ʻO nā hana ʻo 5 Calorie-Blasting

Anter

• Plyometric
• Nā Hana Pōkole
• Supersets
• Aʻo Tabata
• Nā Hana Kettlebell
• Nānā no

E ʻokiʻoki i ka alualu: i ka wā e hana ai i ka hoʻoikaika kino, makemake mākou i ka hoʻolālā e puhi i ka nui o nā calorie i ka manawa pōkole loa. Hoʻokomo i kēia ʻano o ke olakino i kāu hana maʻamau, a nānā i ka lele ʻana o nā paona.

Plyometric

Nā kiʻi Getty

E hele i mua-lele nona: ʻO nā neʻe pahū e like me ka lele ʻana o ka pahu a me nā jack jumping e kōkua i ke kūkulu ʻana i nā mākala ikaika ke kuni nei i nā calorie he 10 i ka minuke. ʻO ke kī ʻo ka mālama ʻana i kāu mau neʻe wikiwiki a pae mālie no laila e hoʻopili ana ʻoe i nā wāwae a me nā ʻiʻo koʻikoʻi ke pā ʻoe i ka lepo. E hoʻāʻo i kēia wikiō wikiō PlyoJam he 10 mau minuke.

Nā Hana Pōkole

Nā kiʻi Getty

ʻAʻole hiki ke hoʻokomo i kahi hoʻoikaika paʻa? Hiki iā ʻoe ke ʻike i nā hopena ʻoiai inā he mau minuke wale kāu i ka hou-pono ʻoe e hoʻonui i kou ikaika. Ua ʻike ʻia kahi noiʻi hou he 20 mau minuke o ka hoʻomaʻamaʻa hiki ke hoʻololi i ka DNA o kou mau ʻiʻo, me ka metabolism a me nā hopena afterburner, aʻo nā haʻawina ʻē aʻe i hōʻike i ka hoʻomaikaʻi ʻana i nā hōʻailona olakino he ʻehiku. ʻO ka maalea ka hana i kou max hiki i 30 mau kekona, a ma hope o kahi manawa hoʻōla. Hiki ke kani ke kani, ʻeā? E hoʻāʻo i kēia hana HIIT ʻehiku mau minuke (ʻo ʻoe hana loaʻa ka manawa no ia!).

Supersets

Kukahiko

ʻO kahi ʻano o ka hoʻomaʻamaʻa wā waena kiʻekiʻe loa (HIIT), ʻo supersets nā hana kaapuni e hoʻopili i ʻelua mau ʻano hoʻoikaika kino, kekahi ma hope o kekahi me ka hoʻomaha ʻole ma waena. Hoʻopili kēia i ka cardio element o kēlā me kēia maʻamau hoʻomaʻamaʻa ikaika, kōkua iā ʻoe e kūkulu i nā mākala a hoʻokahe i ka momona i ka manawa liʻiliʻi.

E hana i nā superset, koho i ʻelua mau ʻano neʻe e pālua, e hana like ana i a i ʻole nā ​​kūʻē i nā pūʻulu nāʻi. Hana i kēlā me kēia hoʻonohonoho no kāu nui maʻamau o nā reps a hoʻomaha no hoʻokahi minuke wale nō ʻoe i hoʻopau i kēlā me kēia superset (ʻelua mau neʻe).

Aʻo Tabata

Kukahiko

Mai hoʻokuʻu i ka inoa kani kani ʻole e hoʻoweliweli iā ʻoe: ʻO Tabata kahi ʻano kikoʻī wale nō o HIIT-kahi e ʻā, ma ka awelika, 13.5 mau calorie i kēlā me kēia minuke. Hana ʻo Tabata e like me kēia: ʻehā mau minuke o ka hoʻomaʻamaʻa ikaika kiʻekiʻe, e kūlike ana ma waena o 20 kekona o ka hoʻomaʻamaʻa max a 10 kekona o ka hoʻomaha. E hoʻāʻo ia no ʻelua a ʻekolu paha puni. E hoʻomaka me kahi o kā mākou hana Tabata.

Nā Hana Kettlebell

Nā kiʻi Getty

He paʻakikī ke hele hewa me ka hoʻomaʻamaʻa kettlebell. Ua loaʻa i ka ʻAha ʻAmelika o ka hoʻoikaika kino, ma ka awelika, hiki iā ʻoe ke puhi i kahi 400 kaloka nui i 20 mau minuke e kamaʻilio e pili ana i ka wikiwiki. ʻO ke kumu: neʻe multiplanar. "Ma kahi o ka piʻi a i lalo wale nō, e neʻe ana ʻoe i kēlā ʻaoʻao a i kēia ʻaoʻao a i waho a i waho hoʻi, no laila ua ʻoi aku ka hana," wahi a Laura Wilson, ka luna o ka papahana no KettleWorX. "ʻAʻole like me ka dumbbell, hoʻohālike ka kettlebells i kou neʻe ʻana i ke ola maoli." Mākaukau e hoʻomaka me kāu hoʻomaʻamaʻa kettlebell ponoʻī? ʻO kēia hana bele ketele he 25 mau minuke ka mea āu e pono ai.

Nā mea hou aʻe mai POPSUGAR Fitness:

10 Pūʻulu Pūnaewele Protein

No ke aha e holo ikaika ai nā mea holo

3 Nā ʻano hana moe e hoʻonāukiuki iā ʻoe

Nānā no