ʻEkolu mau ala e hoʻonui ai i kāu Burpees

Anter

• Nānā no

ʻO Burpees, ka hana haʻuki a nā poʻe āpau e makemake ai e inaina, a ʻike ʻia hoʻi ma ke ʻano he squat thrust. ʻAʻohe mea āu e kapa ai, e hana kēia neʻe kino piha iā ʻoe. Akā, ʻike mākou hiki i nā burpees ke hoʻoweliweli, no laila ua wāwahi mākou i ka hana i ʻekolu mau hoʻololi: hoʻomaka, waena, a holomua.

Mea hoʻomaka: Hele i waho

Ma waho o ka hoʻolauna ʻana i kou kino i ka mīkini mekanika o kahi burpee, hana kēia mana i kahi hana hoʻomehana pumehana nui loa. ʻO ka hele ʻana mai ke kū ʻana i ka papa e lūlū ana kou puʻuwai a hoʻāla i kāu kumu.

Waena: Push-ups a me Plyometric

Ke hoʻohui nei i kahi pahu paʻi ma lalo o ka neʻe a lele i luna e hoʻonui i ka pae paʻakikī a ka helu o kou puʻuwai.

Pae holomua: Pākuʻi i nā kaupaona

Ke pani nei i ka squat lele me kahi kaomi luna kaumaha i hoʻohui i kahi hoʻokūkū keu i nā lima a me ke kumu. E hoʻohana i ʻelima a 10 paona paona no ka hoʻoikaika kino.

• E kau i nā dumbbells e kou mau wāwae. E kuʻi i lalo e lawe ana i nā lima i mua o kou mau wāwae, e lele i kou mau wāwae i ke kūlana plank.
• Hana i kahi pahu kuʻi.
• Lele i kou mau wāwae i mua i kou mau lima e hoʻi nei i kahi kūlana squat hohonu. E hopu i kāu mau kaupaona a kū i luna ke kaomi ʻana i ka kaumaha ma luna. Hoʻopili i kāu abs e mālama pono i ke kino.
• E hoʻihoʻi i nā kaupaona i lalo i kou mau wāwae i kou hoʻomākaukau ʻana e hele hou i waho.
• Hana i nā 15 reps no kahi hoʻonohonoho.

Inā koho ʻoe e ʻeha ma o ʻelua a ʻekolu paha set o 15 reps o kekahi o kēia mana ʻekolu, e haʻaheo a ʻike ʻoe ua hana ʻoe i kou mau lima, nā wāwae, nā aniani, nā poʻohiwi, a me nā mea nui. Nui kēlā haʻalulu no kāu kōkō hoʻoikaika kino.

Nā mea hou aʻe mai FitSugar:

Hoʻonohonoho i kāu lumi kuke no ka holomua olakino

ʻAno ʻ Swimminglelo Aʻau E ʻike kēlā me kēia mea hoʻomaka

Wawahi maikaʻi (ʻano maʻamau): hiamoe liʻiliʻi

Puna: Megan Wolfe Photography ma J + K Fitness Studio

Nānā no