ʻO ka 10 makaʻu nui o nā Marathoners

Anter

• "ʻAʻole wau he 'Real' Runner"
• "ʻAʻole wau i kūpono"
• "E ʻeha wau"
• "ʻAʻole wau e pau"
• "E hoʻopau wau i ka hope"
• "E honi no wau i koʻu ola kaiaulu"
• "Pehea ina e pipi au?"
• "Pehea ina e hoolei au?"
• "Ua hiki ia'u ke loaa i ka puuwai"
• "E hiamoe au"
• Nānā no

Ua nahu ʻoe i ka pōkā a hoʻomaka ʻoe e hoʻomaʻamaʻa no kāu marathon mua, hapalua-marathon, a i ʻole holo epic ʻē aʻe, a hiki i kēia manawa ke holo maikaʻi nei nā mea. Ua kū'ai 'oe i nā kāma'a kūpono loa, loa'a paha iā 'oe kahi ka'i holo, a ke hele nei 'oe e ho'opa'a i nā mile he nui i kēlā me kēia lā.

Eia nō naʻe, i ka hoʻomaka ʻana o ka lā heihei mamao loa e lilo i mea maoli, e kupu aʻe paha nā hopohopo i loko o kou noʻonoʻo: "Hiki iaʻu ke holo i kēlā wahi? E hōʻea wau i ka laina hoʻopau me ka hōʻeha ʻole? A pehea inā pono wau e pee i ka wā ka heihei?"

ʻAʻole ʻoe hoʻokahi. Loaʻa i ka hapa nui o ka poʻe kukini hoʻokahi inā ʻaʻole nā ​​mea a pau e pili ana i kēia mau manaʻo - mai ka legit loa a i ka noʻonoʻo ʻole a hiki i ka paranoid maʻamau - i kekahi manawa e alakaʻi ana i kahi heihei nui. Akā aia kahi ala e lanakila ai iā lākou a ku i ka laina hoʻomaka e hōʻoiaʻiʻo ʻoe e hana ʻoe ma o 26.2 mau mile a pau.

PILI: Hoʻolālā Hoʻomaʻamaʻa Marathon 18-Week Hoʻomaka

"ʻAʻole wau he 'Real' Runner"

Kukahiko

Inā ʻaʻole ʻoe e nānā iā ʻoe iho ma ke ʻano he ʻaʻaleʻa, e noʻonoʻo i kahi manawa āu i alualu ai i kahi kaʻa ʻōhua a i ʻole keiki liʻiliʻi, wahi a John Honerkamp ma mua o ke ʻano he kūkā elite. "Inā ʻoe i hana i kēlā, he kukini ʻoe, ʻoiai inā ʻaʻole ʻoe i koho e holo i kēlā i kēia manawa."

He mea paʻakikī paha ke haʻalele i kēlā ʻano kanaka ʻē aʻe, akā e noʻonoʻo i kēlā me kēia mile ma lalo o kou kāʻei i kahi hōʻike ʻē aʻe e pili ana ʻoe i kāu lāhui. ʻO ka manawa kūpono, ʻoi aku paha ʻoe i kahi insider ma mua o kou manaʻo-ma kahi o 35 pākēneka o nā marathoners āpau i kēlā me kēia lāhui e holo nei i kā lākou 26.2 mua loa.

"ʻAʻole wau i kūpono"

Kukahiko

Inā ua holo mau ʻoe ma mua o 10 mau mile ma ke aʻo ʻana, ua kūpono ʻoe i ke ʻano no ka marathon. A inā ʻaʻole ʻoe, ua hoʻolālā ʻia kāu hoʻolālā hoʻomaʻamaʻa e kōkua i ka pale ʻana i ka ʻeha a hoʻokomo i ka hilinaʻi e mākaukau ʻoe e hana i ka mea maikaʻi i ka lā nui. Hahai. E hilinaʻi.

I ka ʻoiaʻiʻo, e like me ka ʻōlelo a Honerkamp, ​​ʻoi aku ka nui o ka pilikia ma mua o ka undertraining no nā newbies he overcompensation. "Ua pilikia ka poʻe kukini mua i ka hoʻomaʻamaʻa nui ʻana, ʻo ka hapa nui no ka mea ʻaʻole lākou i kamaʻāina i ka nui o ko lākou kino e lawe ai. He maʻalahi ke poina i ka helu ʻana i ka hiamoe, ke kaumaha, a me ka hele ʻana i ke aʻo ʻana, a e hoʻoponopono i kāu papahana e like me ia."

Inā ʻaʻole ʻoe i lawa i ka zzzs, ua hoʻololi ʻia kāu meaʻai, ua paʻakikī ka hana, a i ʻole ʻoe e luhi wale ana, e hoʻomaha i kekahi mau lā, ʻōlelo ʻo ia. "ʻO ka mea nui i ka wā hoʻomaʻamaʻa a me nā marathon e like me ka hoʻolohe ʻana i kou kino, ʻoiai ke kuhi hewa ʻana ma ka ʻaoʻao o ka hana iki ʻana ma kahi o ka nui loa."

A ʻoi aku ka naʻauao, ʻaʻole paʻakikī. E hoʻololi i waena o ka hoʻomaʻamaʻa wikiwiki a me ka hoʻomaha hoʻomaʻamaʻa e hoʻomaʻamaʻa i nā ʻiʻo ʻiʻo wikiwiki a me ka lohi, e kōkua iā ʻoe e pale i ka pau ʻana, e hoʻopaʻa i ka laina hoʻopau, a pale i ka luhi. E laʻa pū kekahi me ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka ikaika a hiki i ka hopena o ka holo, mālama i nā lā hoʻomaha hoʻomaha, a hāʻawi iā ʻoe iho i ka manawa kūpono e hoʻomākaukau ai.

"E ʻeha wau"

Nā kiʻi Getty

ʻOi aku ka ʻino o kou poʻo ma mua o ka ʻoiaʻiʻo o nā makaʻu i nā ʻāʻī, tendinitis, a me nā ʻiʻo huki. Ma kahi o 2 a 6 paha pākēneka o nā marathoners e koi ai i ka olakino olakino i ka wā o ka heihei. ʻO ka poʻe i hoʻomaʻamaʻa ʻia ma lalo o ʻelua mahina a i ʻole i hoʻopaʻa inoa ma lalo o 37 mau mile i ka pule. ʻO kaʻoiaʻiʻo, hōʻike nā kumu aʻoaʻo ua ʻike pinepine lākou i nā ʻeha i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana ma mua o ka hōʻike nui, no ka mea ʻoi aku ka wikiwiki o nā kānaka i ka lā heihei. E akahele i ka hoʻonui ʻole ʻana o ka mile mile ma mua o 10 pākēneka i kēlā me kēia pule, akahele ʻo Jennifer Wilford, kumu aʻo holo a hōʻoia hoʻi o You Go Girl Fitness. "ʻAʻole hiki iā ʻoe ke ʻimi no ka marathon a i ʻole lilo i mea kukini mamao i ka pō. ʻAʻole hana ke kino pēlā."

"ʻAʻole wau e pau"

Nā kiʻi Getty

ʻO ka mea mua, e ʻike i kēia: ʻO ka maʻamau ma mua o 90 pākēneka o nā kukini marathon e hele i ka laina hope. No laila, ʻo ka hapa nui o ka poʻe kukini e hoʻopaʻa i ka holo ma mua o ka marathon ma 20 mau mile, he aha ka mea e kōkua iā ʻoe e hoʻopau i ke koena 6.2? Hōʻike ʻo Honerkamp i ka ikaika o ka lehulehu. "ʻO ka hoihoi o nā hoaaloha a me nā lālā o ka ʻohana ma ka ʻaoʻao e hāʻawi i ka hoʻoikaika ikaika i ka noʻonoʻo," wehewehe ʻo ia. "ʻO ka poʻe haʻuki manawa mua e hāpai i ko lākou wikiwiki e pili ana i ka 5 a 10 pakeneka ma ka pane." ʻO ia hoʻi, pono ʻoe e makaʻala ʻaʻole e ʻae i ka huhū o ka poʻe nānā iā ʻoe paue hoʻolōʻihi iā ʻoe iho.

No ka noʻonoʻo ka nui o ka hoʻomanawanui, hoʻohui i ka mea hoʻomaʻamaʻa holo hōʻoia ʻo Pamela Otero, ka mea nona ka Inspired! Hoʻoikaika kino. Kūkākūkā ʻo ia e wāwahi i ka heihei i nā hoʻonui liʻiliʻi: "E koho i kahi hōʻailona a i ʻole kahi māka mile i mua pono, a e hoʻolauleʻa ke hala ʻoe."

"E hoʻopau wau i ka hope"

Kukahiko

Hāʻawi ʻia i nā haneli a me nā tausani o ka poʻe e komo maʻamau i ka marathon, ʻoi aku ka liʻiliʻi o ka manawa o ʻoe ka hope loa. Akā inā ʻoe e huki i ka hope, ʻo ka mea lawe nui ka ʻike o ka ʻike a me ka hoʻokō āu e manaʻo ai mai ka hoʻopau ʻana. "ʻO ka holo ʻana e hiki ai i ka poʻe ke hoʻololi, me ka nānā ʻole i ko lākou manawa pau," wahi a Wilford. "ʻO ka holo mamao e pili ana i nā pahuhopu pilikino, ka hoʻomaikaʻi ʻana i kou olakino, a me ka loaʻa ʻana o kahi puka pili kaiaulu maikaʻi."

"E honi no wau i koʻu ola kaiaulu"

Kukahiko

ʻAʻole maikaʻi ke ala ʻana i ka wanaʻao e pā i ke ala, ke alahele, a i ʻole ka paʻipaʻi ʻana me nā pō pō a i ʻole nā ​​hola hauʻoli i kēlā me kēia lā. ʻOiaʻiʻo, pono ʻoe e haʻalele i kekahi mau hōʻuluʻulu aloha i nā mahina e hiki mai ana i ka lā heihei, akā ʻo ka hoʻololi ʻana i kāu papa hana ʻaʻole ia e kāpae i ka pilikanaka. No nā mea holo he nui, hoʻomaʻamaʻa me ke kaʻi holo a i ʻole ka hui e like me ka leʻaleʻa. "ʻO ka poʻe āu e holo pū ai, ʻo ia ka poʻe e ʻike i nā loli a pau o kou ola," wahi a Wilford. "E ʻike nui ʻoe i ko lākou ola ma o ke aʻo ʻana me lākou no nā hola i kēlā me kēia pule. Ua lilo lākou i mau hoaaloha ʻoiaʻiʻo."

PILI: Kou 12-Week Marathon Training Plan

"Pehea ina e pipi au?"

Kukahiko

Ma muli o kou holo ʻana no ʻelua a ʻehā hola (a ʻoi aku paha), e hoʻomaʻemaʻe i kēlā me kēia mile, a e ʻai ana i nā kaʻa maʻalahi i kēlā me kēia hola, pono ʻoe e ʻimi i kahi Porta-Potty, nahele, a i ʻole ke ala kūpono e hoʻokuʻu ai i waho. ʻoiai e neʻe nei i kekahi manawa i ka wā o ka heihei. I mea e pale aku ai i ka pilikia ʻole o ka ʻōpū, e hoʻokaʻawale i kāu hoʻolālā meaʻai ma mua o ka lā nui: Mai hoʻololi i ka meaʻai nui i nā lā e piʻi ana i ka heihei, a me ka hoʻohana ʻana i nā holo hoʻomaʻamaʻa e hoʻāʻo ai i nā huahana i hiki iā ʻoe ke hoʻoholo i ka waena o ka holo ʻana. ʻae maikaʻi nā ʻōnaehana me ʻoe.

E hele mai i ka lā heihei, aʻoaʻo ʻo Wilford i ka hoʻāʻo ʻana e ninini i kāu ʻōnaehana ma mua pono o ka lālani ʻana a hoʻopaʻa ʻana i nā ʻaʻa a i ʻole nā ​​holoi pēpē e pono ai e kū. ʻO ka hoʻāʻo ʻana e hoʻokō i kāu mau hana kino hiki ke alakaʻi i ka ʻeha koʻikoʻi (a me ka hoʻohaʻahaʻa ʻana), no laila e huki i luna inā pono ʻoe-ʻo nā minuke i nalowale i ke kaʻina e pono ai kou olakino a me ke kālā.

"Pehea ina e hoolei au?"

Nā kiʻi Getty

Ma kahi kokoke i ka hapalua o nā marathoners āpau e ʻike i kekahi ʻano o ka pilikia gastrointestinal i ka wā o ka heihei. Inā luaʻi ʻoe a maʻi nui paha i kēlā me kēia manawa, e hele i kahi hale lole lapaʻau, wahi a Wilford. Hiki i nā poʻe loea i aʻo ʻia ma laila ke hoʻomaʻemaʻe iā ʻoe no ke komo hou ʻana i ka heihei. Akā inā he mau hōʻailona o ka hyponatremia, i kū i ka wā e hoʻoheheʻe ai ka hydrate o ke koko i ka sodium, ʻoi aku ka maikaʻi ke kāhea iā ia i lā a hoʻāʻo i kahi lāhui ʻē aʻe, no ka mea he mea weliweli loa ke ola.

"Ua hiki ia'u ke loaa i ka puuwai"

Nā kiʻi Getty

ʻO ka manawa e hāʻule ai ʻoe i ka hopu ʻia ʻana o ka naʻau i ka wā e puhi ana iā ia i ka hapalua mile hope loa he mea liʻiliʻi loa. Hōʻike kahi noiʻi i hoʻokahi wale nō i kēlā me kēia 184,000 mau kukini marathon e ʻike i kahi hōʻeha puʻuwai waena waena. ʻO ka poʻe me ka helu kiʻekiʻe o Framingham ka mea palupalu, a ʻoi aku ka nui o ka poʻe i kūkulu ʻia i loko o ko lākou mau aʻa, ʻoiai ke ʻano o ko lākou olakino. E hoʻopaʻa ʻia e ke kauka i mea e pono ai ʻoe ma mua o kou hoʻomaka ʻana i ke aʻo ʻana, a hoʻolohe i kou kino i ka wā o ka heihei. Lohi inā pono a noho hydrated me ka hana ʻole ia. ʻO ka H20 kūpono ʻole e ʻauhau i ka puʻuwai ma o ka hoʻonui ʻana i ke koko no ka emi ʻana o ke koko a me ka hoʻonui ʻana i ke koko.

"E hiamoe au"

Kukahiko

Inā hōʻike ʻia ka 80 pākēneka o ka kūleʻa, a laila maopopo ka makaʻu o ka hiamoe ma waena o kāu pīhoihoi i ka lā nui, ʻoiai inā ʻaʻole kūpono loa ia. ʻAʻole naʻe e nalowale ana i ka hiamoe i makemake nui ʻia no ka mea ke nānā nei ʻoe i kāu kelepona i kēlā me kēia hola e hōʻoia i ka hoʻonohonoho ʻana o kāu alarm (a piʻi ka leo, a ke hoʻopiʻi nei, a...) ʻaʻole ʻoi aku ka maikaʻi. Manaʻo ʻo Otero i ka hoʻonohonoho ʻana i nā ʻōuli he nui, e noi ana i kahi hoaaloha e ala aʻe e kāhea iā ʻoe i ke kakahiaka, a malia paha e moe me kou lole holo e mālama i kahi manawa hoʻomākaukau kakahiaka. A laila e hoʻomaha maʻalahi me ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i kou kino a me kou noʻonoʻo e lawe i ka hana nui a ka lā aʻe.

Nānā no