5 mau ʻōlelo aʻoaʻo no ka mālama ʻana i kāu maʻi diabetes a me kou kō kō i loko o kahi hanana kaiaulu

Anter

• 1. Hāʻawi i ka hoʻonohonoho
• 2. E hoʻolālā i mua
• 3. E hoʻomanaʻo e nānā i kāu kō kō kō
• 4. Sip akamai
• 5. Hui pū
• Lawe aku

Ua kono aku kekahi iā ʻoe i kahi hui kaiaulu. Nui! I kēia manawa, ma ke ʻano he maʻi diabetes kekahi, ʻike ʻoe aia kekahi mau akahele keu no ka puka ʻana i waho. ʻOiaʻiʻo, pili kēia i ke ʻano o ka hanana - kahi hola hauʻoli a ʻaina awakea paha i waho - a pehea ka lōʻihi o ka hanana - hoʻokahi hola a i ka lā holoʻokoʻa. ʻAʻole ia he kumu, e hoʻomanaʻo mau ʻoe i ka loaʻa ʻana o ka maʻi diabetes ʻaʻole loa e kaohi iā ʻoe mai ka leʻaleʻa. No ka mea me ka noʻonoʻo pono i nā pono hana, hiki iā ʻoe kekahi ke komo pū i nā hanana i makemake ʻia. E nānā i kēia mau ʻōlelo aʻoaʻo ʻelima e ʻoi aku ka maikaʻi e pili ana i nā kono i hiki mai i kou ala.

1. Hāʻawi i ka hoʻonohonoho

ʻAʻole wale ʻoe e makemake i ka loaʻa ʻana o kahi koho olakino ma ka papa ma nā hōʻuluʻulu keʻena, nā tailgates, a me nā pāʻina hānau. Inā hopohopo ʻoe no ia mea, no ke aha e hāʻawi ʻole ai e lawe i kahi pā āu?

• ʻO ka Crunchy Quinoa Stuffed Zucchini mai ka wānana diabetes he koho ʻoliʻoli no kēlā me kēia ipu.
• E ʻoluʻolu kāu mau hoaaloha a me kou ʻohana e pili ana i ka Salad moa moa mai kaʻu lumi kuke Bizzy. E lawelawe iā ia iho a i ʻole i kahi ʻāpā lettuce no ka papa kuhikuhi kahua paʻa sandwich.
• E noi nā keiki no kekona o kēia mau Grain Pizza-Free. Hiki paha iā ʻoe ke kiʻi i kā lākou kōkua i ka lumi kuke e hana pū nei iā lākou.

Inā ʻoe e hoʻokipa ana i kahi ʻākoakoa, ke nīnau aku nā malihini iā ​​ʻoe i ka mea hiki iā lākou ke lawe mai, hiki iā ʻoe ke paipai i nā kīʻaha aloha diabetes e kōkua e mālama i kāu kō kō. Nāʻiʻo Lean no ka pā, kahi salakeke huaʻai olakino - ʻo ʻoe ka mea nona ka hapa nui, hoʻoholo ʻoe!

2. E hoʻolālā i mua

Hiki iā ia ke hoʻonāukiuki i kou manaʻo e nānā pono i ka hopena o kāu hoʻolālā i kāu kō kō. Akā hiki i kahi hoʻolālā liʻiliʻi i mua ke hoʻokuʻu iā ʻoe e noho i kēia manawa a e leʻaleʻa i nā mea ma hope. Ma mua o ka puka ʻana i ka puka, e hoʻomanaʻo mau e nānā i kāu pae kō kō. Inā ʻoe e hoʻokele a holo paha, hiki ke weliweli iā ʻoe a me nā poʻe ʻē aʻe a puni iā ​​ʻoe inā haʻahaʻa loa kāu kō kō. ʻO ka ʻike ʻana i kāu mau pae e kōkua iā ʻoe e hoʻomākaukau maikaʻi.

Ke hele nei i kahi hale ʻaina no ka hoʻolauleʻa lā hānau? E nānā i ka papa kuhikuhi ma ka pūnaewele ma mua o ka manawa e ʻike i ke koho olakino, kaulike. Hiki iā ʻoe ke pani i kēlā mau kīʻaha no ka saladi māla a i ʻole nā ​​mea kanu mahu? Hiki iā ʻoe ke kauoha i kēlā burger āu e ʻiʻini nei "i ka mauʻu" e ʻokiʻoki i nā carbs ma ka hoʻopau ʻana i ka bun? Lawe i ka wānana mai ke kauoha ʻana a ʻoliʻoli i ka pāʻina.

Ke poʻo i kahi hola hauʻoli no ka hana? E hoʻonoho i kahi kaʻina manawa a pili iā ia. Hoʻohui, ʻaʻole pono ʻoe e kaomi ʻia e kauoha i kahi cocktail sugary - e hopu i kahi seltzer, e launa me kāu mau hoa hana, a laila e ʻōlelo i kāu mau huaʻōlelo ke hele ʻoe i waho i ka manawa e hana ai i kāu papa cardio i hoʻonohonoho mau ʻia ma kāu hale haʻuki kūloko.

A hoʻomanaʻo, ʻo kou mau hoaaloha nā mea ʻono. Inā ʻaʻole ʻoe e ʻike i ke ʻano o ke ʻano o ka meaʻai i kahi hanana, e kau i kahi mea - e like me ka nut a me ka hua huakaʻi, nā lāʻau tī, a i ʻole nā ​​ʻāpana palaoa piha - i kāu kaʻa, ʻeke, a i kāu ʻekeʻeke inā pono. ʻOi aku ka maikaʻi ma mua o ka palekana ma mua o ke kala! Inā ʻoe ma nā lāʻau e hoʻohaʻahaʻa i ke kō i ke kō, e mālama pono i ka meaʻai māmā kō wikiwiki.

3. E hoʻomanaʻo e nānā i kāu kō kō kō

Ma hea ʻoe e hele ai a i ʻole e hana ana paha ʻoe, he mea nui ia e hoʻomau i ka nānā ʻana i nā pae kō kō. ʻO ka ʻai ʻana i nā ʻano meaʻai like ʻole a me ke komo ʻana i nā ʻano hana like ʻole hiki ke loli i kāu mau pae - i kekahi manawa me ka ʻike ʻole iā ia.

Inā makaʻu ʻoe e poina hewa paha ʻoe e nānā, makemake paha ʻoe e nīnau i kāu kauka e pili ana i ka monitor glucose mau, a i ʻole CGM. Hiki i kēia mau hāmeʻa ke kōkua iā ʻoe e hoʻokele maikaʻi i kāu mau pae mai ka ana ʻana i nā pae i ka manawa maoli me ka ʻole o kou noʻonoʻo e pili ana. Hiki iā lākou ke lole maʻalahi a lawe ʻia hoʻi. Hoʻohui pū kekahi i kahi polokalamu kelepona, kahi e hiki ai iā ʻoe ke nānā i kāu pae glucose i ka wikiwiki a me ka hoʻowahāwahā i waena o kahi hanana.

Me ke kaha ʻana i kāu mau pae, e ʻike pono i kekahi me ʻoe e pili ana i kāu kūlana. Hiki iā lākou ke hana i ka hana inā ʻike ʻoe i kahi kiʻekiʻe a haʻahaʻa paha. Lawe i kekahi ʻano kikoʻī e ʻike ai i ka lāʻau, e like me ke kūpeʻe, inā ʻoe e kaʻawale a i ʻole iā ʻoe iho i kahi hanana.

4. Sip akamai

Maʻalahi e poina i ka hoʻohui ʻana i ka hoʻoikaika kino a me ka ʻai ʻana, he mea nui ka mea āu e inu ai i kou olakino pū kekahi. Hoʻopili pinepine nā hui kaiaulu i nā mea inu ʻona. Ke hoʻoholo nei inā ʻaʻole paha e inu ke loaʻa ʻoe i ka maʻi diabetes a i ʻole ke hoʻāʻo nei e nānā i kou pūhaka hiki ke maʻalahi. Eia kekahi mau mea e noʻonoʻo ai:

• ʻO ka mea mua, e nānā me kāu hui olakino: Hiki i ka waiʻona ke hana i nā ʻōuli o kekahi ʻano olakino, a hiki ke launa pū me nā lāʻau.
• ʻAi mau i ka meaʻai i ka wā e inu ana e kōkua i ka paʻa o nā kō a me ka hōʻalo i nā kiʻekiʻe o ka waiʻona kiʻekiʻe. Hiki i ka waiʻona ke hoʻohaʻahaʻa i ke kō i ke kō, no laila inā ʻoe ma nā lāʻau e hoʻonui i ka nui o ka insulin, pono ka ʻai ʻana.
• Ma mua o ke koho ʻana i nā kō, nā mea inu momona kiʻekiʻe, koho i ka pia māmā a i ʻole nā ​​mea inu me nā helu kalebona liʻiliʻi e like me ka waina.
• ʻOkoʻa ma waena o nā mea inu ʻona a me ka wai e hydrated a hāʻawi i kou kino i ka manawa e metabolize i ka waiʻona.

Hoʻokahi inu hiki ʻole ke loaʻa iā ʻoe ka nui o ka wai. Kōkua ia i kou kino e hoʻoponopono i ka mahana, lubricate i kou mau hono, a hoʻopau i nā ʻōpala. Hiki i ka wai ke kōkua iā ʻoe e ʻoki i nā calorie - ke hoʻololi nei i kahi kini 12 mau ʻona o ka soda maʻamau no kahi kīʻaha o ka wai hau e hoʻopakele iā ʻoe ma kahi o 140 mau calorie nele a ma kahi o 40 mau kō o ke kō. Kuhi hewa nō ka hapa nui o mākou i ka make wai no ka pōloli. I ka manawa aʻe e hopu ʻoe iā ʻoe iho i ka pōloli, ʻike inā inu ka ipu kīʻaha wai e hōʻoluʻolu iā ʻoe e pale i ka ʻai nui.

E hoʻāʻo i kēia mau ʻōlelo aʻoaʻo no nā ala maʻalahi e hoʻonui i kāu lawe wai:

• E mālama i nā mea hoihoi me ka wai i hoʻokomo ʻia. E ʻokiʻoki i kahi lemona, kukama, a mauʻu ʻōpala a kolo iā ia i loko o kāu wai e hoʻohauʻoli i kāu mau ʻono.
• ʻAi i kou wai. Kupanaha ke kani, akā ʻo ka ʻai ʻana i nā huaʻai a me nā lau me ka wai kiʻekiʻe he ala maikaʻi loa ia e hoʻohui i ka wai i kāu papaʻai. E hoʻomoʻi i ka kukama i kāu salakeke, e kuapo i nā spiral zucchini no ka spaghetti, a i ʻole ka meaʻai māmā ma ka melemaka e hoʻomaka ai.

5. Hui pū

ʻO ka loaʻa ʻana o kahi hoa e kōkua iā ʻoe e leʻaleʻa a hoʻopaʻa i kekahi i kekahi ʻē aʻe kekahi ala e mālama iā ʻoe iho i kāu pahuhopu olakino. No kēlā me kēia hola hauʻoli e hele pū ʻoe, e hoʻonohonoho i kahi hele a huakaʻi paha i ka hale hoʻoikaika kino ma hope o ka pule. ʻAe e hoʻokaʻawale i kahi meaʻai māmā indulgent ma ka tailgate e kāohi i nā ʻāpana ʻoiai e māʻona ana i kēlā mau ʻiʻini a e leʻaleʻa nei iā ʻoe iho.

Lawe aku

Inā hoʻonui ʻoe iā ia i kahi hui kaiaulu, mai hoʻokuʻi iā ʻoe iho e pili ana i ia. E hoʻāʻo i kāu kō kō a lawe aku ma ke ʻano he ʻike aʻo. Mai hōʻalo i nā meaʻai ma hope o ka lā e pani ai no ia. Hiki i kēia ke hoʻonui iā ʻoe i ka ʻai hou no kāu pāʻina hou aʻe, a e hoʻohaʻahaʻa i ke kō kō inā loaʻa ʻoe i ka makaʻu no ia. Hana i ka maikaʻi e mālama i kāu papa kuhikuhi. E ʻai mau, noho hydrated, e nānā pinepine i kou mau kō kō kō, a lawe i kāu mau lāʻau e like me ka maʻamau. E hoʻi ana ʻoe i ka hana maʻamau i ka manawa ʻole.