No ke aha ʻoe e mālama ai i ka Thoracic Spine Mobility

Anter

• He aha ka lāʻau Thoracic?
• No ke aha he mea nui ka neʻe ʻana o Thoracic Spine Mobility
• Loaʻa iā ʻoe kahi ʻano ʻino o ka Thoracic Spine Mobility?
• Pehea e hoʻomaikaʻi ai i ka Thoracic Spine Mobility
• Nānā no

Inā ua lawe ʻoe i kahi papa hoʻoikaika kino e koi ai i ke kūlou a wili ʻana paha, lohe paha ʻoe i nā mea hoʻomaʻamaʻa e hoʻomaikaʻi i nā pono "thoracic spine" a i ʻole "T-spine" neʻe. (Ma ka ʻōlelo ʻana i nā ʻōlelo a nā mea aʻo e aloha ai, eia ka mea e ʻike ai e pili ana i kāu kaulahao hope.)

Ma ʻaneʻi, kaʻana like ka poʻe loea i kahi kikoʻī o ka spine thoracic, kahi e kū ai, no ke aha e pono ai ke kelepona, a pehea ʻoe e hana ai.hou aku mobile—no ka mea, makaʻala spoiler, pono ʻoe.

He aha ka lāʻau Thoracic?

Mai kona inoa, maopopo paha iā ʻoe aia kou kuamoʻo i loko o kāu (pahu roll please) ... kuamoʻo. ʻEkolu mau ʻāpana o kou kolamu (ʻo cer servic, thoracic, a me lumbar), a ʻo ka iwi kuamoo ka ʻāpana waena ma kou kua i luna, e hoʻomaka ana ma ke kumu o ka ʻāʻī a hele i lalo i ka ʻōpū, wehewehe ʻo Nichole Tipps, kahi lāʻau haʻuki. - ka mea hoʻomaʻamaʻa pilikino i hōʻoia ʻia a me ke alakaʻi alakaʻi me V Shred.

ʻO nā ʻiʻo i hoʻopili ʻia i ka vertebrae (ma o nā ligaments) ma ia wahi i kapa ʻia ʻo 'spinalis' a me ka 'longissimus.' ʻO kēia nā ʻiʻo mua e pili ana i ke kōkua ʻana iā ʻoe e kū pololei, mālama i ke kūlana kūpono ke noho ʻoe, a-ʻo ka mea nui loa-pale i kou kolamu iwi, wehewehe ʻo Allen Conrad, D.C., C.S.C.S. he kauka no ka chiropractic ma ka Montgomery County Chiropractic Center ma North Wales, PA.

No ke aha he mea nui ka neʻe ʻana o Thoracic Spine Mobility

Ke holo pono ʻo ka iwi kuamoʻo, ʻae iā ʻoe e neʻe i ke ʻano nui o nā ʻaoʻao āpau. "Kūkulu ʻia ia no ka neʻe a me ka neʻe ʻana, kūlou a wili. Hoʻonohonoho ʻia no ka flexion, hoʻolōʻihi, a me ke kaʻapuni ʻana," wehewehe ʻo Medhat Mikhael, MD, he loea no ka mālama ʻeha no Spine Health Center ma Memorial Care Orange Coast Medical Center ma Fountain Valley, Kaleponi. ʻO ia ka mea e hiki ai iā ʻoe ke hoʻokō palekana i nā neʻe āpau āu e hoʻohana ai i nā hana o kēlā me kēia lā.

ʻO ka pilikia, hāʻawi ka nohona noho o kēia lā iā ia iho e hōʻemi i ka neʻe ʻana o ka iwi kuamoʻo. "E like me ka hapa nui o nā mea i ke kino, he 'inā ʻaʻole ʻoe e hoʻohana ia mea e lilo ana ia mea iā ʻoe," i wehewehe ai ʻo Kauka Mikhael. "ʻO ka hemahema o ka neʻe ʻana o ka iwi maha ʻo ia hoʻi ka lumbar spine, pelvis, poʻohiwi a me nā mākala e pili ana i nā mea āpau e ʻae iā ʻoe e neʻe pehea ʻoe e neʻe ai." ʻO ka wā lōʻihi, hiki i kēlā mau uku ke alakaʻi i ka ʻeha. (E nānā: Nā Moʻolelo Moʻolelo Pono ʻoe e haʻalele)

Inā nele ʻoe i ka neʻe ʻana o ka spine thoracic, ʻoi aku ka kiʻekiʻe o ka pōʻino o ka spine lumbar-ʻo ka ʻāpana o kou iwi kuamoʻo ma kou kua haʻahaʻa. "ʻO ka lumbar spine ka mea e paʻa ai iā mākou a ʻaʻole ia e neʻe i nā mea āpau," i ʻōlelo ʻo ia. "No laila, ke koi ʻia kēia mau ʻāpana ʻaʻole i manaʻo ʻia e mobile, e hoʻokau i kahi ton o ke kaomi ma nā disc ma kou kua i lalo." ʻO nā hopena e hiki mai ana: ʻeha, degeneration, a i ʻole herniation o nā disks, ka ʻeha haʻahaʻa haʻahaʻa maʻamau, nā haʻi paʻi, nā ʻiʻo spasms, a me nā ʻeha aʻalolo. ʻAe. (E noʻonoʻo inā he maikaʻi paha ka loaʻa ʻana o ka ʻeha o lalo ma hope o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana? Eia ke kauka i kēlā Q).

ʻAʻole kū nā pilikia ma laila. Inā ʻaʻole kelepona kāu ʻōiwi thoracic, i kēlā me kēia manawa ʻoe e hana i kahi neʻe i luna, kou mau poʻohiwi no ka nele o ka neʻe, e wehewehe ʻo Kauka Mikhael. "Inā loaʻa iā ʻoe ka hoʻopili ʻana i ka poʻohiwi a i ʻole nā ​​pilikia o ka poʻohiwi a me ka ʻāʻī mau loa, no ka loaʻa ʻole o ka neʻe i ka iwi kuamoʻo." (E pili ana: ʻO ka ʻoi aku ka maikaʻi o ke kino luna no ka poʻe me ka ʻeha poʻohiwi).

Loaʻa iā ʻoe kahi ʻano ʻino o ka Thoracic Spine Mobility?

I ka pilikia o ke kani ʻana i ka mea hoʻoweliweli, inā ʻoe e hana i kahi pākaukau 9-a-5, aia kahiloa hiki ke hoʻohana i kou neʻe ʻana i ka iwi kuamoʻo i ka hoʻomaikaʻi. Akā inā ʻaʻole ʻoe e hana, e noʻonoʻopau loa ʻO kēlā manawa kāu e noho ai, hāʻule ma luna o kahi paku, e nānā ana iā Netflix, a i ʻole e noho ana i loko o ke kaʻa a kaʻaahi paha… pololei. (Eia: 3 Hoʻomaʻamaʻa e hakakā me ke Kino Desk)

Kanalua paha? Aia kekahi mau ho'āʻo wikiwiki hiki iā ʻoe ke hana. ʻO ka mea mua, e nānā i kāu ʻaoʻao ʻaoʻao i loko o ke aniani: Ua lū ʻia i kou kua i luna? "Ke maikaʻi ʻole ka neʻe ʻana o kou iwi kuamoʻo e uku ʻoe me kou kua i luna, kahi e hoʻololi ai i kou kūlana," wehewehe ʻo Kauka Mikhael. (Pili: 9 Yoga Poses e wehe i kāu mau poʻohiwi).

A laila, hoʻāʻo i ka Thread the Needle test. (E Yogis, e kama'āina kēia neʻe iā ʻoe.) "E hōʻike ana kēia pose iā ʻoe i ke ʻano o ke ʻano o ka ʻehaʻeha āu e paʻa nei i nā ʻiʻo rhomboids, nā pahele, nā poʻohiwi, a me ka T-spine," wahi a Tipps.

• E hoʻomaka i kou mau lima a me kou mau kuli.
• E mālama i kou lima hema i ke kanu ʻana a me kou pūhaka ʻāhāhā, e hōʻea i kou lima ʻākau ma lalo o kou kino. Hiki iā ʻoe ke hoʻokuʻu i kou poʻohiwi ʻākau a me ka luakini i ka honua? E noho ma ʻaneʻi no ʻelima hanu hohonu.
• Wehe i kou lima ʻākau a hoʻopaʻa pololei i kou lima ʻākau a ʻāhāhā ka pūhaka, wili i ka ʻākau, a hiki i ka lima ʻākau i ke kaupaku. Hiki iā ʻoe ke hana pololei i kēlā lima i ka papahele, a i ʻole he pōkole paha?

ʻOiaʻiʻo, inā loaʻa iā ʻoe kekahi o nā ʻeha a me / a i ʻole nā ​​pilikia ʻehaʻeha ʻo Kauka Mikhael i ʻōlelo ʻia ma luna, aia kekahi manawa kūpono i ka immobility o ka ʻāwīwī i ka ʻāpana o ka meakumu ka pukana i kinohi. (Inā ʻaʻole ʻoe i kēia manawa, e noʻonoʻo i kāu hoʻomanaʻo hoʻomanaʻo e kūkākūkā me ke kauka, chiropractor, a i ʻole ka mea hoʻoponopono kino i hiki ke kōkua iā ʻoe e ola hou).

Pehea e hoʻomaikaʻi ai i ka Thoracic Spine Mobility

ʻO ka yoga, ka hoʻolōʻihi ʻana ma mua a ma hope o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana, a me nā hoʻomaʻamaʻa neʻe ʻana (e like me MobilityWod, Movement Vault, a me RomWOD) kāu koho maikaʻi loa ma aneʻi, wahi a Tipps: "E hana mau ʻia, e hoʻomaikaʻi kēia mau hana i kāu ʻano o ka neʻe ʻana ma kēlā wahi. ." (E hoʻāʻo hoʻi e hoʻohana i kahi paipu PVC no nā ʻōkuhi neʻe.)

A mai poina i ka huʻa huʻa. E hoʻomoe i kou ʻōpū a kau i ka wili hu i ka ʻaoʻao haʻahaʻa o kou umauma (aia ma luna pono o kāu mau puʻupuʻu, ma kou mau pectoral muscle) a hoʻoluliluli i hope no ʻelua mau minuke, e ʻōlelo ana ʻo Dr. Mikhael. ʻO ka mea aʻe, ʻolokaʻa i kou kua me ka huila hu i hoʻonohonoho ākea ma nā piko o kou mau poʻohiwi. E ʻae mālie i kou poʻo, ka ʻāʻī a me ke kua i luna e hoʻihoʻi i hope a hiki i ka ʻoluʻolu. "Mai pōhaku, e moe i hope wale a pololei i kou mau lima e hoʻāʻo ana e hoʻopā i kou mau lima i ka honua ma hope ou," i ʻōlelo ʻo ia. Maliʻa paha, ʻaʻole hiki iā ʻoe ke hoʻopā i kou mau lima ma hope ou i ka manawa mua — a i ʻole nā ​​100 mau manawa !. "Akā e hana i kēia combo i nā manawa he nui i ka pule no ʻelima a he ʻumi mau minuke a e ʻike ʻoe i kou neʻe ʻana e hoʻomaikaʻi ana," i ʻōlelo ʻo ia.

A ma muli o ke kī o nā mākala thoracic no ka neʻe ʻana i ka neʻe, ua ʻōlelo ʻo Conrad e kau ana i nā kikoʻī e kōkua ai iā ʻoe e hoʻonui i ka maʻalahi a me ka ʻoluʻolu me ka neʻe ʻana a me ka hoʻohuli ʻana o ka ʻaoʻao i luna. ʻO kāna mau manaʻo kiʻekiʻe ʻekolu? ʻO ka wili ʻana i ka nila, ka pōpoki/kamelo, a e kau wale ana mai kahi pahu huki ma kahi kū ʻole.

No kahi mea maʻalahi e hoʻokomo i kāu lā i kēlā me kēia lā, e hoʻāʻo i kēia hana o ka noho kuʻi thoracic. Kauka Michael. A laila e wili i ka ʻaoʻao i pae ka kuʻe lima ʻākau ma ka lima hema; kuʻe lima ʻākau e kuhikuhi ana i ka lani. Hana iā 10 paʻi i kēlā me kēia ʻaoʻao, ʻekolu manawa i ka lā.

Pono i nā mea hou aʻe e hoʻomaikaʻi ai i kou neʻe i ka iwi kuamoʻo? ʻĀ, "inā he neʻe maikaʻi kāu i ka iwi kuamoʻo ʻoi aku ka nui o ka nui o ka lung a ʻoi aku ka maikaʻi e wehe i kou umauma a hanu," wahi a Dr. Mikhael. ʻAe, ʻo ka hoʻoikaika ʻana i ka mobility thoracic kāu hoʻoponopono wikiwiki i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka mana cardiovascular.

Nānā no