Ehia Vitamina B12 i Nui Loa?

Anter

• Nā Pōmaikaʻi o ka Hoʻohui Me ka Wikamina B12
• He kōkua a hōʻeha paha ke kiʻi ʻana i nā hana kiʻekiʻe o B12?
• Ehia mau B12 āu e lawe ai?
• Ka Laina Lalo

ʻO ka Vitamin B12 kahi meaola hiki ke hoʻoheheʻe ʻia i ka wai e hoʻokani i nā kuleana koʻikoʻi i kou kino.

Manaʻo kekahi poʻe ʻo ka lawe ʻana i nā koina kiʻekiʻe o B12 - ma mua o ka ʻai i koi ʻia - ʻoi aku ka maikaʻi no ko lākou olakino.

Ua alakaʻi kēia hana i ka poʻe e haʻohaʻo i ka nui o kēia vitamini.

Nānā kēia ʻatikala i nā pono olakino, a me nā pilikia kūpono o ka lawe ʻana i nā megadoses o B12.

Nā Pōmaikaʻi o ka Hoʻohui Me ka Wikamina B12

ʻAʻohe nīnau he pono ka huaʻai B12 no ke olakino.

ʻO kēia mea momona ke kuleana no nā hana he nui i kou kino, e like me ka hoʻokumu ʻana o ke koko ʻulaʻula, ka hana ʻana i ka ikehu, ka hoʻokumu ʻana o DNA a me ka mālama ʻana i nā nerve ().

ʻOiai ʻike ʻia ʻo B12 i nā meaʻai he nui, e like me kaʻiʻo, nā moa, nā iʻa kai, nā hua manu, nā huahana waiū a me nā cereal paʻa, ʻaʻole nui ka poʻe i lawa i kēia wikamina koʻikoʻi.

ʻO nā kūlana olakino e like me ka maʻi ʻōpū o ka maʻi (IBD), kekahi mau lāʻau lapaʻau, ka hoʻololi ʻana o ka nohona, nā makahiki a me nā papaʻai papaʻai e hiki ke kōkua i ka hoʻonui ʻia o ka pono no B12.

Hiki i ka hemahema ʻo Vitamin B12 ke alakaʻi i nā pilikia koʻikoʻi e like me ka hōʻino ʻana o ke aʻalolo, anemia a me ka luhi, ʻo ia ke kumu e hoʻohui ai ka poʻe i ka makaʻu i kahi suplement B12 kiʻekiʻe loa i kā lākou papaʻai ().

ʻOiai ka poʻe e ʻai pono i ka nui o nā meaʻai B12-waiwai a hiki ke omo a hoʻohana pono i kēia nutrient ʻaʻole pono e hoʻohui, ua hoʻopili ʻia ka lawe ʻana i ka B12 i kekahi mau pono olakino.

ʻO kahi laʻana, hōʻike nā noiʻi e hiki i ka B12 keu ke kōkua i ka poʻe me ka hemahema ʻole i nā ala aʻe:

• Hoʻonui i ke ʻano: Ua ʻike ʻia kahi noiʻi i ka hoʻopiha ʻana i nā kāne olakino me ka wikamina B-complex i piha i ka mahele kiʻekiʻe o B12 i hoʻomaikaʻi maikaʻi ʻia a me ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka hana ma nā hoʻokolohua ʻike ().
• Hoemi i nā ʻōuli o ka hopohopo a me ke kaumaha. ʻO ka mālama ʻana me kahi waihona e piha ana i ka mahele kiʻekiʻe o B12 no 60 mau lā e hoʻomaikaʻi maikaʻi i ke kaumaha a me nā ʻōuli hopohopo i nā mākua ke hoʻohālikelike ʻia i kahi placebo ().

ʻOiai ʻo B12 nā mea hoʻopihapiha i lawe pinepine ʻia e hoʻonui i nā pae ikehu, ʻaʻohe hōʻike i kēia manawa e hōʻike ana e hoʻonui ana ka B12 i ka ikehu i ka poʻe me nā pae kūpono o kēia wikamina.

Eia nō naʻe, hoʻonui paha nā mea hoʻopihapiha B12 i nā pae ikehu i ka poʻe nele, no ka mea he mea nui kēia nutrient i ka hoʻohuli ʻana i ka meaʻai i ka ikehu.

ʻO ka B12 kahi mea waiwai nui e pono ai no ka hoʻokumu ʻana o ke koko ʻulaʻula, synthesi DNA a me nā hana ola ʻē aʻe he nui. Hiki i nā mea hoʻopihapiha ke kōkua i ka hoʻoikaika i ka naʻau a hoʻoliʻiliʻi i nā ʻōuli o ke kaumaha i kēlā mau mea nele ʻole i kēia wikamina.

He kōkua a hōʻeha paha ke kiʻi ʻana i nā hana kiʻekiʻe o B12?

ʻOiai ʻo B12 kahi wikamina hiki ke hoʻoheheʻe ʻia i ka wai, manaʻo ʻia ia he palekana, ʻoiai ma nā koina kiʻekiʻe.

ʻAʻole i hoʻokumu ʻia kahi pae lawe kiʻekiʻe ʻoi loa (UL) no B12, ma muli o ka haʻahaʻa o ka ʻona. Pili ʻo UL i ke kiʻekiʻena o kēlā me kēia lā o ka wikamina i hiki ʻole ke hana i nā hopena maikaʻi ʻole i ka lehulehu.

ʻAʻole i hoʻonohonoho ʻia kēia paepae no B12 no ka mea e excretes kou kino i nā mea āpau e hoʻohana ʻole ai ma o kou mimi.

Eia nō naʻe, ua hoʻopili ʻia me nā pae kiʻekiʻe ʻo B12 i pili i nā hopena maikaʻi ʻole.

Ua hōʻike ʻia kekahi mau noiʻi ʻana e hiki i nā megadoses o ka wikamina ke alakaʻi i ka haki ʻana o ka huehue a me ka rosacea, kahi ʻano ʻili e hana ai i ka ʻulaʻula a me nā puʻupuʻu piha i ka nī i ka maka.

Eia nō naʻe, pono e hoʻomaopopo ʻia ʻo ka hapa nui o kēia mau noiʻi i kau ʻia i nā inikōlō kiʻekiʻe ma mua o nā mea hoʻopiha waha (, 6,).

Aia kekahi mau hōʻike e hōʻike ana i nā koina kiʻekiʻe o B12 hiki ke alakaʻi i nā hopena olakino maikaʻi ʻole i ka poʻe me ka maʻi diabetes a me nā maʻi puʻupaʻa.

Ua ʻike ʻia kahi noiʻi ua loaʻa i ka poʻe me ka nephropathy diabetic (ka nalowale ʻana o ka hana hakuʻala ma muli o ka maʻi diabetic) i ka emi wikiwiki ʻana o ka hana hakuʻala ke hoʻohui ʻia me nā huaora B kiʻekiʻe, me 1 mg i kēlā me kēia lā o B12

ʻO ka mea hou aku, ʻo ka poʻe komo i ka loaʻa ʻana o nā huaora B ʻoi loa ka nui o ka pilikia o ka puʻuwai, ka hahau a me ka make, ke hoʻohālikelike ʻia i ka poʻe e loaʻa ana kahi placebo ().

Ua hōʻike ʻia kahi noiʻi ʻē aʻe i nā wahine hāpai i nā kiʻekiʻe B12 kiʻekiʻe loa ma muli o nā huaora vitamin i hoʻonui i ka pilikia o ka maʻi autism spectrum i kā lākou keiki ().

ʻOiai he hōʻike e pili ana i ka hoʻopili ʻana me B12 ke kumu o nā hopena olakino maikaʻi ʻole, ua hōʻike nā noiʻi e palekana a maikaʻi hoʻi nā mea hoʻopuka waha i kēlā me kēia lā a hiki i ka 2 mg (2,000 mcg) i ka mālama ʻana i ka hemahema B12 ().

No ke kuhikuhi, ʻo ka mea i koi ʻia i kēlā me kēia lā (RDI) o ka wikamina B12 he 2.4 mcg no nā kāne a me nā wahine, ʻoiai he nui aʻe ka makemake o nā wahine hāpai a me nā wahine hānai.

ʻOiai aia kekahi mau hōʻike e hiki i nā koina kiʻekiʻe loa o B12 ke kumu i nā hopena olakino maikaʻi ʻole i kekahi mau heluna, hoʻohana pinepine ʻia nā megadoses o kēia wikamina e mālama pono a mālama pono i ka hemahema B12.

Ehia mau B12 āu e lawe ai?

No nā kānaka olakino ʻole i ka makaʻu no ka hemahema B12, e ʻai ana i ka papaʻai maikaʻi, pono ke olakino olakino e hāʻawi i ka B12 āpau i ko lākou kino e pono ai.

ʻO nā kumuwaiwai o kēia wikamina ka hua, ka ʻulaʻula, ka moa, ka iʻa iʻa, ka waiū, ka yogurt, nā palaoa paʻa, ka mea hū a me nā waiū waiū paʻa ʻole paʻa.

Eia nō naʻe, ʻo kēlā me kēia mea i nā lāʻau e pili ana i ka lawe ʻia ʻana o B12, hāpai wahine a hānai wahine paha, vegans a me nā mea me kahi ʻano e hopena maikaʻi ʻole i ka lawe ʻana a hoʻonui paha i ka pono no B12, pono e noʻonoʻo e lawe i kahi waihona.

Hoʻohui ʻia, hōʻike ʻia mai nā noiʻi heluna kanaka e hōʻike ana he hemahema ka B12 i nā mākua makua ʻo ia ke kumu e koi ʻia ai nā mākua ma mua o 50 e lawe i nā mea hoʻohui ().

ʻOiai ʻo megadoses a i ka 2000 mcg i manaʻo ʻia he palekana i ka mālama ʻana i ka hemahema B12, ʻoi aku ka maikaʻi o ka hōʻalo ʻana i ka nui o nā wikamina, keu hoʻi inā ʻaʻole pono ia.

ʻOiai ʻaʻole hiki i nā lā kiʻekiʻe o B12 ke hōʻeha i ka hapa nui o nā kānaka, pono e hōʻalo ʻia nā lāʻau kiʻekiʻe loa ke ʻole e kauoha ʻia e kahi ʻoihana ola.

Inā manaʻo ʻoe ua hemahema paha ʻoe ma B12, e kamaʻilio me kāu kauka, nāna e hiki ke ʻōlelo i kahi lapaʻau kūpono e pili ana i kāu pae o ka hemahema.

ʻOiai ʻaʻohe UL i hoʻonohonoho ʻia no B12, hiki i kou kino ke komo i ka huaora e pili ana i ka nui e pono ai.

ʻO kahi laʻana, ua manaʻo ʻia he 10 mcg wale nō o kahi 500-mcg B12 kumukanawai i komo maoli i ka poʻe me ka hemahema ().

No kēia kumu, ʻo ka lawe ʻana i nā kaha kiʻekiʻe o B12 ʻaʻole ia e pōmaikaʻi i ka poʻe me ka ʻole o ka pono nui.

ʻOiai koi ʻia ka B12 supplemental no ka poʻe me ka hoʻonui nui o ka pono no kēia wikamina, pono ʻole ia no ka poʻe me ka hemahema ʻole e lawe i nā koina kiʻekiʻe.

Ka Laina Lalo

ʻO ka B12 kahi mea waiwai nui e hoʻohana nui ʻia e like me ka mea kōkua meaola, ʻoiai e ka poʻe me ka ʻole o ka B12 hemahema.

ʻOiai ʻo nā kaha a hiki i ka 2000 mcg o ka huaʻai B12 i manaʻo ʻia he palekana, ʻoi aku ka maikaʻi e kamaʻilio me ke kauka e ʻike inā pono ka lawe ʻana i kahi mea hoʻopiha.

Hiki i ka hapa nui o ka poʻe ke hoʻopiha i kā lākou mau pono B12 ma o ka papaʻai olakino. ʻO kekahi, e like me nā mākua a i ʻole nā ​​mea me nā kaohi papaʻai, pono e hoʻohui.