ʻO nā kumu maʻamau o ka hoʻopaʻa i ka ʻāʻī a me nā mea e hana ai e pili ana iā ia

Anter

• ʻIght paʻa i ka ʻāʻī
• He aha ka mea e paʻa ai i koʻu ʻāʻī?
• Kou kūlana
• Kāu kamepiula
• Kāu kelepona
• Kou ʻekeʻeke
• ʻO kāu ʻano hiamoe
• Ko oukou TMJ
• ʻO kou koʻikoʻi
• ʻO kāu hana
• Ke hoʻokele nei i ka ʻāʻī
• Lawe aku

ʻO kou ʻāʻī

Kākoʻo kou ʻāʻī i kou poʻo a pale i nā ʻalolo e lawe i ka ʻike i ke koena o kou kino. ʻO kēia ʻāpana kino paʻakikī a palupalu hoʻi e pili ana i nā vertebrae ʻehiku e hana i ka ʻāpana kiʻekiʻe o kou kuamoʻo (i kapa ʻia ʻo ka iwi kuamoʻo).

Loaʻa i kou ʻāʻī kahi pae kupaianaha o ka hana, akā hiki ke kaumaha nui ʻia.

ʻIght paʻa i ka ʻāʻī

ʻOkoʻa ka ʻoluʻolu ʻole i ka ʻāʻī o kou ʻāʻī i kahi ʻeha a ʻehaʻeha paha āu e ʻike ai ma hope o kahi ʻeha e like me ka whiplash a i ʻole kahi ʻano e like me ke aʻalolo i pinched.

Hoʻopaʻa paha i ka ʻāʻī e wehewehe ʻia ma ke ʻano he hoʻohui o ka ʻāʻī huhū, ʻoʻoleʻa, ʻeha, kaomi, a, ʻae, paʻa.

He aha ka mea e paʻa ai i koʻu ʻāʻī?

Hiki ke hoʻomaka ʻia ka makaʻu paʻa e nā kumu he nui e like me:

Kou kūlana

Kākoʻo kou ʻāʻī i kou poʻo, a kaupaona ke poʻo kanaka ma kahi o 10.5 paona. Inā maikaʻi ʻole kou kūlana, koi ʻia nā ʻāʻī o ka ʻāʻī e hana i nā ala kūpono ʻole e kākoʻo i ke kaumaha o kou poʻo. Hiki i kēia kaulike ʻole ke alakaʻi i ka huhū o kou ʻāʻī.

Kāu kamepiula

Inā hoʻolōʻihi ʻoe i mau hola e noho ana i mua o ke kamepiula, e hoʻonoho ʻia kou mau lima a me kou poʻo i mua o ke koena o ke kino no nā manawa lōʻihi, e ʻaelike ana nā mākia ʻeha. Hiki i kēia ke alakaʻi i ka paʻa i ka ʻāʻī a, i ka hopena, ʻeha.

Kāu kelepona

Inā hunched ʻoe ma luna o kāu kelepona e nānā nei i nā pāpili kaiaulu, pāʻani ʻana i nā pāʻani a i ʻole ke nānā ʻana i ke wikiō e kahe ana, ʻike paha ʻoe i ka paʻa i kou ʻāʻī, i kapa ʻia ʻo ka ʻāʻī lekiō.

Kou ʻekeʻeke

Ke hoʻohana nei i kahi kaula poʻohiwi e lawe i kahi ʻekeʻeke kaumaha, ʻekeʻeke, a i ʻole nā ​​ukana huakaʻi hiki ke kau i kahi kānana kaulike ʻole ma kou ʻāʻī o ka ʻāʻī e hiki ai i ka paʻa o ka paʻa.

ʻO kāu ʻano hiamoe

E hoʻāʻo e hiamoe me kou poʻo a me kou ʻāʻī e kūlike me ke koena o kou kino. E noʻonoʻo e hiamoe ma kou kua me kahi uluna ma lalo o kou mau kuli a pale i nā uluna e hoʻokiʻekiʻe nui i kou ʻāʻī.

Ko oukou TMJ

Pili pinepine ʻia ka maʻi Temporomandibular ami (TMJ) me ka aʻa a me ka maka o ke alo, akā hiki ke hoʻopili i ka ʻāʻī pū kekahi.

ʻO kou koʻikoʻi

Hiki i ke koʻikoʻi psychological ke hoʻonāukiuki i kou ʻāʻī, e hāʻawi ana iā ia i kahi ʻano paʻa.

ʻO kāu hana

Inā koi kāu hana iā ʻoe e hana i nā neʻe hou me kou mau lima a me kou kino kiʻekiʻe, e hoʻopili paha ia i nā mākala o kou ʻāʻī. ʻO kahi hōʻailona mua o ka hopena ma kahi o ka manawa ke lilo i ʻano o ke kīkiʻi.

Ke hoʻokele nei i ka ʻāʻī

I mea e hōʻoluʻolu ai i nā mākala e hāʻawi nei i ka ʻāʻī o kou ʻāʻī, aia kekahi mau hoʻoponopono i hiki ke hana maʻalahi ʻia, e like me:

• Hoʻomaha. Inā hoʻomaka ʻoe e hoʻopaʻa i kou ʻāʻī, e hoʻāʻo i nā ʻenehana hoʻomaha e like me ka noʻonoʻo ʻana, tai chi, massage, a me ka hanu ʻana i ka hanu hohonu.
• Neʻe. Holo ʻoe i kahi lōʻihi a hoʻolōʻihi paha i nā manawa lōʻihi e hana nei ma kāu kamepiula? E hoʻolōʻihi i kou poʻohiwi a me kou ʻāʻī a hoʻomaha pinepine e kū i luna a neʻe.
• Hoʻololi i kāu wahi hana. Pono e hoʻoponopono i kou noho no ka haʻahaʻa o kou mau kuli ma mua o kou pūhaka a me ka nānā ʻana o kāu kamepiula i ka pae maka.
• Loaʻa i ka laina. Ke noho nei ʻoe a kū paha, e hoʻāʻo e hoʻopaʻa i kou mau poʻohiwi i kahi laina pololei ma luna o kou pūhaka, i ka manawa like, e mālama pono ana i kou mau pepeiao ma luna o kou mau poʻohiwi.
• E kiʻi i nā huila. Ke huakaʻi ʻoe, e hoʻohana i nā ukana huila.
• Hoʻopili i kahi pine i loko. ʻOiaʻiʻo, kahi nila. Nā hualoaʻa mai ka hōʻike ʻana, ʻoiai ʻoi aku ka nui o ka noiʻi e pono ai, kōkua paha ka acupuncture me kekahi ʻano o ka ʻino o ka muscular, me ka ʻāʻī o ka ʻāʻī.
• Uoki ka puhipaka. Ua ʻike mākou āpau he maikaʻi ʻole ka puhipaka i kou olakino. ʻAʻole paha ʻoe e ʻike ia, e like me ka Mayo Clinic, hiki i ka puhi ʻana ke hoʻonui i kou makaʻu i ka ʻeha ʻāʻī.

Lawe aku

ʻO kou ʻāʻī, me kāna mau hana he nui e like me ka paʻa ʻana a me ka neʻe ʻana i kou poʻo i nā ʻaoʻao he nui, hoʻomanawanui i kahi nui koʻikoʻi. A ʻaʻole mākou e hāʻawi mau i ke kākoʻo ʻoi loa iā ia.

Kūleʻa mākou ma luna o kā mākou kelepona a noho no nā wā lōʻihi me nā lima ma ka papapihi kamepiula a i ʻole ka hoʻokele kaʻa.

ʻO ka ʻāʻī i kou ʻāʻī paha ka hōʻailona ia ʻoe e mālama pono i kou ʻāʻī i nā mea āpau āu e hana ai mai ka mālama ʻana i ke kūlana olakino i ka hiamoe ʻana i kahi kūlana ʻoi aku ka maikaʻi i kāu wahi hana.