Nā Hana Toning no nā Wahine: E kiʻi i kāu Kino Moemoeā

Anter

• ʻO Barre
• Hale hoʻomoana
• ʻO Vinyasa Yoga
• Hana ʻo 3 Yoga i mea e kūkulu ai i ka ikaika
• Pilates
• Mīkini
• ʻO Kettlebells
• HIIT

Inā ʻala ka mea ʻala o ke ola, a laila hoʻohui i nā ʻano hoʻoikaika ikaika hou e pīpī i kāu papa maʻamau a kōkua iā ʻoe e hōʻea i kāu pahuhopu hoʻoikaika kino a me ke kaumaha. ʻO ke kahaha ʻana i kou mau mākala me nā ʻano hoʻoikaika kino like ʻole paha ke kī o ka loaʻa ʻana o ke kino toned me ka pale ʻana i ka puhi kino a me ka pā.

He mea nui ka hoʻoikaika mau e mālama i ka puʻuwai o kou puʻuwai, pololei ka lolo, a me kēlā mau paona keu. Hōʻike nā haʻawina e hiki i ka hana ke kōkua iā ʻoe e ola lōʻihi a.

Akā no ka ʻike maoli ʻana i nā loli e ʻike ʻia, ʻaʻole e ʻoki wale ʻo cardio iā ia. Pono ka hoʻomaʻamaʻa ikaika. I ka ʻoiaʻiʻo, e like me ka Mayo Clinic, hiki iā ʻoe ke hoʻonui i kāu metabolism a puhi i nā calori keu wale nō ma ka loaʻa ʻana o nā ʻāhininoni.

I kēia mau lā, aia he ʻano like ʻole o nā papa hana toning i kūpono no nā wahine o nā pae a me nā hoihoi like ʻole.

ʻO Barre

ʻAʻole pono ʻoe e lilo i ballerina ʻoihana e kālai i nāʻiʻo lōʻihi, wīwī.

Hoʻohui nā papa Barre i nā mea o yoga, Pilates, a me nā hoʻomaʻamaʻa hana, me nā neʻe kuʻuna e ʻike ʻia e ka poʻe hula, e like me ka pliés a me ka hoʻolōʻihi ʻana.

Ke hoʻohana nei i nā neʻe a me nā puʻupuʻu repetitious liʻiliʻi, i ʻike ʻia ma ke ʻano he neʻe isometric, hoʻokumu ʻoe i kekahi o nā mākala nui loa i ke kino. Hoʻopili kēia i nā ʻūhā, nā glute, a me nā kumu. He maikaʻi nā neʻe Isometric no ka mea ʻaelike ʻoe i kahi mākala kikoʻī a hiki i ka luhi, kahi e alakaʻi ai i kahi kūpaʻa ʻoi aku ka maikaʻi a me ka ikaika holoʻokoʻa. E ʻike nō hoʻi ʻoe i ke kū ʻana o ke kūlana a me ka loli.

ʻAʻole makemake ʻia nā kāmaʻa pointe!

Nā papa e hoʻāʻo:

• Pure Barre, aupuni a puni
• Papa Hana Bar, ma ka ʻāina holoʻokoʻa
• ʻO Physique 57, Nu Ioka a me Kaleponi

Hale hoʻomoana

Mai hoʻoweliweli i ka inoa iā ʻoe.

ʻO ka hapa nui o kēia mau papa koa i hoʻoulu ʻia me ka wahine e noʻonoʻo nei. Me ka tempo wikiwiki a me ka hui pūʻulu, he ala maikaʻi loa kēia mau papa e hoʻomālamalama i nā calori a kūkulu i nā mākala. ʻO ka maʻamau o ka hoʻohuihui o nā haʻuki haʻuki, hoʻomaʻamaʻa puʻuwai, a me nā neʻe ikaika kiʻekiʻe e like me nā squats lele. Kūpono nā hana i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kaulike, ka launa ʻana, a me ka ikaika o ka papa.

Loaʻa i ka mea cardio ke kōkua o ka hoʻonui ʻana i kāu puʻuwai. Hiki i nā papa ke kau mai nā hui pūʻulu ma waho o kahi pāka, i nā kau o loko e hoʻohui nei i nā pono like ʻole me nā kaupaona manuahi a me nā pōpō lāʻau lapaʻau. Ma kēlā a me kēia ala, e ʻike pono ʻoe i kahi hoʻomaʻamaʻa pepehi kanaka.

ʻOiai ʻaʻole kahi hoʻomoana o ka puʻuwai no ka puʻuwai o ka puʻuwai, ʻo ka endorphin wikiwiki e hele mai me kēia mau hoʻokūkū ka hoʻokūkū hoʻokūkū he ʻano addicts - e like me nā hopena.

Nā papa e hoʻāʻo:

• ʻO Barry's Bootcamp, koho i nā wahi a puni ka ʻāina

ʻO Vinyasa Yoga

Ke ʻimi nei i kahi hoʻolālā e hoʻomaha ai i kou noʻonoʻo ke toning nei i kou kino?

ʻO ka hōʻeuʻeu, kahe kahe o vinyasa yoga iā ʻoe. ʻO Vinyasa kahi huaʻōlelo Sanskrit ʻo ia hoʻi ka neʻe ʻana o ka hanu me ka hanu. ʻO ke kumu o nā hoʻokūkū papa e loli i nā posing hale ikaika me kou hanu.

Mālama ʻia kekahi mau papa vinyasa i nā keʻena wela, a hiki i ke 90 kekelē. Hoʻohui kekahi mau papa i nā kaupaona lima hou no ke kūkulu ʻana i ka ikaika keu. Hana ʻo Yoga i kahi ʻīlio i lalo a me ke koa e kōkua i ke kūkulu ʻana i nāʻiʻo wīwī, ʻoiai e hoʻomaikaʻi ana i ke kaulike a me ka maʻalahi.

A laila aia kekahi keu pono ke noʻonoʻo-kino. Ua hōʻike ʻia nā noiʻi i hiki i ka yoga, a me ka mumū, a kōkua me nā pilikia olakino ʻē aʻe.

Nā papa e hoʻāʻo:

• ʻO CorePower Yoga, ma ka ʻāina holoʻokoʻa
• YogaWorks, Nu Ioka a me Kaleponi

Hana ʻo 3 Yoga i mea e kūkulu ai i ka ikaika

Pilates

E hoʻopili kēia hana i hoʻokumu ʻia i kāu kumu a hoʻoikaika i kāu kumu. Hōʻike ʻia hoʻi he maʻalahi ma nā hono ma o ka kaomi ʻana i kou kua a me nā kuli.

Hiki ke hāʻawi ʻia i nā papa ma ka moena, a i ʻole ka mīkini hoʻoponopono, e hāʻawi ana i ke kūʻē kūʻē ʻana ma o nā pūnāwai a me nā kaula. E hoʻokomo ʻia kahi papa Pilates maʻamau e like me ka hoʻomehana ikaika i kapa ʻia he haneli. He hana paʻakikī kēia no kāu abs a me kou mau māmā i kou hoʻohui ʻana i kou hanu me ka neʻe a me ka neʻe ʻana o ka lima.

Hōʻike nā haʻawina e hana maoli ana ʻo Pilates. ʻIke ʻia kahi noi 2012 i hiki iā ia ke hoʻoikaika i ka mākala o kausususus a hiki i ka 21 pākēneka i nā wahine noho ʻole i lawelawe ma Pilates. ʻO ka hoʻoikaika ʻana i kāu kumu me Pilates hiki ke kōkua pū me.

Nā papa e hoʻāʻo:

• ʻO Core Pilates NYC, Nu Ioka
• ʻO ka Studio (MDR), Los Angeles

Mīkini

Ua ulu aʻe nā papa wili e ʻoi aku ka nui ma mua o ka holo kaupaona ma ke keke kaʻa.

Hoʻohui nā papa wili o kēia au i nā kaupaona, nā ʻūlū ʻaoʻao, a me nā kāʻei kūpale e hoʻohui i kahi mea hoʻoikaika kino kiʻekiʻe i kēia papa cardio kaulana. Piʻi ʻia nā lumi hale kūʻai liʻiliʻi i ka ʻāina āpau e hoʻohui i nā neʻe choreographed, mele leʻaleʻa, a me nā lumi pouli no kahi ʻano like me ka pāʻina hulahula.

Hiki i kēia mau papa ke hoʻonāukiuki i ka luhi, hāʻawi i kahi cardio a me ka hoʻoikaika ikaika i ka manawa hoʻokahi, ʻaʻole e haʻi ʻia, ka ʻāpana wela calorie. Kuhi ka poʻe loea e hoʻomālamalama ʻoe ma waena o 400 a me 600 calories ma kahi hoʻolālā.

Nā papa e hoʻāʻo:

• Pōʻai Soul, ma ka ʻāina holoʻokoʻa

ʻO Kettlebells

Ua ʻike paha ʻoe iā lākou ma ka hale hoʻoikaika kino a haʻohaʻo i ka mea e hana ai me kēlā mau kaupaona i lawelawe ʻia e ʻike ʻia ana e peʻe nei nā poʻe.

Akā ʻaʻole paha ʻoe i ʻike i kēia mau mea kaupaona e hana ai i kahi hana leʻaleʻa a me ka hana e puhi ai i nā calories koʻikoʻi.

ʻO kekahi o nā ʻokoʻa nui ma waena o ka kettlebells a me nā kaupaona maʻamau ʻo ia ʻoe e lūlū i nā kettlebells e hana a kāohi i ka holo wikiwiki. ʻO kēia ka mea e loaʻa maoli i kou pauma koko, e hana ana i kāu ʻōnaehana anaerobic a me aerobic, a ʻūlū i ka ikaika a me ka cardio i loko o hoʻokahi hoʻoikaika kino. ʻO ka hapa nui o nā papa e hoʻohui i kēia ʻano kaupaona e pili ana i ka squat kettlebell a me nā lele kettlebell, i hoʻopili ʻia me nā wā cardio.

Nā papa e hoʻāʻo:

• ʻO Kettlebell Power ma Equinox, ka ʻāina holoʻokoʻa

HIIT

No ka poʻe i kaomi ʻia no ka manawa, nā papa e hoʻohui i ka hoʻomaʻamaʻa wā waena kiʻekiʻe, a i ʻole HIIT, hiki ke hāʻawi i ka hū nui loa no kāu Buck.

ʻO ka maʻamau ma waena o 10 a 15 mau minuke ka lōʻihi, ka mea a kēia mau hana hemahema i ka manawa a lākou e hana ai no ka ikaika. E noʻonoʻo: nā burpees, sprint, lunges, a me nā mea hou aʻe. Hoʻonohonoho ʻia e hoʻonui i ka puʻuwai o kou puʻuwai, hoʻokau ʻoe i ka hou, a hoʻomaʻamaʻa ikaika i ka manawa hoʻokahi, hōʻike nā noiʻi e hiki i ka HIIT ke hāʻawi i kahi hopena ma mua o hoʻokahi hola o ka elliptical.

Akā ʻo ka hoʻokuke ʻana iā ʻoe iho ma ʻō aku o kou wahi hōʻoluʻolu paha ka ʻoluʻolu hope loa.

Nā papa e hoʻāʻo:

• ʻO BodyShred na Jillian Michaels ma Crunch gym, ka ʻāina holoʻokoʻa
• ʻO Les Mills Grit ma nā hale hoʻoikaika kino 24 Hour, ma ka ʻāina holoʻokoʻa