Nā olonā soluble: he aha lākou, he aha lākou no a me ka meaʻai

Anter

• He aha nā pono
• ʻO nā meaʻai e waiwai i ka fiber hiki ke hoʻoheheʻe ʻia
• Hoʻohui ʻia nā mea hoʻohui meaʻai puluniu

ʻO nā olonā hiki ke loaʻa he ʻano fiber i loaʻa nui i nā huaʻai, nā palaoa, nā mea kanu a me nā mea kanu, i hoʻoheheʻe ʻia i loko o ka wai, e hana ana i ka hui ʻana o ka viscous i loko o ka ʻōpū, kahi e hoʻonui ai i ka manaʻo o ka māʻona, no ka mea, aia ka meaʻai i loko ona no ka manawa lōʻihi. .

Hoʻohui ʻia, kōkua nā aʻa i hoʻoheheʻe ʻia e pale i ka paʻa paʻa, i ka wā e omo ai lākou i ka wai i loko o nā noho, hoʻoluʻu a hoʻomāmā hoʻi iā lākou, e hoʻomaʻamaʻa i ko lākou ala i loko o ka ʻōpū a me ka neʻe ʻana.

Loaʻa nā meaʻai i nā fiber soluble a insububle, akā naʻe, he aha ka nui o ka nui i loaʻa i kēlā me kēia ʻano, no laila he mea nui e hoʻololi i nā meaʻai a hana i ka papaʻai kaulike.

He aha nā pono

ʻO nā keu pono o nā olonā i hoʻoheheʻe ʻia:

1. Hoʻoemi i ka makemake, no ka mea, hana lākou i kahi gel viscous a noho lōʻihi i loko o ka ʻōpū, e hoʻonui ana i ka manaʻo o ka māʻona a hāpai i ka pohō kaumaha;
2. Hoʻonui i ka hana ʻōpū, i ka hydrate i ka palaoa fecal, pono no ka maʻi diarrhea a me ka constipation;
3. Hoʻoemi i ka LDL kolesterol, ka huina kolesterol a me nā triglycerides, no ka mea hoʻoliʻiliʻi lākou i ka lawe ʻana o ka momona mai ka meaʻai, hoʻonui i ka excretion o nā bile acid a, ke hū ʻia i loko o ka ʻōpū e nā bacteria, hana i nā waikawa momona momona, e kāohi ana i ka synthesist o kolesterol i ke akepaʻa;
4. Hoemi i ke komo ʻana o ka glucose mai ka meaʻai, no ka mea ke hana i kahi gel i loko o ka ʻōpū, hoʻolohi ʻia ke komo ʻana o nā meaola i loko o ka ʻōpū liʻiliʻi, e hoʻemi ana i ka lawe ʻia ʻana o ka glucose a me ka momona, maikaʻi loa no ka poʻe me ka diabetes mua a me ka maʻi kō;
5. Hoʻoemi i ka makaʻu o ka maʻi metabolic a pale i nā maʻi e like me ka maʻi huhū o ka bowel, ka maʻi o Crohn a i ʻole ke kolitis ulcerative;
6. Hoʻoemi i ka hiʻohiʻona o nā pimples, ka mea e hoʻonani ai i kaʻili, me ka hoʻomaikaʻi i ka hoʻopauʻana i nā toxins mai ke kino;
7. Hana ma ke ʻano he meaʻai no ka bacteria ʻōpū, hana ma ke ʻano he prebiotics.

Mālama maʻalahi ʻia nā olonā maʻalahi e nā koʻohune i loko o ke kolona, ​​kahi e hoʻoponopono ai i ka pH a no laila ke kāohi nei i ka hoʻololi ʻana o ke koʻohune o nā acid bile i nā hui lua me ka hana carcinogenic, no laila manaʻo ʻia he pale ʻia kēia ʻano fiber i ka ulu ʻana o ka maʻi ʻaʻai kolona.

ʻO nā meaʻai e waiwai i ka fiber hiki ke hoʻoheheʻe ʻia

ʻIke nui ʻia ka fiber soluble i nā huaʻai a me nā mea kanu, akā hiki ke loaʻa ʻia i loko o kekahi mau cereal. Hōʻike ka papa aʻe i ka nui o nā fiber i kekahi mau meaʻai:

ʻO ka ʻike a me ke kēkelē o ka viscosity o ka puluniu e kaukaʻi ʻia i ka pae o ke oʻo o ka mea kanu. No laila, ʻoi aku ka oʻo, ʻo ka nui o ka nui o kekahi mau ʻano o ke fiber soluble, e like me cellulose a me lignin, ʻoiai e hoʻemi ana i ka ʻike o kekahi ʻano o ka fiber soluble, pectin.

ʻO ka nui o ka fiber dietary āpau e hoʻopau ʻia i kēlā me kēia lā ma kahi o 25g, e like me ka World Health Organization (WHO), a ʻo ka nui kūpono o ka fiber soluble e lawe ʻia he 6 gram.

Hoʻohui ʻia nā mea hoʻohui meaʻai puluniu

Hiki ke hoʻohana ʻia nā mea hoʻoliʻiliʻi puluniu ke hiki ʻole ke hoʻopau i ka nui o nā fiber i makemake ʻia i kēlā me kēia lā a loaʻa nā pōmaikaʻi like. ʻO kekahi mau laʻana, he pono kōkua, Fiber Mais a me Movidil.

Hiki ke loaʻa kēia mau olonā i nā capsule a i ka pauka, i hiki ke hoʻoheheʻe ʻia i ka wai, tī, waiū a i ʻole ka wai huaʻai kūlohelohe, no ka laʻana.