me kāna kumu
• Pehea e haku ai i ka holo ʻana i lalo
• Ka mea nui o ka Hiking Mana
• He aha e manaʻo ai ma ke ʻano he mea hoʻomaka i ka holo ʻana o ke ala
• Nānā no

Inā he holo ʻoe, ke ʻano o ke kiʻi ʻana i ke ala hele e like me ke ala kūpono e male ai i kāu haʻuki punahele me kou aloha i waho. Ma hope o nā mea āpau, ʻo wai ka mea ʻaʻole e kālepa aku i ka pīhoihoi, nā ala hele pōkole no nā ala palupalu a mālie me nā hiʻohiʻona nani.

Akā ʻo ka neʻe ʻana i ka holo ʻana o ke alahele ʻaʻole ia he pololei e like me ka heʻe ʻana mai ke alahele a kahi lepo — kahi ʻoiaʻiʻo e ʻike koke ʻoe me nā kuʻekuʻe wāwae ʻeha, e ʻā ana nā quad, maliʻa paha he mau puʻupuʻu a me nā ʻūlū ma hope o kāu holo mua ʻana. (E pili pū ana: 5 mau mea aʻu i aʻo ai mai kaʻu heihei holo ala mua)

"Hoʻololi ke kuʻi ʻana mai nā alanui a i nā ala hele i ke ahonui," wahi a Courtney Dauwalter, kahi mea hoʻopaʻa leo i kākoʻo ʻia e Salomon i kākoʻo ʻia e nā mea holo ala ʻoi loa. (Ala ala Badass: ʻaʻole wāwahi wale ʻo Dauwalter i nā moʻolelo ma nā heihei 200-plus-mile i ka hapalua o ka manawa, akā puhipuhi pū ʻo ia i nā kāne elite e hele ana ma hope ona.)

Pono ʻoe i nā kapa ʻokoʻa, nā hoʻomaʻamaʻa like ʻole, a me nā ʻano ʻokoʻa e kiʻi i ke kau. Akā no ka noʻonoʻo ʻana i kāu uku he ʻāina palupalu me ka liʻiliʻi o ka hopena i kou kino haʻahaʻa, ʻoi aku ka wikiwiki o ka manawa pane, ʻoi aku ka nui o nā kiʻi epic #runnerslife, a me nā pono olakino āpau o ka noho ʻana i ke ʻano, pono maoli ka hoʻoikaika ʻana.

Eia, 9 mau mea e noʻonoʻo ai inā makemake ʻoe e komo i ka holo wāwae.

He aha ka holo ʻana o ke ala a ʻokoʻa ia mai ka holo ʻana o ke ala?

"I kēlā me kēia manawa ke hoʻololi aʻe ʻoe mai ke alanui a me ke ala ʻoluʻolu i ke alahele a me nā ʻāina undulate, ʻoi aku ka nui o ke koʻikoʻi ma ke kino a me ka noʻonoʻo," i ʻōlelo ʻia e ka mea aʻoaʻo ʻo Bob Seebohar, RDN, CSCS, ka mea nona ka eNRG Performance ma Littleton, CO. a ʻoi aku ka ʻoi aku o ka ʻoi aku o nā kuʻekuʻe, no laila e puhi ʻoe i nā calorie hou aʻe.

Akā ʻo ka hoʻololi nui loa i hiki mai i ka mahele noʻonoʻo: "Ke holo nei i nā ala, pono ʻoe e nānā i ka ʻāina, kou wāwae, a me nā holoholona hihiu," wahi a Dauwalter. "Lawe hou aʻe ka hiki i ka noʻonoʻo no ka mea ʻaʻole hiki iā ʻoe ke zone a hana hou i ke ala like a maʻa mau - ua loli kāu ala i ka loli ʻana o ke ala." (Nui aʻe ma aneʻi: ʻO nā pōmaikaʻi weliweli nui o ka holo ʻana o ke ala)

Pehea e ʻimi ai i nā mea holo holo ala maikaʻi loa

Hiki i ka hapanui o nā mea holo ke holo i kēlā me kēia ala, akā pono ʻoe e kālepa aku i kou mau kāmaʻa: ua hoʻolālā ʻia nā kāmaʻa holo no ke ala e māmā a wikiwiki hoʻi i ka wā e holo ana ma ka pā paʻa a i ʻole ke keʻehi, akā pono ʻoe i ka traction, stable, a me ka paʻa no ka pale ʻana. kou wāwae ma nā papa āpau āu e hālāwai ai ma ke ala (pōhaku, lepo, one, aʻa).

E kāhea aku ʻo Super terrain terrain no nā lug nui ma nā kapuwaʻi (e like me nā mea ma ka Hoka Speedgoat a i ʻole Salomon Speedcross), akā ʻo kahi kāmaʻa wāwae wāwae maikaʻi (e like me ke Altra Superior a i ʻole adidas Terrex Speed ​​Shoe) pono e hoʻokō i nā makemake o ka hapa nui o ka poʻe, wahi a Seebohar. (E nānā pū i kēia mau kāma'a holo wāwae maika'i loa no nā wāhine.)

E hele i kāu hale kūʻai holo kūloko — hiki iā lākou ke haʻi iā ʻoe i nā hiʻohiʻona āu e pono ai no nā ala o kou wahi a, e like me nā kāmaʻa holo, he mea nui e hoʻāʻo i nā mana he nui e loaʻa kahi kūpono e ʻoluʻolu no kou mau wāwae, wahi a Dauwalter . Hoʻohui, hiki iā lākou ke kuhikuhi iā ʻoe i nā ala nui a kūloko (a i ʻole hoʻohana i kahi pūnaewele a i ʻole polokalamu e ʻike i nā ala holo e kokoke ana iā ʻoe-ʻoi aku ma kēlā, a ma hope).

Makemake kekahi poʻe kukini ala i nā pou no ka piʻi ʻana— ʻōlelo ka noiʻi ʻaʻole lākou e mālama i ka ikehu nui akā hoʻohaʻahaʻa loa lākou i ka nui o ka hoʻoikaika ʻana (ʻo ia ke ʻano o ka neʻe ʻana). A laila, i ka holo lōʻihi ʻana o kāu holo, hiki i kahi lole holo hydration ke maikaʻi ke hoʻopaʻa i ka wai, nā meaʻai, a me nā papa no nā ʻano anilā āpau, wahi a Dauwalter.

ʻO nā pūnaewele e holo nei nā ala maikaʻi loa no ka loaʻa ʻana o kahi ala

Makemake e hoʻāʻo i ka holo ʻana o ke ala, akā ʻaʻole ʻike i kahi e (literal) hoʻomaka ai? ʻOiai inā ʻike ʻoe i nā ala āpau ma kou wahi, makemake paha ʻoe e mākaʻikaʻi i nā ala e kipa aku ai ma kahi ʻē. Eia kekahi o nā kumuwaiwai maikaʻi loa no ka loaʻa ʻana o kahi ala holo ma ka pūnaewele.

• Papahana Holo Trail: Ua hāʻawi nā mea holo i 227,500+ mau mile o nā ala i ka Trail Run Project. Kaomi ma ka mokuʻāina āu e makemake ai ma ka papa kuhikuhi o ka pūnaewele a i ʻole e ʻike i nā pōhaku huna ma kou wahi me ka nānā ʻana i ka palapala ʻāina.
• Loulou Trail: Ma ka Rails-to-Trail's Trail Link, hiki iā ʻoe ke hoʻohana i kahi hiʻohiʻona hulina holomua e hōʻemi i kāu ʻimi i kahi ʻāina kikoʻī, e like me ka lepo a mauʻu paha.
• AllTrails: Me AllTrails, hiki iā ʻoe ke nānā i nā loiloi a nā mea hoʻohana i hāʻawi ʻia a me nā kiʻi o nā alahele a i ʻole e hana i kāu palapala ʻāina ponoʻī. Me kahi mana hoʻolālā $ 3 / mahina, hiki iā ʻoe ke hoʻoiho i nā palapala ʻāina no ka hoʻohana pūnaewele ʻole a hāʻawi i 5 mau pilina e kiʻi ai i kāu wahi realtime ke hele ʻoe ma ke ala. (Ka palekana ma mua!)
• Loipālākiō: ʻAʻole pono e hele i nā tausani o nā loiloi mea hoʻohana. Hoʻokumu nā kumu RootsRated i kāna ʻike e pili ana i nā ala mai nā alakaʻi kūloko. He alakaʻi alakaʻi kā lākou no nā hana ʻē aʻe ma mua o ka holo ʻana o ke ala (e like me ke alakaʻi a kahi mea hoʻomaka no Kiteboarding a me kahi regimen Hiking no kāu ʻīlio).
• ʻEleu: Mākaukau e hoʻokō i ka heihei ala? ʻO ke poʻo i Active e loaʻa kahi hanana.

No ke aha e pono ai i ka poʻe holo wāwae ke hoʻoikaika i ke kaʻaahi

ʻO nā mea holo holoʻokoʻa (ʻoiai inā ʻoe e holo ana i ke ala vs. ka holo ʻana o ke ala) pono e hāpai i nā kaupaona — kōkua ia i ka pale ʻana i ka ʻeha a hoʻonui i ka neʻe a me ka wikiwiki. Akā ʻo ke ala e holo ana, ʻo ia hoʻi, hoʻohana i nā ʻiʻo liʻiliʻi he nui i kou lele ʻana mai nā pōhaku, hoʻopaʻa i ka ʻāina ʻole, a mālama i nā loli wikiwiki i ka cadence.

Hōʻike ʻo Seebohar i kahi papa hana ikaika e kālele ana i ka ikaika o ka uha (nā paʻa, ke kaupaona, nā hoʻomehana ikaika a me nā plyometric); ka ikaika nui (papa, nā pepelu make, nā neʻe e hoʻoikaika i ka hope haʻahaʻa); a me kekahi o luna kino (maʻalahi nā pahu kuʻi a kuhi i nā mākala he nui i ka manawa hoʻokahi). E hana i ka neʻe ʻana a me ke kūpaʻa i kēlā me kēia lā, a loaʻa ma hope o kahi papahana ikaika i kā 3 a 4 mau manawa i ka pule, ʻōlelo ʻo ia.

Pehea e hoʻomaikaʻi ai i kāu manawa hopena – a no ke aha ʻoe e pono ai

"ʻO ka hāpai ʻana i kou mau wāwae a me ka nānā ʻana i ka ʻāina ke kī," wahi a Dauwalter. ʻAʻole ʻoe e hopu i kou manamana wāwae ma luna o nā pōhaku a lawe i kahi kīleo (ʻōlelo ʻo Dauwalter ʻo ia nō kekahi)

Manaʻo ʻo Seebohar i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i kāu ʻōnaehana nerve me nā ʻōkuhi agility ladder drills, cone shuffles, a i ʻole ke kuʻi ʻana i ka pōleʻa ma ka honua a i ʻole ka paia me ka lima hoʻokahi. Pono kēia mau neʻe i kahi pilina o ke kino-ʻoi aku ka nui no ka mea ʻaʻa lākou i kāu hoʻohui ʻana.

Pehea e hoʻoponopono ai i kāu ala no ka holo ʻana o ke ala

ʻO ka pahuhopu no ka holo pono ʻana o ke ala ʻoiai ʻaʻole e hoʻolōʻihi i ka manawa me kou wāwae ma ka honua, wehewehe ʻo Seebohar. Hoʻopōkole i kou hele ʻana a hoʻomalu i kou wikiwiki. Hoʻoemi kēia i kou makaʻu o ka hāʻule, keu hoʻi i nā iho o ka iho, akā hoʻohaʻahaʻa nō hoʻi ia i kāu ʻeha o ka ʻeha: ʻO kahi neʻe mua (ʻo ia ka mea e hele mai me kahi cadence wikiwiki) e hoʻoliʻiliʻi i ka hopena o kēlā me kēia kaʻanuʻu ke hoʻohālikelike ʻia i ke kuʻi ʻana o kou kuʻekuʻe wāwae i ka holo ʻana o ke ala. i kahi 2016 aʻo Farani. A i ka piʻi ʻana i uka, hiki i ka hoʻolohi ʻana ke kōkua i ka hōʻemi ʻana i kou hopena o ka hōʻeha ʻana i kou iwi shin (e like me ka haʻihaʻi stress), e like me kahi noi 2017 maBiomechanics Haʻuki. (Eia naʻe, inā ʻoe e holo ana ma ke ala e holo ana i ke ala.

No ke aha ke kī ʻana i kou mau mea kaua a me kāna kumu

"ʻO ka holo ʻana o ke ala e pili ana i ka nimble ma kou mau wāwae, me ka loaʻa o nā manawa wikiwiki wikiwiki, ke kūpaʻa maikaʻi o ka uha a me ka kaohi ʻana, ka neʻe ʻana o ka kuʻekuʻe wāwae maikaʻi a me ka ikaika, a me ka hoʻohana ʻana i nā lima i mea e pono ai," wahi a Seebohar. He nui kēlā e noʻonoʻo ai, akā ʻo ka ʻokoʻa nui loa ma waena o ka holo ʻana o ke alanui a me ke ala e holo ai ʻo kou mau lima a me kou kumu.

I ka holo ʻana o ke alanui, maʻalahi e hoʻopoina i nā hana a kou mau lima. Akā he ʻāpana nui ia o kāu hele wāwae - e hoʻāʻo e holo me kou mau lima ma hope o kou kua a ʻike i kou maikaʻi i manaʻo ai, wahi a Seebohar - a hiki ke hoʻololi i ka holo ʻana o ke alahele. "Hiki i ke kuʻi lima kūpono a me ka cadence ke kōkua i ka mea holo e komo i loko o ke ana me ko lākou kino o ka haʻahaʻa, a hiki ke hoʻohana hou ʻia nā lima no ke kaulike ke hele ma nā ala ʻololī a i ʻole ke iho ʻana i lalo," hoʻohui ʻo ia. (Maʻaneʻi, ʻoi aku ka nui o nā kuhikuhi no ka holo ʻana.)

Hoʻohui ʻo Dauwalter e hoʻohana pinepine ʻoe i kāu kumu. "ʻO ka mālama ʻana i kāu mea nui e kōkua iā ʻoe e wikiwiki me ka wikiwiki i nā mea kūpilikiʻi like ʻole a me ka wikiwiki a hoʻolōʻihi i kāu ala."

Pehea e haku ai i ka holo ʻana i lalo

ʻO ka mea mua āu e aʻo ai ma ke ala holo: E hoʻomaʻamaʻa nā iho ma ke ala. A ʻaʻole like nā puʻu āpau. "ʻO nā ʻanuʻu liʻiliʻi a wikiwiki hoʻi e mālama ai i kāu wikiwiki i nā iho o ka ʻenehana hou aʻe, a ʻo ka wehe ʻana i kāu ala e hiki ai iā ʻoe ke holoholo wikiwiki i nā iho haʻahaʻa," wehewehe ʻo Dauwalter. Eia nō hoʻi, e hoʻomau i kou poʻo a hoʻokele i kāu ala i kahi mau ʻanuʻu i mua o kahi āu e noho nei, aʻoaʻo ʻo ia. (Maikaʻi kēlā nīnau noʻonoʻo kiʻekiʻe i kēia manawa, pololei?)

Ka mea nui o ka Hiking Mana

I ka holo ʻana o ke ala, ʻaʻohe mea hilahila i ka lohi ʻana: Ma waena o nā kaha kiʻekiʻe, nā ʻāina pōhaku, ka wela, a me ke kiʻekiʻe, ʻoi aku ka maikaʻi o ka piʻi ʻana i ka puʻu ma mua o ka hoʻāʻo ʻana a holo, wahi a Dauwalter. "ʻO ka hiking power kahi hana i hiki ke hoʻohana ʻia e piʻi i ka puʻu e like me ka wikiwiki o ka holo ʻana, akā mālama ia i ka helu o kou puʻuwai a hoʻohana i kou mau mākala i kahi ʻano ʻokoʻa e hāʻawi i kou mau wāwae e hoʻomaha ana," wehewehe ʻo ia.

E ho'āʻo: Lean into the grade; e hoʻomau i kou poʻo i lalo, e kia ana i ke ala hele, e hele i nā wā pōkole, a neʻe i kahi cadence wikiwiki, wahi a Seebohar. (Pili: ʻO ka Hike 20-Mile i hana ai iaʻu i hope loa e mahalo ai i koʻu kino)

He aha e manaʻo ai ma ke ʻano he mea hoʻomaka i ka holo ʻana o ke ala

ʻOiai inā ʻoe e holo ana no nā makahiki, ʻo ka hoʻololi ʻana mai ke ala e holo ana i ke ala e holo ai ʻaʻole paha e like me ka mea āu e manaʻo ai. "E haki paha ʻoe i kou mau kuli a wili paha i kou mau lima, a ʻo nā alahele paha e hoʻokau loa ai ʻoe i ke ʻano ʻoiai ʻaʻohe ou pilikia i ka holo ʻana ma nā alanui," wahi a Dauwalter, me ka ʻōlelo ʻana: "He maʻamau kēia!"

Ke hoʻohana nei ʻoe i nā lau kuni ahi ʻokoʻa, ke hana nei i ka micro-resist ma lalo o ka wāwae, a hoʻohui pinepine i nā kumu o ka wela a me ke kiʻekiʻe — ke holo nei ia, akā ʻokoʻa.

"Mai hoʻoluhi. (Malia paha e noʻonoʻo i kēia mau ʻōlelo aʻoaʻo palekana ma mua o kou hele ʻana.)

Nānā no